Почему нам так сложно это понять?
Я трачу много времени на чтение научных статей, но, когда натыкаюсь на подобные исследования, мне сложно оставаться заинтересованным. Кажется, что мне внутренне тяжело с ними согласиться. Даже не верится, что 15 минут активных игр в день могут помочь детям улучшить понимание прочитанного текста и начать успешнее справляться с математикой. И детям при этом даже не придется уделять больше времени школьным предметам!
Если вы чувствуете то же, что и я, то прервитесь и задумайтесь над тем, что прочли в этой главе. Поразмышляйте о том, что все это значит. Представьте, насколько удивительно, что детский мозг не только лучше справляется с учебой, но и начинает эффективнее работать в целом, если ребенок ведет активный образ жизни. У детей, которые много двигаются, укрепляется белое и серое вещество мозга, подобно тому как у вас развились бы мышцы, если бы вы занимались со свободными весами. Разве не удивительно то, что тренировки делают детей и взрослых умнее? А ведь именно это и происходит! Это лучший стимул убедить своих детей отложить планшеты и смартфоны и начать двигаться, ведь каждый родитель хочет, чтобы его ребенок стал умнее и имел хорошо работающий мозг.
Вас удивили открытия, описанные в этой главе? Меня тоже. Честно признаться, некоторые научные статьи я перечитывал несколько раз, желая убедиться, что правильно их понял.
Возникает вопрос: почему же никому не было известно об этих исследованиях? Ответ на него прост: из-за денег, как и в случае с влиянием физической активности на депрессию. Если бы какое-то лекарство или пищевая добавка обладали таким же действием, их бы активно рекламировали, и мы все знали о них. Странно и одновременно жалко, что не всем известно о влиянии физических нагрузок на мозг детей и взрослых. В отличие от лекарств, пищевых добавок, компьютерных игр и приложений для развития когнитивных способностей, такие виды активности, как подвижные игры, бег и ходьба, абсолютно бесплатны. При этом тело получает бонус в виде длинного ряда позитивных эффектов, которые не даст ему ни одна пищевая добавка в мире.
СОВЕТЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ
Повышение сердечного ритма особенно полезно для мозга. Старайтесь, чтобы пульс учащался до 150 ударов в минуту.
Интенсивность физической активности очень важна. Вам необязательно проводить полноценную тренировку, вполне достаточно подвижных игр. Как и в случае со взрослыми, неважно, что будут делать дети, чтобы быть физически активными, важен лишь факт активности.
Для достижения наилучшего результата детям следует оставаться активными как минимум 30 минут.
Короткие промежутки активности тоже считаются. Если дети и подростки двигаются в течение 12 минут, понимание ими прочитанного текста и способность концентрироваться улучшаются. Всего лишь 4 минуты физической активности, равной по интенсивности бегу трусцой, помогают ребенку легче сосредоточиваться. Игры на переменах очень важны, даже если перерыв длится лишь несколько минут.
Единичный промежуток активности продолжительностью от 10 до 40 минут ведет к временному улучшению рабочей памяти, понимания прочитанного текста и концентрации внимания.
Если ребенок будет физически активен несколько раз в неделю на протяжении двух-трех месяцев, это приведет к таким долгосрочным положительным изменениям, как улучшение арифметических способностей, повышенная креативность и усиленный исполнительный контроль (то есть способность планировать, проявлять инициативу и сдерживать порывы).
