Глава 9
Кто главнее – вы или ваш мозг?

Вы думаете, вы что-то решаете? Вы не решаете ни-че-го.

Все решения мозг принимает сам. Один. Втихую. Не советуясь с вами, не ставя вас в курс этих решений и не обсуждая их с вами предварительно.

И только спустя какое-то время – в период от 2 до 30 секунд – эти решения «принимаете» вы или, точнее, осознаете УЖЕ принятое мозгом решение, как свое собственное.

Я не исключаю, что, когда потом вы рассказываете друзьям, почему «решили» так, а не иначе, мозг тихо хихикает в уютной темноте черепной коробки. Или нет.

Первые научные эксперименты, подтверждающие, что мозг принимает решения за нас и раньше нас, были проведены еще в начале 80-х годов в Калифорнийском университете американским исследователем Бенджамином Либетом.

И с тех пор эти результаты были неоднократно подтверждены.

На практике это означает, что сила воли и свобода выбора – все это не более чем мифы и легенды. Мы можем сколько угодно давать себе слово, что уж в этот раз обязательно удержимся на здоровой диете, непременно начнем ходить в спортзал, перестанем опаздывать и похудеем.

Но в реальности решение о том, съесть ли вот это страшно вредное пирожное или все-таки удержаться, – принимает мозг. А несколько секунд спустя мы это решение осознаем, присваиваем, реализуем и, еще дожевывая запрещенное пирожное, уже начинаем винить себя за слабоволие.

И совершенно зря.

Мы не можем изменить принятое мозгом решение. Мы можем только сделать вид, что все решили сами.

Как мозг решает? А очень просто.

На бытовом уровне мы обычно полагаем, что «есть интеллект, а есть эмоции». Но в реальности дело обстоит совсем не так. Работа мозга очень плотно связана с эмоциями, или, точнее, с «гормоном удовольствия» – дофамином.

Вопреки обычным представлениям дофамин отвечает не только за ощущение счастья и экстаза. Он помогает регулировать все наши эмоции, вплоть до сильнейшего отвращения и чувства необоснованного беспокойства.

Каждый раз, когда вы испытываете какую-то эмоцию – страх, радость или разочарование, – дофаминовые нейроны анализируют ситуацию и выясняют, что ей предшествовало, что вызвало эти эмоции. А затем фиксируют эту информацию в памяти (даже если на сознательном уровне вы этого не помните).

И потом, когда вы попадаете в сходную ситуацию, они предсказывают, основываясь на прежнем опыте, каков будет исход событий. Или, точнее, какую эмоцию вы испытали в результате.

Если негативную – мозг принимает решения, направленные на то, чтобы избежать этой ситуации. Если позитивную, то, наоборот, старается в такую ситуацию попасть.

Вот, например, поскольку вкусное пирожное много раз прежде вызывало у вас положительные эмоции, мозг будет бороться за то, чтобы снова и снова повторить этот приятный опыт. А если диета испортила вам настроение, то мозг будет всеми силами стараться, чтобы снова ничего такого не произошло.

Любопытно, что с этим механизмом, кстати, связано стремление к неуемному обогащениюbМозг будет стремиться повторить позитивные эмоции, зафиксированные им в результате первых заработков – тогда, когда в них еще был практический смысл.

Можно ли перехватить у мозга инициативу? Можно ли заставить его нам подчиняться?

Нет.

Наш мозг – это мощная вычислительная машина, которая содержит миллионы локальных процессоров. В каждом из них ежесекундно принимаются важные решения. Какие-то программы в этой машине предустановлены, какие-то мы закачиваем сами в течение всей нашей жизни. У этой машины нет центра управления, нет главного штаба, нет начальника.

Поэтому и перехватывать инициативу не у кого.

Но можно (и нужно) сделать мозг союзником.

Как? Прежде всего нужно быть честным с самим собой и отказаться от «игры в начальника», поскольку это иллюзия.

Не стоит обманывать себя и других. Сколько ни старайся, вы все равно можете опоздать на встречу, на которую опаздывать нельзя. Или – нагрубить человеку, с которым абсолютно необходимо быть вежливым. Или не удержаться на очень полезной и здоровой диете.

Если мозг решит иначе, вы, скорее всего, последуете этому решению.

Но – и это очень большое НО – хотя вы не можете решать ЗА мозг, вы тем не менее можете влиять на решения, которые принимает мозг.

И это намного эффективнее, чем пытаться вопреки всему поддержать иллюзию свободы выбора и силы воли.

Вот пять простых правил, которые помогут вам договориться с мозгом.

1. Подготовка к принятию решения важнее, чем само решение. Если вы хотите, чтобы мозг не саботировал ваши замыслы, дайте ему время к ним привыкнуть. Обдумывайте решение, визуализируйте его.

Обязательно определите конкретную дату, с которой решение вступает в силу, и готовьтесь к ней.

2. Используйте эмоции. Как ни странно это звучит, но логическими построениями мозг сложно убедить. Для этого нужна эмоциональная окраска. В какой бы ситуации вы ни находились, если вы хотите, чтобы мозг в дальнейшем стремился к таким ситуациям, постарайтесь максимально концентрироваться на позитивных эмоциях, которые вы испытываете. Если хотите, чтобы мозг в будущем таких ситуаций избегал, – концентрируйтесь на негативе. Не стесняйтесь огорчаться и дать волю негативным эмоциям. Мозг зафиксирует их и в дальнейшем будет подобных ситуаций избегать.

3. Будьте мелочны. Избегайте глобальных планов. Вы, наверное, обратили внимание, что чем глобальнее мечта, тем реже мы действительно приступаем к ее реализации. Это потому, что мозг с опаской относится к глобальным изменениям и обычно саботирует их. Постарайтесь разбить глобальный замысел на максимальное количество мелких, простых, безопасных шагов, которые можно реализовывать последовательно. Так проще добиться того, чтобы мозг поддерживал ваш план.

4. Дайте мозгу попробовать. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни – неважно что это – питание или работа, – не старайтесь это сделать сразу, с первой попытки. Мозг будет навязывать вам возврат к прежнему, привычному и поэтому с его точки зрения безопасному образу жизни.

Чтобы мозг стал вашим союзником, нужно сперва убедить его, что изменения действительно на пользу, то есть приводят к положительным эмоциям. Для этого хорошо использовать тестовый режим. Что бы вы ни хотели изменить, сперва попробуйте это в том или ином варианте на ограниченный период времени. Во время теста концентрируйте внимание не на сложностях, а на позитивных аспектах изменений – очень важно, чтобы опыт связался с положительными эмоциями.

Этот способ хорошо работает во всех случаях, за исключением, конечно, борьбы с аддикциями.

5. Никогда, ни при каких условиях не старайтесь как можно быстрее забыть негативный опыт или последствия ошибки. Наоборот, думайте об этом, анализируйте, «прокручивайте» ситуацию в голове, даже если это болезненно.

6. Постарайтесь как можно точнее определить события и ваши собственные действия, которые привели к негативному эмоциональному опыту.

Одна из основных задач мозга – это наша безопасность. Поэтому негативный опыт мозг запоминает намного лучше позитивного. В этом, кстати, причина возвращающихся неприятных воспоминаний. Пока мозг не разберется точно, что именно (какая ошибка, просчет или недосмотр) привело к ситуации, вызвавшей негативные эмоции, он будет снова и снова возвращаться к ней.

Но зато, как только разберется, немедленно уберет этот опыт из той части памяти, которая вам постоянно доступна.

И, наконец, пользуйтесь аварийным тормозом. Он существует и при необходимости может очень помочь.

Между тем моментом, когда вы осознали принятое мозгом решение, и моментом, когда вы это решение «присвоили» и приступили к его реализации, – проходит несколько секунд.

Этого времени точно не хватит на то, чтобы изменить решение, уже принятое мозгом. Но его может хватить, чтобы воспользоваться аварийным тормозом – то есть просто остановиться и не действовать.

В каких ситуациях следует применять аварийный тормоз?

Прежде всего в тех случаях, когда вы оказались в эмоциональной ситуации – рассержены, расстроены или, наоборот, очень обрадованы. Ваши негативные или позитивные эмоции не дадут мозгу правильно оценить ситуацию, правильно проанализировать и рассортировать информацию, исказят общую картину.

То, что мы часто жалеем о решениях, принятых под влиянием эмоций, – вовсе не случайно. Поскольку мозг очень зависим от эмоций, сильный эмоциональный фон нарушает его работу.

Поэтому в таких ситуациях лучше всего постоянно держать руку на «ручке тормоза».

Кроме того, руку на тормозе важно держать в ситуации близкой победы или возможного близкого проигрыша. Помните, а счастье было так возможно, так близко? Самые большие ошибки наш мозг совершает, когда цель близка или, наоборот, из-за страха что-то потерять.

А что делать, если вопреки всем усилиям вам не удается убедить мозг в правильности вашего замысла и он упорно продолжает его саботировать? В этом случае нужно пересмотреть замысел.

Если, например, у вас упорно не получается усидеть на диете или начать рано вставать, это означает, что у мозга есть на это причины. И их нужно уважать. На мозге огромная ответственность. Если он упорно отказывается сидеть на диете, значит, эта диета мешает его работе. Если он спит дольше, чем вам хотелось бы, значит, ему это время необходимо.

Мозгу нужно доверять. Он у вас один.

Когда перед нами стоит какой-то сложный и серьезный выбор, который может изменить в корне нашу жизнь, мы стараемся просчитать все варианты. Самый распространенный способ – записать все плюсы и минусы на листочке бумаги, подсчитать потом, чего получилось больше, и исходя из этого следовать плану.

Психологи доказали неэффективность этого метода.

Дело в том, что когда вы еще только искали ручку и блокнот, мозг уже просчитал все варианты и принял решение. И когда вы начинаете записывать в столбик плюсы и минусы, будьте уверены, он подсунет вам столько положительных или отрицательных аргументов, сколько нужно ему для оправдания его решения.

Это называется «предвзятость подтверждения».

Мы думаем, что объективно оцениваем ситуацию, а на самом деле – выполняем указания мозга. К слову говоря, чем больше сил, времени и денег мы уже потратили на решение какой-то конкретной проблемы, тем больше подтверждающих аргументов подсунет нам мозг.

Есть два надежных способа принять осмысленное и осознанное решение.

Первый – составить алгоритм: «что будет, если будет». На большом листе ватмана пишете сверху два варианта – сделаю так, поступлю эдак. И дальше по стрелочкам вниз расписываете все варианты, что будет, если будет. Безоценочно и безэмоционально. В конце сами увидите, какое решение лучше принять. Налево пойдешь – коня потеряешь, направо пойдешь…

Второй вариант – «подумать об кого-то». Этот метод часто используют в коучинге. Берете кого-то постороннего, совершенно не погруженного в ваши проблемы, и просите у него «добрый совет». Естественно, почти все советы будут мимо. Их нужно аргументированно отвергать. Если ваш собеседник начнет с вами спорить и убеждать вас, что его совет на самом деле верен, – прекрасно. Это даст вам возможность увидеть свою проблему со стороны, другими (незамутненными и незаинтересованными) глазами.

Но вот что самое главное. Лучше всего, если в разговоре ваш собеседник в конце концов даст вам совет, который вы не сможете опровергнуть. Это и будет самое правильное решение.

Иногда, чтобы добраться до него, вам придется попросить совета несколько раз у разных людей. Попросите. Результат обычно стоит этих усилий.