Чего следует избегать
Итак, перечислим факторы, отрицательно влияющие на активность рационального мозга.
1. Хроническое воспаление. Воспаление в любой части организма влияет на нейрогенез в мозге крыс, . Фактор воспаления будет подробно рассмотрен в .
2. Курение табака. Несчастных мышей ради науки заставляли вдыхать табачный дым. Выяснилось, что он вредит нейрогенезу в области гиппокампа.
3. Высокое кровяное давление. Доказано, что оно препятствует разрастанию дендритных ветвей в гиппокампе мышей.
Как создать оптимальную среду для роста рационального мозга
• Возьмите за правило регулярно заниматься аэробными упражнениями (например, бегом) с небольшими эпизодами силовых тренировок.
• Если в ближайшие недели вам предстоит столкнуться со стрессовой ситуацией или у вас не будет возможности выспаться, обязательно займитесь спортом.
• Не перетруждайтесь.
• Чем бы вы ни занимались в течение дня, в свободное от работы время смените род деятельности. Используйте другие навыки.
• Ищите новые впечатления и не давайте себе скучать.
• Беритесь за сложные задачи.
• Окружите себя сенсорной средой – вещами, стимулирующими различные органы чувств.
• Ставьте перед собой новые задачи и обогащайте свою среду.
• Не превышайте ограничения по калориям. Возьмите это правило в привычку и соблюдайте его всю жизнь.
• Добавляйте в пищу куркуму (подробнее об этом см. в ).
• Не курите!
