Как только вам удалось остановить поток мыслей – переключайтесь. Лучше всего переключаться на понятные действия: встаньте, прислушайтесь к ощущениям в теле, выпейте стакан воды, приберитесь на рабочем столе. Это поможет отвлечься от деструктивных мыслей и сконцентрироваться на текущем моменте.

Составьте список того, что давно откладывали. Уже месяц хотите помыть окна? Записаться к стоматологу? Разобрать документы? Записывайте все, что приходит в голову. Разбейте большие задачи на более мелкие.

Правило простое: когда в следующий раз вас будут донимать деструктивные мысли, скажите «СТОП», а потом возьмите список и просто что-нибудь сделайте. Главное – не думайте слишком долго и не тратьте на дело больше 10 минут.