Глава 13
Сон и философия ленивца

В неволе ленивцы спят по шестнадцать часов в день. Именно поэтому они заработали себе соответствующую репутацию. Последние исследования, впрочем, говорят о том, что в дикой природе они дрыхнут меньше. В 2008 году на территории Панамы группе ленивцев установили специальные устройства, отслеживающие периоды сна и бодрствования. Ученые выяснили, что спят они по десять часов в день, как студент или младенец.

Ничего выдающегося по меркам животного мира. Броненосцы дрыхнут по восемнадцать часов. Слоны спят два часа. Да, думаю, сложно отвлечься, когда тебе в голову лезут всякие мысли.

Ленивцы не выигрывают пальму сонного царства, но все-таки разбираются во сне. Я пообщался с экспертным жюри, чтобы заручиться парой советов. Даже мои вопросы нагнали на них дрему, но мне все-таки удалось выудить кое-что полезное.

Ленивцы считают, что самое главное – выключить внутреннего диктора и расслабиться. Всем ведь знаком этот внутренний голос, который начинает тараторить, едва голова коснется подушки? И ведь не заткнешь его!

Вы уже лежите, так что просто займите удобную позу и дышите. Следите за воздухом. Он входит через ноздри, отправляется в путешествие, достигает легких, выходит обратно.

Ваша голова наверняка будет забита мыслями, но пусть они не отвлекают вас от упражнения. Фокусируйтесь на дыхании, если поймете, что начинаете отвлекаться.

Не волнуйтесь насчет того, что произошло накануне, и того, что произойдет завтра. Концентрируйтесь на настоящем, будьте ленивцем на комфортной ветке. Он вот-вот заснет.

Чтобы освоить дыхательные упражнения, вам понадобятся воля и усердие. Рассердиться и решить, что они не работают, куда легче. И все-таки будьте терпеливы и упорны, уподобьтесь ленивцу. Все сложится.

Вы видели хотя бы одного ленивца, заказывающего большой карамельный маккиато со сливками? Вот-вот, кофейню с ленивцем сразу бы прикрыли.

Ленивцы в целом пьют мало, они получают жидкость из листьев. Урежьте потребление кофе, чая и прохладительных напитков с кофеином. По крайней мере, вы не станете рассказывать всем, что плохо спите, выпивая пятую кружку.

Ленивцы обожают поспать и могут заснуть даже на очень увлекательной ветке. Каждый из нас, конечно, сталкивался с искушением прилечь куда-нибудь после бессонной ночи. Но, увы, мы не настоящие ленивцы и не можем себе такого позволить. Куда лучше выработать режим. Вставайте каждый день в одно и то же время, даже если сегодня – выходной и вы наконец можете добрать вчерашние четыре часа, когда вам было то холодно, то жарко и вы не спали, занятые перекладыванием одеяла.

В два часа дня кровать выглядит особенно привлекательно, но дневной сон может негативно сказаться на ночном. Придерживайтесь режима. Пусть сон ассоциируется у вас с темнотой.

Ленивцы готовы ко сну даже после целого дня зависания на ветке, но человеку, чтобы уснуть, нужно чувствовать усталость. Если вы долго ворочаетесь по ночам, попробуйте подолгу гулять в обед. Результаты не заставят себя ждать.

Если вы занимаетесь в постели разными вещами, вам может быть сложнее заснуть. Кстати, это я не о статьях в глянцевых журналах. Если вы недосыпаете по этой причине, вы, наверное, на жизнь не жалуетесь.

Речь идет о работе в постели по вечерам и переписках в телефоне перед сном.

Да, ленивцы используют одну ветку для еды, сна и срочных дел (например, наблюдения за облаками), но мы не столь совершенны. Используйте постель для сна.

Ленивцу в глаза не светит будильник. Неудивительно, что он хорошо спит.

Часы на тумбочке – отвратительная идея. Вы все время смотрите на них, чтобы понять, сколько проворочались. И каждый раз волнуетесь все сильнее: «Ну вот, вставать через четыре часа, завтра я буду точно похож на зомби».

Передвиньте будильник и спрячьте наручные часы в ящик. Не забудьте про телефон! Не хватало только начать писать посты и болтать с другими людьми по поводу бессонницы.

Ленивцы засыпают даже во время перекуса, но люди должны помогать своей пищеварительной системе перед сном. Ленивец ест листья. А вы? Если ваш ужин состоит из сыра, жареного цыпленка и карри с креветками, вы будете просыпаться ночью, потому что ваш желудок будет это все переваривать.

Не считайте овец, прыгающих через забор. Считайте ленивцев, подходящих к забору в естественном ритме, перебирающихся через него и ползущих прочь. Уверяю, уже на десятом вы будете спать как младенец. Или, в крайнем случае, наступит утро.

Исследования показывают, что визуализация себя в спокойной обстановке помогает уснуть. Подобные мысли могут отвлекать вас, пока вы не заснете. Специалисты предлагают представлять себя на пляже или зеленом лугу, но можно представить себя ленивцем на ветке посреди леса.