Лучше всего выполнять эту практику лежа. Вы сосредотачиваетесь на какой-либо части тела, например на сердце. Вдыхая, вы фокусируетесь на сердце, а выдыхая, улыбаетесь ему. Вы посылаете ему свою любовь и нежность.

Энергия осознанности – как луч света, который способен очень ясно показать нам каждую часть нашего тела. В современных больницах есть сканеры, которые просвечивают наши тела, чтобы мы могли очень ясно увидеть каждую область. Но луч света сканера – это рентгеновский луч, а не ласковый луч осознанности.

Мы называем практику сканирования своего тела при помощи луча осознанности «глубоким расслаблением» (см. инструкции для глубокого расслабления в Приложении Г). Вот еще один вариант практики осознанного дыхания: «Вдыхая, я успокаиваю все свое тело, выдыхая, я успокаиваю все свое тело». Ваше тело нередко бывает тревожным и напряженным, и, принимая его с энергией осознанности, вы помогаете ему расслабиться и вновь обрести умиротворение. Когда тело находится в состоянии покоя, оно начинает исцеляться. Это помогает уму расслабиться и тоже начать исцеляться.

Согласно нашему учению, дыхание – это часть тела. Когда мы боимся или сердимся, наше дыхание становится поверхностным. Оно короткое, шумное и совсем не спокойное. Но если вы знаете, как начать вдыхать и выдыхать осознанно, успокаивая свое дыхание, то всего через несколько минут ваше дыхание улучшится. Оно станет легче, тише и гармоничней. Тогда и ваш ум начнет успокаиваться.

Дыхание, как и медитация, – это не что иное, как искусство. Вы должны быть очень искусны в обращении со своими вдохами и выдохами, чтобы восстановить гармонию в своем теле и уме. Если вы насильственно подавляете свое дыхание, вы не сможете создать гармонии и мира ни в теле, ни в сознании. Когда ваше дыхание успокоится и станет глубже, вы сможете продолжать дышать глубоко и спокойно, чтобы принять разные части своего тела.

Практикуйте осознанное дыхание и выработку энергии осознанности лежа. Сканируйте свое тело ласковым лучом осознанности, начав с макушки и продвигаясь в сторону стоп. Эта практика займет около получаса, и это лучший способ дать своему телу заботу, любовь и внимание.

Каждый из нас должен выполнять это упражнение хотя бы раз в день. Вы можете так организовать свой распорядок дня, чтобы каждый день, например перед сном, вся семья удобно ложилась на пол и практиковала полное расслабление в течение двадцати-тридцати минут. Выключите телевизор и позовите всех домашних принять участие в практике. Вначале вам может понадобиться аудиозапись с инструкциями по полному расслаблению. Впоследствии кто-то из членов семьи может вести практику, помогая всем успокоиться и позаботиться о своем теле.