1. Обязательны физические нагрузки и сознательное переключение внимания на тело и его желания. Также будет полезным расслабляющий массаж и сауна при отсутствии противопоказаний. Это помогает снять мышечные блоки и общую зажатость.

2. Перестаньте ставить любовно-сексуальные отношения на пьедестал и, вообще, научитесь разделять такие вещи, как секс и любовь. Какими бы ни были ваши романтические грезы, для избавления от синдрома тревожного ожидания состояния сексуальной неудачи от них придется отказаться.

Существуют две противоположные крайности: одни видят в представительницах прекрасного пола исключительно богинь, которые даже в туалет не ходят, другие — наоборот — воспринимают женщин как мясо, как тела с первичными и вторичными половыми признаками, с которыми можно исключительно заниматься сексом и больше ничего. И то и другое — крайности. Важны баланс и уместность, а для каждой ситуации подходит определенный тип отношений. На приеме у английской королевы вы можете читать дамам стихи и воспевать их неземную красоту, но, когда вы снимаете с них белье и предаетесь сладострастию, о дифирамбах лучше забыть и перенести фокус внимания с прекрасных глаз этой нимфы на свои и ее гениталии. А дальше — делать то, что подсказывает природа.

3. Включайте фантазию во время секса. Нет ничего плохого в том, чтобы воспроизводить в своей голове сюжеты из порнороликов, под которые вы привыкли мастурбировать. Главное — получить удачный опыт. Как только он появился первый раз, становится проще и второй раз вы будете более уверены в себе, а с каждым последующим половым актом вам будет становиться все легче.

4. Чтобы не видеть оценивающего взгляда партнерши и снять общее напряжение, можете выключить свет или завязать ей глаза. Такая безобидная игра поможет вам расслабиться, вы получите свободу делать то, что хочется. Ваша задача, проще говоря, удовлетвориться с помощью женского тела. Это то, что вы делаете обычно наедине с собой, только сейчас используете не собственную руку, а ее ваги-ну. Так это и воспринимайте.

5. Избавьтесь от идеи о том, что секс должен быть каким-то определенным. Переключите внимание на удовольствие от процесса. И не заставляйте себя непременно кончить, вообще забудьте об этом и отдайтесь тому, что происходит, что хочется делать. Тогда вы не заметите, как все само собой получилось.

6. Для «практики» лучше выбирать партнершу, рядом с которой вы максимально расслаблены и не волнуетесь. Насколько только это возможно. Поэтому для наших «упражнений» не подходит девушка, на отношения с которой вы возлагаете грандиозные надежды и очень боитесь ее потерять. К слову, это тоже очень серьезный фактор. Бывает так, что у мужчины тревожности никогда не было, но он так долго и стремительно добивался этой женщины, что волнение в определенный момент заставило его совершить промах. Так вот, если вы страдаете синдромом тревожного ожидания сексуальной неудачи и не имеете положительного опыта, приобретать его лучше либо с той девушкой, которая положительно настроена и готова терпеливо с вами упражняться, либо с той, которую вы видите в первый и последний раз в жизни, поэтому вам все равно, что она о вас подумает. Цинично, но работает.

7. Прорабатывайте чувство собственной никчемности. Как правило, в основе этого чувства находятся иррациональные убеждения и те выводы, которые мы делаем о себе, мире и людях в очень раннем возрасте. Многие из них давно пора пересмотреть. Например, если при начале эротических сцен в фильме родители тут же переключали на другой телеканал или выгоняли мальчика из комнаты со словами: «Тебе еще рано такое смотреть, ты еще маленький», то повзрослев, этот мужчина, давно уже созревший физически и психически, так и не даст себе внутреннего разрешения на доступность мира сексуальных отношений. «Это не для меня, это для каких-то взрослых дядь и теть», — считает он, хотя ему уже давно за 30. Такие процессы, как правило, практически не осознаваемы, и, как только вы замечаете у себя отголоски подобных мыслей, нужно тут же их отлавливать и не позволять давно устаревшим родительским запретам управлять вашей жизнью.