Оптимальный режим дня
УТРО
• Проснитесь и тут же раздвиньте все шторы, подвергнув себя воздействию яркого утреннего света.
• Каждый день плотно завтракайте в одно и то же время.
• После завтрака находитесь при ярком дневном освещении минимум 30 минут.
ДЕНЬ
• По меньшей мере трижды в день старайтесь находиться при ярком дневном освещении: после завтрака; в обед; в период с 16 до 18 часов.
• Занимайтесь спортом с утра. Если такой возможности нет, запланируйте тренировку на 16–18 часов, не позже.
ВЕЧЕР
• Ужинайте как можно раньше. Ужин должен быть легким.
• Носите очки, блокирующие синий спектр.
• Используйте программу, снижающую синее излучение от экрана компьютера (например, f.lux).
• Приглушите свет.
• Приглушив свет, прекращайте есть!
• Избегайте интенсивных тренировок и физической активности.
• Избегайте шумов. Не включайте телевизор на большую громкость.
• Избегайте стимулирующих воздействий.
• Не заходите в соцсети и не просматривайте «посты» и каналы, вызывающие у вас злость и негативную реакцию.
• Старайтесь не употреблять кофеин и алкоголь.
ПЕРЕД ОТХОДОМ КО СНУ
• Выключите все электронные приборы.
• Почитайте бумажную книгу.
• Примите теплую ванну.
• Поддерживайте прохладу в спальне, но ноги держите в тепле.
