Если вы прочли эту книгу впервые, мы бы хотели, чтобы вы нашли время прочесть ее еще, еще и еще раз! Она не является единственным источником информации об осознанности, но содержит набор очень полезных навыков, к освоению и применению которых вы, надеемся, отнесетесь серьезно. Почему мы рекомендуем вам прочесть книгу несколько раз? Для того чтобы с пониманием интегрировать осознанность в свою жизнь и полноценно сформировать адаптивные реакции для регулирования эмоций. Конечная цель нашей книги – стать подставкой для кофе, но только тогда, когда вы научитесь применять прочитанное в управлении тревогой.

Темы, рассматриваемые в книге, требуют глубокого понимания не только идей, но и широчайших возможностей для их использования. Мы не ждем от вас (и вы не должны ждать) совершенного понимания и тем более правильного применения каждого нашего совета с первой попытки. Лучший способ использовать книгу – изыскивать любые возможности для выполнения упражнений (например, практиковать осознанность во время чистки зубов, стояния в очереди или по пути на работу; осознанно регулировать такие эмоции, как ревность, злость, гнев, допустим, при проигрыше любимой футбольной команды). Когда вы достигнете определенного уровня владения этими навыками, начинайте применять их в те моменты, когда испытываете максимальную тревожность. Чем глубже они внедряются в ваш образ чувствования, мышления и поведения, тем лучше для вашего общего благополучия.