Правило 4
Станьте хозяином в своей голове
Слово «Саботажнику»
Голос в моей голове, который я называю «Саботажником», был настойчив в преддверии моих первых скачек. Мне в голову неожиданно пришло, что если я буду стоять в седле, пока нахожусь в стартовой кабине, и хорошо выпрямлюсь, то смогу ухватиться за верхушку кабины. А затем, когда стартер откроет ворота, а лошадь выпрыгнет из-под меня, смогу спуститься и спокойно пойти домой.
Почему этот Саботажник был таким активным? Ну, первое дело жокея — привести свою лошадь в стартовую кабину, а потом, когда он туда добирается, остановить ее. Если вы не ездили верхом, это кажется элементарным, словно просто нажать на тормоз. Однако в дизайне чистокровной скаковой лошади есть один изъян — не предусмотрено никаких тормозов.
Жокеи и получше меня теряли контроль на пути к старту. И если они могут спокойно сбежать, могу и я. А где лучше всего это реализовать, если не галопируя к воротам в первый раз, когда ты выводишь лошадь на скачки?
Пока Кэролин Граймс вела меня вниз по склону на лошадиные скачки в Саутвелле 22 ноября 2004 года, мой конь Эйргуст точно был настроен решительно и был намерен добраться копытами до песка. Когда мы достигли ипподрома, следовало повернуть налево и прогалопировать мимо трибуны, потом остановиться, когда минуем толпу, повернуться на 180 градусов и прогалопировать обратно к кабинке. Отлично.
Я дважды пытался безуспешно осадить Саботажника.
Проезжая мимо трибун, я услышал, как комментатор закричал:
— А вот и номер десять, Эйргуст, верхом на котором сегодня Джим Лоулесс. Сегодня, на скачках в Саутвелле, Джим выступает впервые, и тем из вас, кто не прочел сегодняшний выпуск Racing Post, может понравиться тот факт, что Джим ездит верхом на лошади всего двенадцать месяцев. Так что теперь самое время посетить бар, леди и джентльмены. Здесь, на ипподроме, все может пойти необыкновенно интересно!
Саботажник становился все громче.
Эйргуст был ангелом. Мы ровно прогалопировали до стартовых кабин и хорошо остановились, поэтому Саботажник сменил тактику. «Все, что ты сделал до этого момента, — добрался на лошади до стартовых кабин». Мы проехали по кругу вместе со всеми остальными лошадьми, ожидая, пока конюхи нас разместят.
Стойло — самое опасное место на скачках. Когда вы уже в самом стойле, это пугающее место для новичка. Вы заперты в стальной гробоподобной клетке с полутонной заведенных лошадиных сил под вами.
Кабинки очень узкие, и ваши ноги и ступни сжаты с обеих сторон. Если лошадь будет брыкаться или лягаться или попробует сбежать под воротами впереди стойла, ситуация может очень быстро усложниться.
Дело вот в чем. Конюхи стойла и стартеры заинтересованы разместить всех и поскорее освободить поле. По мере того как конюхи размещают каждую лошадь в стойле, они выкрикивают: «Осталось десять, осталось девять, осталось восемь» и так далее. Как только размещена последняя лошадь в последней кабине, конюх освобождает передний край ворот и дает стартеру сигнал, что все лошади размещены.
Стартер выкрикивает: «Жокеи», затем взмахивает флажком, и ворота распахиваются. Вы разгоняетесь от нуля до тридцати миль в час примерно за двадцать пять ярдов. Моя главная цель на данном этапе — удержаться на спине Эйргуста на протяжении этих 25 ярдов и не свалиться на землю в стойле номер один. Поэтому надо сидеть на лошади, сохраняя баланс, и быть готовым к ускорению (которое, как меня предупредили, будет намного быстрее, чем все, что я испытывал в стойлах для практики на конном дворе). Мой взгляд приклеился к руке, держащей флаг, пока я слушал, как конюхи считают, сколько лошадей осталось разместить.
На этом этапе Саботажник не оказал мне ни одной услуги. Я изо всех сил стремился не упасть с Эйргуста и не повредить ему рот удилами, слишком сильно натянув их, когда он рванет вперед. Однако потом голос Саботажника стал еще громче, когда сообщили, что осталось разместить всего двух лошадей и я увидел не одну, а целых две машины «Скорой помощи», остановившихся позади стартера.
Я знал, что одна «Скорая помощь» на ипподроме требовалась согласно правилам об охране труда и нормам безопасности. Однако Саботажник тотчас же сообщил мне, что вторая «Скорая» находится здесь, потому что организаторы прочли, что какой-то идиот, который ездит верхом всего год, собирается принять участие в скачках. Это была моя последняя мысль, поскольку ворота распахнулись. Я сделал в точности то, что много раз практиковал, и прекрасно стартовал, разогнав Эйргуста до состояния, достичь которого нам велел его тренер Чарли Морлок. Мне помогла сосредоточенность на задаче. Ясность и концентрация. Для Саботажника не осталось места.
Правило 4: Все дело в воображении
Наше вчера — это воспоминания, наше завтра — это воображение. И ничто из этого не является реальностью. В настоящем моменте Тигра нет!
Каждое достижение человечества и каждое достижение отдельного человека — результат величайшего сражения — битвы, которая происходит у нас в голове между нашим истинным «Я» и Тигром.
Мы пишем свою историю, принимая решения, совершая поступки и получая результат. Разница в качестве историй заключается в качестве принятых решений и, следовательно, в качестве поступков.
Мы можем создать историю, которую хотим написать, только если одержим победу в собственной голове. Если мы терпим поражение в этой битве, Тигр диктует нам нашу историю.
То, как мы сражаемся в этой битве и как предпочитаем действовать, определенно характеризует нас. Победа в этой битве героична. Она рождает народных героев и героинь, настоящих и вымышленных, которые вдохновляют нас. Что еще важнее, в этом сражении участвуют члены нашей семьи и наши соседи — на менее эпичном уровне. Все Десять правил помогают нам подготовиться к битве в голове. И когда мы обращаемся к первому из Правил Лидерства, мы сталкиваемся с ней лоб в лоб.
Трудности победы в мысленном сражении
Почему битва трудна? Почему героизм редок?
Потому что:
• именно тогда мы либо сталкиваемся с нашими страхами и вынуждены принять ужас и дискомфорт неопределенности и перемен, позволяя уйти безопасности, привычкам и привязанностям, либо возвращаемся к своему испытанию
• существует мнение общества, которое заставляет нас бояться уйти от привычной «колеи», что делает пугающим любой прогресс и легким возвращение назад
• в современных обществах принято потакать себе в различных нездоровых занятиях, чтобы защититься от разочарования, вызываемого застреванием на месте, — мы склонны вернуться к ним, а не к росту. Современный герой должен противостоять социально одобряемому пути притупления себя самого
• наши эмоции зашкаливают, и адреналин с кортизолом высвобождаются, и мы участвуем в битве в своей голове так яростно, будто сражаемся в реальности — страх реален, хотя угроза вымышленная
• «голоса» в голове кажутся настоящими в ключевые моменты этой битвы и будут отговаривать нас от героического поступка
• мы не привыкли следить за собой, тренировать себя обращаться к искренней помощи со стороны ближних (а не к банальным утешениям ради оправдания поражения). Нас не учат это делать. Конечно, стремление к сторонней помощи зачастую рассматривается как признак слабости у обоих полов
Центральные вопросы сражения таковы. Что я пойму в этой ситуации? Кем я окажусь на самом деле, когда я приму решение и буду действовать?
Слава богу, ни одно из испытаний в реальной жизни на деле не бывает таким страшным, как тот этап борьбы и сомнений в наших головах. Однако большинство людей никогда не доходят до этого воплощения намерения в реальность. Большинство великих сражений проигрывают на этом этапе — сидя в спальне и беспокоясь о мнимом будущем. Вот почему «Иди туда, где страшно» начинается с «Не бойтесь действовать уже сегодня — время ограничено», а не с Правила 3 — «каждый день двигайтесь в том направлении, куда стремитесь».
Голоса в моей голове
Вы слышите голоса в своей голове? Я — да.
Вы полагаете, что не слышите их? Но голос, о котором я говорю, это тот, с которым вы беседуете сейчас:
— Хм, интересно, слышу ли я голоса.
— Что за нелепость!
— Нет, правда, мы слышим голоса?
— Что за «мы»?
Попробуем еще раз. Вы когда-нибудь вставали перед группой, чтобы выступить, будь то на работе или дома? Когда вы стоите перед этой группой, не было ли в вашей голове голоса, который говорит вам: «Вау, да ты красавчик! Ты им нравишься!»?
Или не было ли у вас в голове голоса, который говорит: «Ты действительно ужасен. Лучше бы ты закончил с этим как можно скорее и сел на место»?
Что ж, допустим на минуточку, что этот голос, который сидит у вас за плечом и отговаривает вас от затеи или критикует вас, когда вы уже взялись за дело, — это голос Тигра. Сколько раз в день такое проявление Тигра диктует вам решения и действия? Сколько раз в день страх или дискомфорт превосходят поступок, намерения вашего истинного «Я»?
Если этот голос диктует вам ваши поступки пять раз за день, тридцать пять раз в неделю, сколько раз получается в год? 1820. Умножьте 1820 на 70 лет, и вы получаете невероятные 124 400 раз. Значит, 124 400 раз в вашей жизни Тигр продиктовал вам решения и поступки, одержав верх над вашим истинным «Я».
Причем этот голос не вмешивается, когда вы сидите со своей семьей, наслаждаясь вкусной едой после отличной рабочей недели. (Если все-таки вмешивается, то вам нужна помощь, которая находится за пределами моей сферы деятельности.)
Голос становится громче, когда мы сталкиваемся с возможностью и оказываемся под какого-либо рода давлением. Следовательно, скорее всего, он касается 124 400 наших наиболее важных жизненных решений.
Кто пишет эту историю вашей жизни? Вы? Или Тигр?
Это героическая битва. Битва, чтобы узнать, кто вы на самом деле, «из чего вы сделаны». Мы — это Тигр или наше истинное «Я»?
Это ваш голос
Первый шаг, чтобы справиться с этим голосом — осознать, что это ваш, ваш голос. Это всегда был ваш голос. А если он ваш, значит, вы можете изменить его.
Голос в вашей голове, самый громкий рык Тигра, будет держать вас в безопасной зоне и останавливать любой рост и прогресс. Можно научиться справляться с ним, но большинство людей предпочитают этого не делать.
Вы полагаете, что Тигр атакует только вас подобным способом? Если вы сидите где-то рядом с компьютером, забейте в Google фразу «спортивная психология». Взгляните на то, сколько страниц и книг посвящены, среди прочего, тому, чтобы справиться с внутренним голосом в состоянии стресса. Одно дело — попасть в патт на расстоянии четырех метров на милой зеленой лужайке, когда вы один. Другое дело — играть с достойным соперником, стоящим напротив вас. И совершенно иное, если между вами заключено пари на тысячу фунтов. А представьте, что это патт для выигрыша US Open, который в прямом эфире транслируют по телевидению по всему миру. И, по мере того как нарастает давление, слабенький голосок становится громче.
Если все эти спортсмены могут управлять своим внутренним диалогом, сможете и вы.
Самосознание, принятие и мысленная битва
В отличие от большинства животных, человеческие существа обладают способностью наблюдать за собой. (К сожалению, в этом занятии многие люди не замечены.) Однако один этот факт дает нам преимущество, если у вас хватит мужества воспользоваться им.
Есть одно упражнение. В следующий раз, когда вы будете собираться отправить проблемный e-mail по работе, сделайте паузу, прежде чем нажать «отправить», и спросите себя, почему бы вместо этого вам не позвонить человеку. Это маленький вопрос, который может привести к большому ответу, пролив свет на присутствие Тигра.
Самосознание включает способность отмечать свои ментальные процессы и, отметив их, улыбаться им и размышлять над ними. Почему я предпочитаю отправлять e-mail вместо того, чтобы позвонить? Почему я не высказываюсь на совещаниях? Почему я предпочитаю винить окружающих/правительство/промышленность/экономику за нехватку у меня возможностей или недостаточный прогресс? Полезны ли мне такие мысли?
Однако не время давать голосу дополнительную власть, критикуя себя самого. Смиритесь с этими процессами. Вы являетесь тем, кем являетесь на данный момент. Улыбнитесь себе.
Примите то, что ваши психические процессы не являются реальностью. Мы путаем их с реальностью.
Самосознание включает и способность отмечать свою эмоциональную реакцию. Вы можете раздумывать о беспокоящих вас вещах сейчас, пока сидите и читаете эту книгу. Вы можете продолжать воображать всевозможные ужасы в течение нескольких последующих часов (типичное человеческое поведение) или можете упиваться очарованием будущих значительных достижений (подход позитивного мышления). Ничто из этого не является действительностью, и я считаю, что не будет и полезным.
Альтернатива — путь, которым предлагают нам следовать духовные практики. Примите, что все в этом мире — иллюзия. Примите, что вы прекрасно сможете справиться с любой реальностью, когда она раскроется перед вами. У вас всегда получалось, правда? Вы по-прежнему здесь, совершаете великие и интересные поступки, но никогда не сможете предсказать будущее. Сейчас вы действуете с решительностью, но без стресса — благодаря принятию любого исхода.
Благодаря принятию вами этой неопределенности, вы становитесь сильнее. Вы готовы доверять себе и своим способностям, а не озабочены форсированием результата. Вам нечего бояться, потому что вы находитесь в настоящем. А здесь и теперь нет ничего, что заставляет вас бояться, верно? Страх находится лишь в вашем воображаемом будущем или прошлом.
Позвольте мне объяснить. Вы не беспокоитесь о том, чтобы добиться идеального результата — хотя вы будете бороться за него — потому что вы приняли тот факт, что нет никаких гарантий. Не о чем беспокоиться, нечего форсировать, негде потерпеть провал — в данный момент времени. Вы просто доверяете себе сделать то, к чему вы себя подготовили.
Если вы, в конце концов, потерпите поражение в преодолении препятствия, вы можете утешиться Правилом 10 и двигаться вперед, чтобы попробовать еще раз. Однако бесполезно заранее забивать голову вероятностью негативного результата (мы будем называть такой голос «Директором») или неверных действий в процессе работы (мы будем называть такой голос «Саботажником»). Только ваши поступки в настоящий момент, ваша готовность и умение расслабляться и сохранять спокойствие помогут вам достичь этого.
Способность осознавать эти процессы — удивительное, уникальное преимущество, которым обладают люди. Увы, многие не заинтересованы в такой практике самосознания, не заинтересованы в укрощении каких-либо Тигров или в изменении своей ситуации. Они будут бесконечно рассказывать вам, как бы им хотелось это осуществить нечто, но не делают этого. Люди слишком увлечены разговорами о своих страхах, чересчур увлечены драматизмом и привлечением к себе внимания окружающих таким способом.
А вы? Вы хотите осознавать свои собственные внутренние процессы и работать над их улучшением?
Самосознание жизненно важно, чтобы пользоваться инструментами по Укрощению Тигров, которые перечислены в этой главе. Когда вы прочтете о Саботажнике и Директоре на последующих страницах, ваше самосознание усилится. Оно меняется с того момента, как вы открыли эту книгу и познакомились с Тигром и Десятью правилами. Расширение самосознания, по сути, — главная задача этой книги.
Типы голосов в наших головах
В нашей голове звучат три типа голосов. Саботажник, Директор и наше истинное «Я». Первыми двумя будет пользоваться Тигр, стремясь диктовать нам свои условия. Последний появится, когда мы научимся унимать остальные.
Саботажник
Этот голос атакует нас «в тот самый момент», когда нам меньше всего нужно вмешательство. Он атакует нас, пока мы что-либо делаем, заставляя нас либо мгновенно потерять сосредоточенность, либо, что еще хуже, перестать вкладывать душу в дело и начать выполнять его посредственно.
Директор
Второй голос — это Директор. Он любит маскироваться под голос здравого смысла. Это он говорит вам: «Кем, черт возьми, ты себя считаешь, чтобы пытаться ездить верхом/получить повышение/изменить способ функционирования компании/сдать экзамен/начать свой собственный успешный малый бизнес/руководить другими людьми?»
Тут надо быть очень осторожными. Следует различать Директора и мудрый голос своего истинного «Я». Они могут звучать очень похоже, и я рекомендую вам испытать свои мысли на других, прежде чем действовать. Вопросы Директора негативны и зачастую очень агрессивны. А вопросы самосовершенствования ставятся в другом тоне: «Готов ли я ездить верхом на скаковой лошади/успешно получить повышение/изменить способ функционирования компании/сдать экзамен/начать свой собственный успешный малый бизнес/руководить другими людьми/что мне следует предпринять, чтобы быть уверенным в бо́льших шансах на успех?» Такие вопросы заслуживают тщательного обдумывания и оценки, а нередко помощи окружающих (в соответствии с Правилом 5), чтобы правильно ответить на них. Впрочем, если здесь за кулисами не прячется Директор, вопросы такого рода редко останавливают наши планы. Они просто помогают определиться с правильным путем достижения задуманного.
Голос истинного «Я»
Осознание этого голоса — главная составляющая всех духовных практик. Открыть этот голос помогает медитация и отшельничество. Он важен и для меня — в написании книг, выступлениях, верховой езде, фридайвинге и практике кундалини-йоги.
Вы слышали этот голос по мере того, как читали «Укрощение Тигров». Мы работаем над тем, чтобы различать этот голос. Отличать его от рычания Тигра. Этот процесс продолжится на протяжении прочтения этой книги.
Однако я уже говорил, что ни одна книга не поможет вам превратить знание в мудрость. Это придет только с опытом. А опыт получают в процессе действий, несмотря на риск — сталкиваясь со страхами и дискомфортом. Он придет благодаря использованию инструментов, предложенных ниже, надо только намеренно встретиться с Тигром.
Полагаю, 80 % читателей этой книги никогда не захотят сделать подобную вещь. Они надеются излечиться одними мыслями о том, чтобы «чувствовать себя хорошо». Однако это не путь роста и перемен. Это ваше решение.
Вы хотите быть среди этих 80 % или желаете быть среди других 20 %?
Как справиться с Саботажником
Инструмент № 1: Доказательство
К нынешнему моменту вы уже должны знать, что путь не будет легким. И если у вас в голове есть веское доказательство, позволяющее предположить, что то, что вы собираетесь делать, пойдет совершенно не так — Саботажник будет тут как тут.
Если бы кто-то вручил мне ключ от блестящего новенького Boeing 747 и сказал, что заплатит мне 10 млн фунтов за перелет из лондонского Хитроу в аэропорт имени Джона Кеннеди, а я бы согласился, то Саботажник стал бы шуметь, как целая футбольная толпа, как только я занял бы место в кабине.
Здесь требуется найти доказательство того, что вы можете хорошо справиться с делом, — заработайте это доказательство. Если вы не знаете, что делаете, тренируйтесь. Попросите совета. Читайте. Пусть у вас будет наставник. Репетируйте. Упражняйтесь. Делайте все, что необходимо, чтобы убедиться, что, когда придет время, вы сможете осуществить все хорошо. Составьте список всего, что вы сделали, на листе бумаге, смотрите на свои достижения и любуйтесь собой, и возьмите все эти доказательства на битву.
Однако не ждите, что какие-либо доказательства остановят атаку Саботажника, когда вы вступите в драку. Если они что и сделают для вас, так это две вещи. Во-первых, они уменьшат свирепость атаки Саботажника, пока вы стоите перед настоящей трудностью. Во-вторых, пока вы стоите там, а Саботажник начинает активно действовать, вы сможете дать отпор. Если вы найдете возможность столкнуться с Саботажником (заранее имея доказательство того, что вы способны собранно действовать), вы научитесь препятствовать Саботажнику в его методах.
Инструмент № 2: Обретение уверенности в себе
Задумайтесь на мгновение о сферах, в которых вы хотели бы сказать, что уверены в себе. Эта уверенность некогда возникла благодаря вашему желанию бросить вызов кодексу правил (путь к любому личностному развитию). Ваша уверенность возникла, потому что вы не сдавались, когда становилось трудно. Ваша уверенность возникла, потому что вы день за днем выходили из дома и практиковались. Практика, настойчивость, любовь и упорство принесли вам уверенность в себе.
Мы становимся уверенными в себе за счет столкновения со страхом и дискомфортом и победы над ними. Неоднократно. (Мы снова встретимся с этим положением в Правиле 7.)
Чем увереннее вы в себе по мере приближения к задаче, тем меньше Тигр смеет впускать в ваши мысли Саботажника и тем больше у вас шансов победить его.
Впрочем, нет ли здесь изъяна? Как вы можете быть уверены в первый раз, когда делаете что-то в «живых» условиях? Ответ заключается в том, что вы и не будете уверены. Здесь следует положиться на инструмент один: собирая доказательства, чтобы бороться с Саботажником, до того как вы выйдете на испытание. Сбор доказательств позволяет чувствовать себя так, будто у вас есть некое право на то, чтобы быть уверенным в прохождении испытания. Такова была и моя задача в день моих первых скачек. Мне надо было участвовать без какой бы то ни было уверенности, что смогу справиться на ипподроме, — я никогда не делал этого прежде.
Необходимо овладеть и третьим инструментом, чтобы справиться с Саботажником.
Инструмент № 3: Ближайшая задача
Когда мы сосредоточены на выполняемой задаче (а не на том, хорошо или плохо мы справляемся с этой задачей), Саботажник исчезает, а мы начинаем работать куда лучше.
Давайте рассмотрим это еще раз и снова воспользуемся залом для выступлений, поскольку это общее место, где ощущается страх, а Саботажник заставляет услышать себя.
Когда вы стоите перед своими друзьями и рассказываете им забавную историю, Саботажник молчит. Вы целиком увлечены тем, что делаете. В вашей голове нет ни малейшей критики, подрывающей вашу уверенность в настоящем моменте, когда вы стоите перед ними. Куда вы дели руки? Как вы пользовались своим голосом? Вы никогда не узнаете об этом и никогда не будете об этом беспокоиться. Вы были поглощены задачей, а не вторичными деталями. Все, что имеет значение, это тот факт, что ваши друзья наслаждались рассказом и смеялись, а вечер прошел весело.
Когда мы выступаем перед советом директоров, когда мы обращаемся к группе незнакомых людей, мы начинаем задавать себе неуместные вопросы. Мы начинаем спрашивать себя: «Как я выступаю? Им нравится, как я выгляжу? Они в состоянии заметить, что я нервничаю? Я говорю скучным голосом? Я не забуду свой доклад. Вот это да!» Саботажник действует. И тогда мы влипли.
Если во время скачек Саботажник оказывает влияние на жокея, лошадь почувствует страх и сомнение и тоже станет ощущать их. И вот лошадь, испытывающая страх и сомнение, на скорости приближается к серьезному препятствию для прыжка… О сосредоточенности на задаче жокеи говорят так: «Нужно перебросить свое сердце через преграду, тогда лошадь будет следовать за ним». Жокей сосредоточен на том, чтобы провести лошадь над препятствием в правильном прыжке, в определенном темпе, с правильным распределением веса… Тут нет места для самокритики — до тех пор, пока скачки не закончатся.
Если вы впустите Саботажника во время фридайвинга, то начнете беспокоиться, а это приведет к высвобождению адреналина, действие которого убьет вас, если вы находитесь на глубине. Вы не можете паниковать на глубине в 101 метр и ожидать, что кислород в вашем организме продержит вас в живых, пока вы не доберетесь до поверхности. Вы сожжете все свое топливо.
Когда вы поглощены задачей, у вас нет времени беспокоиться о будущих последствиях поражения. И у вас нет времени беспокоиться об ошибках, которые вы совершили в прошлом. Вы просто принимаете все таким, как оно есть, и Саботажник оттесняется на второй план.
Инструмент № 4: Мысленная репетиция
Мысленная репетиция была для меня очень полезна при подготовке к первым моим скачкам. Я использовал ее, чтобы помочь себе пройти через стартовую кабинку. Возможно, именно по этой причине я не ухватился за верхушку стойла и не позволил лошади умчаться без меня.
Вот как это работает. Вы проигрываете перед мысленным взором событие так, как хотели бы, чтобы оно прошло, с максимально возможным количеством деталей. Вы прорабатываете детали всех действий, чтобы все прошло хорошо, чтобы потом раствориться в задаче как таковой и получать удовольствие, наблюдая за тем, как раскрывается результат. И наслаждаться успехом.
Найдите тихое место, закройте глаза, прокрутите ситуацию в голове во всех подробностях.
Позвольте рассказать вам, почему это было так важно для меня в преддверии моих первых скачек. По мере приближения скачек меня волновали две вещи. Как усидеть в седле, выпрыгнув из стойла. И я опасался, что лошадь может понести, если почувствует мою нервозность, когда мы начнем галопировать по направлению к старту. Я работал над тем, чтобы найти доказательства, я работал над созданием уверенности и надеялся, что смогу сконцентрироваться на выполняемой задаче.
Однако Саботажник по-прежнему мог одержать надо мной верх, поэтому я отправился поговорить с Майклом Колфилдом, о котором упоминал ранее. Майкл к тому моменту начал работать спортивным психологом и уже достиг некоторых значительных результатов. Именно он убедил меня воспользоваться мысленной репетицией. Должен подчеркнуть, что она годится не в качестве короткого пути — своего рода заклинания — но в качестве дополнительного инструмента.
Что ж, разумеется, дома я много раз проходил через стартовые кабинки во время подготовки. Я проходил через стартовые кабины британской Школы верховой езды в Ньюмаркете под руководством эксперта. Однако я не был в стартовых кабинах на ипподроме с тринадцатью другими лошадьми.
Майкл посоветовал мне в грядущие недели, выезжая верхом, каждый раз отправляться к старту. И прислушиваться к тому, что кричат конюхи из стойла, смотреть, как они двигаются, смотреть на порядок, в котором они размещают лошадей в соответствии с турнирной таблицей, слушать, что говорит стартер, наблюдать, как плотно друг к другу находятся жокеи и лошади в стойлах и как там мало места для маневра…
Итак, это я и исправно выполнял. И мое воображение, вооружившись новыми красками и впечатлениями, получило возможность отрепетировать процесс прохождения через стойла на ипподроме.
Разумеется, я отправился туда без полной уверенности (ведь не может быть абсолютной уверенности в своих способностях выполнить что-то, что вы никогда не делали раньше), но я отправился туда со множеством доказательств, что я должен быть способен выполнить задачу. И я перед этим множество раз успешно прошел сквозь стойла в своем воображении. В результате мы с моим скакуном прекрасно выпрыгнули, и я умудрился занять положение, которое мне велел занять Чарли. Уверенность возрастает. Саботажник практически заглушен.
Как справиться с Директором
Инструмент № 1: Инструктаж для самого себя
Когда вы сидите в самолете, а человек, проводящий предполетный инструктаж по технике безопасности, рекомендует вам в случае разгерметизации надеть маску сначала на себя, а потом помочь окружающим (даже своему ребенку — во вторую очередь), вы, наверно, удивляетесь.
На самом деле первостепенный долг живого создания — позаботиться о самом себе. Мы воспитаны ставить выше себя других людей, поэтому эта идея кажется нам странной. Но подумайте, какой от вас прок другим людям, если вы голодны? Какой от вас прок ближним, если вы сами бедствуете?
Вспомним об иерархии потребностей. Насколько эффективны вы будете во взаимодействии с окружающими, чтобы помочь им, если ваша личная самооценка валяется на полу позади вас? Вы не только мало чем способны им помочь, но если вы сами нуждаетесь в помощи, то, скорее всего, будете лишь значительной помехой.
Большинство из нас по жизни научились жестко критиковать себя, обличая свои ошибки и недостатки. Следует дать себе передышку. Всегда есть место для роста. Вы гораздо талантливее, гораздо более значимы, вас гораздо больше любят и уважают, чем вы когда-либо думали.
Если вы не научились инструктировать себя, мысленно и духовно искать себя (в смысле человеческого духа, а не в религиозном смысле), вы достигнете малого. И когда во время битвы с Тигром вы решаете, принимать ли вам идею, представлять ли ее начальству (теряя веру в себя в темные дни), вам требуется умение инструктировать себя, иначе Директор может отговорить вас от любых перемен.
Десять правил Укрощения Тигров — превосходный, но сложный инструмент. Правила может применять инструктор или вы сами, когда вы инструктируете других людей. Их также можно применять для инструктажа самого себя. Ведь все, что мы совместно делаем в этой книге, — форма самообучения. Да, я пишу эти строки, но меня нет с вами. Я не могу услышать ваши ответы. Не я инструктирую вас — вы инструктируете себя сами.
Как это происходит? Я задал несколько ключевых вопросов, чтобы запустить ваши мыслительные процессы, но у вас было множество мыслей, верно? Не все они связаны с моими вопросами. Вы добавили много своих. Ключ к инструктажу самого себя — в этих вопросах. Все инструменты требуют самосознания, но этот, прежде всего, требует от вас практиковать навык самоанализа.
Вопросы, которые вы задавали, пока вас вела и провоцировала книга, вероятнее всего, следуют двум основным принципам обучения:
• У вас есть «проблема» и возможности — вы думаете, что могли бы сделать вы (а не что следует или не следует делать окружающим).
• Ваше самосознание возрастает (да, полагаю, я мог бы… в конце концов, возможно, меня останавливает исключительно Тигр — теперь я это вижу!).
Инструменты вроде техники «Почему нет?» прекрасно действуют для усиления самосознания. Это их цель.
Когда вы инструктируете самого себя, следуйте этим принципам. Возможно, вы сочтете это полезным инструментом против рокового голоса Директора. Смотрите на себя как на хорошего человека, каким вы и являетесь, изо всех сил стараясь увидеть свой путь.
Попробуйте удалить злобную самокритику из своего внутреннего диалога. Вы бы не ожидали услышать такое от тренера, верно? Не следует называть себя уничижительными прозвищами, когда говорим с собой или о себе.
В следующий раз, когда вы будете расстроены поступком, который совершили, или тем фактом, что не совершили некий поступок, остановитесь. Вместо того чтобы критиковать себя, глубоко вздохните. Мягко спросите себя, как вы могли бы поступить, если бы были на месте своего образца для подражания, образца для подражания на работе или в более широкой глобальной сфере.
Спросите себя, почему бы вам не поступить таким образом в будущем. Есть ли на то веские причины? Возникает ли вопрос «что, если все пойдет не так?», с которым надо справиться? Зачастую требуется столкнуться с ним лоб в лоб и все обдумать. (Я вернусь к этому в конце главы.) В ярком свете дня и при честном подходе последствия «что, если?» редко бывают так ужасны — особенно в сравнении с последствиями того, когда вы даже не пытаетесь что-то сделать.
Затем спросите себя: «Какое из Десяти правил, перечисленных в начале книги, помогло бы мне больше всего». И спросите, с каким Правил вы меньше всего хотели бы работать (рык Тигра обычно служит хорошим индикатором того, что вы нашли то самое правило, с которым стоит работать). Спросите, боитесь ли вы чего-то конкретного или дискомфорт от того, через что вам придется пройти, чтобы одержать победу.
Вероятно, вы найдете причины, почему в тот раз все пошло неладно и в чем вы должны были бы поступить по-другому. Нет смысла бранить себя за это, просто лучше подготовьтесь к следующему разу!
И, наконец, спросите себя: «Кто может мне помочь?»
Инструмент № 2: Сила поддержки
Так или иначе, только лично вы выигрываете или проигрываете битву в своей голове. Однако никто не говорил, что вы не можете получить поддержку и совет, которые помогут вам бороться. Мы будем обсуждать это в Правиле 5.
«Но что если…?»
Мы часто проигрываем мысленную битву из-за вопросов «но что, если…?», никому конкретно не адресованных. И тут не срабатывает просто «позитивное мышление».
Когда вопрос «что, если…?» тревожит нас из страха, мы оставляем пространство для атаки Саботажника. Вакуум неопределенности наполнен воображаемыми ужасами, и Тигр обеспечит нас ответом на вопрос, пока мы притворяемся, что игнорируем его.
Что, если все это случится? Что, если? Будет ли все настолько плохо? Изменится ли что-то на самом деле?
Можно составить список этих «что, если…?» и решить, на самом ли деле они настолько неприемлемы для нас, чтобы препятствовать действию.
Иногда неприемлемой будет обратная сторона медали — и тогда не стоит действовать, если или пока мы не доведем ее до приемлемого уровня.
Обычно все варианты развития событий «что, если?» оказываются вполне приемлемыми, когда мы пристально смотрим на них и спрашиваем, действительно ли возникнет проблема, если это произойдет. Гораздо важнее последствия для нашей жизни, если мы не будем действовать.
Тренировка задержки дыхания в Египте: беседа с Саботажником
У успешного фридайвинга много составляющих: технические инструменты непосредственно для погружения, преодоление действия на организм чрезвычайно сильного давления воды, сохранение спокойствия и ясности ума на больших глубинах и умение задержать дыхание на довольно долгий срок, чтобы завершить погружение и безопасно вернуться.
В феврале 2010 года я был в Шарм-эль-Шейхе, начиная тренировки с Андреа. Однажды утром я прибыл в Only One Apnea Centre, и мне сказали, что в тот день мы останемся на суше — будем тренироваться в задержке дыхания. (Не самое мое любимое занятие.)
После двух часов совместного занятия йогой Андреа прикрепил мне к мизинцу датчик, и я начал готовиться задерживать дыхание настолько, насколько смогу. Когда вы задерживаете дыхание (пожалуйста, не пробуйте заниматься этим в одиночку, без наблюдения), мир ощущается очень спокойным. Через некоторое время он становится слегка неясным. Со временем этот период расслабления может растягиваться. В первые дни он длится не очень долго. Я, например, после пары минут резко возвращался в реальность и переживал борьбу с сильным желанием дышать. Тот день ничем не отличался. У меня шла разочаровывающе знакомая беседа с Саботажником:
— Я хочу дышать.
— Тебе еще не пора дышать.
— Это тебе хорошо говорить, тебя тут нет. Ощущение, что дышать просто насущно необходимо — в конце концов, это естественно.
— Расслабься, разумеется, я тоже тут, и да, конечно, это естественно, но люди задерживают дыхание на срок, в четыре раза превышающий этот, — ты в порядке. Успокойся и смирись с этим.
— Я собираюсь вздохнуть!
— Не сейчас — ты сможешь вздохнуть через 30 секунд — но не сейчас.
— Я собираюсь вздохнуть сейчас!
— Ладно, ты можешь вздохнуть через 10 секунд. Сможешь продержаться еще немного?
— Ззззаткнись — я считаю.
— Ты можешь дойти до двадцати?
— Четыре… три… Мы сошлись на десяти! Два… Один…
Я открыл глаза и увидел, что Андреа плачет от беззвучного смеха.
— Что смешного?
— Твое лицо! Если бы ты тратил чуть меньше сил на войну с самим собой там, внутри, ты бы задерживал дыхание гораздо дольше.
Андреа снял с моего пальца датчик.
— У тебя насыщенность кислородом 99,8 %. Тебе действительно так нужно было вздохнуть?
Я устоял перед соблазном дать волю некоторому британскому сарказму.
— Да.
— Что ж, твой организм не нуждался во вдохе. Это голос в твоей голове нуждался в том, чтобы вздохнуть.
— Сколько я продержался?
— Две минуты тридцать две секунды.
Скверно. Значит, я бы вынырнул менее чем через 2 минуты 32 секунды. К тому же, если я не мог осадить Саботажника и задерживать дыхание на 4 минуты, спокойно лежа на суше, вряд ли я смогу задержать его даже на 2 минуты 30 секунды при погружении.
Мне требовалось вооружиться инструментами Правила 4: принятием, сбором доказательств и подкреплением уверенности. И нет смысла рассматривать случившееся как провал. Что было — то было, мне следует двигаться дальше. Придется тренировать задержку дыхания каждый день, тогда я соберу массу доказательств против Саботажника.
* * *
Пять месяцев спустя я вернулся в Шарм. Каждое утро я работал над собой. Я постоянно выходил за пределы своей зоны комфорта, когда писал, бегал, работал, когда выполнял упражнения из кундалини-йоги. Я научился вырываться далеко за ее пределы.
И поскольку я совершил этот рывок, я научился кое-чему более важному, чем просто участию в битве. Я научился больше доверять себе. И не собирался бросать начатое.
Я перестал при задержке дыхания бороться с собой. Понял, что когда сохраняю спокойствие, сражение за вздох начинается позже и позже.
Кроме того, я совершил еще одно успешное открытие. Похоже, у меня есть два мыслительных канала. И если мне удается занять один канал полной поглощенностью техникой выполнения задания (то есть целиком присутствуя в настоящем), а на другом проигрывать фоновый музыкальный трек, то в моей голове нет места для Саботажника. Еще в пору тренировок на скаковых лошадях я обнаружил: если что-то отвлекает меня от выполнения задачи, то незанятый канал в моем мозге может начать проигрывать фильм ужасов, который стал бы достойным соперником «Вздымающемуся аду» (The Towering Inferno).
Я применил свое открытие на практике. Выбирал какую-нибудь мелодию для каждого занятия йогой, для каждой пробежки, для каждого выезда верхом и для каждого погружения.
Разумеется, под водой придется проигрывать музыку в своем воображении.
И вот я был там, пять месяцев спустя, ныряя в «свободном погружении». Это означало, что я ослаблял веревку перед погружением, приобретал нулевую плавучесть и тонул — сначала медленно, затем все быстрее. Когда я достигал запланированной глубины, я разворачивался и быстро возвращался наверх, на поверхность. Это было ныряние для разогрева, прежде чем впервые взяться за слэд на 90 метров.
Вот Андреа предложил опуститься на 30 метров. Впрочем, я понятия не имел, на какой глубине тогда находился. Толщи воды проходили мимо меня, а я лишь сосредоточился на расслаблении мышц, сканировании себя на предмет малейшего напряжения и проверке положения в воде. Музыка в голове играла громко, красиво, и я не хотел, чтобы погружение заканчивалось. У меня даже не было желания посмотреть на компьютер и увидеть, насколько глубоко я нахожусь. Однако одна только скорость снижения означала, что, должно быть, я далеко за пределами тридцати метров. Пора разворачиваться.
Я быстро начал подниматься. Поскольку я понятия не имел, насколько глубоко погрузился, я не имел и понятия о том, сколько потребуется подниматься. Но не было ни страха, ни давления. Откуда бы им быть? Для какой цели они могли бы послужить мне?
На поверхности я открыл глаза, а мой компьютер D4 показывал 52 метра и время погружения — 2 минуты 42 секунды.
Андреа улыбнулся:
— Готов к девяноста метрам?
— Готов.
Досье 4:
Рассказ Мюррея Эллиота
Когда я отправился на выступление Джима, я был клубным стрелком. Я даже пару раз представлял Шотландию, но никогда по-настоящему не подталкивал себя к тому, чтобы шагнуть дальше. Правда, я пробовал говорить с людьми о своем участии в паралимпийской сборной (Олимпийских играх для людей с ограниченными возможностями). Они полагали, что с моей инвалидностью я мог бы получить квалификацию, но я ничего не предпринимал по этому поводу.
На презентации Джима об Укрощении Тигров я уловил для себя главное: он говорил о том, как ограничено время, и поэтому мы должны двигаться вперед уже сегодня, если хотим что-либо осуществить. И еще о необходимости удостовериться, что вы крепко стоите на ногах и обращаетесь именно к тем людям, с которыми следует поговорить, чтобы достичь прогресса. Я подумал: «Он прав». Множество сказанных им вещей связались для меня воедино в некую философию жизни, и это оказало на меня большое влияние.
После выступления Джима я снова предпринял шаги, чтобы связаться с людьми по поводу паралимпийской сборной. На сей раз я сказал себе: «Я действительно собираюсь осуществить это, или я вечно буду в этом сомневаться». На сей раз я не собирался бросать начатое.
Через два или три месяца меня пригласили на смотр кандидатов. Там мне сказали, что я абсолютно подхожу для паралимпийской сборной и могу стать одним из парней, которые бросят вызов их нынешним спортсменам. Тогда я связался с различными людьми с целью найти подходящее оборудование для тренировки и человека, который тренировал бы меня. Я немного рискнул и открыто признался, что я собираюсь сделать. Именно благодаря этому сумел получить бесплатное оборудование для тренировок. Вслед за этим меня осчастливили, предложив место в тренировочном составе паралимпийской сборной и пригласили меня присоединиться к программе краткосрочной подготовки Британской Паралимпийской Ассоциации, которая предлагала дополнительные тренировки с перспективой попасть на Паралимпийские игры. Это значило, что я претендовал на участие в играх в Лондоне в 2012-м. Путь от клубного стрелка до почти предложения участвовать в лондонских играх уже был гигантским скачком!
Услышав эту новость, я еще смелее сталь делиться с людьми своими намерениями и благодаря этому сумел попасть в Восточный Шотландский институт спорта (Eastern Scotland Institute for Sport), где спортсмены могут получить дополнительную помощь в том, что касается спортивной психологии, образа жизни и спортивной подготовки.
До сих пор кроме меня никто не шел этим путем. И, мысленно возвращаясь к речи Джима, я осознавал, что мне необходимо говорить с нужными людьми и продвигать свою идею самому. Восточный Шотландский институт спорта бесплатно предложил мне членство и предоставил дополнительные тренировки, которые были мне необходимы, что было крайне ценно.
Все произошедшее действительно вывернуло мою жизнь наизнанку. Теперь я успешно контролирую множество вещей в своей жизни, таких как работа и финансовые обязательства. Я изменил и свою диету тоже.
В целом этот опыт стал причиной фундаментальных перемен, которые были и вызывающими страх, и волнующими одновременно. То, как я воспринимаю свой спорт и свою жизнь на работе, действительно изменилось. Количество времени и усилий, которые я вкладываю в себя как в личность, тоже увеличилось, но, к счастью, у меня есть жена, которая поддерживает меня; она тоже участвует в соревнованиях по стрельбе, поэтому понимает меня.
Я пришел на выступление Джима почти случайно. Думал, речь Джима будет небольшим легким развлечением в середине долгой конференции, — я не собирался принимать какие-либо изменяющие жизнь решения.
Похоже, мой главный Тигр — это недостаток уверенности в себе. Это тот тоненький голосок, который продолжает твердить: «Ты недостаточно хорош». Чуть-чуть об этом есть в речи Джима, где он говорит о парне, который направляется к красивой женщине, чтобы заговорить с ней, а тоненький голосок говорит: «Ты недостаточно хорош. Вернись на место». С тех пор, как я начал проходить через весь этот процесс, моя вера в себя необыкновенно возросла. Мои друзья и семья оказали поддержку, но главное — люди из спорта, которые не знали меня, давали мне подтверждение того, что я «достаточно хорош».
Определенно, на этом пути я несколько раз потерпел неудачу. В том году мои тренеры не знали меня по-настоящему (или не понимали меня как человека), и мой результат в прошлом сезоне даже ухудшился. Бывали времена, когда я чувствовал, что старый Тигр возвращается. На своем первом международном соревновании, когда я впервые надел рубашку британской команды, я стрелял так плохо, что впоследствии разрыдался. Я знал, что был способен победить, но стрелял хуже некуда. После всех тренировок это стало для меня по-настоящему тяжелым ударом. Но потом я подумал: «Я могу это сделать! Я действительно хочу попасть на игры в Лондоне-2012, и как бы ни складывались обстоятельства, я справлюсь».
Сейчас я работаю над тем, чтобы восстановиться физически и эмоционально и избавиться от волнения во время выступления. В итоге, мои трудности стали положительным опытом, поскольку я извлек множество ценных уроков касательно себя самого и того, как я выступаю. В конце концов, это просто Тигры, которых мне нужно укротить.
