Книга: Путь Ци. Энергия жизни в вашем теле. Упражнения и медитации
Назад: Глава 9 Поток энергии в меридианах, личность и пять первоэлементов
Дальше: В заключение. Еще раз пройтись путями Ци
Глава 10
Традиционные движения и практика цигуна
На финальном этапе нашего путешествия по дорогам Ци мы направим свои стопы, как и было обещано, в страну практического применения наших пока еще теоретических знаний и будем учиться воплощать их в живой соматический опыт. Теперь, когда вы прочно стоите на фундаменте древней мудрости и классических практик цигуна по культивированию личной энергии, эта книга послужит вам руководством по их освоению для здоровья и благополучия во всем.
Традиционное культивирование Ци, древняя мудрость, современное применение
Ци – это энергия жизненной силы. Гун – работа или культивирование. Практиковать цигун – значит работать с Ци, чтобы культивировать сад жизни внутри. В основе практики цигуна лежат центральные учения о природе сада жизни. Древние даосские мудрецы, наблюдая великие вибрации природы и космоса, умели резонировать с этими вибрациями как с квинтэссенциями здоровья и равновесия.
Мы, люди, благодаря сильно развитым лобным долям мастерски овладели искусством объективного мышления, дифференциации и раскладывания информации по отдельным аккуратным коробочкам. Цигун же, как процесс культивирования жизненной энергии, в конечном счете признает единство и взаимосвязи всего, что нас окружает.
«Конечная цель цигуна – напрямую соединить вас с силой, которая управляет всей Вселенной». Мастера Тай-Чи и цигуна знают, что для самовосстановления необходимо прежде всего целеустремленно и упорно практиковать эти оздоровляющие движения. И польза от них напрямую зависит от цели, с которой вы начинаете заниматься. Прежде чем приступать к занятиям цигуном, важно задать себе вопрос: «Зачем мне нужен цигун?» Понимаете, цель жизненно важна для практики. Если нет четкой цели, не будет и цигуна.
Классические корни цигуна уходят глубоко в древнюю историю. Он предшествует Тай-Чи и сам является наследником глубоко мистических практик нейгуна. Это искусство – глубоко внутреннее. Зайдите в любую современную секцию боевых искусств и понаблюдайте за ударами и блокировкой, за движениями рук и ног – и вы воочию увидите боевые искусства в их внешнем проявлении.
Молодых людей и новичков всегда привлекает внешняя сторона – высокие прыжки и мощные удары Брюса Ли покорили мир. Но более глубокое погружение в боевые искусства показывает, что они прежде всего – философия, что у внешнего проявления есть богатое внутреннее содержание и практика. И именно внутренний опыт наиболее важен для взращивания жизненной энергии, для долголетия, для полноты силы жизни.
Я открыл для себя тайную и глубокую внутреннюю силу цигуна и стал целеустремленно им заниматься, опираясь на ценнейший опыт многих знаменитых учителей. В самой основе практики цигуна лежит комплекс классических медитаций и поз, движений и упражнений. Эти упражнения, а также отношение и намерения, с которыми они выполняются, есть сердце и душа благотворных преимуществ цигуна. Мы изучим несколько классических поз, движений, медитаций и создадим основу для нашей практики. Чтобы усилить вашу способность работать с Ци, я поделюсь с вами своей особой разработкой – комплексом специальных поз меридионального цигуна.
Комплекс специальных поз меридионального цигуна
За последние десять лет этот комплекс был переработан и усовершенствован благодаря моей программе обучения Heartmind-шиацу.
Древние представления основаны на том, что расположение меридиана на теле напрямую соответствует его функции. Цигун меридиональных поз осовременивает эти представления с помощью ряда движений, которые помогают проследить ход меридиана и определить биоактивные точки, а также стимулируют поток энергии Ци, способствуя равновесию и гармонии всей системы меридианов.
Этот цигун особым образом активизирует поток Ци и облегчает его плавное движение по всем классическим каналам, которые мы изучали. Комплекс помогает разблокировать биоактивные точки на этом пути, улучшить здоровье самих внутренних органов и сбалансировать их работу.
Наши органы – удивительно умные и квалифицированные специалисты, каждый из которых выполняет свою задачу, не дожидаясь указаний или контроля сознания.
Сердце бьется и качает кровь; легкие вбирают кислород и выделяют углекислый газ; желудок, селезенка, поджелудочная железа и толстая и тонкая кишка принимают и переваривают проглоченную пищу, отделяя питательные вещества; печень выполняет более четырехсот сложных химических реакций, чтобы обеспечить нас энергией и внутренним равновесием; почки очищают кровь.
У каждого органа есть свое место и задача, и он неустанно работает изо дня в день. Чтобы направлять эту деятельность, наш сознательный ум не нужен. Единственное, что он может делать, – просто высоко ценить деятельность этих чудесных рабочих пчел, которые безостановочно трудятся для нас.
Органы любят купаться в благодарности и любви. Когда, принимая позу цигуна, предназначенную для определенного меридиана, мы с признательностью и благодарностью обращаемся ко всем связанным с ним органам, они отвечают нам еще большей работоспособностью и тщанием. В результате вся система в глубинах нашего существа работает лучше.
Помните похвалы, которые вы получали в самом начале своей карьеры? Как вы себя после этого чувствовали? Если вы похожи на меня, это вас подстегивало и заставляло работать еще лучше. Это же верно и для ваших внутренних органов. При всей своей сложности они просты как дети: капельки признания им хватает надолго.
Энергию жизни можно сравнить с большой рекой, непрерывно текущей от верховьев в горах до дельты у моря. Вначале она журчит и игриво прыгает по валунам и скалам, прокладывая путь с гор. Она низвергается водопадами, бурля и пенясь, в глубокие расщелины, кружится вихрем во множестве водоворотов и перекатов, сверху, снизу и с боков обтекает запруды и прокладывает себе путь на широкие равнины, где успокаивается и неторопливо и неуклонно течет к морю.
Наши занятия цигуном очень похожи на это. Мы начнем с разминок, которые довольно игривы. Перепрыгнув через первые валуны практики, мы начинаем успокаиваться/осваиваться, и в конечном счете наши движения замедляются в медитации, приобретая плавность и силу, выплывая из нас, подобно полноводной спокойной реке, неустанно текущей к морю.
Энергия нарастает от начала до конца, и к концу нашей практики мы плывем по волнам огромного океана, глубокого, мощного, связанного с великим потоком жизненной энергии во всем космосе. Как сказал однажды мой любимый учитель Роджер Янке: «Ци – это энергия, которая вращает Землю вокруг Солнца. А энергия, способная на это, способна исцелить вас и вернуть к жизни!»
Основы практики цигуна
Приведенная далее последовательность медитативных движений составляет основу полномасштабной практики цигуна. Начнем мы с разминок и классических методов осознания и культивирования Ци. Затем перейдем к цигуну меридиональных поз. А закончим классическими движениями, которые объединяют и интегрируют поток Ци, полученный в результате всей практики.
Вот по каким этапам практики мы с вами пройдем.
1. Разминка
2. Классический цигун
3. Цигун меридиональных поз
4. Завершение и объединение
Разминка
Следующие упражнения разминки мягко введут вас в саму практику. Начнем с «Центрифуги» («Стучимся во врата судьбы», см. рис. 16), затем «Бросаем письмо», «Естественное встряхивание» и «Вращение суставов». Вы будете постепенно, шаг за шагом выполнять эти разминочные движения. Тренируясь, вы обучаетесь ощущению полного присутствия и осознанию всего своего тела.
«Центрифуга: стучимся во врата судьбы»
• Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире, чем на ширину бедер.
• Прочувствуйте вертикальность своего тела от макушки до копчика. Ощутите, что вес равномерно распределен по обеим ступням.
• Крутите бедрами вправо и влево.
• Руки свободно свисают по бокам и качаются в такт круговым движениям бедер.
• При этом они мягко постукивают вас по передней и задней частям тела.
• Ощутите транспортную точку Почек «Врата жизни» (она же «Врата судьбы»), которая находится на срединной линии спины (на меридиане Мочевого пузыря), между вторым и третьим поясничными позвонками. Мягкое постукивание рук о тело в результате круговых движений бедер и открывает «Врата судьбы». Это простое движение даст вам возможность почувствовать себя свободно и непринужденно.
• Играйте с ритмом, двигая бедрами быстрее или медленнее, резче или более плавно. Обратите внимание, как от этих изменений у вас в теле растет ощущение расслабленности и свободы.
• Когда почувствуете, что готовы, постепенно останавливайтесь и возвращайтесь к неподвижности.
Рис. 16. «Стучимся во врата судьбы»
«Бросаем письмо»: качаемся, встряхиваемся, хихикаем
Это веселое упражнение, которое действительно поможет расслабить все тело. Выполняйте его с чувством радости и детской игривости.
• Встаньте прямо и покачайтесь с носков на пятки.
• Повторите несколько раз.
• Согните локти и расслабленными кистями встряхивайте так, как будто бросаете, бросаете и бросаете письмо.
• Расслабьте челюсти, откройте рот и издайте какой-нибудь звук.
• Теперь ко всему этому добавьте первое движение, только переминайтесь с одной ноги на другую.
• С открытым ртом щелкните языком. Продолжая потряхивать и покачиваться, начните хихикать, а потом и смеяться все громче и громче. По-детски, дурашливо!
«Естественное встряхивание»: постепенно встряхиваемся каждым граммом и сантиметром нашего тела!
«Бросание письма» с покачиванием, потряхиванием и хихиканьем составляют классическую настройку для того, что мы называем «Естественное встряхивание». Далее мы пройдем необходимую последовательность действий, чтобы вы научились встряхивать каждую часть тела. Сама по себе последовательность, собственно, не имеет особого значения, поэтому, когда вы научитесь встряхиваться действительно непринужденно и естественно, ее можно и не соблюдать.
• Для начала встряхните кисти, запястья, предплечья, плечи.
• Теперь таз, ноги, ступни.
• Далее спину, ягодицы, бедра, икры.
• Щеки, челюсти, голову, уши, глаза, нос.
• Лодыжки, ступни, живот, грудь.
• Расслабьте все, что только можете, и встряхнитесь всем этим от носа до копчика, как это делает мокрая собака.
«Вращение суставов»: открываем энергетические ворота
Теперь, после всей этой непринужденной тряски, классический ход упражнений требует успокоиться и тщательно, шаг за шагом, пройтись по каждому сочленению в теле. Во всех суставах имеются проходы для жизненной энергии. Мне нравится думать об этих проходах как о воротах. Меридиан можно сравнить с водным каналом, а суставы – с перепадами высоты на нем. Каждый такой перепад оборудован системой шлюзов, куда могут заходить суда, чтобы беспрепятственно перемещаться из одной части канала в другую. Эти энергетические ворота должны быть всегда открыты и находиться в рабочем состоянии, чтобы поток Ци плавно тек по всему меридиану. Выполните упражнения на подвижность суставов, чтобы энергетические ворота были всегда открыты и смазаны, и не было никаких блокировок, которые могут накапливаться из-за натяжения, стрессов и плохой осанки.
Простые кивки головой: начните кивать головой вверх и вниз и прочувствуйте это действие по всей длине шеи и позвоночника. Проделав это несколько раз, верните голову в вертикальное положение и начните ею двигать из стороны в сторону, открывая боковые стороны шеи.
Вращение шеей: покивав из стороны в сторону, поставьте голову вертикально, а затем опустите и начните описывать ею полукруги, то есть поворачивать подбородок то к одному плечу, то к другому. Сделав несколько таких полукругов, перейдите на полный круг, очень плавно запрокидывая голову на спину. Сделайте три полных круга в обоих направлениях, а затем снова поднимите голову.
Вращение плечами: закончив крутить шеей, начните вращать плечами – назад, затем вперед, сначала вместе, а затем чередуя правое и левое. Старайтесь вращать ровно, плавно, подмечая любые ощущения «песка» в плечевом суставе. Если оно есть, двигайте осторожно, чтобы ослабить это ощущение. Делая это, вспоминайте нелегкую работу и верную службу ваших плеч и с благодарностью снимите любое напряжение, которое в них может быть.
Вращение локтями: расслабьте плечи, поднимите локти вверх перпендикулярно туловищу и начните описывать предплечьями полукруги, а затем полные круги. Это освободит энергетические ворота в локтях.
Вращение запястьями, шевеление пальцами: расслабьте локти, а затем начните крутить запястьями. Назад и вперед и по кругу, многократно меняя направление. Затем, держа запястья неподвижно, медленно шевелите пальцами.
Вращение «чашки»: поверните ладонь вверх, как будто держа в ней чайную чашку. Поднимайте руку вверх, поворачивая ее по спирали вокруг головы и под мышкой и удерживая ладонь в вертикальном положении, чтобы не проливать ни капли из своей воображаемой «чашки» (см. рис. 17А). Это спиралевидное движение затрагивает запястье, локоть, плечо и даже туловище до бедер. Оно должно быть текучим, плавным, прочувствуйте его во всем теле. Пару раз измените направление, а затем повторите спираль другой рукой (см. рис. 17В). Некоторые любители острых ощущений иногда пробуют крутить «чашки» обеими руками одновременно.
Рис. 17А. Вращение «чашки»
Рис. 17В. Вращение «чашки»
Вращение бедрами: прокрутив «чашку», вы понимаете, что внимание перешло на нижнюю часть тела. Теперь, приняв позу «руки в боки», то есть уперев руки в бедра, начните совершать бедрами широкие круговые движения, сначала в одну сторону, а потом в другую. Через какое-то время «притормозите» и перейдите к низким наклонам вперед, назад, вправо и влево, ослабляя весь тазовый пояс и способствуя плавному течению Ци через эти жизненно важные суставы, которые крепят ноги к туловищу.
Вращение согнутым коленом: теперь опустите руки на колени и просто несколько раз медленно присядьте/встаньте. После этого начните вращать коленями сначала в одну сторону, а затем в другую.
Ступня вперед, упор на большой палец: вращение лодыжкой, коленом, бедром – встаньте прямо и выдвиньте вперед одну ступню. Упритесь плюсной в пол (чуть приподняв пятку) и начинайте вращать бедром, коленом и лодыжкой. Меняйте направление несколько раз.
Равновесие на одной ноге: вращение лодыжкой, пальцы растопырены. Если вы не уверены, что сможете балансировать на одной ноге, держитесь сзади за спинку стула. Итак, поднимите одну ногу и вращайте лодыжкой. Чтобы правильно выполнить это движение, представьте, что вы рисуете круг большим пальцем, словно фломастером. Старайтесь, чтобы круг был ровным, и несколько раз меняйте направление.
Упражнения классического цигуна
Хорошенько размявшись, мы можем глубже погрузиться в себя с помощью ряда классических упражнений. «Почитание Трех Сокровищ», «Сияющее Сердце», «Медитация на семь сторон», «Плие», «Ву-Цзи» (с осознанием позы, дыхания и ума), «Медитация Малого Небесного Круга» и тренировки в стойках – все эти упражнения мы непременно будем выполнять, и каждое принесет нам свои богатые, необычные дары, активизируя Ци в теле, душе и духе.
«Почитание Трех Сокровищ»
Три Сокровища составляют основу основ всей практики цигуна. И хотя зародились эти понятия в Китае из классических даосских наблюдений за природой и Вселенной, они содержат универсальную истину, основанную на очень глубоком здравом смысле. «Тремя сокровищами» называются Цзин, Ци и Шэнь, и все они считаются различными аспектами проявления жизненной энергии.
Цзин – наиболее плотное, телесное проявление жизненной энергии, а также источник, из которого все проистекает. Оно имеет вполне физическую природу, его можно увидеть, потрогать, сдержать и манипулировать им с помощью прямого физического воздействия. Ярче всего оно проявляется в самой нашей ДНК, генетическом материале, который делает нас теми, кто в данный период времени пребывает в этом теле. Сущностью же самого Цзин считаются сперма и яйцеклетка, и эта сущность является важнейшим строительным блоком нашего физического существа. С Цзин тесно связаны основные жидкие субстанции организма – кровь и телесные жидкости, жизненно важные для повседневного функционирования.
Ци, в отличие от Цзин, – это чистая энергия, совершенно нематериальная, хотя ею пропитан весь физический мир, и мы можем своими пятью чувствами воспринимать ее качество. С чем можно сравнить Ци? Первое, что приходит на ум, – воздух. Его мы тоже не видим, по крайней мере, невооруженным глазом, но он – среда, в которой процветает вся жизнь на земле.
Примечательно, что встречается она и в воде, и в почве, и даже в камне. Китайская пословица ставит здесь знак равенства: «Рыба не видит воду, люди не видят Ци». Из этого можно сделать вывод, что Ци – это среда, в которой мы, люди, «плаваем».
Третье Сокровище – Шэнь, самое эфирное из трех. Оно приравнивается к духу, простирается через огромные пространства, его можно определить как свет, энергию жизни, которая исходит от звезд и отражается от всех небесных тел. У людей проявляется эмоциями, мыслями и повышенным уровнем сознания.
Есть очень простой способ пробудить осознание Трех Сокровищ: попробуйте сделать следующие движения, при этом открывая сознание всем трем уровням бытия.
Цзин – Земля, почва под ногами. Плотно, прочно установите ступни, прочувствуйте все, что под вами. Мягко охлопайте свое тело и ощутите его плоть. Взгляните в зеркало на свои габариты, формы, пол и этническую принадлежность – наследие, с которым вы родились. Прочувствуйте ткани своего тела, его жидкости, кровообращение и ритм крови, бегущей по сосудам.
Ци – Сферы жизни, воздух, который нас окружает. Повертите головой вправо, влево, вверх, вниз, назад и прочувствуйте все, что окружает вас в этих сферах жизни. Ци существует здесь, в среднем царстве, между небом и землей, между духом и материей. Сделайте несколько сильных, глубоких вдохов и выдохов и ощутите тот рубеж, где воздух становится частью вас на вдохе, а то, что внутри, выходит из вас, и на выдохе становится частью окружающего воздуха.
Шэнь – Небеса, обширные пространства и свет небесных тел. Поднимите руки вверх и почувствуйте все, что находится над вами. Раскройте сознание навстречу этим огромным пространствам и мистичности всего, что невидимо и лежит за пределами восприятия привычными пятью чувствами.
«Сияющее сердце»: танец с небес к земле
Движение «Сияющее сердце» раскрывает все тело и помогает вам погрузиться в состояние сознания цигуна. Это расслабленное, но настороженное состояние, в котором осознанность возрастает, а Ци течет оптимально. Это происходит, когда из тела устранено все ненужное напряжение. Цель здесь – выполнять все движения с минимальными усилиями. Фактически в идеале – создать ощущение, будто вы плывете. И в конце начинаете испытывать некое состояние невесомости или «неделания». Благодаря углубленным переживаниям вы можете оказаться в пространстве, где будете как бы просто наблюдать за движениями, не предпринимая никаких попыток их выполнить. Это как если бы движения сами совершались через вас. Известный футбольный защитник Джо Нэмет однажды сказал: «Это не я играю в футбол. Это футбол играет через меня». Его слова похожи на то состояние цигун, которое вы можете испытывать.
В движении «Сияющее сердце» мы культивируем осознание Инь и Ян через ощущение магнитного поля тела. Ниже я опишу два способа выполнения этого движения, где в одном активизируется поток Ян, а в другом – поток Инь. Сначала, чтобы культивировать осознание магнитного поля, может понадобиться немного доброго старого воображения, но со временем вы обнаружите, что ощущаете вполне осязаемую энергию, которую можете охарактеризовать как магнитное поле. А чтобы вызвать его в воображении, сначала осознайте, что магнитное поле реально и оно окружает ваше тело, сильнее всего исходя из области сердца.
Вспомните также, что магнитное поле – это колебания энергии между положительным и отрицательным магнитными полюсами. Эти положительные и отрицательные энергии соответствуют Цзин и Шэнь, о которых мы говорили выше, или, если попросту, Инь и Ян. Инь, отрицательный полюс, связан с землей под нами, а Ян, положительный полюс, связан с небом над нами.
И, наконец, магнитное поле имеет форму тора (баранки), который для выполнения нашего упражнения можно визуализировать как круглый плод. Сначала, стоя ровно и естественно, представьте себе яблоко или апельсин, а потом вообразите на их месте большую сферу света или магнитного поля, исходящую из вашего центра и окружающую все ваше тело.
Ян: «Сбор света» – «Спуск с небес» – Ян, энергия небес, движется вниз и пронизывает тело насквозь, рассеиваясь по земле. Делая вдох, бросьте руки вдоль боков вниз, сделав ладони «ковшиком», словно хотите набрать в них земли, воды, ветра (см. рис. 18). Теперь поднимайте руки к небесам и представьте, что набираете света солнца, луны и звезд (см. рис. 19). Когда руки окажутся прямо над головой, начинайте медленно опускать их через срединную линию тела, спокойно выдыхая.
Рис. 18. Поза «Сияющее сердце»: «Сбор света – спуск с небес 1»
Рис. 19. Поза «Сияющее сердце»: «Сбор света – спуск с небес 2»
Рис. 20. Поза «Сияющее сердце»: «Фонтан жизни 1»
Рис. 21. Поза «Сияющее сердце»: «Фонтан жизни 2»
Инь: «Фонтан жизни» – Инь, энергия земли, пронизывая ваше тело, она взлетает в небо над головой, подобно гейзеру или фонтану, рассеивается там, вверху, и тучей брызг снова разлетается по земле. Делая вдох, соедините руки перед собой и вдоль средней линии тела бросьте их вверх, в небо. В общем, изобразите, как стреляет сильный фонтан (см. рис. 20–21). Когда руки окажутся над головой, выдохните, разведите их в стороны и опустите вниз, пошевеливая пальцами – изображая брызги воды, разлетающиеся в воздухе, когда струя фонтана падает на землю.
• Поворачивая тело вправо и влево, обводя руками окружающий вас тор магнитного поля, чередуйте «Фонтан жизни» и «Спуск с небес». Бросая руки вниз, сгибайте и выпрямляйте колени, изображая спуск и подъем для усиления общего потока Ци через светящееся магнитное поле вашего тела.
«Медитация на семь сторон»
Это проверенная временем практика, которая поможет вам найти свой центр. Даосская пословица гласит: «В центре каждого вращающегося колеса есть совершенно неподвижная точка». Найти эту точку – вот что главное для сохранения равновесия в мире, который часто «вращается» уж очень быстро. Медитируйте не спеша и на каждой станции этого путешествия в себя открывайте окна своего восприятия для всего, что перед вами появляется.
• Сядьте спокойно. Настройтесь на дыхание. Закройте глаза.
• Мысленным взором окиньте все, что под вами. Примите это к сведению. Вдохните. Выдохните.
• Переведите мысленный взор вверх, осмотритесь, примите и это к сведению. Вдохните. Выдохните.
• Теперь окиньте взором все, что справа. Осознайте это. Вдохните. Выдохните.
• Теперь слева. Осознайте и это. Вдохните. Выдохните.
• Теперь сзади. Все, что видите, примите к сведению. Вдохните. Выдохните.
• Теперь спереди. Примите к сведению. Вдохните. Выдохните.
• Вдохните. Выдохните. Примите к сведению все, что внизу, вверху, справа, слева, сзади, спереди…
• А теперь устремите свой внутренний взор внутрь себя. Посмотрите, что у вас там, в центре. Примите к сведению. Вдохните. Выдохните.
«Плие» (приседание)
Эти упражнения фактически заимствованы из балета, потому и носят французское название. Хотя в классических методиках цигуна они не представлены, я считаю их чрезвычайно эффективными для осмысления движений тела. Они помогут вам научиться в процессе движения лучше осознавать свой центр и глубже ощущать взаимную ориентацию костей и суставов, координацию мышц бедер, коленей, лодыжек и стоп.
Стоя вертикально, сжимайте ягодичные мышцы, чтобы придать бедренной кости боковое вращение в тазобедренном суставе. В балете это называется «выворотом». Вспомните, как ходят балерины: с вывернутыми наружу ступнями. Но важно помнить, что выворот должен начинаться с бедер, при этом ноги можно расставлять не шире, чем на ширину бедер. Задача – латерально (вбок) развернуть бедренную кость и вслед за нею разворачивать колени, лодыжки и ступни.
Теперь согните колени, держа туловище вертикально, чтобы опустить центр тяжести. Колени следует сгибать прямо над большими или даже средними пальцами ног. Такое выравнивание имеет решающее значение, оно поможет вам сохранить правильную осанку, тонус и устойчивость нижней части тела, что очень важно для умения держать равновесие.
Существует целая серия балетных упражнений, которые можно использовать для расширения уже сложившейся практики цигуна. «Плие» же – это основной метод, с которым нужно познакомиться. Когда вы перейдете к упражнениям, приведенным ниже, то, выполняя все движения и позы, продолжайте удерживать внимание к выравниванию бедер, коленей и лодыжек.
«Ву-Цзи»: мать всех стоек в цигуне
Помните, рассуждая об Инь и Ян, мы цитировали легенду: «Целое, разделившись, становится двумя частями – Инь и Ян – противоположностями, которые и составляют целое». Ву-Цзи можно считать «единым», «целым» из этой цитаты, Инь и Ян – двумя частями Тай-Чи (или Тай-Цзы), «великого чи», что в переводе означает «великий предел». Ву-Цзи содержит в себе Инь и Ян. И в то же время представляет собой совершенную, абсолютную целостность, еще до разделения на Инь и Ян.
Итак, это изначальная, неразделенная, вездесущая энергия Вселенной. Источник и суть всех вещей, уже явленных и еще только вероятных. Это единство. Это недвойственность. Практикуя эту позу, мы практикуемся в том, чтобы таять/растворяться в недвойственном.
Ву-Цзи – это медитация, проводимая в положении стоя, чрезвычайно глубока по своему содержанию и воздействию (см. рис. 22). Как я понимаю, в традиционном цигуне это единственное упражнение, которое практикуется на протяжении всего первого года обучения. Только представьте себе, что целый год вы не учитесь другим упражнениям, а просто стоите!
Рис. 22. «Ву-Цзи»
В процессе этого стояния вы ощутите три зоны особого внимания: осанка, дыхание и ум. Начните с осанки, затем сосредоточьтесь на дыхании и, наконец, следите за умом. Не спешите. Не нужно никуда идти, что-то делать, чего-то добиваться, что-то доказывать, кому-то угождать. Просто входите и, вздох за вздохом, все глубже погружайтесь в неподвижность и безмолвие.
«Ву-Цзи» – осознание позы
• Поставьте ноги чуть шире бедер.
• Расположите ступни параллельно друг другу, как будто на вас беговые лыжи, и вы стоите на лыжне.
• Слегка присогните колени, чтобы они находились точно над средними пальцами ног.
• Потянитесь копчиком к земле. Если мысленно от него до земли провести ровную линию, она упрется в центральную точку участка между ногами.
• Представьте, что к вашим локтям привязаны веревки, как у марионетки, и эти веревки тянут ваши локти вверх и вбок. Кисти расслаблены и чуть наискосок обращены к спине.
• Потяните позвоночник к небу. Затылок приподнят, подбородок слегка опущен.
• В груди ощущается некоторый подъем. Живот расслаблен.
• Язык прижат к верхнему нёбу. Глаза полуприкрыты или неплотно закрыты. Взгляд направлен внутрь.
«Ву-Цзи» – осознание дыхания
• Приняв позу «Ву-Цзи», сосредоточьтесь на дыхании.
• Следуйте за вдохом внутрь своего тела.
• Представьте, будто ваше тело – это воздушный шар. Вдох – воздух поступает в центр, шар наполняется и раздувается. Выдох – воздух выходит, шар сдувается и снова сжимается к центру.
• Замедлите дыхание до «черепашьего» – четырех вдохов/выдохов в минуту.
• Поупражняйтесь в дыхании на шесть сторон. Вспомните, что вы – шар, и, дыша, расширяйтесь из центра вперед и назад, вправо и влево, вверх и вниз. Создавайте пространство для всех внутренних органов. Чтобы лучше получалось и осознавалось, вспомните, как выполняли медитацию «На семь сторон».
«Ву-Цзи» – сосредоточенность ума
Представьте, что ум – это небо, а мысли и чувства – облака на нем. Подобно тому, как небо не цепляется за облака, ваш ум не должен цепляться за мысли и чувства. Позвольте мыслям и чувствам плавать в сознании, подобно облакам в небе. Иногда небо закрыто облаками, иногда оно ясное и синее. Не вникайте, позвольте мыслям и эмоциям просто быть, просто приходить и уходить, не следуя ни за одной.
Медитация «Малый небесный круг»
Эта медитация известна также как «Микрокосмическая орбита». Старинная даосская медитация, передаваемая из поколения в поколение, предназначена прежде всего для открытия двух центральных сосудов тела. Это – два из восьми чудесных сосудов – единственные, обладающие собственными биоактивными точками. Для остальных шести сосудов используют точки по главным каналам, соединяя поверхностную систему с внутренней. Два сосуда начинаются в промежности, в середине между гениталиями и анусом. Один сосуд проходит по переднесрединной линии тела и заканчивается на нижней губе. Мы называем его Морем Инь. Другой взбегает по заднесрединной линии, по макушке и лбу через нос и заканчивается на верхней губе. Его мы называем Морем Ян.
Подобно главным меридианам, эти сосуды проходят прямо через срединную линию тела и имеют собственные точки. Следует отметить, что главными каналами они не считаются. Как мы уже говорили, эти сосуды связаны с врожденным уровнем здоровья и могут сильно влиять даже на зарождение самой жизни. Меридианы и сосуды можно сравнить с реками и водохранилищами. Меридианы подобны рекам, а сосуды – водохранилища. Во время наводнения мы заполняем водохранилища, чтобы создать запас, который можно было бы использовать в засуху.
Чудесные сосуды – это хранилища врожденной Ци, вашего первоначального запаса жизненной энергии.
Именно сюда можно прийти, чтобы набраться сил в трудные времена, уяснить причину и цель вашего появления на свет. Медитация «Малый небесный круг» дает вам доступ к источнику энергии Ци, которая проявляется в этих двух чудесных сосудах, и потому эту медитацию можно считать основным инструментом в работе по самоисцелению.
Еще одно крайне важное примечание: проходящий по переднесрединной линии сосуд известен также как сосуд зачатия, его-то мы и зовем Морем Инь. К этому сосуду может быть подключена вся иньская энергия тела. Проходящий же по заднесрединной линии сосуд, Море Ян, известен также как «управитель» или «губернатор». Здесь можно получить доступ ко всем янским энергиям тела. Итак, медитация «Малого Небесного круга» служит для уравновешивания Инь и Ян в теле и в вашей жизни. Идите по этим сосудам и их основным точкам, открывая свое сознание энергии, которая течет через Моря Инь и Ян, способствуя внутреннему равновесию и глубокой гармонии.
• Посмотрите на яркую жемчужину света в точке «Инь-Тан» между бровями, там, где Третий глаз. Соберите в ней энергию и свет.
• Проведите эту жемчужину света по переносице, по кончику языка, вниз по горлу и в центр сердца. Пусть энергия и свет накапливаются там.
• Спустите жемчужину из центра сердца по переднесрединной линии тела, мимо пупка, в нижнюю часть живота: в так называемый нижний Даньтянь, что буквально переводится как «поле эликсира», ваш «океан Ци». Пусть энергия и свет накапливаются там.
• Продолжайте вести поток энергии вниз по переднесрединной от Третьего глаза до Даньтяня.
• От Даньтяня ведите жемчужину света вниз к корневой чакре в промежности, посередине между гениталиями и анусом.
• От корневой чакры – назад, к копчику.
• От копчика на заднесрединную линию к «Мин-Мэнь» – «Вратам судьбы», точке четвертого управляющего сосуда между вторым и третьим поясничными позвонками.
• Продолжайте вести жемчужину света вверх по позвоночнику до задней стороны сердца, по спине, через основание черепа до «Бай-Хуэй» – «Точки ста встреч GV 20».
• Прочувствуйте яркость и силу энергии в «Бай-Хуэй» и ведите ее вперед, чтобы снова подключить к точке «Инь-Тан», Третьему глазу.
• Закончив один полный круг, еще раз прогоните энергию по переднесрединной линии и вверх по заднесрединной. Повторяйте снова и снова.
Отработка стоек: формируем уверенность, силу, стойкость и мужество
Отработка стоек укрепит все то, что вы узнали о позах «Плие» и «Ву-Цзи», и превратит эти упражнения в ваш повседневный физический режим, который поможет всегда и во всем сохранять силы, стойкость, уравновешенность, уверенность и мужество.
Эти упражнения могут быть довольно напряженными, не спешите выполнять их сразу с полной нагрузкой, увеличивайте ее постепенно. В то же время следите за уровнем своей готовности. Сначала достаточно держаться в каждой стойке всего один-два дыхательных цикла, постепенно работу можно увеличить до восьми минут.
В зависимости от того, сколько времени займет этот комплекс, вам нужно будет подстроить его к своему обычному набору упражнений. Его вполне можно выполнять вместо комплекса меридиональных поз. Но можно и вместе, поскольку они не только взаимозаменяемы, но и отлично дополняют друг друга. В обоих комплексах много похожих и даже повторяющихся упражнений, однако повторение это преднамеренное, имеющее целью в конечном счете усилить вашу тренировку.
Рис. 23. Стойка «Всадника»
Рис. 24. Стойка «Шаг вперед»
Рис. 25. Стойка «На пальце»
Рис. 26. Стойка «На пятке»
Стойка «Всадника» – базовая поза: это практически та же поза «Ву-Цзи», только ноги расставлены чуть шире, а руки согнуты в локтях, словно вы прямо сейчас схватитесь за узду (см. рис. 23).
• Стойка «Шаг вперед» – правой и левой ногой (см. рис. 24): классическая стойка «Шестьдесят на сорок» (основной упор – шестьдесят процентов – на ту ногу, что впереди, меньший – сорок процентов – на ту, что сзади). Выдвинутая вперед нога полусогнута, та, что сзади, выпрямлена, бедра направлены в сторону передней ноги. Вернитесь в стойку «Всадника» и повторите то же с другой ногой.
Стойка «На пальце» – правом и левом (см. рис. 25): весь вес перенесен на одну ногу, бедра развернуты на сорок пять градусов в сторону ненагруженной ноги, пальцы которой касаются земли, а колено согнуто. Вернитесь в стойку «Всадника» и повторите другой ногой.
• Стойка «На пятке» – правой и левой (см. рис. 26): весь вес перенесен на одну ногу, бедра развернуты на сорок пять градусов в сторону ненагруженной ноги, пятка которой касается земли. Нога выпрямлена. Вернитесь в стойку «Всадника» и повторите с другой ногой.
«Перекрестная» стойка – направо и налево (см. рис. 27): перенесите весь вес на одну ступню. Другую отставьте назад за срединную линию тела. Согните колени, причем то, которое сзади, должно смотреть на переднюю ступню. Вернитесь в стойку «Всадника» и повторите с другой стороны.
«Глубокая» стойка – направо и налево (см. рис. 28): перенесите весь вес на одну ступню, согнув колено и опустив центр тяжести как можно ниже. Другую ногу выдвиньте как можно дальше вбок в глубоком присесте. Руки вытянуты тоже вбок над выдвинутой ногой. С возгласом «Ки-ай!» поменяйте стороны, выпрямив согнутую ногу и согнув прямую, перенеся глубокий присест на нее, а руками делая над нею полную дугу на другую сторону. Повторите несколько раз. Вернитесь в стойку «Всадника».
Рис. 27. «Перекрестная» стойка
Рис. 28. «Глубокая» стойка
Стойка «Белый журавль» – правая и левая (см. рис. 29): стоя на одной чуть согнутой ноге, поднимите руки над головой на ширину плеч, а свободную ногу согните в колене так, чтобы пальцы ее смотрели на колено другой. В удобном, приятном для вас ритме переступайте с ноги на ногу.
Рис. 29. Стойка «Белый журавль»
Рис. 30. Стойка «Медведь»
Стойка «Медведь» – правая и левая (см. рис. 30): поставьте ноги удобно, чуть шире бедер, поверните ступни слегка внутрь, как бы косолапя. Перенесите вес на одно колено, согнув его и развернув бедра на сорок пять градусов к ненагруженной ноге. Руки держите, как лапы медведя, чуть скрючив пальцы, перед грудью на высоте плеч. Постояв так, поменяйте сторону.
Комплекс специальных поз меридионального цигуна
Прежде чем я познакомлю вас с этим комплексом, неплохо было бы еще раз вспомнить последовательность хода нашего единого меридиана и просмотреть каждую из его начальных и конечных точек. Сразу же после этого обзора мы перейдем к специальным позам для каждого меридиана.
Обзор классического хода каналов
Там, где заканчивается один канал, непременно рядом начинается другой, создавая единый непрерывный поток.
• «Легкие» начинаются сбоку у второго ребра и заканчиваются в большом пальце.
• «Толстая кишка» начинается в указательном пальце и заканчивается на носу.
• «Желудок» начинается у глаз и заканчивается на втором пальце ноги.
• «Селезенка» начинается в большом пальце ноги и заканчивается под мышкой, между ребрами.
• «Сердце» начинается под мышкой и заканчивается в указательном пальце.
• «Тонкая кишка» начинается в мизинце и заканчивается на ухе.
• «Мочевой пузырь» начинается у глаз и заканчивается на мизинце ноги.
• «Почки» начинаются на подошве и заканчиваются на ключице.
• «Перикард» начинается в грудной полости и заканчивается на среднем пальце.
• «Три обогревателя» начинаются на среднем пальце и заканчиваются у брови.
• «Желчный пузырь» начинается в уголке глаза и заканчивается на четвертом пальце ноги.
• «Печень» начинается на большом пальце ноги и заканчивается на ребре прямо под грудью.
• «Легкие» начинаются на грудной клетке, сбоку у второго ребра.
Цигун меридиональных поз
В Heartmind-комплексе цигуна меридиональных поз соблюден суточный цикл движения энергии, который начинается с меридиана «Легких» и заканчивается меридианом «Печени». Учтен и ход нашего единого меридиана, и его многочисленные точки, и проявления в системах двенадцати органов тела. Принято считать, что, зная, как действует та или иная система органов, вы понимаете, где по поверхности тела проходит меридиан. И, сосредоточиваясь именно на этом меридиане, вы активируете и поддерживаете плавный поток Ци в нем, а значит, и в соответствующих ему органах. Описываемые далее меридиональные позы «выросли» из базовых движений и ментальных установок комплекса Heartmind-цигуна Двенадцати Меридианов, специально разработанных, чтобы открывать и стимулировать жизненную энергию во всех двенадцати каналах для расширения сознания, оздоровления баланса и движения Ци.
Рис. 31. Поза для канала Легких
Поза для канала Легких
Приняв позу, которая растягивает все точки вдоль канала Легких от грудной мышцы до большого пальца, вы увидите, что эта поза тесно и непосредственно связана с движением дыхания внутри и снаружи вашего тела (см. рис. 31).
• Начните с позы «Ву-Цзи». Выдыхая, медленно «свернитесь»: наклонитесь плечами вперед, согнув колени, расслабив живот (пусть свисает), опустив голову и вытянув руки вперед так, чтобы большие пальцы почти соприкасались по срединной линии.
• Делая вдох, медленно «разворачивайтесь»: поднимайтесь, отставив большие пальцы и разводя руки в стороны и за спину. Разверните грудную клетку и вытяните большие пальцы назад. Эта поза растягивает весь меридиан Легких, и, приняв ее, вы обнаружите, что автоматически начали дышать глубже, наполняя легкие воздухом.
• После такого полного раскрытия медленно выдохните, снова «сворачиваясь» и почти сведя большие пальцы вместе перед собой.
• На следующем вдохе/выдохе – повторите.
• Повторите все упражнение несколько раз.
• На вдохе: вдыхаем белую, чистую Ци космоса.
• На выдохе: выдыхаем серую, мутную Ци, которая вам больше не нужна. Выдыхаем все свои печали и утраты. Возвращаем их Вселенной.
• Пусть эта поза поможет вам осознать дыхание, самый главный ритм тела, души и духа. «Омойте» свои легкие душем благодарности и безусловной любви.
Рис. 32. Поза для канала Толстой кишки
Поза для канала Толстой кишки
Приняв позу, которая растягивает весь поток этого канала, вы обнаружите, что ваш указательный палец смотрит в землю, нос же при этом поднят к небу. Вы словно указываете на большую вонючую кучу, оставленную животным, а сами с омерзением отворачиваете нос кверху (см. рис. 32). Такая вот поза следует сразу после позы канала Легких в моем комплексе меридионального цигуна.
• Выпрямившись на выдохе после позы канала Легких, слегка сожмите кулаки и направьте указательные пальцы к земле.
• Медленно сдвиньте руки налево вниз. Левый указательный палец опускается вниз, словно указывая на кучу навоза.
• Правым пальцем проведите по левой руке линию вдоль меридиана Толстой кишки: от указательного пальца до носа и далее.
• Теперь правый указательный палец направьте вверх, левый же по-прежнему указывает вниз. Повторите аффирмацию: «Я без сожаления расстаюсь с тем, что для меня уже бесполезно».
• Повернитесь в другую сторону и проделайте то же самое другой рукой с «кучей навоза», которая теперь лежит справа.
• А теперь еще раз, опять слева.
• Повторите эти повороты в каждую сторону несколько раз. Поблагодарите толстую кишку за то, что она старательно освобождает вас от уже ненужного.
• Вернитесь в позу «Ву-Цзи» и прочувствуйте всю благотворность этих движений.
Рис. 33. Поза для канала Желудка
Поза для канала Желудка
Приняв эту позу, которая активизирует весь канал, вы станете похожи на охотника-собирателя, осторожно преследующего добычу (см. рис. 33). Классическое движение цигуна Двенадцати Меридианов частично заимствовано из позы «Воин 1» в йоге и притягивает мощную энергию, которая управляет нашими аппетитами.
• Из «Ву-Цзи» осторожно перенесите вес на правую ногу, а левой ногой сделайте выпад вперед.
• Разверните правую ступню на сорок пять градусов, левая стоит прямо.
• Подайте таз вперед и влево, левое колено согните. Согнитесь в бедрах, пронося руки вниз по левой ноге к левой ступне.
• Поднимите руки и вытяните перед собой. Медленно вернитесь в вертикальное положение, а руки поднимите над головой, на одной линии с ушами. Левая нога остается согнутой, правая – прямая, образует прочную основу для того, что в йоге известно как поза «Воина 1».
• Сведите ладони, как будто держите что-то между ними, и проведите вдоль канала Желудка от лица к горлу, по груди, животу, согните стоящую впереди ногу в колене, а руки вновь опустите на землю перед собой.
• Поднимая руки на этот раз, представьте, что вы выращиваете дерево: корни, ствол, ветви и плоды. Затем собираете урожай и, водя этим спелым плодом по голове, сердцу и харе (центру), питаете все свое существо.
• Снова согните ногу и проделайте все движение в третий раз.
Рис. 34. Поза для канала Селезенки/ Поджелудочной железы
• Выпрямившись, поднесите энергию, которую держите между ладонями, к сердцу и поменяйте ноги. Повторите движение с другой стороны тоже три раза.
• С каждым из этих жестов представляйте, будто вы протягиваете то, что хотите и что вам нужно, через меридиан Желудка. Обратите внимание, что канал идет через голову, сердце и живот. Интересно подумать обо всем этом как о трех желудках, ведь аппетит у нас есть во всех трех областях: интеллектуальный, эмоциональный и физический. И все наши три аппетита – прерогатива канала Желудка. Получайте от этой позы все удовольствие, на какое способны.
Поза для канала Селезенки/ Поджелудочной железы
Царство этого канала – питание, сладости и щедрость. Приняв позу, которая продемонстрирует его ход, вы будете выглядеть, словно вам дали обещанный сладкий кусок и вы откровенно наслаждаетесь, поглощая его (см. рис. 34). Чтобы потренироваться в этом движении, которое поддерживает функцию селезенки, выполните следующее.
• Из позы «Ву-Цзи» немного отставьте одну ногу и разверните бедра, колени и ступни на сорок пять градусов.
• Поднимите руки вверх и через стороны снова опустите.
• Опуская руки, слегка присядьте и левую руку протяните к земле, словно хотите сорвать спелую клубнику.
• Поднимитесь и поднесите «клубнику» ко рту, сдвинув вес на правую ногу, а левую выдвинув вперед. Таким образом вы изобразите ход канала Селезенки от большого пальца ноги до груди.
Рис. 35. Поза для канала Сердца
• Держа левую руку у рта и «наслаждаясь клубникой», правой погладьте себя по животу по часовой стрелке.
• После этого разверните руки вверх, в стороны и опять вниз. Снова присядьте, чтобы легче было нагибаться за следующей «клубникой».
• На этот раз «ешьте» с правой руки, по животу гладьте себя левой, на левую же ногу переносите вес, выставив правую вперед, изображая, тем самым, ход канала Селезенки с другой стороны.
• Повторите несколько раз, переходя с одной стороны на другую и всякий раз все глубже наслаждаясь сладостью еды. Позвольте себе полнее предаться этому чувству «беспричинного счастья» и осознайте, что равновесие для этого движения необходимо точно так же, как для уровня сахара в крови.
Поза для канала Сердца
Эту позу следует принимать медленно и плавно, чтобы полностью активизировать канал сердца (см. рис. 35). В этой позе сразу вспоминаются те, кто с возвышенным чувством любви и радости восхваляет Бога или Высший дух.
• Стоя в «Ву-Цзи», сведите расслабленные кисти тыльными сторонами перед харой.
• Медленно ведите их вверх, вдоль срединной линии тела, мимо центра, горла, Третьего глаза и поднимите над головой.
• Теперь медленно разведите руки в стороны ладонями вверх. Смотрите вверх, в небо, слегка откинув голову назад и мысленно удерживая над головой золотой шар Ци.
• Поворачивайтесь вправо и влево, покручивая шар Ци над макушкой.
• Теперь повернитесь лицом вперед и поднимите ладони прямо над головой, как будто они лейки душа, из которых прямо вам на макушку льется темно-красный свет.
• Глядя в горизонтальном направлении, встаньте на колени, наклонитесь и прочувствуйте, как этот красный свет стекает с макушки к стопам.
• Сделав несколько вздохов, постепенно снова обратите ладони к небесам, разворачивая пальцы, как будто распускается цветок лотоса, расцветающий под солнцем. Расправьте грудь и руки, ощущая свое единство с просторами всей Вселенной.
• Сделав несколько вздохов, медленно опускайте руки по сторонам и помедлите, чувствуя, что энергия канала Сердца активирована и проходит через ваше существо.
• Медлите недолго и плавно переходите к позе канала Тонкой кишки.
Поза канала Тонкой кишки
Глядя на весь меридиан от первой до последней точки, мы словно прорезаем пространство руками, опуская их, пока они не вытянутся по бокам, слегка отходя от тела (см. рис. 36). Голова повернута к плечу, словно вы заглядываете за него. Если смотреть со спины, то этот жест показывает, что вам видна вся поверхность меридиана. Эмоциональное же его значение – «Отвали!», или, если говорить красивым языком Писания: «Отыди от меня!» Задача Тонкой кишки – отделять чистое от нечистого, и этот жест показывает, как поверхностный ход меридиана и движения мышц, через которые он проходит, служат для поддержки и иллюстрации этой функции.
Рис. 36. Поза для канала Тонкой кишки
• Наполнившись ярко-красным светом канала Сердца, ваши ладони сжимают друг друга перед корневой чакрой.
• Медленно поднимайте руки, раскинув локти, словно выбираетесь из трясины.
• Подняв руки на высоту сердца, согните локти, приставив большие пальцы ко лбу.
• Посмотрите вверх и медленно откиньтесь назад, «моля небеса вам путь указать».
• Найдя свою правду, снова распрямитесь. Глядя прямо перед собой, снова разрежьте руками пространство вперед и вниз и краем руки выполните рубящий удар каратиста, прокладывая путь.
• Согнув колени, решительно подайтесь вперед, держа руки у бедер, а мизинцы – вытянутыми вперед.
• Вновь распрямитесь и загляните себе за плечо. Полностью выдохните.
• Делая вдох, снова взгляните вперед, соедините руки у корневой чакры и повторите все движение до лба и небольшого прогиба назад.
• Еще раз подайтесь вперед, выдыхая. Перенося руки на другую сторону бедер, согните колени и выпрямитесь, глядя через плечо.
• Повторите это несколько раз и в последнем заходе вытяните руки вперед, всей ладонью давя вниз, на землю, помедлите мгновение, а затем плавно переходите к позе меридиана Мочевого пузыря.
Поза для канала Мочевого пузыря
Чтобы принять эту позу, которая активизирует весь канал Мочевого пузыря и иллюстрирует основные особенности его функций, поднимите руки перед собой, ладонями вниз (см. рис. 37). Затем бросьте их вниз, чуть в стороны от боков, и широко шагните вперед одной ногой.
Рис. 37. Поза для канала Мочевого пузыря
Задняя пятка высоко поднимется, а вся нога вытянется, опираясь практически на кончики пальцев. В завершение поверните голову, как бы оглядываясь. Тренируя это движение, вы будете подключать весь канал Мочевого пузыря от точки «Блеск глаз» до точки «Достичь Инь». И при этом говорите себе: «Я стремлюсь вперед, но и с того, что за спиной, глаз не спускаю!» Сильная аффирмация, которая подчеркивает вечную истину о том, что те, кого уроки прошлого ничему не научили, обречены повторять их снова и снова. Функциональный диапазон меридиана Мочевого пузыря по большей части связан именно с этой задачей.
• Теперь перенесите вес на правую ногу. Ладони смотрят вниз.
• Левую ногу отведите назад, подвернув ступню внутрь в стойке «Шестьдесят на сорок».
• Снова перенесите вес на правую ногу, кисти отведите через стороны назад. Левая пятка отрывается от земли.
• Загляните за правое плечо, поворачивая голову как можно дальше, словно вы стараетесь увидеть мизинец левой ноги.
• Полностью выдохните.
• Делая новый вдох, взгляните вперед и, опять держа руки ладонями вниз, шагните правой ногой назад, к левой.
• Теперь левой ногой шагните вперед, перенеся вес на нее. Кисти опять отведите через стороны назад. На этот раз от земли оторвется правая пятка, а вы заглянете себе за левое плечо.
• Вернитесь в положение «левая нога сзади, ладони смотрят вниз». Повторите аффирмацию: «Я стремлюсь вперед, но и с того, что за спиной, глаз не спускаю».
Рис. 38. Поза для канала Почек
• Всякий раз, подаваясь вперед, делайте это энергично, с напором.
• Повторите несколько раз, на обе стороны.
• Закончив, быстро поднимите руки вверх и через стороны опустите вниз, ноги расставьте широко, развернув ступни кнаружи, – подготовьтесь к позе для канала Почек.
Поза для канала Почек
Канал Почек идет из подошв в пах и от лобковой кости до ключицы рядом с передней срединной линией тела. Он отвечает за глубинные личные аспекты либидо, продолжение рода, жизнеспособность и энергию предков, которые передаются из поколения в поколение. Этот ход с самого низа, с ног через пах и на переднюю сторону тела, благоприятен и уместен. Идеальной для уравновешивания и активизации канала Почек является поза йоги «Супта баддха конасана», что в дословном переводе означает «поза прочного угла», но чаще ее называют «позой бабочки лежа». Однако в нашем комплексе специальных поз для меридианов мы все делаем стоя, поэтому сейчас перейдем к следующей позе, «Фонтан жизни» (см. рис. 38).
• Расставьте ноги пошире, развернув ступни наружу.
• В глубоком присесте опустите руки и начните «собирать» Инь из недр земли, словно вы плещетесь в грязи или лепите из глины.
• Продолжая формовать эту «глину», начинайте поднимать руки вверх, проводя земную энергию в виде темно-сине/черного света от подошв через подъем по внутренней лодыжке, задней части икры, подколенной ямке и до паха глубоко в бедре.
• Когда руки дойдут до туловища, выпрямите позвоночник и встаньте ровно, слегка согнув колени.
• Несите энергию вверх по туловищу, как бы заполняя его снизу. Останавливайтесь у каждой чакры и мысленно заполняйте ее.
• Заполните корневую чакру, крестец, солнечное сплетение, сердце, горло, Третий глаз и макушку.
• Когда руки будут проходить над макушкой, раскройте их чашей, как вы это делали в позе для канала Сердца, и сильнее согните колени.
• Примите в эту чашу нисходящий с небес красный свет и соедините его с идущим снизу сине-черным земным светом, образовав в сердце королевский пурпур.
• Протягивая руки к небу, согните еще больше колени. Соедините Цзин почек с Шэнь сердца, сочетая Инь с Ян, небо с землей.
• Опустите руки через стороны к земле, чтобы собрать еще немного энергии.
• Повторите три раза и на последнем заходе положите руки на колени и несколько раз перенесите вес с одной стороны на другую, прочнее устраиваясь в этом глубоком присесте.
• Тренируясь во всех этих движениях, повторяйте: «Я ощущаю, как глубоко во мне течет жизненная сила». Этими движениями вы активизируете канал Почек, заполняя жизненной энергией свой самый глубокий центр.
Поза для канала Перикарда
Окинув меридиан взглядом по всей длине, от бицепса на груди до ладони, сразу представляешь кольцо обнимающих рук, ощущаешь теплоту сердца, которой с тобой делится другой. Это – четкая иллюстрация значения и целей этого меридиана в нашей жизни: улучшать кровообращение, делиться теплом и обеспечивать эмоциональную защиту. Чтобы открыть весь канал и активизировать его функцию, сделайте следующие движения (см. рис. 39).
Рис. 39. Поза для канала Перикарда
В нашем комплексе они следуют за позой для канала Почек.
• Поднявшись из глубокого присеста предыдущей позы, медленно поставьте ноги вместе движением с носка на пятку и соедините ладони перед центром груди.
• Немного помедлите и возвращайтесь в состояние единства. Ощутите биение своего сердца.
• Подняв локти в стороны, сожмите ладони плотнее.
• Поверните ладони вперед и, продолжая их сжимать, вытяните руки как можно дальше на высоте плеч.
• Сверните грудь и плечи и почувствуйте, как растягиваются и раскрываются лопатки, отрываясь от средней линии спины.
• Разожмите ладони и медленно, но уверенно разведите руки в стороны, по-прежнему держа их на высоте плеч.
• Большие пальцы отогнуты, остальные держите вместе и, разводя руки, постепенно разворачивайте ладони вверх.
• Разводя руки, вы почувствуете, как раскрывается, расширяется грудная клетка, впуская глубокий вдох.
• Продолжайте разводить руки, держа на высоте плеч.
• Потянитесь назад, как будто собираетесь соединить средние пальцы за спиной.
• Постойте вот так, потягиваясь назад, делая несколько вздохов и медленно поднимая глаза к небу. Произносите аффирмацию: «Я открываю сердце всем дарам, которые предлагает мне жизнь». Подайтесь вперед сначала грудью, а потом бедрами, еще больше раскрываясь навстречу тому, что впереди.
• Теперь, выдыхая, медленно распрямляйте туловище и вытягивайте руки вперед, готовясь перейти в позу для канала Трех обогревателей.
Поза для канала Трех обогревателей
Чтобы обозначить весь этот канал, мы примем позу, известную как «Медвежье объятие» (см. рис. 40).
Рис. 40. Поза для канала Трех обогревателей
Она идет сразу за позой для канала Перикарда.
• После того как в позе канала Перикарда вы раскрылись навстречу судьбе, ваши руки медленно движутся вперед по широкой дуге, словно вы обнимаете толстое дерево.
• Осторожно усиливайте объятие, пока не станет похоже, что вы обнимаете воображаемого друга.
• Продолжайте усиливать объятие, пока руки не обернутся вокруг плеч и не окажется, что вы обнимаете сами себя.
• Постепенно обнимая себя все теснее, не спеша поворачивайтесь в сторону, загибая ведущее плечо внутрь. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что вам уже дискомфортно. После этого начинайте медленно разворачиваться в другую сторону.
• При пересечении срединной линии ваше ведущее плечо снова опустится, а потом опять поднимется, когда вы будете разворачиваться обратно.
• Покрутитесь так несколько раз, обнимая себя, то поднимая, то опуская каждое плечо по очереди.
• Обратите внимание, что ваши движения образуют «восьмерку». И теперь начните этой «восьмеркой» наслаждаться, двигаясь мягко, плавно, убаюкивающе.
• Мысленно (а можно и вслух) скажите: «Я защищаюсь от всего, что может мне навредить». Повторите несколько раз, пока не испытаете чувство завершенности.
• Остановитесь и постойте спокойно, глядя вперед, позволив кистям мягко соскользнуть вниз.
Поза для канала Желчного пузыря
Очень сильная для этого канала поза – если встать в стойку кун-фу «Шестьдесят на сорок», стиснув кулаки и держа их наготове, один спереди, другой – сзади (см. рис. 41).
Рис. 41. Поза для канала Желчного пузыря
Представим, как эта поза может естественным образом «вытечь» из предыдущей – для канала Трех обогревателей.
• Позволив кистям плавно соскользнуть вниз, сожмите кулаки и примите стойку «Шаг вперед» левой ногой – «Шестьдесят на сорок». Левый кулак держите на уровне подбородка, правый – на уровне бедра.
• Стойте крепко, прочно упираясь ногами в землю, и повторяйте про себя: «Я твердо и принципиально стою на своем». Существует нравственный закон, гласящий: «Никакое живое существо не может зайти на территорию другого живого существа без его разрешения». У вас есть право знать и защищать свою территорию от нежелательных «гостей».
• Перейдите в стойку «шаг вперед» правой ногой, теперь перенесите на нее вес («Шестьдесят на сорок»), выставив вперед правый кулак.
• Приподнимитесь на носках, стоя на плюсне, и сделайте шаг вперед левой ногой, развернувшись на правой и выставив вперед левый кулак.
• Снова и снова шагая назад, ступайте не на пятку, а на пальцы.
• Снова и снова шагайте вперед.
• Повторяйте шаги то вперед, то назад, разворачиваясь на плюсне.
• При каждом шаге один кулак выставляйте вперед и обязательно вставайте в стойку «шаг вперед» (правую или левую) «Шестьдесят на сорок».
• Дышите соответственно нагрузке, резко выдыхая, когда ставите ногу на землю.
• Ощутите, как при этих движениях вперед и назад внутри вас рождается сила.
• Устремляться вперед – смело.
• Отступать и уступать – с достоинством.
• И тот, и другой опыт приобретайте хладнокровно. И тот, и другой опыт пригодятся вам в разнообразных ситуациях, требующих принятия ответственного решения.
Поза для канала Печени
Канал Печени идет с большого пальца ноги к нижним ребрам. Он пробегает по внутренней поверхности икры и бедра, точнее всего его расположение в ногах ассоциируется с верховой ездой. Он проходит по ногам именно так, как мы садимся на лошадь. Затем он пересекает область между бедренной и лобковой костью и поднимается до нижних ребер.
Рис. 42. Поза для канала Печени
• Выйдя из стойки «Шаг вперед» – предыдущей позы для Желчного пузыря – поставьте ступни параллельно друг другу на двойную ширину плеч (см. рис. 42).
• Постепенно поднимитесь на носки, перенося вес на пальцы, балансируя на больших.
• Поднимаясь на носки, поднимайте и руки, разводя их в стороны на высоте груди, словно держите надувной мяч размером вдвое больше вашего туловища.
• Постойте так некоторое время, глядя прямо перед собой.
• Внутренним чувством пройдитесь по каналу Печени с большого пальца ноги до точки «Печень 3» – «Большой бросок». Представьте, как вы «на рынке» жизни бросаетесь от задачи к задаче.
• Идите дальше, до точки «Печень 10» – «Пять дистанций на ноге» – на внутренней стороне бедра и прочувствуйте, как укрепляются ваши стойкость и выносливость.
• Следуйте вверх по лимфатическим узлам в паховом треугольнике, перейдите через живот к одиннадцатому ребру, в точку «Печень 13» – «Врата из камфарного дерева» – и ощутите, как все ваши переживания перерабатываются в питание и жизнеобеспечение.
• Обратите внимание на точку «Печень 14» – «Конец цикла» – и прочувствуйте, что все ваши задачи – выполнены.
• И напоследок пройдитесь по внутреннему ответвлению меридиана Печени до макушки и там остановитесь, как на вершине горы, чтобы незамутненным взором окинуть дорогу своей жизни.
• Скажите себе: «Я с ясностью и целеустремленностью представляю себе свою жизнь».
• Оставайтесь в этой позе в течение не менее двух-восьми минут. Продолжайте повторять аффирмацию, сохраняя равновесие, и позвольте ясному пониманию своей жизненной цели, ощущению исполнения своей самой невероятной мечты охватить ваши тело, душу и дух.
Завершаем занятия финальными движениями
Выполнив комплекс из двенадцати поз, мы чувствуем себя более совершенными и потому испытываем необыкновенные, вызывающие восторг легкость и спокойствие. Возвращаемся в «Ву-Цзи», чтобы свести воедино все достоинства поз для меридианов, и начинаем мягко покачиваться, словно молодая гибкая ива под легким ветерком. Это плавное мягкое движение – естественное и глубинное, органичное и непринужденное – неторопливо и деликатно ведет нас к заключительным позам, к тому моменту, когда мы ощутим глубокое слияние с великой силой Вселенной, которая легко удерживает планеты на своих орбитах вокруг Солнца, Землю – на ее оси вращения, а Луну – в движении по фазам.
Медленно выходим из «Ву-Цзи» и выполняем движения «Восьмерка бесконечности» и «Руки проходят сквозь облака». В процессе выполнения внутри вас появится ощущение широкой реки, текущей в океан. Закончите позой «Сияющее сердце: спуск с небес», чтобы вся польза выполненного комплекса пропитала вас до мозга костей. В благодарность за тренировку и связь со всем, что дает силы, сделайте глубокий поклон.
Рис. 43. «Восьмерка бесконечности»
Итак, вы прошли через все специальные позы меридионального цигуна и добрались до завершающих движений, необходимых, чтобы впитать Ци, которую вы культивировали все это время, и сполна воспользоваться всеми преимуществами этой практики. Для этого отлично подходят такие классически изысканные упражнения, как «Восьмерка бесконечности», «Руки проходят сквозь облака», «Полирование камня» и «Сияющее сердце: спуск с небес».
Следуйте приведенным ниже инструкциям – и пусть эти движения помогут вам прочнее и глубже соединиться со всем сущим, растворяясь в тех сферах жизни, частью которых вы являетесь.
«Восьмерка бесконечности»
• Примите позу «Ву-Цзи», руки свободно плавают впереди на уровне солнечного сплетения.
• Поверните правую кисть ладонью вверх, а левую – ладонью вниз (см. рис. 43).
• Поверните туловище (и руки) вправо.
• Развернувшись как можно дальше, переверните ладони и подайтесь влево.
• Подавшись как можно дальше, еще раз переверните ладони и перемещайтесь снова вправо.
• Продолжайте так двигаться туловищем из стороны в сторону, разворачивая ладони и придавая движениям плавный волнообразный характер. Вы словно рисуете телом в воздухе лежачую восьмерку – символ бесконечности.
«Руки проходят сквозь облака»: смотрим перед собой, смотрим вдаль
• Выйдя из «восьмерки бесконечности» слева, поднимите левую руку до уровня глаз ладонью к себе и внимательно вглядитесь в центр ладони. Ладонь правой руки смотрит в землю.
• Повернувшись влево как можно дальше, левую руку медленно опускайте, а правую поднимайте к глазам, вглядываясь в даль (см. рис. 44).
Рис. 44. «Руки проходят сквозь облака»
• Поворачиваясь снова вправо, поверните правую руку ладонью к лицу и вглядитесь в ее центр.
• Повернувшись вправо как можно дальше, правую руку медленно опускайте и, вглядываясь в даль, поднимайте левую на уровень глаз.
• Поворачиваясь, еще раз вглядитесь в ладонь.
• Между вами и ладонью – вся ваша сущность. За пределами ладони – десятки тысяч других вещей.
«Полирование камня»: искусство сохранять равновесие и формировать ровный поток Ци
• Встаньте в классическую стойку «Шестьдесят на сорок».
• Ладонями давите вниз, опустив руки перед бедрами до уровня нижнего Даньтяня.
• Выставьте одну ногу вперед и перенесите вес на нее.
• Плавно поверните бедра на сорок пять градусов в сторону стоящей сзади ноги, а руками загребайте по кругу вбок, как будто полируете мраморную столешницу. Плавно перенесите вес снова на ногу, стоящую сзади, а руки – опять на талию.
• Снова разверните бедра к ноге, стоящей впереди, перенесите на нее вес и загребайте руками вперед и в стороны. Опять верните вес на ногу, стоящую сзади, а руки – на талию.
• Повторите несколько раз.
• Поменяйте ноги: «переднюю» переставьте назад, а «заднюю» – вперед. «Полируйте столешницу» в другую сторону.
«Сияющее сердце: спуск с небес»
• Открыв сознание бесконечному взаимодействию Инь и Ян, снова подключитесь к тороидальному магнитному полю своего тела.
• Представьте себе яблоко или апельсин, а потом вообразите на их месте большую сферу света, исходящую из вашего центра и окружающую все ваше тело.
• Ян: «Спуск с небес» – сбор света – энергия Ян спускается с небес и, проходя сквозь вас, рассеивается по земле.
• Вдыхая, бросьте руки вдоль боков вниз, сделав ладони «ковшиком», словно хотите набрать в них земли, воды, ветра (см. рис. 18). Теперь плавно поднимайте руки к небесам и представляйте, что набираете свет солнца, луны и звезд (см. рис. 19). Когда руки окажутся прямо над головой, медленно с нажимом опускайте их через срединную линию тела, спокойно выдыхая.
• Повторите «Спуск с небес» три раза.
• На третий раз соедините ладони у сердца и поклонитесь в знак признательности себе за то, что смогли проделать все эти упражнения. Поблагодарите себя за тренировку и сохраните глубоко в душе всю ее пользу.
Назад: Глава 9 Поток энергии в меридианах, личность и пять первоэлементов
Дальше: В заключение. Еще раз пройтись путями Ци
