Сохраняйте видение общей картины
Вы изменили свои манипулятивные отношения, ограничили их или полностью вычеркнули человека из жизни. Возможно, теперь вы беспокоитесь об отношениях с новыми людьми: молодым человеком, подругой, начальником или коллегой. «Как я определю, когда проблема – мелкая неприятность, а когда – предупреждение о газлайтинге?» – думаете вы.
Действительно, в каждых отношениях есть взлеты и падения, моменты, когда мы чувствуем себя одинокими, ненужными и брошенными. Именно стремление к идеальному сочетанию любви и понимания втягивает нас в манипулятивные отношения. Как отличить обычные несовершенства от серьезных недостатков?
У меня два предложения для тех, кого беспокоит этот вопрос. Во-первых, проанализируйте свои новые отношения через какое-то время. Чувствуете ли вы, что вас ценят и считают успешной? Есть ли ощущение, что вы получили желаемое? Один инцидент вряд ли имеет значение в общем ходе событий. И все же вы чувствуете себя брошенной или ваши отношения характеризуются уважением и вниманием?
Во-вторых, прислушайтесь к «бортпроводникам». Когда вы думаете о своих отношениях, что чувствуете? Радость, удовольствие и удовлетворение или тревогу, волнение и неуверенность? Испытываете ли вы бурный микс хороших и плохих эмоций – восторг от влюбленности и боль от плохого отношения? Или вы чувствуете уверенное одобрение и удовольствие, даже если вам что-то не нравится в вашем спутнике/подруге/начальнике или его отношении к вам?
«Бортпроводники», которые предупредят вас об опасности:
• Частое чувство растерянности или смущения.
• Плохие или беспокойные сны.
• Пугающая неспособность вспомнить подробности неприятных инцидентов, которые инициировал газлайтер.
• Физические индикаторы: волнение в животе, напряжение в груди, боль в горле, проблемы с кишечником.
• Ощущение ужаса или интенсивной настороженности, когда газлайтер звонит или возвращается домой.
• Необходимость убеждать себя или подруг, насколько хороши ваши отношения с газлайтером.
• Ощущение, что вы терпите отношение, подрывающее ваши принципы.
• Надежные подруги или родственники, которые часто беспокоятся о вас.
• Избегание подруг или нежелание обсуждать с ними ваши отношения.
• Утрата радости в жизни.
На мой взгляд, если вам кажется, что человек обесценивает вас и то, чем вы дорожите, такие отношения следует разорвать. Даже если вы просто нервничаете (а так думают многие люди) и в целом в отношениях все в порядке, а проблема в том, что вы слишком сильно переживаете, критикуете или требуете, лучшим решением будет выйти из отношений, которые сводят вас с ума, и затем разобраться, что мешает наслаждаться ими. Манипулировать своим ощущением реальности и убеждать себя в том, что вы должны чувствовать себя иначе, – плохая идея. Даже если проблема в вас, лучше решить ее, чем убеждать себя в том, что вы ничего не чувствуете.
Жизнь в согласии с самим собой
Чтобы избежать газлайтинга в будущем, нужно следить за тем, какую жизнь вы ведете. Вы постоянно переживаете из-за последней ссоры с молодым человеком, матерью, начальником или стремитесь к полноценной и радостной жизни в согласии с самим собой, о которой всегда мечтали? Газлайтинг отнимает нашу ментальную, эмоциональную и духовную энергию. Если мы направим ее на воплощение своей мечты и целей, газлайтинг исчезнет.
