Куда бы я ни шла в детстве, мама всегда говорила: «Ки о цукете не!» Так она выражала свою заботу обо мне. Очень распространенное в Японии выражение «ко о цукете» имеет много значений: «Береги себя», «Будь добра к себе», «Будь внимательна».

В японской культуре, говоря о заботе о ком-то, мы всегда используем эту фразу. Матери часто говорят ее детям, как и делала моя мама. Но также мы говорим ее друг другу, когда расстаемся, особенно вдохновляя семью, друзей или коллег на новые подвиги. Вы желаете всего хорошего и в то же время призываете быть внимательными.

– Когда моя мама произносила эту фразу, в действительности она говорила: «Будь внимательна! Не сдавайся. Держи нос по ветру, сосредоточься, иди вперед, будь сильной». Она могла быть суровой по отношению ко мне и моей сестре, но эти слова сильной любви и поощрения в действительности были ее способом сказать нам, на что мы способны и как нам это показать.

«Ки о цукете» не пустая фраза, которую используют несерьезно; ее произносят только искренне. Одна из тех вещей, что поразила меня больше всего во время пребывания в Японии – это искренность повседневного общения. Общаешься ли ты с любимым или с незнакомцем, японцы дают тебе почувствовать, что ты самый важный человек в мире. Это сильно отличалось от того, к чему я привыкла в жизни в Нью-Йорке.

То, как вы взаимодействуете с миром, влияет на то, что чувствуют другие. Искренность помогает людям чувствовать себя хорошо, и это нельзя подделать. Учиться быть искренним можно всю жизнь, и над этим стоит работать.

Единственный способ культивировать искренность, который я открыла для себя – проводить больше спокойного времени наедине с собой, обратиться внутрь себя. Понимание чувств других начинается с понимания своих чувств. Моя мама научила меня важности заботы о себе и других. Это суть «ки о цукете».

Вспомните правило самолета: наденьте кислородную маску сначала себе, а потом ребенку. Это может прозвучать эгоистично, но выслушайте меня. Прежде чем мы сможем позаботиться о других, мы должны позаботиться о себе. Долгое время я ставила превыше всего нужды других людей (друзей, бойфрендов, коллег), не уделяя себе достаточного внимания. Не кажется ли вам иногда, что всем что-то от вас нужно? Быть на связи с людьми 24 часа семь дней в неделю может быть утомительно. Бывают дни, когда мне хочется, чтобы электронная почта не существовала.

Мне нравится заботиться о любимых людях, но когда ты не вкладываешь ту же самую энергию в себя, ты можешь перегореть.

«Ки о цукете» напоминает, что нужно также заботиться о себе, быть внимательной, сильной и независимой – всё то, о чем мне всегда говорила мама. Так много лет работая писателем, я была сосредоточена на достижениях и идеальном результате. У меня ушло много времени, чтобы понять: я лелеяла не те цели. Мне нужно было заботиться о своем духе и физическом теле. Когда я наконец начала менять курс, всё стало меняться. Мои рецепты стали лучше, сердце словно наполнилось благодарностью, а книги стали более личными. Я смогла устанавливать связи на более глубоком уровне. Но чтобы достичь этого, мне пришлось стать более осознанной, очень внимательной и использовать суть «ки о цукете» в моей жизни.

Один из способов понять философию «ки о цукете» – практиковать благодарность. Даже в самые сложные дни я напоминаю себе, что нужно найти 3–5 причин быть благодарной за что-то. Часто этот список растет как снежный ком до 10 и 20. Иногда я начинаю с простого факта, что у меня сильное тело, бьющееся сердце и активный ум. Я могу создать, что угодно. Я благодарна за людей, присутствующих в моей жизни, за полученные возможности. Я советую вам испробовать эту практику, так как она поможет вам понять, как работает ваша удача, и облегчит волнения.

Я провела невероятное количество времени, заботясь о друзьях. Раньше я думала, что это нормально – предлагать равное количество дружбы. Но со временем начала понимать, что не все заботились обо мне так же, не все отвечали такой же энергией и сочувствием.

Начав заботиться о себе, я смогла лучше понять, какие отношения важны для меня, а какие могу спокойно отпустить. Когда я посмотрела на свои потребности честно, я лучше стала понимать, как влияло на меня окружение. Осознанность привела меня к самоуважению, и я установила четкие границы вокруг моего личного пространства и сердца. Если вы отдаете меньше энергии ненужным вещам, вы сможете открыть свое сердце новому: людям, друзьям и отношениям. Это простая математика: вы можете добавить больше в вашу жизнь, когда откажетесь от чего-то.

Может показаться, что нам нужно оставаться на связи со всеми и всегда, но отношения развиваются. Меняются как наши жизни, так и люди в них. Определение дружбы простое: как она заставляет тебя себя чувствовать? Если ответ «нехорошо», избавьтесь от нее. Не бойтесь убрать кого-то из друзей, отпустить и начать больше заботиться о себе. Когда вы уберете лишних друзей из своей жизни, вы начнете привлекать правильных людей в свой круг – тех, кто искренне вносит вклад в ваше здоровье и счастье.

Другая часть «ки о цукете» – идея независимости и уверенность в своих решениях. Когда я только начала карьеру, многие говорили мне, что писать, как вести себя, что носить, что готовить, с кем проводить время и что говорить. Естественно, мне было легче идти по пути, проложенному для меня другими. Но глубоко внутри я знала, что должна создавать свой собственный.

Мудрый психотерапевт однажды сказал мне: «Пусть твой внешний облик соответствует твоему внутреннему», – то есть убедись, что твои действия согласовываются с тем, во что ты по-настоящему веришь. Твое внутреннее чутье и интуиция всегда поведут тебя в правильном направлении. Верь себе.

Я горжусь, что родители-иммигранты растили меня любя, но не балуя. Они подарили моей сестре Дженни и мне свободу, независимость и мудрость. Они сделали меня такой, какая я есть. Во время самых холодных месяцев в Нью-Йорке я часто кладу руку на сердце, когда мне нужны мама или папа. Я связываюсь с ритмом биения моего сердца (мама и папа) и говорю себе такие слова: «Ки о цукете». Пусть эти слова утешат вас, придадут сил и помогут твердо стоять на ногах, где бы вы ни были.

Забота о себе стала для меня процессом длиной в жизнь, и это было нелегко. Как и многие женщины, я боролась с депрессией с самой юности. В какой-то момент мы все боремся с плохим и хорошим в жизни. Сложно понять, что происходит в твоем теле и разуме, когда ты особенно подавлен. Но депрессия тоже часть того, кем мы являемся. Она присуща человеку.

Когда я могу остановиться и подумать о дарах в моей жизни, это помогает не попасть в ловушку негативных мыслей. Это духовная часть практики «ки о цукете». Обращай внимание на то, как ты с собой разговариваешь, на мысли, проносящиеся в твоей голове. Насколько возможно, пытайся разговаривать с собой как с лучшим другом – позитивно, с любовью и пониманием. Уважай себя.

Когда мы благодарим Вселенную за всё хорошее в жизни и становимся осознанными, а не печалимся, не размышляем и не жалеем себя, мы создаем пространство для хороших дел, обращенных на других людей. Я поняла, что способность помогать другим помогает мне чувствовать себя более позитивно. Волонтерство ли это, одолжение другу, приготовление торта и печенья, чтоб сделать ярче чей-то день – помощь другим повышает мое настроение. Прямо сейчас, больше чем когда-либо, миру нужны люди, готовые выступить вперед и помогать другим.

Если в Японии и есть место, где «ки о цукете» процветает, так это Окинава. Окинава – самый южный остров Японии. Его иногда называют «Гавайями» Японии. Прежде чем он стал частью Японии, у Окинавы было свое государство. Остров стал принадлежать Японии в 1879 году, США в 1945 году, и наконец был возвращен Японии в 1972 году.

Жители Окинавы глубоко любят и уважают природу – за солнечный свет, местные продукты, плодородие моря. Они известны своим здоровым образом жизни, жизнью, практически лишенной стресса, и долголетием. Окинава считается «голубой зоной», которую мой друг Дэн Бюттнер исследовал многие годы. Исследования Дэна этих «Голубых зон» в Японии и Окинаве вдохновили миллионы людей, прочитавших его книги. Окинавцев, живущих дольше ста лет, в пять раз больше, чем остальных жителей Японии, живущих так же долго, – а Япония уже считается одной из стран с самой большой продолжительностью жизни. Вот мудрость, которую я лично приобрела, пребывая там.

Окинавцы – эксперты в адаптации. Во время моего пребывания на Окинаве мне устроили тур по пещерам, где окинавцы прятались во время Второй мировой войны. Они показали различные места, связанные с войной, и поделились личными историями, как им было нечего есть кроме сацума-имо (сладкого картофеля). Рассказывали истории о выживании, о безумных попытках побега на основной остров.

Моя подруга Мари, с которой я познакомилась на Окинаве, была так добра, что представила меня и мою сестру своим бабушке и дедушке, восьмидесятидевятилетним Нобу и восьмидесятивосьмилетней Йосико Инафуку. Они оба поделились с нами историей последней и кровавой битвы на Окинаве. Нобу было всего шестнадцать. Он рассказал о том дне, который начался прекрасно – птицы пели, облака проплывали в голубом небе и всё было хорошо. Потом прибыли корабли США и всё изменилось. Он тяжело работал, будучи старшим ребенком, чтобы прокормить семью.

В то время его будущая жена Йосико была подростком пятнадцати лет. Ей и ее семье пришлось спасаться на лодке в Кюсю, Японию, чтобы выжить. Можете представить, какой храброй она была? До ее лодки уехала другая, увозя тысячу людей, но в нее попала бомба и девочка была в ужасе. Она села на следующую и добралась до Японии. Они рассказали, как важно было, пережив ужасы войны, сохранять позитивное мышление и здравый рассудок.

Мой разговор с Йосико и Нобу помог мне лучше понять, какого рода трудности были в то время. Наши проблемы кажутся ничтожными, когда мы узнаём, через что прошли другие, включая наших предков.

Потом я спросила Йосико, как можем мы стать такими же сильными и стойкими, как жители Окинавы. Как она ответила? «Лучше быть счастливым всё время». То, что больше всего тронуло меня во время пребывания на Окинаве, было повторением этой идеи. Я слышала проникновенные истории о войне, трагедии и несправедливом исходе. Но чем бы со мной ни делились эти старейшины, они сказали, что решили быть счастливыми. «Наш настрой – это выбор», объяснили мне они. Вместо того чтобы размышлять, что плохого с ними случилось, они решили быть счастливыми.

Несколько месяцев спустя, после того как я взяла интервью у семьи Инафуку, мы с Мари снова связались, и она выразила свою благодарность за мой разговор с ее бабушкой и дедушкой. С грустью она поведала мне, что ее дедушка Нобу Инафуку неожиданно покинул этот мир. Но благодаря нашему разговору она смогла узнать больше об истории своей семьи. Я так благодарна судьбе, что встретилась с Нобу и Йосико, и всегда буду чтить их истории.

Природа доступна всем. Не важно, в какой части мира вы живете, природа доступна и бесплатна. Времяпрепровождение на природе лечит нас. Многие из нас не могут выбраться из офиса, но мы можем найти способы больше проводить времени на улице. Идите домой пешком от остановки автобуса или поезда, спланируйте на выходные поход с друзьями или поездку на пляж и жизнь в кемпинге или посетите национальный парк в следующий отпуск.

Окинава, Япония: Нобу и Йосико рассказали нам историю о том, каково было жить на Окинаве во время Второй мировой войны.

Окинава, Япония: мой гид Исао Ойке-сан – невероятный японский историк, он вместе с дядей Тецу (сыном Нобу и Йосико Инафуку) показали мне и моей сестре много пещер на Окинаве, в которых тысячи окинавцев нашли убежище во время войны.

Если у вас нет доступа к дикой природе, ввести природу в свою жизнь так же легко, как посадить сад из трав за своим окном! В Нью-Йорке у меня мало места, но я смогла составить расписание своих велосипедных поездок, пробежек и длинных прогулок у воды. Также наполнила свою квартиру растениями и свежими цветами с местного рынка. Когда у меня получается, я пытаюсь встретиться с подругой в парке и созерцать деревья весь день. Иногда отправляюсь в Сан-Франциско или домой в Сан-Диего. Провождение времени на природе – часть моей заботы о себе, и это действительно хорошо.

Простая ли это медитация, отдых на солнечном местечке в квартире или выбор свежесрезанных цветов на фермерском рынке – найдите время, чтобы каждый день взаимодействовать с миром природы. Вы можете посещать соседний общинный сад, чтобы помогать другим, одновременно помогая и себе!

Окинавцы ценят почву, на которой живут. Так же и мы должны ценить дары земли.

Какая же одна из основных причин долголетия окинавцев? Они выращивают, готовят и едят настоящую еду. Бо́льшая часть окинавцев всё еще готовят каждый день с нуля.

В действительности окинавцы традиционно выращивали собственную еду, потому что нелегко импортировать еду на остров. Вторая мировая война создала серьезную проблему нехватки еды, и мясо стало недоступно. В результате диета, основанная на растениях, утвердила место окинавцев среди самых долгоживущих людей планеты.

Йосико в возрасте восьмидесяти восьми лет рассказала мне секрет красивого старения: имо, по-другому известный как сладкий картофель! (Некоторые из моих любимых рецептов с этим волшебным сладким картофелем можно найти на стр. 134 и 182). Выращивая и готовя собственную еду, вы делаете значительный шаг вперед в заботе о себе. Вы сами сможете увидеть и почувствовать разницу. А когда вы чувствуете себя хорошо, то и вся ваша жизнь начинает налаживаться.

Я спросила свою подругу Хироми, прожившую на Окинаве более двадцати пяти лет: «Что делает женщин Окинавы такими энергичными и полными жизни?» Она не колебалась с ответом: «Они работают!»

У женщин Окинавы много работы. С самой молодости, выходя замуж, они начинают заботиться о ферме, семье, обществе. Но сколько бы работы ни было или о скольких бы вещах им не надо было думать, кажется, их это не тревожит. Они сосредотачиваются на позитивном, фокусируются на текущей задаче и выполняют ее. (Звучит знакомо?)

Есть японское выражение «кодаваранаи», которое можно перевести «не надо так зацикливаться». Как сказать проще? Не тревожься по мелочам. Учись покою. Заботься о том, что имеет значение.

Я работаю писателем больше десяти лет и бо́льшую часть дня провожу за работой. Будучи хозяйкой небольшого бизнеса, я люблю работать на себя, но также отвечаю за оплату счетов и зарплату моей команды. Это баланс. Нужно справляться со многими административными заданиями, и иногда мне не хочется ими заниматься. Но это моя ответственность как босса. Существует также много финансовых трудностей, появляющихся в связи с окружением. Но когда наша работа имеет для нас значение и когда мы отдаем работе лучшее, каждый день – хороший день.

Окинавцы доживают до восьмидесяти и девяноста лет. Каждый день, проведенный на Окинаве, я вставала в 5:00 или 6:00 утра на пробежку и была удивлена, что местные фермеры уже работали в тридцатиградусную жару! Они двигаются, заботятся об урожае, изготавливают керамику, поют, танцуют – всё это! После полудня я наблюдала, как они идут на фермерский рынок, чтобы купить свежую еду. Я даже видела, как поздно ночью они шли на местный фестиваль! Они верят, что вы должны двигаться каждые двадцать минут или около того, чтобы отодвинуть старость.

В отличие от них на Западе мы привыкли считать физической активностью только поход в тренажерный зал. Но мы можем научиться у окинавцев, как включить движение в нашу повседневную жизнь. Одна из моих самых любимых вещей – смотреть, сколько пожилых людей ездят на велосипедах по городу. Здесь это в порядке вещей, что меня очень радует. Попытайтесь включить эти практики в вашу жизнь. Пусть это будет более продолжительная ежедневная прогулка или парковка подальше от магазина.

Окинавцы ценят осознанность. Я практикую медитацию уже восемь лет, и с каждой сессией становится немного легче. Мне нравится следовать правилам медитации, созданным Дипак Чопра. Да, иногда по утрам я больше забочусь о дедлайнах, чем о медитации, но в такие дни я обещаю себе выделить 10–30 минут, чтобы сделать что-то для себя.

Доказано, что медитация снижает стресс, помогает успокоить разум и тело, снижает тревожность и нервозность и помогает очиститься от ментального шума. Медитация также может помочь замедлить процесс старения. А что лучше всего, ею могут заниматься все, она бесплатная и ей легко научиться.