Практикум
Дружба
Определите по 5-балльной шкале, насколько часто вы соглашаетесь со следующими утверждениями: 1 – никогда, 5 – всегда. Предложите проделать этот тест вашему бойфренду.
1. Мой друг может справиться с проблемами, которые возникают в моей жизни.
2. Мой друг способен позаботиться о себе.
3. Мой друг любит меня и заботится обо мне.
4. Когда мне грустно или меня что-то беспокоит, я могу рассказать об этом другу.
5. После обсуждения проблем с другом я чувствую себя более спокойно.
6. Если в жизни возникнут неприятности, я смогу положиться на своего друга.
7. Наши отношения очень важны для моего друга.
8. Мы вместе принимаем важные решения.
9. Мы разделяем ответственность за нашу совместную жизнь.
10. Мой друг старается разрешать вопросы вместе со мной, чтобы помочь мне получить то, что наиболее важно для меня.
11. Когда я говорю своему другу о своем недовольстве чем-то, он слушает меня.
12. Чтобы сделать нашу жизнь лучше, моему другу пришлось отказаться от того, что для него важно.
13. Мой друг знает, как сдерживать свои тревоги и не позволять им вставать на пути наших отношений.
14. Вместе мы много смеемся.
15. Мой друг простил меня за причиненный ущерб.
16. Мой друг многому научил меня в жизни.
17. Отношения, которые сложились между нами, обогащают нашу духовную жизнь.
Ключ
Пункты 1 и 2 отражают представление о компетентности вашего бойфренда, пункты 3–7 – чувства привязанности, 8–13 – воспринимаемые навыки разрешения проблем друга, 14–17 – чувства позитивных обязательств.
Показатели меньше 3 свидетельствуют об отсутствии поддерживающих ресурсов у вашего друга; чтобы преодолеть сопротивление изменениям, ему полезно было бы встретиться с психологом. Если низкие показатели у вас обоих, хорошим началом работы будет обсуждение небольших дружеских шагов вместе со специалистом.
Понимаете ли вы друг друга?
Ответьте на вопросы:
1. Есть ли у вас чувство, что необходимо серьезное выяснение отношений?
а) да – 1 балл;
б) нет, такой необходимости в выяснении отношений нет – 0;
в) такое выяснение отношений бесполезно – 2.
2. Когда вы хотите задать какой-то деликатный вопрос, можете ли вы сделать это прямо, без обиняков?
а) да – 0 баллов;
б) да, но мне потребуется благоприятная обстановка – 1;
в) об этом не может идти речи – 2.
3. Считаете ли вы, что партнер многое умалчивает из того, что его тяготит?
а) да – 1 балл;
б) не имею представления – 2;
в) я в курсе всех его проблем – 0.
4. Можете ли вы разговаривать с партнером о серьезных вещах в любое время?
а) да – 0 баллов;
б) не всегда, нужно выждать подходящий момент – 1;
в) как правило нет, потому что он не имеет времени – 2.
5. Когда вы разговариваете друг с другом, то следите за тем, чтобы ваши формулировки были точными?
а) да, я обдумываю, взвешиваю свои слова – 1 балл;
б) нет, мы говорим прямо то, что думаем – 2;
в) высказываю свое мнение, но прислушиваюсь и к чужому – 0.
6. Когда вы делитесь с партнером своими проблемами, нет ли у вас такого чувства, что вы тем самым обременяете его?
а) да, так часто бывает – 2 балла;
б) супруг просто не вникает в мои проблемы – 1;
в) супруг всегда проявляет участие – 0.
7. Принимает ли кто-то из вас важное решение, которое касается его самого, не советуясь с другим?
а) случается и так – 2 балла;
б) мы вместе обсуждаем это, но последнее слово каждый оставляет за собой – 1;
в) мы решаем и обсуждаем все вместе – 0.
8. Не задумывались ли вы над тем, что предпочитаете чаще поделиться с друзьями, чем со своим партнером?
а) иногда это случается – 1 балл;
б) нет, свои проблемы я обсуждаю с супругом – 0;
в) друзья меня лучше понимают – 2.
9. Не бывает ли так, что, когда партнер разговаривает с вами, вы думаете о чем-то другом?
а) бывает и так – 2 балла;
б) нет, я слушаю внимательно – 0;
в) если чувствую рассеянность, то стремлюсь сосредоточить свое внимание – 1.
10. В разговоре вы пытаетесь прежде всего высказаться сами?
а) непременно – 2 балла;
б) обычно даю возможность партнеру высказать все, что его волнует, – 0;
в) считаю, что мы оба должны делиться своими проблемами – 1.
Ключ. Оба партнера считают баллы и складывают их вместе.
От 0 до 10 баллов. В вашей паре принято рассказывать о своих проблемах. Каждый из вас делится тем, что его тяготит, и супруг его внимательно выслушивает. У вас нет потребности делиться с кем-то другим: друзьями, родственниками, потому что партнер вас понимает лучше.
От 11 до 29 баллов. Нельзя сказать, что в вашей паре совершенно не делятся друг с другом своими проблемами. Но есть ряд вещей, о которых вам нужно и можно было бы говорить. Но вот этого не происходит. Существуют вопросы, о которых вы не говорите, и вы оба не решаетесь обсуждать их. А это ведет к отчуждению, потому что каждый чувствует необходимость иметь рядом человека, который бы его понимал. И такого человека ищут…
Техника безопасности
● Если мужчина в годах, выясните, по какой причине он до сих пор холостяк. Может, он вообще ненавидит женщин, и от него нужно бежать без оглядки.
● Стремитесь узнать человека как личность настолько близко, насколько это возможно.
● Выясните наличие общих интересов. Примите интересы партнера, неразделяемые вами, постарайтесь найти в них что-либо интересное и для себя.
● Подчеркивайте сходства, а не различия. Например, переключайте внимание с реальных трудностей на реальные сходства.
● Обращайте внимание на свою внешнюю привлекательность. Однако если вами скорее любуются, чем любят, вы рискуете оказаться очередной красивой игрушкой.
● Исполняйте свои обещания в срок, оказывайте необходимую помощь, не высказывая при этом жалоб и не требуя немедленной компенсации.
● Не допускайте физического или эмоционального принуждения, борьбы самолюбий, притворства и обмана. Обнаруженную ложь сразу признайте и извинитесь.
● Позвольте партнеру решить, что следует делать каждому, для того чтобы выходные прошли успешно.
● Если мужчина пригласил вас домой, не начинайте наводить в квартире порядок и хозяйничать. Вы пока здесь гость. И в будущем не относитесь к нему как к собственности, сколько бы времени вы не были вместе.
Десять препятствий к браку
1. Вы постоянно копаетесь в прошлом вместо того, чтобы разобраться с настоящим.
2. Вы часто думаете о том, что собираетесь сказать сами, вместо того чтобы сначала внимательно выслушать своего партнера.
3. Вы слишком часто считаете, что сделанного не воротишь, и не предлагаете решений, которые могли бы что-то изменить.
4. Вы позволяете ссорам развиваться стихийно вместо того, чтобы выбрать более подходящее время для серьезного разговора.
5. Вы недооцениваете перспективность других людей.
6. Вы видите только негативные стороны.
7. Вы буквально вкладываете слова в уста партнера, будто бы точно знаете, о чем он думает и что чувствует.
8. Вы бываете слишком зацикленными на самих себе, не признавая пользу обратной связи.
9. Вы игнорируете чувства, скрытые за словами.
10. Вы бываете саркастичны и мрачны, пока это окончательно не заблокирует общение.
Четыре шага-комплимента
Каждый партнер по очереди:
1. Выражает симпатию к партнеру.
2. Конкретизирует: что именно понравилось, отмечая мелкие детали.
3. Говорит: «потому, что» и объясняет, чем это понравилось.
4. Делает искреннее предположение о личности, душевных качествах.
В заключение партнеры делятся впечатлениями.
И кошке приятно…
Вспомните, какими ласковыми словами вы называете друг друга. Часто ли вы делаете это? В каких случаях вы это делаете чаще: когда нужно что-то попросить или под настроение? Что испытывает каждый из вас, когда называет другого ласковыми именами? А тот, кто слышит это? Что мешает вам чаще проявлять теплые чувства по отношению друг к другу?
Разговор о сексе
Один партнер предлагает другому: «Скажи мне что-нибудь, что ты хочешь сказать о сексе». Выслушав ответ, просит: «Отметь в себе что-нибудь, чего ты не хочешь говорить, и, когда ты установишь это, кивни мне». Дождавшись кивка, партнер вновь обращается с первым предложением. Затем партнеры меняются ролями. После чего в заключение делятся впечатлениями.
Незаконченные предложения
Поочередно с партнером заканчивайте следующие фразы:
– Мне нравится, что ты…
– Я благодарен тебе за…
– Меня очень радует, когда ты…
– Я расстраиваюсь, когда…
– Я чувствую, что ты не понимаешь…
– Я сержусь на тебя, когда…
– Я чувствую себя ненужной тебе, когда…
– Я пытаюсь создать у тебя впечатление…
– Мы могли бы по-другому…
– Я чувствую возбуждение, когда ты…
– Я хочу от тебя…
– Боюсь, ты подумаешь, что я…
– Если прикоснуться к тебе сейчас…
Пройдитесь по этому списку пару раз и обменяйтесь впечатлениями.
Удовлетворение тайных желаний
Вместе с партнером сделайте следующее упражнение.
1. Каждый из вас независимо друг от друга пишет список того, что бы вы хотели получить от партнера. Убедитесь, что вы включили в него все, о чем вы никогда не отважились бы просить.
2. Сравните ваши списки, зачитывая их вслух по очереди: сначала один зачитывает свой первый пункт, затем другой и так до конца.
3. После того как вы полностью сравните ваши списки, обменяйтесь с партнером возникшими у вас чувствами и впечатлениями.
4. Назначьте даты двух вечеров исполнения желаний. В первый вечер один должен удовлетворить желания другого, выбрав из списка те из них, которые ему приятно было бы выполнить. (Те же, которые ему не хочется выполнять или их просто невозможно выполнить, он пропускает без чувства вины.) Во второй вечер ваши позиции меняются. Эта работа приносит больше пользы, когда проводится в разные вечера.
Прекрасно, если вы, выполняя желания, относитесь к этому творчески и добавляете какие-то новые пункты (но при этом вы должны быть уверены, что партнеру они доставят удовольствие и что это на самом деле не является попыткой удовлетворить ваши собственные желания). А для партнера лучше всего принимать и радоваться и не считать себя обязанным как-то расплатиться.
Сожитие под одной крышей само по себе вещь страшная, на которой рушилась половина браков. Живя тесно вместе, люди слишком близко подходят друг к другу, видят друг друга слишком подробно, слишком нараспашку и незаметно срывают по лепестку все цветы венка, окружающего поэзией и грацией личность.
Александр Герцен
