Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Наилучшие практики, которые разрабатывались на протяжении столетий развития человеческого сознания, Хэл объединил в ежедневный утренний ритуал, назвав его «спасательными кругами», — и этот ритуал стал неотъемлемой частью моего дня.
Многие люди используют один из «спасательных кругов» каждый день. Одни каждое утро выполняют физические упражнения. Другие применяют практику тишины или медитации, третьи — практику письма, например ведут дневник. Но пока Хэл не «упаковал» все шесть в один набор, никто не использовал все шесть «наилучших практик» каждое утро. «Чудесное утро» идеально подходит для чрезвычайно занятых успешных людей. Ежедневная практика «спасательных кругов» напоминает мне заправку тела, разума и духа ракетным топливом перед началом дня, каждого моего дня.
~ Роберт Киосаки, автор бестселлера «Богатый папа, бедный папа»
Большинство людей живут на другой стороне огромной пропасти, которая отделяет тех, кто они есть, от тех, кем могли бы быть, и это мешает им жить так, как они хотят. Мы, люди, часто разочаровываемся, нас расстраивает недостаток мотивации, усилий и результатов. Мы тратим много времени на обдумывание того, что нужно предпринять для достижения желаемого, но не слишком часто действительно что-нибудь делаем. Мы чаще знаем, чем не знаем, что нужно делать, тем не менее не выполняем последовательно того, что должны.
Вы когда-нибудь чувствовали нечто подобное? Такая жизнь и отношения, какие вы хотите иметь, а также человек, каким, по вашему убеждению, вы должны быть, чтобы получить и то и другое, кажется, рядом, только руку протяни, но все же за пределами досягаемости. Не казалось ли вам, что люди вокруг вас, которые в чем-то преуспели и достигли пока недосягаемого для вас уровня, поняли то, что непонятно вам? Похоже, они знают что-то, чего не знаете вы, потому что, если бы вам был известен их секрет, вы тоже добились бы успеха.
Достигнув дна (впервые такое случилось со мной, когда я шесть минут находился в состоянии клинической смерти, попав в автокатастрофу, а второй раз — когда мой бизнес потерпел крах из-за финансового кризиса 2008 года), я почувствовал себя опустошенным и подавленным. Я пытался сделать то, что, насколько мне было известно, не работает. Разумеется, ни одна из моих попыток не улучшила ситуации, и тогда я пустился на поиски самой быстрой и эффективной стратегии достижения успеха. Я стал изучать, какие методы личностного роста применяют успешные люди. Обнаружив шесть испытанных вневременных практик личностного развития, я сначала попытался определить, какая одна или две из них приближают человека к успеху быстрее всех остальных. А затем задался вопросом: «А что, если использовать все шесть?»
Так я и сделал, и после выполнения всех шести практик почти каждый день всего за два месяца пришел к тому, что вы, думаю, смело могли бы назвать потрясающим результатом. Я более чем вдвое увеличил свой доход и стал готовиться к ультрамарафону протяженностью 84 километра, притом что сроду не пробегал больше километра. Более того, я не был бегуном и, в сущности, ненавидел бег. Но я подумал: «Разве может быть лучший способ улучшить свои физические, умственные, эмоциональные и духовные способности»?
Не имеет значения, успешны ли вы уже, как, например, мультимиллионер-предприниматель Роберт Кийосаки, который, кстати, практикует «спасательные круги» почти каждый день, или жизнь вашей мечты пока еще далека от вас, эти техники точно избавят вас от ощущения, что вы никак не можете достичь того, о чем мечтаете, и, кроме того, приблизят к цели.
«Спасательные круги» — это простые, но весьма эффективные ежедневные практики, которые позволяют стать таким человеком, каким надо быть, чтобы жить жизнью своей мечты. Их выполнение помогает мыслить и, как следствие, планировать жизнь и ставить ей свои условия. Эти практики предназначены для того, чтобы вы могли начинать каждый новый день на пике физической, умственной, эмоциональной и духовной формы, благодаря чему вы будете постоянно совершенствоваться и всегда реализовывать свой потенциал по максимуму.
Знаю, знаю: у вас нет на это времени. Признаться, прежде чем я начал практиковать «Чудесное утро», я и сам, просыпаясь, попадал в мир хаоса, и мне едва хватало нескольких минут на то, чтобы одеться и выскочить из дома. Вероятно, вы сейчас думаете, что вряд ли сможете втиснуть в свое утро какое бы то ни было занятие. Мне, как и вам, тоже ни на что не хватало времени. Однако, поверьте, теперь у меня больше времени, мое финансовое положение намного лучше, а моя жизнь спокойнее и размереннее.
Вам нужно сразу же осознать, что «Чудесное утро» создает дополнительное время. «Спасательные круги» — эффективный инструмент для поиска себя настоящего, а также для пробуждения не из чувства долга, а по велению души. Эти практики повысят уровень вашей энергии, вы яснее увидите свои приоритеты и найдете наиболее продуктивный «поток» в своей жизни. Иными словами, «спасательные круги» не отнимают время, чего вы, возможно, опасаетесь, а, наоборот, дарят дополнительное.
Как уже говорилось, «спасательные круги» — это наилучшие практики, используемые самыми успешными людьми. Невероятно эффективными их делает то, что они дают совокупный эффект, поскольку это не одна, а целых шесть наилучших практик, которые разрабатывались за многовековую эволюцию человечества. Практики объединены в утренний ритуал, который просто приспособить к своим обстоятельствам и потребностям. Итак, вот ваши «спасательные круги»:
Правильное использование шести практик ускорит и прогресс программы по развитию отношений. Последовательность и время их выполнения варьируются в зависимости от ваших предпочтений, образа жизни и целей. А начать практиковать «спасательные круги» можно хоть завтра утром.
Рассмотрим каждую из шести практик подробнее.
Тишина — первый «спасательный круг» и чрезвычайно важная привычка для построения хороших взаимоотношений с людьми. Если вы чувствуете себя виноватыми перед близкими из-за того, что утром первым делом хватаетесь за телефон или садитесь за компьютер и погружаетесь в чтение электронных писем, социальных сетей или текстовых сообщений, то это поистине бесценная возможность научиться начинать свой день иначе — с безмятежной и целенаправленной тишины.
Как известно, большинство современных людей начинают свой день с того, что встают, когда это уже совершенно необходимо, а не выбирают, когда им проснуться. Большинство с утра до вечера предпринимают безуспешные попытки контролировать свой день. Впрочем, это не случайность. Если вместо всей этой суеты начинать день с осознанного периода тишины, то уровень стресса снизится и вы будете начинать день со спокойствием и ясностью, совершенно необходимыми для того, чтобы сосредоточиться на главном.
Многие успешные люди практикуют тишину ежедневно, что, безусловно, подтверждает важность этой практики. Неудивительно, например, что это делает известная телеведущая Опра Уинфри; впрочем, Опра практикует почти все остальные «спасательные круги». Певица Кэти Перри практикует трансцендентальную медитацию, как и Шерил Кроу и сэр Пол Маккартни. Звезды кино и телевидения Дженнифер Энистон, Эллен Дедженерес, Джерри Сайнфелд, Говард Стерн, Камерон Диаз, Клинт Иствуд и Хью Джекман утверждают, что ежедневно медитируют. Американский продюсер и исполнитель хип-хопа Рассел Симмонс каждое утро по 20 минут медитирует со своими двумя дочерьми. Даже известные миллиардеры Рэй Далио и Руперт Мердок приписывают свой финансовый успех ежедневной практике тишины. Так что, как видите, последовав их примеру, вы откажетесь в очень даже неплохой — и тихой — компании.
Если же вам кажется, что я предлагаю какое-то время просто ничего не делать, вы ошибаетесь. Позвольте объяснить: на самом деле практика тишины включает в себя целый ряд занятий. Вот вам несколько для начала; они перечислены в произвольном порядке.
Что бы вы ни выбрали, никогда не практикуйте тишину в постели, а лучше вообще выйдите из спальни.
***
Вот как описывает свою практику тишины Стейси: «Последние 20 лет я начинаю ежедневный утренний ритуал с практики, которую называю потоком благодарности. Около трех минут я наполняюсь признаниями в благодарности. Я говорю обо всем, за что благодарна сегодня, начиная с благодарности самой себе за то, кем стану сегодня; я также благодарю судьбу за жизнь, которая будет у меня сегодня, за мое оптимальное здоровье и самочувствие и так далее и тому подобное. Затем я перехожу к выражению благодарности Полу за то, какой он прекрасный муж и мужчина. Далее я наполняюсь благодарностью за Джейка и Грейс. При этом я сосредоточиваюсь на чем-то конкретном, за что я искренне благодарна детям. Иногда на это уходит не меньше 15 минут! По завершении практики я чувствую, будто не бегу по тротуару (обычно я занимаюсь этим на пробежке), а левитирую. Прохожие, наверное, думают: “Вон та чокнутая, что вечно улыбается на бегу”».
***
Сколько раз в день мы попадаем в стрессовые ситуации? Сколько раз нам приходится иметь дело с неотложными делами и нежданными препятствиями, которые сбивают нас с пути и отрывают от плана? Как известно, стресс — одна из самых распространенных причин плохих взаимоотношений. Мы постоянно сталкиваемся с вездесущими отвлекающими факторами: либо кто-то вечно расстраивает наши планы, либо случаются «пожары», которые приходится «тушить» немедленно. Надо признать, многие люди постоянно давят на нашу кнопку стресса.
Между тем стресс чрезвычайно вреден для здоровья. Он запускает в мозге инстинктивную реакцию «бей или беги», а это приводит к выбросу в кровь ряда гормонов, которые могут циркулировать там несколько дней, оказывая токсическое влияние на организм. Но это не страшно, если испытывать стресс лишь изредка.
По словам триатлониста, тренера и писателя Кристофера Бергланда, «гормон стресса кортизол — первейший враг здоровья. Ученые давно доказали, что высокий уровень кортизола препятствует обучению, ухудшает память, снижает иммунитет и плотность костной ткани, способствует увеличению веса и болезням сердца, приводит к повышению артериального давления и уровня холестерина; список можно продолжать. Хронический стресс и повышенный уровень кортизола увеличивают риск депрессии и психических расстройств, что негативно сказывается на качестве и продолжительности жизни».
Практика тишины в виде медитации ослабляет стресс и сказывается на здоровье в высшей степени позитивно. Так, одно масштабное исследование, проведенное несколькими группами, включая Национальный институт здравоохранения США, Американскую медицинскую ассоциацию, клинику Мэйо и ученых из Гарвардского и Стэнфордского университетов, показало, что медитация снижает уровень стресса и нормализует артериальное давление. Другое недавнее исследование известного психиатра доктора Нормана Розенталя, сотрудничающего с Фондом Дэвида Линча, выявило, что люди, практикующие медитацию, на 30 процентов меньше подвержены риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. А еще одно исследование, проведенное учеными из Гарвардского университета, показало, что всего восемь недель медитации способствуют «существенному увеличению плотности серого вещества в гиппокампе (роль этой части мозга чрезвычайно велика в обучении и памяти), а также в отделах мозга, ответственных за самосознание, сострадание и самоанализ».
Медитация помогает «попридержать коней» и сосредоточиться на себе, пусть даже на короткое время. Займитесь медитацией, и вы избавитесь от рассеянности и бесцельного перескакивания с одного дела на другое.
«Я начала медитировать, потому что чувствовала необходимость сделать хоть что-нибудь, чтобы жизнь перестала мной управлять, — признается певица Шерил Кроу. — И медитация действительно помогла мне замедлить темп». Шерил продолжает ежедневно заниматься медитацией, уделяя ей по 20 минут утром и вечером.
Практикуя тишину по утрам, вы получаете возможность сосредоточиться на себе, прежде чем с головой уйдете в дела. Польза этой практики очевидна: вы обретаете ясность и душевное спокойствие, столь необходимые для того, чтобы вкладывать в каждое взаимодействие с людьми лучшее, что у вас есть. Целенаправленная тишина помогает уменьшить стресс, повысить эффективность когнитивной деятельности и стать более уверенным в себе человеком, причем сразу же.
Медитация похожа на любое новое занятие в жизни: если вы никогда ею не занимались, поначалу вам может быть трудно и некомфортно. Если вы медитируете впервые в жизни, рекомендую начать с медитации с инструктором.
Далее перечислены несколько моих любимых приложений для медитации, которые доступны и для iPhone/iPad, и для Android.
У этих приложений есть ряд тонких, но существенных отличий — голос человека, который дает инструкции. Поэкспериментируйте и выберите то, что вам подходит. Если у вас нет устройства для загрузки приложений, зайдите на YouTube или в Google и поищите по ключевым словам «медитация с инструктором». Можно также отсортировать приложения по продолжительности практики, скажем, «пятиминутная медитация с инструктором», или по теме, например «медитация с инструктором для повышения уверенности в себе».
Если же вы готовы попробовать медитировать самостоятельно, предлагаю вам простую пошаговую инструкцию, которую можно использовать во время «Чудесного утра», даже если вы никогда не делали этого раньше.
Медитация — это подарок, который вы можете дарить себе каждый день. Для меня пребывание в таком состоянии стало одной из самых любимых частей «Чудесного утра». В это время я могу быть в мире с самим собой, испытывать благодарность и быть свободным от повседневных стрессов и забот.
Думайте о ежедневной медитации как о передышке, отдыхе от тревог и проблем. После ее завершения проблемы, конечно же, никуда не денутся, но вы увидите их в менее драматическом свете и будете лучше подготовлены к их решению.
Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему одни люди гораздо успешнее других? Что бы они ни делали, они всегда достигают таких высот, каких вы себе даже представить не можете. Разве могли бы вы с ними сравниться? У других, наоборот, все идет наперекосяк. Тут я снова и снова убеждаюсь, что главный фактор эффективности и успеха — правильный настрой, образ мышления.
Образ мышления — это совокупность убеждений, установок и эмоций человека. В бестселлере Mindset: The New Psychology of Success доктор психологии Кэрол Дуэк объясняет: «За двадцать лет мои исследования показали, что представление о самом себе, которое вы глубоко усваиваете, влияет на то, какую жизнь вы ведете».
Ваши установки понятны всем, кто вас окружает, поскольку они живо проявляются в вашей речи, в уверенности или неуверенности в себе, в поступках и поведении. Образ мышления влияет на все, что вы делаете. Покажите мне того, кто мыслит правильно, и я скажу вам, что у этого человека много шансов построить прекрасные отношения с людьми.
Мне не понаслышке известно, как трудно поддерживать правильный настрой, уверенность в себе и энтузиазм, не говоря уже о мотивации, на «американских горках», как можно назвать любые серьезные отношения. Кроме того, образ мышления в значительной мере закрепляется в нас неосознанно: все мы склонны думать, верить, поступать и рассуждать тем или иным образом. Подобное «программирование» обусловлено множеством факторов, в том числе мнением других людей, собственными суждениями и всем нашим жизненным опытом, как позитивным, так и негативным. Оно проявляется во всех областях жизни, включая, конечно, и взаимоотношения. Следовательно, если мы хотим улучшить эту сторону жизни, нужно обновить свое «программное обеспечение», свой менталитет. Сделать это можно с помощью такого эффективного инструмента, как аффирмации, которые позволяют продуманно и настойчиво достигать целей, а также вдохновляют и настраивают на победу.
Сегодня ученые уже доказали, что аффирмации — при условии их правильного использования — один из самых эффективных способов быстро превратиться в того человека, каким вы должны стать, чтобы достичь в жизни (и особенно во взаимоотношениях) всего, чего вы хотите. И все же аффирмации по-прежнему сурово критикуют. Действительно, многие люди пробовали этот метод, но были разочарованы ничтожными результатами либо их отсутствием. Тем не менее можно научиться использовать аффирмации так, чтобы они давали желаемый результат. И я расскажу вам, как это сделать.
Если неоднократно повторять, какой результат вы хотите получить, почему это важно для вас, какие действия необходимы для достижения цели и, главное, когда вы будете их предпринимать, подсознание изменит ваш образ мышления. Поверив во что-то новое, вы начнете вести себя по-другому, и со временем аффирмации претворятся в жизнь. Однако сначала нужно понять…
Десятилетиями многочисленные так называемые эксперты и гуру учили нас пользоваться аффирмациями, однако, как показало время, их способы были неэффективны и только программировали последователей на провалы и неудачи. Вот две самые распространенные проблемы, связанные с аффирмациями.
Формулировка аффирмации с таким смыслом, будто вы уже кем-то стали или чего-то достигли — что на самом деле не соответствует действительности, — по всей вероятности, и есть главная причина того, почему аффирмации не помогают большинству людей.
Каждый раз, когда вы повторяете аффирмацию, не провозглашающую истину, подсознание активно сопротивляется. Человек, как известно, существо мыслящее и умное, и ему свойственно противиться отрыву от реальности. Таким образом, стратегию, которая содержит ложь самому себе, никак нельзя назвать оптимальной. Истина всегда побеждает ложь.
Нередко аффирмации составляются так, чтобы вызвать у произносящего их человека позитивные эмоции, но, к сожалению, формулируют пустое обещание чего-то важного и желательного для него. Вот, например, весьма популярная аффирмация о деньгах, увековеченная целым рядом известных гуру в этой области:
Я магнит для денег. Деньги в изобилии текут ко мне без усилий.
Повторение подобных аффирмаций приведет к тому, что в момент их чтения вы будете чувствовать себя очень хорошо, потому что это даст вам ложное чувство избавления от финансовых проблем, но все это, конечно же, в карман не положишь и на хлеб не намажешь. Как правило, люди, которые сидят сложа руки в ожидании того, что деньги придут к ним по волшебству, редко бывают богатыми.
Чтобы достичь желанного изобилия (и любого другого нужного результата), надо действительно что-нибудь сделать. При этом ваши действия должны в полной мере быть направлены на получение нужного результата, а аффирмации — формулировать и подтверждать и то и другое.
Далее описаны простые шаги по созданию и применению ориентированных на результат аффирмаций, которые можно использовать в рамках метода «Чудесное утро»; они будут программировать сознание и подсознание на получение нужных результатов, а также на достижение недосягаемого ранее уровня личного и профессионального успеха.
Заметьте, я начинаю не с желания. Все люди чего-то хотят, но часто получают совсем другое. Обычно мы получаем лишь то, к чему стремимся, на что решительно нацелены. Вы мечтаете о непреходящей любви? Кто ж не мечтает? Так присоединяйтесь к этому неэксклюзивному клубу. Постойте-ка, вы намерены преобразиться и стать настолько лучше, насколько это возможно, стать собой настоящим, с помощью методов и стратегий, которые позволят вам вывести наружу самое лучшее в партнере и превратить ваши взаимоотношения в любовь, о которой мечтаете? Что ж, вот это другой разговор!
Действие
Начните с письменной формулировки результата, — того результата, получить который будет по-настоящему трудно. Его достижение значительно улучшит вашу жизнь, поэтому вы должны быть готовы стремиться к нему изо всех сил, даже если пока не знаете, как именно будете это делать. Затем укрепитесь в своем стремлении, включив в формулировку аффирмации четкое почему, то есть убедительную причину, по которой вы готовы на все ради достижения цели.
Примеры
Составить письменно аффирмацию, констатирующую ваше желание, без убедительной формулировки того, что вы намерены делать ради его осуществления, значит, подняться лишь на одну ступень выше полной бессмыслицы. Такая аффирмация даже может быть контрпродуктивной, так как вводит подсознание в заблуждение, заставляя его думать, что желаемый результат будет получен без малейших усилий с вашей стороны.
Действие
Определите, какие действия, вид деятельности или привычки помогут вам достичь идеального результата, и четко укажите, когда и как часто вы будете их выполнять и формировать.
Примеры
Чем точнее описаны ваши действия, тем лучше будет программирование и тем последовательнее вы будете делать все необходимое для достижения целей. Обязательно включайте в формулировку аффирмаций частоту (как часто), количество (сколько) и точные временные рамки (когда вы начнете и закончите то или иное действие).
В методе «Чудесное утро» аффирмации предназначены не просто для того, чтобы вызвать у вас приятные чувства. Эти письменные заявления разрабатываются стратегически в целях программирования подсознания, чтобы включить в него убеждения и образ мышления, необходимые для получения нужного результата. При этом они заставляют ваш ум оставаться сосредоточенным на приоритетах и делать именно то, что позволит достичь цели.
Следует помнить, что аффирмации эффективны только в случае, если, повторяя их, вы вкладываете в слова искренние и сильные эмоции. Бездумное повторение без понимания их важности и истинности в лучшем случае окажет на вас минимальное воздействие. Вы должны постараться вызвать в себе искренние, сильные эмоции, такие как волнение и решимость, и включать их в каждую аффирмацию.
Нужно раз за разом подтверждать свое намерение стать тем человеком, каким вы должны быть, чтобы получить желаемый результат. Повторяю еще раз: в этом нет никакого волшебства. Стратегия работает потому, что, выполняя нужные действия, вы становитесь человеком, достигающим целей. Вы сами, а не какой-то волшебник, привлекаете желаемое.
Действие
Каждое утро выделяйте время на чтение аффирмаций в рамках программы «Чудесное утро», только так вы сможете запрограммировать подсознание и сосредоточиться на самом важном — на том, что вы больше всего хотите превратить в реальность. И помните: вы должны повторять аффирмации каждый день. Делать это от случая к случаю так же бессмысленно, как изредка посещать тренажерный зал. Вы не увидите заметных сдвигов, если чтение аффирмаций не станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня.
Подсказка: отличное место для чтения аффирмаций — ванная комната. Если повесить здесь текст аффирмаций, они всегда будут перед глазами. Впрочем, вы можете выбрать любое место, где они будут напоминать вам о необходимости повторения: под козырьком автомобиля, на зеркале в прихожей и в других местах. Можно даже написать аффирмации маркером на зеркале. Чем чаще они будут попадаться вам на глаза, тем больше шансов, что подсознание их запомнит и изменит ваш образ мыслей и поведение.
***
Вот как делает это Стейси: «За последние четыре года моя эффективность чтения аффирмаций повысилась благодаря такому простому инструменту, как карточки для заметок. Когда нужно избавиться от убеждения, которое не приносит мне пользы, или когда я нахожу новую цель либо намерение, я пишу об этом аффирмацию на карточке. И эти карточки лежат стопкой на моей прикроватной тумбочке — по одной карточке для каждого ключевого аспекта жизни. Обычно в стопке от шести до девяти таких карточек. Каждый вечер, перед сном, я погружаюсь в состояние искренней любви и формулировки намерений и, прежде чем закрою глаза, читаю то, что на них написано. Затем я даю волю подсознанию, позволяя ему продолжать делать за меня эту работу во сне. А утром первым делом вскакиваю и с энтузиазмом читаю аффирмации, чтобы отлично начать новый день.
Через время я помечаю карточку с аффирмацией галочкой и отправляю в стопку «отработанных», в ящик тумбочки. И мне так приятно видеть, насколько огромной стала эта стопка.
Секрет мастера: каждый раз, когда при написании новой аффирмации я чувствую в ней большую натяжку, учитывая реальное положение дел, я перечитываю все отработанные карточки. В свое время каждая из них тоже воспринималась как нечто недостижимое, теперь же я отношусь к ним как к чему-то обычному, и это очень помогает мне поверить в себя и успех».
По мере роста, самосовершенствования и саморазвития вам, понятное дело, нужно будет корректировать аффирмации. Как только у вас появляется новая цель или мечта или вы настраиваетесь на новый, экстраординарный результат, непременно добавьте их в свои аффирмации.
У меня, как и у Стейси, есть аффирмации для каждого важного аспекта жизни — финансы, здоровье, счастье, взаимоотношения с окружающими, воспитание детей и другие, — и, обучаясь чему-то новому, я постоянно их обновляю. А еще я повсюду выискиваю интересные цитаты, стратегии и философские мысли, которые можно включить в аффирмации. Каждое заинтересовавшее вас высказывание или философскую мысль, наводящие на размышления в духе: «Вот где отличные перспективы для саморазвития!» — включайте в аффирмации.
Помните, что аффирмации можно изменять и улучшать в любое время, и начните сегодня же. Вы можете перепрограммировать любые установки, заменив их новыми убеждениями, вырабатывать новые модели поведения и в любой области жизни становиться успешным настолько, насколько захотите.
В новых аффирмациях сформулированы выдающиеся результаты, к которым вы стремитесь; указаны причины того, почему это для вас важно, и, главное, перечислены действия, которые вы обязуетесь предпринять, чтобы достигать успеха и поддерживать тот уровень, какого вы хотите и заслуживаете.
В дополнение к описанной выше формуле создания аффирмаций Стейси любезно предложила список аффирмаций, которые, возможно, помогут зажечь в вас искру креативности. Можете смело включать в свои аффирмации предложенные Стейси, если они найдут отклик в вашей душе.
Вот всего несколько примеров аффирмаций. Вы можете использовать любую из них, если она нашла отклик в вашей душе, но непременно составьте и собственные с помощью описанной выше формулы. Помните: все, что вы повторяете регулярно и прочувствованно, со временем закрепится в подсознании; у вас появятся новые убеждения, которые воплотятся в поступках.
Визуализация — это прием, позволяющий использовать воображение для создания вдохновляющей картины будущего и обеспечивающий мотивацию для воплощения в жизнь наших желаний. Лучшие спортсмены пользуются этим методом для повышения эффективности. Известно, что атлеты-олимпийцы и другие звезды спорта считают визуализацию важнейшей частью ежедневных тренировок. Менее известно то, что другие успешные люди тоже часто прибегают к этой замечательной технике.
Чтобы понять, почему визуализация работает, нужно разобраться в том, что такое «зеркальные нейроны». Нейрон — это клетка нервной системы, которая обрабатывает, хранит и передает информацию; зеркальный нейрон активизируется, когда мы предпринимаем какое-либо действие или наблюдаем за тем, как это делает другой человек. Пока это относительно новая область исследований в неврологии, но, судя по всему, эти клетки позволяют нам развивать навыки и способности, наблюдая за тем, как это делают другие, или воображая себя за этим занятием. Ряд исследований показал, что опытный атлет-тяжеловес может нарастить мышечную массу с помощью визуализации, возможно, благодаря тем самым зеркальным нейронам. Ученые доказали, что во многих отношениях человеческий мозг не отличает яркую визуализацию от реального опыта.
Раньше я относился к визуализации скептически: она казалась мне близкой к оккультизму. Но после того как прочитал о зеркальных нейронах, мое отношение к этой технике изменилось.
Следует отметить, что большинство людей ограничиваются картинами прошлого, воспроизводя и раз за разом проигрывая в воображении неудачи и сердечные драмы. Но творческая визуализация — это нечто совсем другое. Она позволяет «сконструировать» новое видение, которое целиком займет ваш разум и покажет, что главное ждет вас в будущем — притягательном, захватывающем и не ограниченном никакими рамками.
Многим людям неловко представлять свой успех; порой он их даже страшит. Одни просто психологически сопротивляются этому, а другие даже могут испытывать чувство вины за то, что, добившись успеха, оставят позади коллег, друзей и родных.
Писательница Марианна Уильямсон отлично описала чувства тех, кто, стараясь представить успех, сталкивается с эмоциональными преградами: «Наш глубочайший страх вызван несоответствием. Мы боимся собственного могущества, потому что оно не укладывается в общие рамки. Нас пугает не наша душевная тьма, а, напротив, наш свет. Мы спрашиваем себя: “Кто я такой, чтобы быть блестящим умницей и талантом, замечательным, чудесным, уникальным? Для этого я слишком ничтожен и жалок. Размечтался! И не думай даже!” На самом деле все наоборот. Вы можете быть кем угодно, каким угодно. Кто вы такой, чтобы не быть замечательным, талантливым, неповторимым? Все это дано вам Богом от рождения. Принижая себя, вы лишь навредите миру, потому что лишите его вашего величия и любви. Что бы вам ни говорили, нет ничего хорошего и полезного в умалении себя и своих возможностей. Тем самым вы делаете мир темнее и мрачнее. Окружающие рядом с вами не смогут чувствовать себя надежно и спокойно. Каждый из нас от рождения призван озарять этот мир подобно маленьким детям. Мы пришли в мир, чтобы нести в него заключенный внутри нас божественный свет, Божью силу и славу. Они дарованы не отдельным людям, а всем и каждому. Это наша общая задача. Если мы озаряем мир, то тем самым бессознательно показываем пример окружающим и вдохновляем их на то же самое. Следовательно, мы излечиваем окружающих. Освобождаясь от страха, мы бессознательно освобождаем от их страхов и других людей».
Считайте, что жизнь в полную силу, максимальная реализация потенциала — самый большой подарок, который мы можем сделать тем, кого любим. Нужно только понять, что это для вас означает.
Во время «Чудесного утра» после чтения аффирмаций я сажусь прямо, закрываю глаза и делаю несколько медленных, глубоких вдохов. В течение следующих 5–10 минут я просто представляю, как выполняю определенные действия, для того чтобы осуществились мои долгосрочные и краткосрочные цели. Заметьте: я не воображаю желаемые результаты. Многие с этим не согласятся, тем не менее, по данным исследования в этой области, образ победы или достижения — скажем, нового автомобиля, дома мечты, нового члена команды, выхода на сцену под гром аплодисментов — снижает энтузиазм, поскольку в этот момент мозг уже испытывает радость вознаграждения и удовольствие. Я рекомендую направлять воображение на то, что вы будете делать для получения результата. Представьте, как выполняете эти действия, особенно то, чему обычно сопротивляетесь и что всегда откладываете, чтобы получить убедительный, хоть и воображаемый ментальный и эмоциональный опыт. Как я говорил, раньше я ненавидел бег, но однажды пообещал себе при людях пробежать ультрамарафон. Поэтому в течение пяти месяцев тренировок я использовал визуализацию в ходе «Чудесного утра», максимально ярко и живо рисуя в уме, как я завязываю кроссовки и выхожу на улицу — с улыбкой на лице и приятным напряжением ягодичных мышц при каждом пружинистом шаге. И когда наступало время идти на тренировку, этот опыт уже казался мне позитивным и приятным.
Вы можете представить, что партнер во всем поддерживает вас. Не пожалейте времени, чтобы увидеть, как вы гордитесь тем, что именно вы работаете над улучшением отношений, и как это приносит плоды. Что вы чувствуете? Что испытываете, когда в своих поступках и решениях руководствуетесь состраданием и признательностью партнеру, даже в тех случаях, когда обычно расстраивались и раздражались? Представьте, что вы легко и спокойно реагируете на триггеры и проблемы.
Если преображение взаимоотношений все еще кажется вам невозможным, подумайте, как прекрасно развиваться и узнавать что-то новое о том, чего вы раньше не знали. Постарайтесь живо и ярко представить, как бы вы себя чувствовали, став для своих детей примером для подражания в сфере взаимоотношений. Ощутите свободу, которую испытывает человек, будучи самим собой. Испытайте, каково это — быть в полной мере удовлетворенным состоянием своих отношений с людьми.
Вы можете выбрать любое действие или навык из тех, в которых пока не преуспели. Визуализация способов достижения успеха подготовит вас к прекрасному, эффективному дню.
После произнесения аффирмаций пора представить себя живущим в соответствии с тем, что в них говорится.
Некоторым людям нравится во время визуализации слушать в фоновом режиме инструментальную музыку, скажем классику или барокко, — словом, любую, хоть Баха. Если решите поэкспериментировать с музыкой, включайте ее негромко. Мне, например, подходят композиции без слов, а песни только отвлекают. А Стейси во время визуализации слушает любимые песни. Слова ее не отвлекают, напротив, она настроена на то, чтобы они ей помогали. Возможно, это объясняется ее особым женским устройством (подробнее об этом вы прочитаете в следующих главах).
Сядьте прямо, но удобно. Можете устроиться на стуле, диване, на полу — где хотите. Дышите глубоко. Закройте глаза, очистите ум от посторонних мыслей и подготовьтесь к визуализации.
Чего вы очень-очень сильно хотите? Отвечая на этот вопрос, забудьте о логике, ограничивающих убеждениях и здравом смысле. Если бы вы могли иметь все что угодно, что бы это было? Постарайтесь увидеть, почувствовать, услышать, прикоснуться, ощутить на ощупь, вкус и запах каждую деталь картины своей идеальной жизни. Чтобы повысить эффективность техники, привлеките все свои органы чувств. Помните: чем ярче будет образ, тем сильнее будут желание и энтузиазм и тем больше вы приложите усилий, чтобы сделать его реальностью.
После того как нарисуете в мыслях ясную картину желаемого успеха, начните представлять, что вы уже живете в такой реальности. Увидьте, как занимаетесь полезной деятельностью: отказываетесь от привычных ожиданий, ставите партнера на первое место, руководствуетесь интуицией, дарите любовь без оценок и счетов и тому подобное. Каково это — чувствовать веру в успех, когда достигаешь позитивных изменений во взаимоотношениях? Увидьте, как вы улыбаетесь в неприятные моменты, преисполнившись гордости за то, что, будучи дисциплинированным, выполняете свои обязательства. Визуализируйте, как вы делаете то, что должны делать ради получения нужного результата, и при этом наслаждаетесь, особенно если эти действия не слишком вам по душе. Представьте, каково было бы получать удовольствие от этих занятий.
Вообразите, как вы испытываете радость и счастье от того, что каждый день становится все лучше и лучше; как родные, друзья, партнер реагируют на ваше правильное поведение и оптимистичный настрой таким же оптимизмом и позитивом. Увидьте себя человеком, который в ладу с собой — это первый шаг на пути к тому, чтобы этого достичь. Представьте, как вы создаете надежные, удовлетворительные взаимоотношения. Увидьте, как вы смеетесь и снова и снова наслаждаетесь радостными моментами жизни.
Визуализация — эффективный способ преодоления ограничивающих убеждений и вредных привычек, таких как прокрастинация. Эта практика помогает методично делать все ради достижения построения прекрасных взаимоотношений. Ежедневная визуализация вместе с чтением аффирмаций запрограммирует вас на успех. Вы постараетесь привести мысли и чувства в максимальное соответствие с собственным представлением об идеальной жизни, и это существенно облегчит вам задачу поддержания высокого уровня мотивации, для того чтобы продолжать идти в нужном направлении и совершать нужные и правильные действия ради преображения взаимоотношений.
Утренняя зарядка должна стать основой «Чудесного утра». Если делать ее хотя бы несколько минут по утрам, ваши энергия и уверенность в себе существенно повышаются, укрепляется здоровье и улучшается эмоциональное самочувствие; кроме того, вы эффективнее мыслите и лучше концентрируетесь на важном. Прилив энергии заметите не только вы, но и люди, которые проводят с вами много времени.
Специалисты по личностному росту и сделавшие себя сами мультимиллионеры и предприниматели Эбен Паган и Тони Роббинс (автор ряда бестселлеров по рейтингу New York Times) сходятся в том, что наиглавнейший ключ к успеху — начинать каждое утро с ритуала успеха. В ритуалы этих замечательных людей входит выполнение физических упражнений, причем Эбен подчеркивает важность утренних занятий: «После сна нужно разогнать пульс, заставить кровь быстрее течь по жилам, наполнить легкие кислородом. Не следует заниматься физкультурой только в конце или середине дня. Даже если вы предпочитаете ходить в спортзал в более позднее время, утром 10–20 минут непременно выполняйте прыжки “ноги вместе — ноги врозь” или другие несложные аэробные упражнения». Кстати, если это хорошо для Эбена и Тони, то, безусловно, подойдет и мне!
Я вовсе не имею в виду, что вам нужно заняться триатлоном или подготовкой к марафону. Не обязательно заменять утренней зарядкой дневные или вечерние занятия спортом, к которым вы уже привыкли. Зарядка не помешает вам в обычное время посещать тренажерный зал. Однако польза от пяти минут физкультуры по утрам неоспорима. Она позволяет нормализовать артериальное давление и уровень сахара в крови, снижает риск страшных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, онкологических, а также остеопороза и сахарного диабета. И главное, небольшая утренняя зарядка позволяет поддерживать высокую активность в течение дня и справляться с неизбежными взлетами и падениями повседневной жизни.
Вы можете отправиться на прогулку или пробежку, позаниматься йогой вместе с инструктором с YouTube или найти себе товарища для игры в бадминтон среди поклонников «спасательных кругов». Есть также отличное приложение под названием 7 Minute Workout («Семиминутная тренировка»), которое позволяет провести полную тренировку тела (как вы, должно быть, догадались) всего за семь минут. Непременно выберите что-нибудь и делайте это каждое утро.
Современная жизнь весьма напряженная, и для того чтобы справляться со всеми ее трудностями, нам необходим неиссякаемый запас энергии, который обеспечивает ежедневная утренняя зарядка.
Даже если вас совсем не заботит здоровье, учтите: физические упражнения делают вас умнее и помогают развивать навыки решения проблем. Доктор Стивен Масли, диетолог из Флориды, помогающий топ-менеджерам разрабатывать программы для поддержания хорошей физической формы, весьма убедительно объяснил, почему физическая активность прямо влияет на когнитивные способности.
«Лучшим предиктором эффективной работы мозга является аэробная работоспособность. Скорость, с которой вы можете взбежать по склону, четко коррелирует с быстротой функционирования мозга и способностью к когнитивным изменениям», — утверждает Масли.
Основываясь на работе с более чем тысячей пациентов, Масли разработал отличную оздоровительную программу для корпоративных клиентов. По его словам, «благодаря этой программе среднестатистический человек может повысить скорость работы мозга на 25–30 процентов».
Вскоре после разработки метода «Чудесное утро» я выбрал в качестве физической активности йогу и с большим удовольствием занимаюсь ею до сих пор.
***
Стейси выбрала другой подход: «Последние десять лет в начале дня я занимаюсь кардиотренировками на свежем воздухе. Иногда я выделяю на это целый час, иногда 20 минут, но непременно стараюсь подышать воздухом на природе, одновременно активно двигаясь, — это один из подарков, которые я делаю себе каждый день. Надо сказать, что, помимо письма, все остальные “спасательные круги” я тоже выполняю на улице. Даже запланированное прослушивание аудиокниги происходит вне дома. А перед душем я несколько минут делаю записи в дневнике (и в телефоне, и на бумаге), описывая впечатления о сегодняшнем утре».
Определите, какой вид физической активности больше всего нравится вам, и сделайте его непременной частью «Чудесного утра».
***
Вы, конечно же, знаете, что для поддержания здоровья и хорошей физической формы, для того чтобы всегда быть энергичным и сильным, нужно регулярно заниматься физкультурой. Ни для кого это не секрет, тем не менее мы легко находим себе всевозможные оправдания и причины этого не делать. Чаще всего мы говорим: «Мне просто не хватает времени» и «Я и так сильно устаю». Впрочем, оправдания бывают самыми разными. Чем более творческая вы натура, тем больше интересных причин можете придумать.
Смысл же включения физических упражнений в «Чудесное утро» как раз в том и заключается, чтобы заниматься ими до того, как вы вымотаетесь; раньше, чем сильно устанете и у вас появится повод придумать самые разные уловки и исключить из жизни физическую активность. «Чудесное утро» — верный способ избежать такого развития событий и ввести в привычку утреннюю зарядку.
Внимание: при всей очевидной пользе физкультуры, надеюсь, вы понимаете, что, прежде чем начать ею заниматься, следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас что-то болит или вы испытываете физический дискомфорт, если у вас есть инвалидность, а также в других необычных случаях. Возможно, вам придется что-то изменить с учетом своих индивидуальных нужд или вовсе отказаться от физических нагрузок.
Один из самых быстрых способов добиться того, чего вы хотите, — найти себе образец для подражания, ролевую модель. Несомненно, по каждой задаче, которую вы должны решить для достижения цели, найдется отличный эксперт, уже достигший того, к чему стремитесь вы, или чего-то похожего. По словам Тони Роббинса, «успех оставляет подсказки».
К счастью, лучшие из лучших нередко делятся с миром своими историями в письменном виде. Это означает, что четкие маршруты, ведущие к успеху, уже составлены и ждут тех, кто готов потратить время на чтение. Книги — неиссякаемый источник помощи и наставничества, и они всегда под рукой.
Иногда мне доводится слышать от людей такие слова: «Вообще-то я не слишком люблю читать», и, знаете, мне они понятны. Я и сам никогда не был большим любителем чтения. А вот что на этот счет говорит Стейси: «После рождения Джейка я шутила, что у меня развилась “читательская нарколепсия”, потому что я не могла прочитать и двух предложений, чтобы не задремать. К моему удовольствию, со временем я нашла отличное решение этой проблемы — аудиокниги. Я слушаю их, занимаясь физкультурой, бегая по делам и даже делая макияж. Так я имею возможность читать очень много, особенно если учесть загруженность делами. И я всегда покупаю и бумажный экземпляр, чтобы после прослушивания делать пометки».
Далее перечислены некоторые из любимых книг Стейси о личностном развитии. Может быть, они поддержат и вас на пути к улучшению взаимоотношений.
А вот список любимых книг Хэла:
Благодаря чтению вы можете не только стать увереннее в себе, но и улучшить отношения с окружающими, повысить самооценку, развить навыки общения и убеждения, научиться тому, как оставаться здоровым и как улучшить любую сторону жизни. Отправляйтесь в книжный магазин либо поступайте как я: зайдите на Amazon.com, и там вы найдете множество книг по улучшению чего угодно, что, по вашему мнению, нуждается в совершенствовании.
Я рекомендую читать как минимум десять страниц в день, хотя можно начать и с пяти, особенно если вы читаете медленно и чтение пока не доставляет вам удовольствия. Казалось бы, десять страниц — не так уж и много, но давайте произведем несложные математические вычисления. Десять страниц в день равны 3650 страницам в год, то есть примерно восемнадцати книгам о личностном росте на 200 страниц. А ведь речь идет всего о 10–15 минутах чтения в день, максимум тридцати, если вы читаете совсем медленно.
Позвольте спросить, если за следующий год вы прочитаете 18 книг на эту тему, станете ли вы более осведомленным, уверенным в себе и компетентным или, иными словами, новым, усовершенствованным собой? Можете даже не сомневаться! А как это отразится на ваших взаимоотношениях? Прочитать 10 страниц книги совсем несложно, причем это непременно поспособствует вашему личностному росту.
Надеюсь, ответ будет «да». И я рад это слышать. Между тем мы подошли к последней практике из «спасательных кругов».
Ведение дневника — это одна из вариаций письма. Как часть метода «Чудесное утро» письмо позволяет запечатлевать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые направления благоприятных возможностей, личностного роста и самосовершенствования.
Большинство людей, практикующих мой метод, пишут в дневнике 5–10 минут каждое утро. Извлекая из головы и излагая на бумаге свои мысли, вы получаете бесценный доступ к ценным идеям, которого в противном случае не получили бы. При этом ваш ум и сознание проясняются.
Если вы похожи на меня, то у вас точно накопилось как минимум несколько наполовину исписанных дневников и блокнотов. После того как я разработал и начал практиковать «Чудесное утро», ведение дневника стало одной из моих любимых привычек. Письмо помогает сознательно направлять свои мысли, но еще важнее новые идеи, которые вас часто посещают при просмотре дневника от первой до последней страницы через какое-то время, особенно в конце года. Как говорит Тони Роббинс, «о жизни, которой стоит жить, стоит и писать».
Трудно выразить словами, насколько конструктивным бывает опыт перечитывания старых записей в дневнике. Майкл Махер, соавтор книги The Miracle Morning for Real Estate Agents («Магия утра для агентов по недвижимости»), слывет большим энтузиастом «спасательных кругов». Часть его утренней программы заключается в записывании своих оценок и аффирмаций в блокнот, который он называет своей книгой благословений. Лучше всего об этом расскажет сам Майкл: «То, что вы высоко цените... со временем накапливается. И наступает время заменить ненасытный аппетит к получению желаемого ненасытным аппетитом и благодарностью за то, что у вас уже есть. Выражайте признательность письменно, будьте благодарны, и в вашей жизни появится больше вещей, которые вы хотите иметь: отношения с людьми, материальные блага, счастье».
Записывание того, что вы высоко цените, оказывает позитивное влияние, а пересмотр этого материала меняет ход мыслей и настрой в трудные дни. Эту отличную практику стоит внести в распорядок дня, записывая все, что вы цените во взаимоотношениях, партнере и жизни. Фокус на том, что действительно ценно в отношениях, особенно когда мы от них не в восторге, поможет вам сосредоточиться на позитивных сторонах, которых в противном случае мы могли бы не заметить.
***
Вот что думает об этом Стейси: «Мы с Полом учим своих учеников видеть в трудностях дары судьбы — это помогает развиваться. Конечно, порой в происходящем бывает трудно заметить стимулы и благоприятные возможности, однако они есть всегда.
Наш клиент Тим, столкнувшись со сложной проблемой, однажды пришел ко мне. После огромной работы, которую он проделал в браке с женой, его вдруг поразило осознание, что разрыв с Джоанн причинил бы ему сильнейшую боль, и это ему очень не понравилось. После многих лет безразличного отношения к жене и мыслей в духе: “Да мне, в общем, все равно. Как будет, так и будет”, теперь он испытывал сильный дискомфорт, вызванный внезапным страхом разрыва. Он чувствовал, что если его брак с Джоанн все же развалится или что-нибудь случится с ней, это станет для него настоящим потрясением.
Вместо того чтобы помочь Тиму избавиться от неприятного чувства, я помогла ему взглянуть на ситуацию шире и разглядеть в ней подарок. Надо сказать, у Тима это получилось довольно легко: вдохновляющий смысл «Поздравляю! Вы построили отношения, которые вам небезразличны!» стал позитивной вехой на пути развития его отношений с женой. От безразличия он перешел к мыслям: “Если бы Джоанн не была моей женой, это был бы полный провал”, и это был серьезный прогресс для отношений.
Понимание этого можно оценивать как большой дар. Цените и признавайте прогресс. Человеку, не испытывающему страха и боли, это покажется простым. Однако Тим так сильно зациклился на своем чувстве, что не мог найти в своих обстоятельствах ничего позитивного. Во время сеанса коучинга я попросила его вернуться в воспоминаниях ко всем успехам в построении хороших взаимоотношений с женой и рассматривать их как напоминание о том, что проделанная работа и даже переживаемый теперь страх “того стоили”. Кстати, то же самое можно делать и без коуча, с помощью дневника.
Я очень хорошо понимаю, что чувствовал Тим. Я отлично помню тот день, когда впервые испытывала подобное чувство в отношении Пола. Я точно помню, где стояла в тот момент, когда меня поразило это осознание. Мысль о неизбежном разрыве отношений с мужем испугала меня так сильно, что не покидала весь тот день.
Сегодня я сталкиваюсь с таким постоянно, поскольку люди обращаются ко мне за помощью, после того как совершили разрушительные поступки и пережили подобные озарения. В глубине души им страшно и больно, и из-за этой боли они делают или говорят что-то, что нельзя исправить. Так люди чаще всего действуют, переживая боль.
Я была благодарна Тиму за то, что он обратился ко мне за помощью, и я смогла поздравить его с прогрессом и изменить негативный стереотип поведения. Благодаря вдохновляющему переосмыслению Тим продолжил строить с Джоанн отношения, основанные на любви, и ничто на свете не могло встать между ними. Мне известно, что очередной вехой на этом пути для Тима стал день, когда он услышал от жены, что для нее в этом мире только он имеет значение и ничто их не разлучит. Скорее всего, Тим никогда не достиг бы этого, если бы не увидел в своей сложной ситуации бесценного дара судьбы.
Подобные моменты непременно встретятся и на вашем пути. Ищите в них позитивный смысл и записывайте в дневнике, что это привело к прогрессу и заслуживает празднования. В особо трудные дни, когда чувствуете неуверенность в себе, разочарование или недовольство достигнутыми успехами (или их отсутствием), перечитайте написанное.
Иногда мы достигаем заметного прогресса, но сосредоточиваемся на том, как много еще нужно сделать. Если вы не отмечаете небольшие, но важные достижения в обычные дни — моменты, которые “никогда не произошли бы, если бы вы не начали работать над собой”, — вы скоро их забудете и, что еще хуже, забудете о своем прогрессе. Записывайте такие моменты. Пусть это будет неотъемлемой частью вашей практики. Ведение записей позволит вам легче сосредоточиваться на хорошем, чтобы вы оставались гибкими и ориентированными на решения, даже когда обстоятельства складываются не лучшим образом».
***
Ежедневное ведение дневника приносит большую пользу (об этом только что рассказала Стейси), я назову еще несколько плюсов.
Далее описаны три простых шага, которые помогут вам начать вести дневник либо улучшить этот навык:
Вот несколько дневников, которые нравятся членам нашего сообщества в Facebook:
Если вы предпочитаете цифровой дневник, то и тут у вас есть множество вариантов. Вот несколько моих любимых:
Я отлично знаю, что бывают дни, когда нет времени выполнять программу «Чудесное утро» полностью. Поэтому вы можете разделить «спасательные круги» и выполнить самые необходимые, а также включить в практику своих детей. Например, если дети достаточно взрослые, чтобы медитировать вместе с вами, попросите их присоединиться, но если они слишком малы, лучше все же практиковать тишину в одиночестве.
Теперь я хочу поделиться некоторыми полезными соображениями о том, как настроить практику «спасательных кругов» с учетом своего распорядка дня и предпочтений. Возможно, напряженный утренний график оставляет вам время только для шести-, двадцати-, тридцатиминутной программы по методу «Чудесное утро», а более полную и длинную версию вы приберегаете до выходных.
Вот пример довольно распространенного графика «Чудесного утра», рассчитанный на один час и включающий все «спасательные круги».
Тишина: 10 минут.
Аффирмации: 5 минут.
Визуализация: 5 минут.
Физические упражнения: 10 минут.
Чтение: 20 минут.
Письмо: 10 минут.
Последовательность выполнения действий тоже зависит от ваших предпочтений. Одни люди предпочитают сначала читать и писать, потому что это требует наибольшей сосредоточенности, другим нравится сразу после пробуждения делать зарядку, чтобы разогнать кровь и быстрее проснуться. Я люблю начинать с целенаправленной тишины, чтобы просыпаться постепенно, очистить ум и направить энергию на осуществление планов. Впрочем, это ваше «Чудесное утро», а не мое, так что смело экспериментируйте с разной последовательностью практик, чтобы найти ту, которая подходит именно вам.
Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему утром вам удается отказаться от сладкого, а днем или вечером способность бороться с искушением почему-то слабеет? Почему иногда сила воли сильна, а в других случаях ее словно нет? Оказывается, сила воли подобна мышцам, которые устают от активной деятельности. Поэтому в конце дня намного труднее заставить себя делать то, что полезно, и отказаться от вредного.
К счастью, нам об этом известно, и мы можем настроиться на успех с помощью более тщательного планирования. И еще одна отличная новость: «Чудесное утро» — неотъемлемая часть вашего плана. И чтобы понять, как это работает, вначале разберемся, что такое истощение эго.
Согласно формулировке Роя Баумайстера и Джона Тирни, авторов книги Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength, истощением эго называется «ухудшение способности контролировать мысли, чувства и действия». Этот эффект усиливается в конце дня, а также когда мы голодны, устали или слишком часто использовали силу воли.
Если вы откладываете на конец дня важные дела, которые дают вам энергию и помогают стать тем, кем вы хотите быть, вы непременно обнаружите, что к этому времени оправдания, почему можно этого не делать, становятся намного убедительнее, а мотивация улетучивается. Но если вы просыпаетесь и первым делом выполняете программу «Чудесное утро», ваши энергия и осознанность существенно повышаются и истощение эго вам больше не грозит.
При ежедневном выполнении практики «спасательных кругов» вы научитесь пользоваться хорошими привычками именно тогда, когда сила воли на пике, и сможете использовать эти знания и энергию для развития навыков в менее продуктивное время суток.
Как известно, сначала всегда бывает трудно, но потом обычно становится намного легче. Каждый новый опыт поначалу вызывает дискомфорт, а со временем в большинстве случаев входит в привычку. Так что, чем чаще вы практикуете «спасательные круги», тем естественнее и адекватнее они вами воспринимаются. Первая в моей жизни медитация чуть не стала последней, потому что мои мысли мчались, словно «феррари», сталкиваясь друг с другом, как пинбольные шарики. А теперь я обожаю медитировать и, хоть меня нельзя назвать мастером в этом деле, достиг довольно хороших результатов.
***
А вот что думает Стейси: «В самом начале практики визуализации в голове постоянно вертелись мысли о том, как я могу осуществить свои желания, уводя меня в сторону. Минут через пятнадцать я вырывалась из порочного круга, понимая, что все это время перечисляла причины, по которым никогда не достигну того, о чем мечтаю. Мне понадобилось множество повторений и немалая настойчивость, чтобы добраться в визуализации до состояния, в котором я видела и чувствовала все так, как мне хотелось, не раздумывая о том, как это может произойти, и не строя никаких предположений».
***
Призываю вас бросить себе «спасательные круги» прямо сейчас, чтобы вы могли лучше ознакомиться с каждым элементом этого комплекса, привыкнуть к ним и, так сказать, резко стартовать, а потом приступить к выполнению тридцатидневной программы преображения жизни по методу «Чудесное утро».
Если у вас не находится на это десяти минут, считайте, что вы не живете.
~ Тони Роббинс о ежедневном утреннем ритуале
Если наибольшей проблемой для вас до сих пор остается недостаток времени, не беспокойтесь. Я расскажу, что нужно делать. Вы можете выполнять полную программу «Чудесное утро» и все шесть «спасательных кругов», тратя на это всего шесть минут в день. Я бы не советовал ограничиваться этим постоянно, но в те дни, когда совсем нет времени, выполняйте каждый «спасательный круг» в течение одной минуты.
Уверен, вы уже поняли, как «спасательные круги» всего за шесть минут направят вас на правильный курс на предстоящий день. Позже, когда появится возможность, вы сможете уделить «Чудесному утру» больше времени. Шесть минут практики — отличный способ выработать привычку к повышению уверенности в себе, так сказать, заложить фундамент полезной привычки для особенно напряженного утра. Еще одна маленькая полезная привычка — начинать с одного «спасательного круга», а по мере привыкания к раннему пробуждению добавлять следующую и так далее. Помните: нужно дать себе время для работы над целями и изменением образа мышления, а если вы перетруждаетесь, толку не будет. Например, мое «Чудесное утро» со временем превратилось в ритуал обновления и вдохновения, который мне очень и очень нравится проводить.
В следующих главах Стейси расскажет вам обо всей пользе «спасательных кругов» и предложит много разных способов улучшить отношения, а также действенные стратегии преображения любви и жизни.
Я был свидетелем невероятных трансформаций семейных отношений и жизни в целом под руководством Стейси и Пола. Возрождались браки, которые, казалось бы, было уже не спасти. Вечно занятые семьи с детьми, давно забывшие о том, что такое влечение, объединялись в сплоченную команду, горящую подлинной страстью друг к другу. Пары, проходящие через развод, которые не могли даже нормально общаться, превращались в гармоничные семьи и вместе воспитывали детей. Одинокие люди, мечтающие о любви, начинали лучше понимать, чего им недостает, чтобы быть привлекательными в романтических отношениях.
Должен сказать, что когда дело доходит до взаимоотношений, Стейси и Пол — первейшие эксперты. Они в самом деле учат людей построению отношений, и я чрезвычайно рад, что имею честь познакомить вас с ними. Не могу дождаться, когда вы узнаете все, что могут вам рассказать эти замечательные люди. Для этого вам нужно всего лишь прочитать следующие главы.
До
Стейси, когда Алисия нашла вас, наши отношения были мертвы. Мы жили в разных местах, разбежались, всего за полгода до этого, но эмоционально — уже более двух лет.
Двадцатипятилетний брак практически развалился; мы оба были раздавлены. Наши трое детей и родные тоже очень страдали. В сущности, наши отношения с женой давно катились под откос, а мы этого не понимали и, конечно, не могли остановить.
Работа над отношениями
Я понятия не имел, что Алисия одна выполняет программу, но замечал определенные изменения к лучшему. Я не знал, почему они происходят... и был просто рад.
Через полгода после начала работы над отношениями Алисия пригласила меня на мероприятие, организованное Стейси и Полом. Там произошел настоящий прорыв, после чего мы с женой решили совершить скачок в вере в свои силы и успех и присоединиться к продвинутой программе RelationshipU.
После
Сегодня, год спустя, наш брак жив; в нем много страсти и радости; он вселяет надежду, он хлопотный, настоящий и в некотором смысле намного лучше, чем был раньше. Мы вернули себе брак! Я вернулся домой, и наша семья теперь снова вместе. И это просто поразительно!
Обсудите повороты в истории своих отношений. Я, например, очень рад, что мы изменили свою; и если раньше это был «двадцатипятилетний брак, закончившийся болезненным разводом», то теперь это история о том, как мы «вместе прошли все трудности и невзгоды, не предавая друг друга, улучшили и обновили отношения».
Я хочу, чтобы наши дети рассказывали о нас именно так. Таким примером мне хочется для них быть.
Второй шанс дается очень редко. Каждое утро, проснувшись, я благодарю Бога за то, что он дал мне еще один шанс стать мужем и таким мужчиной, каким я хочу быть, чтобы достойно служить любимой женщине. И когда я благодарю Бога, я всегда выражаю признательность и за то, что он привел в нашу жизнь Стейси и Пола и сделал все это возможным.
Спасибо вам обоим.
В отношениях Джеймса и Алисии произошел потрясающий поворот. Но что, если бы Алисия не решила самостоятельно работать над отношениями с мужем? Что, если бы она сочла это безнадежным делом и неразрешимой проблемой, ведь к тому времени Джеймс уже даже переехал жить в другое место?
До
Я не хотела разводиться, но не видела выхода из положения. И я не верила в то, что Джеймс изменится. Испуганная и обиженная, я не знала, что мне делать.
Если бы моя подруга Келли однажды не поделилась со мной видео Стейси, мой брак был бы похоронен. Увидев его, я даже подумала, что Стейси снимала ролик для меня. Сидя на стуле, закрыв рукой рот, я думала: «Господи, да что ж это такое?!» Впервые кто-то объяснил мне, почему мы оказались в такой заднице! Оказывается, дело было не в том, что я превратилась в жуткую стерву, но и не в том, что мои обиды были необоснованными. Я наравне с Джеймсом несла ответственность за то, что наш брак развалился. Мне указали на то, что подход «во всем виноват муж» даже не рассматривается.
Мне как будто дали право на чувства... Я не одна такая! Другие тоже переживают подобное. И главное, в тот день я впервые за два с половиной года увидела свет в конце туннеля; у меня появилась надежда. Я поняла, что должна что-то сделать — ради себя. Я должна была перестать чего-то ждать от Джеймса и взять в свои руки контроль над своей судьбой и счастьем.
Работа над отношениями
Я решила проделать эту работу, потому что хотела исцелить отношения. И я ничего не стала говорить Джеймсу о том, чем занимаюсь, ведь к тому времени мы не разговаривали. Кроме того, мне не хотелось давать ему ложную надежду, потому что я даже не была уверена в том, что хочу спасти наш брак.
Отлично помню день, когда впервые пошла на мероприятие Стейси и Пола. Я была в ужасном состоянии. Я расплакалась, не успев сказать ни слова, а Стейси, раскрыв объятия, сказала: «Теперь ты с нами». С того момента я чувствовала себя в безопасности, как человек, который знает, что ему помогут.
После
Решимость выполнить программу по развитию отношений со Стейси и Полом основывалась на моей вере в ее эффективность; сначала я, конечно же, не знала, сработает она или нет. Теперь, спустя год, я могу вам точно сказать: это было лучшее, что мы с мужем когда-либо делали вместе. Мы восстановили брак, муж вернулся домой после полутора лет жизни врозь! Я поняла, что в жизни нет ничего невозможного. Все изменилось в ту минуту, когда Стейси убедила меня осознать мою ответственность. Я перестала быть жертвой, когда поняла, что в крахе наших отношений есть и мой весомый вклад. Дело было не в том, что я выбрала не того человека — мы с мужем просто не знали, как найти нужный путь.
Сегодня мы строим такой брак, какого оба хотим. Мы делаем это, потому что это действительно возможно. Не могу поверить, что мы так далеко ушли за относительно короткое время. И мы никогда этого не достигли бы без веры в успех, огромного труда и любви Стейси и Пола. Я люблю вас обоих и буду вечно благодарна за ваши любовь и поддержку.
Войти с помощью соц. сетей: