Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Упражнение 7.1. Повернуться лицом к эмоцииКогда вы поймете, что испытываете какое-то чувство, сделайте паузу и просто осознайте, что переживаете эмоцию. Постарайтесь никак не называть и не оценивать ее, просто отметьте ее присутствие. Установив с ней более прочную связь, наблюдайте без суждений за своими переживаниями (вспомните аналогию со щенком из главы 2). Постарайтесь не сдерживать, не избегать, не подавлять и не преодолевать эмоцию. Если вы замечаете, что отвлеклись от нее, постарайтесь вернуть свое сознание обратно. Просто пытайтесь культивировать открытый подход к эмоции. Делайте это как минимум три раза в неделю по три минуты.
Упражнение 7.2. Идентифицировать эмоциюКогда вы поймете, что испытываете какое-то чувство, сделайте паузу и просто осознайте, что переживаете эмоцию. Через десять-пятнадцать секунд назовите ее настолько точно, насколько это возможно.Вот список, который вам поможет (также доступен на сайте книги).СердитыйСчастливыйИспытывающий отвращениеОбиженныйРадостныйИспытывающий гадливостьВраждебныйВеселыйОшарашенныйУжаснувшийсяОдинокийКритическийСкучающийЭгоистичныйВозбужденныйОтвергнутыйНезащищенныйПодавленныйПотерянныйСмущенныйРаскаивающийсяНапуганныйПечальныйУдивленныйТревожныйВиноватыйПотрясенныйРастерянныйПристыженныйИспытывающий ненавистьКреативныйПрезрительныйБеспомощныйОскорбленныйПокорныйУставшийОтстраненныйСмешливыйНедомогающийРасстроенныйИгривыйВозмущенныйВ шокеОбескураженныйАпатичныйРазочарованныйНеадекватныйМечтательныйБлагоговеющийСбитый с толкуМрачныйНедоумевающийУмиротворенныйРевнивыйОптимистичныйЗапуганныйРаздраженныйЛикующийОсуждающийСкептическийЭнергичныйКолеблющийсяОбалдевшийОпустошенный(Объемные список эмоций и изображения «лица эмоций» можно также найти в интернете. Они есть на многих вебсайтах. Используйте их по мере возможности для определения своих эмоций.) Продолжайте оставаться со своей эмоцией и попытайтесь не оценивать ее, а просто отмечать ее присутствие. Старайтесь не сдерживать, не подавлять, не избегать и не преодолевать эмоцию. Если вы заметите, что отвлеклись от нее, постарайтесь вернуть к ней свое сознание. Просто пытайтесь культивировать открытый подход к эмоции. Делайте это хотя бы три раза в неделю по пять минут.
Упражнение 7.3. Принять эмсщиюКогда вы поймете, что испытываете какое-то чувство, сделайте паузу и просто осознайте, что переживаете эмоцию. Через десять-пятнадцать секунд назовите свою эмоцию настолько точно, насколько это возможно. Продолжайте оставаться со своей эмоцией и старайтесь не оценивать ее, а просто отмечать ее присутствие. Теперь сосредоточьтесь на эмоции и на всех своих мыслях о ней. Сопротивляйтесь желанию реагировать, сдерживать, избегать, подавлять или преодолевать эмоцию. Если вы замечаете, что отвлеклись от эмоции, постарайтесь вернуться к ней и к мыслям о ней. Просто пытайтесь культивировать принятие по отношению к эмоции. Делайте это как минимум два раза в неделю по десять минут.
Упражнение 7.4. Полностью принять эмоциюКогда вы поймете, что испытываете какое-то чувство, сделайте паузу и просто осознайте, что переживаете эмоцию. Через десять-пятнадцать секунд назовите свою эмоцию настолько точно, насколько это возможно. Продолжайте оставаться со своей эмоцией и старайтесь не оценивать ее, а просто отмечать ее присутствие. А теперь сосредоточьтесь на эмоции и на всех своих мыслях о ней, а также на телесных ощущениях, возникающих в связи с ней. Сопротивляйтесь желанию реагировать, сдерживать, избегать, подавлять или преодолевать эмоцию. Если вы замечаете, что отвлеклись от эмоции, постарайтесь вернуться к ней и к мыслям о ней. Просто пытайтесь культивировать принятие по отношению к эмоции. Делайте это как минимум два раза в неделю по десять минут.
Войти с помощью соц. сетей: