Позаботьтесь о своем здоровье
Путь домой оказался мучительно долгим. Глядя на лица пассажиров, оказавшихся рядом с ней в метро и в маршрутке, Алина чувствовала, что отделена от них прозрачной, но непроницаемой стеной. По сравнению с ними она ощущала себя грязной и непроизвольно старалась не соприкасаться ни с кем даже краем одежды, словно могла запачкать людей. Ей казалось, что от нее пахнет кровью, хотя на самом деле при помощи Максима ей удалось добраться до ванной и привести себя в порядок. Временами с головой накрывал прилив отвращения — и к Максиму, и ко всей компании, но особенно к себе самой. Внутри кипело что-то обжигающее и мучительное — чувства, в которых было трудно разобраться…
Если вы только что пережили сексуальное насилие, вами владеют сильные чувства, среди которых, вероятнее всего, выделяются такие:
• Чувство вины: «Зачем я с ним пошла», «Почему я не сопротивлялась», «Я сделала что-то очень плохое и за это наказана».
• Чувство стыда: «Я теперь грязная».
• Чувство ненависти: «Негодяй, как он посмел так поступить со мной?»
• Чувство беспомощности: «Я не могу повлиять на происходящее».
• Чувство страха: «Все люди / все мужчины опасны».
Эти переживания заставляют человека замыкаться в себе: ему кажется, что случившееся с ним изолирует его от всего мира, что мир враждебен и может лишь наносить все новые раны, что стоит признаться в случившемся, и все будут его обвинять и стыдить. Однако помочь себе, не обращаясь за помощью к людям, — все равно что вытащить себя из воды за волосы. Единственный, кому это удалось, был барон Мюнхаузен, но вряд ли стоит брать пример со сказочного героя! На самом деле случившееся не ставит вас в положение отвергнутой: вы обязательно найдете тех, кто захочет и сумеет поддержать вас.
Наша психика устроена так, что мы склонны «засовывать» травмирующие воспоминания «в дальний чулан» — не думать о них, не осознавать; с одной стороны, такая стратегия избавляет от болезненных переживаний, но с другой — эти изгнанные, казалось бы, навсегда переживания способны пугать, мучить, отравлять жизнь, прорываясь в кошмарных снах, беспричинных страхах наяву, в конфликтах с близкими. Поэтому первое и главное, что вы можете сделать для себя, — расскажите кому-нибудь о пережитом. Если вы готовы обратиться в полицию, вам и так придется это сделать, но наибольший лечебный эффект вы получите от беседы по телефону доверия: там работают люди, владеющие навыками общения с пережившими сексуальное насилие.
Позвонив по телефону доверия, вы можете говорить, а можете молчать, можете слушать, что говорит консультант, а можете плакать и кричать — среди ваших реакций нет ни одной неприемлемой.
Если вы лишены возможности попросить помощи у специалиста, подойдет любой доброжелательный человек, не обязательно самый близкий: достаточно, чтобы он был искренне расположен к вам и настроен на слушание. Лучше, чтобы это была женщина.
Если вы рассказываете об эпизоде насилия не полицейским, от вас не потребуется четкое описание деталей: вы можете позволить себе сосредоточиться на чувствах, которые владеют вами. Кричите, плачьте, сколько нужно. Помните: все ваши чувства имеют право на существование и выражение, «неправильных» среди них нет.
Во сне происходит переработка полученной за день информации. Постарайтесь рассказать о случившемся до того, как ляжете спать, и вы серьезно снизите для себя вероятность посттравматического стрессового расстройства.
Есть сравнительно новый, но уже получивший распространение в нашей стране терапевтический метод — EMDR: переработка травматических впечатлений с помощью движения глаз. Его изобретательница, психолог Франсин Шапиро, в 1987 году обнаружила, что определенные движения глазных яблок, которые человек выполняет, сосредоточившись на пугающих и тревожащих образах и телесных ощущениях, смягчают эти тяжелые чувства, а ранящие воспоминания перестают мучить и даже переходят в разряд нейтральных. Движения глазных яблок то в одну, то в другую сторону помогают сделать беспокоящие нас образы, мысли и чувства доступными для осознания, но это происходит словно под наркозом, с минимальным уровнем боли. Если помощь специалиста, владеющего приемами EMDR, вы получите сразу после травматического впечатления, это прекрасно, но к ней не поздно прибегнуть даже тогда, когда после эпизода насилия прошло много лет и вы давно страдаете ПТСР.
Чем раньше вы получите помощь, тем больше у вас шансов полностью восстановить душевное равновесие. Психологические последствия насилия можно существенно облегчить и свести к минимуму.
Насилие наносит большую травму, отражающуюся на отношении к своему телу. Как правило, после случившегося человек бежит в душ и долго моется, пытаясь избавиться от следов пережитого. Позаботиться о своем теле как-то еще иногда просто не приходит в голову… Однако подумайте: что бы с вами ни произошло, главное — вы остались в живых.
И чтобы жить дальше полноценной жизнью, тело вам еще пригодится. Поэтому постарайтесь поддержать его сейчас, когда оно так сильно в этом нуждается.
Даже если вы думаете, что насильник не нанес вам никаких повреждений, нужен медицинский осмотр.
Если вы немедленно обратились в полицию, эта проблема решится сама собой: вас должны доставить в медицинское учреждение, где врачи не только возьмут материал для экспертизы, но и окажут необходимую помощь.
Если же вы обратились в поликлинику, женскую консультацию или травмопункт, врач должен собрать все материалы, позволяющие изобличить преступника (сперму, слюну, чужие волосы, частицы одежды и т. п.), и положить их в пакеты с соответствующими пометками и указанием даты; расспросить о происшедшем и записать ваш рассказ. Даже если сейчас вы не намерены подавать заявление в полицию, результаты медицинского осмотра могут пригодиться позже, когда вы передумаете. Также по вашему желанию врач вызовет полицейских.
Если вы получили повреждения лица, конечностей, живота, вам необходима консультация хирурга.
Попросите кого-нибудь из женщин сходить с вами к врачу и поддержать: мать, сестру, подругу… в крайнем случае подойдет доброжелательная соседка.
Насильник мог заразить вас вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ), вызывающим СПИД. На этот случай врачи разработали постконтактную профилактику: если начать ее в течение первых 24–36, максимум 72 часов после случившегося, можно снизить вероятность развития этого опасного заболевания на 75 %. Поэтому постарайтесь как можно скорее обратиться в центр профилактики и борьбы со СПИДом, который наверняка есть в вашем городе, или к врачу-инфекционисту. Подобрать нужные лекарства может только врач, самолечение недопустимо! Принимать препараты нужно будет в течение 30 дней. Даже если вы прошли этот курс, через 6 недель после произошедшего (и затем еще через 3 месяца) сделайте тест ИФА. Вам также стоит провериться на заболевания, передающиеся половым путем, и возможную беременность.
