Как перевести биологические часы назад, чтобы дольше не спать
• Вечером включите яркий свет.
• Займитесь спортом. Оптимальное время – за два-три часа до предполагаемого времени засыпания.
• Не переохлаждайтесь. Держите тело в тепле – всё, кроме ног!
• Вечером выпейте чашку кофе.
Рекомендации для работающих в ночную смену
Если вы работаете в ночную смену и хотите поменять местами день и ночь, утром наденьте очки, блокирующие синий спектр, и постарайтесь носить их в течение дня. Вечером снимите.
Самый плотный прием пищи должен приходиться на то время, когда у вас «утро» (этот момент можно запрограммировать). «Завтраку» должно предшествовать 8–10-часовое голодание.
