Собираясь спать, убедитесь, что в комнате темно. Вам мешает шум? Возьмите беруши.

Сразу после того, как вы ляжете в кровать, к вам в голову начнут лезть разные мысли о неприятностях, которые случились сегодня днем, о ваших ошибках, об отношениях с близкими и коллегами по работе и т. п. Конечно, если это связные размышления, то их нужно обдумать. Но если они представляют собой обрывки мыслей или снова и снова повторяющиеся клочки впечатлений, то сосредотачиваться на них не стоит, иначе это приведет к активизации коры головного мозга, а это значит, что заснуть вам не удастся.

Когда вы поймете, что нет смысла продолжать дальнейшие размышления, вам надо будет самостоятельно «отключить» свой мозг.

Вам, конечно, приходилось видеть различные узоры, которые возникают перед закрытыми глазами, и слышать какой-то звон в ушах даже тогда, когда вы заткнули уши. Откуда они берутся? Дело в том, что наш мозг плохо переносит одиночество, и когда у него нет внешних раздражителей, он стимулирует себя сам, что в конечном итоге может привести к зрительным и слуховым галлюцинациям.

Как «отключать» мозг? Этому можно научиться. У меня тоже есть специальная методика, которая позволяет мне быстро и крепко заснуть за несколько минут. Я начинаю с того, что закрываю глаза и выкидываю из головы все мысли, после чего мысленно приказываю мозгу: «Тьма!»

После этого всякое мерцание перед глазами затухает, и наступает полная тьма. В этой темноте я даю себе вторую команду «Спать!» и быстро засыпаю.

Я настолько приучил себя засыпать в ответ на эти две команды, что теперь они действуют на меня буквально как заклинание, и я засыпаю за пару минут.

Во сне гиппокамп сортирует информацию, полученную в течение дня, многократно комбинируя различные фрагменты в случайном порядке, затем изменяет и переставляет их и, наконец, отсеивает ненужные.

Из этих фрагментов информации и формируются наши сны. Характерно, что сон помогает забыть о многих вещах, которые наяву мы посчитали неприятными.

Не знаю, насколько верна старинная японская пословица «Плохие люди хорошо спят», но чем дольше длится сон, тем больше времени имеет гиппокамп для того, чтобы выбросить неприятные воспоминания. Хороший сон на самом деле помогает избежать невроза, стирая сведения, которые нас расстраивают. Гиппокамп делает все для того, чтобы мы проснулись свежими и бодрыми.