Ваша «Карта изменений»

Это может прозвучать банально или даже как-то по-модному. Может быть, идея «Карты изменений» покажется вам похожей на «доску настроений» или «доску желаний». Это нормально; любая ваша ассоциация будет уместной, потому что вашу «Карта изменений» вы можете сделать абсолютно любой.

Ваша «Карта изменений» – это место (или места), где вы отслеживаете ваши мысли, чувства, желания и страхи. Вы записываете, что делает ваше тело и что вы об этом думаете. Вы записываете цели, которые ставите перед своим здоровьем, или решения, которыми вы хотите поделиться с семьей. Можете составлять списки. Рисовать. Расклеивать по дому стикеры. Я лично веду дневник.

Ваша «Карта изменений» – отражение вашего внутреннего, желаний сердца и тела. Это динамичное, постоянно меняющееся отражение происходящего внутри организма, которое помогает полностью следить за собой.

Карта изменений

Где вы сейчас?

Мы в начале долгой и извилистой дороги. Один из способов приготовиться к тому, что ждет нас впереди, – подумать, где мы находимся сейчас, в эту самую минуту. Для начала напишите на (или в) вашей «Карте изменений! ответы на пять нижеприведенных вопросов.

Я только что поел(а) ____________________________________________

После еды я чувствую: __________________________________________

В последний раз я делал(а) зарядку ______________________________

В последний раз я сидел(а) и ничего не делал(а), ____________________

Я тогда был(а) [назовите место] __________________________________

Затем ответьте на следующие вопросы, чтобы понять свои эмоциональные ощущения и то, насколько вы внимательно следите за собой и окружающей действительностью:

Я _____________________________________________________________

Я чувствую ____________________________________________________

Я думаю ______________________________________________________

Я хочу _________________________________________________________

Я слышу _______________________________________________________

Я ощущаю (запах) ______________________________________________

Я боюсь _______________________________________________________

Что происходит в вашей жизни? Как вы опишете свое настроение? Будьте проще, но постарайтесь выражаться как можно яснее и конкретнее. Подобное «подключение» к физическому телу, вашим привычкам и чувствам, которые они вызывают, и вашей эмоциональной жизни может подтолкнуть вас в направлении более интуитивных отношений с собой.

Внутренняя гармония

Благодаря тяжелому, прилежному труду в последние три года я наконец обрела гармонию. До этого я знала какие-то отдельные вещи, но не представляла картины в целом. Я никогда не ела на эмоциях, но иногда неудачно выбирала режим питания или тренировки. Теперь же, после многочисленных проб и ошибок, я наконец поняла, как не волноваться о том, что я ем. Я не ограничиваю себя. Я использую «Карту изменений», чтобы найти почву под ногами, чтобы обдумать, что я делаю и думаю, так что если что-то будет не так, я смогу сделать небольшие изменения. Все потому, что я постоянно меняюсь. Я научилась наслаждаться новой едой и новыми способами исследования тела – и постоянно открываются все новые варианты! И, поскольку я переживала моменты, когда казалось, что в конце тоннеля нет света, но потом я находила поддержку и побеждала в очень сложной эмоциональной борьбе, я научилась доверять себе. Нет чувства лучше, чем понять, что у меня есть силы пробраться через всю грязь и трудности ко всему хорошему! Это не значит, что мои старые привычки и плохие механизмы приспособления никогда не вернутся – еще как вернутся, – но теперь я готова к ним. По сути, работа над книгой послужила мне напоминанием о том, как я научилась обращаться к питанию, зарядке и медитациям, чтобы справиться с трудными ситуациями в жизни – от ежедневных и рутинных до более сложных и даже экзистенциальных.

Моя «Карта изменений» стала для меня спасательным кругом, сеткой безопасности. Это место, где я могу быть до жестокости честной с самой собой. В этом качестве она всегда помогает мне понять, что происходит: почему я решила несколько дней лежать пластом или почему я чувствую себя так чертовски замечательно, и многое другое. Надеюсь, вы сможете воспользоваться «Картой изменений», чтобы создать эти совершенно правдивые отношения с собой. Мне она помогает просто чудесным образом.

Глава вторая

Беремся за дело всерьез

Вас что-то сдерживает?

Пришло время заглянуть в себя, в то место, откуда растут корни вашей низкой самооценки, сомнений в себе и проблемы с весом. Вы перепробовали пять, десять, двадцать разных диет, чтобы сбросить нежелательные килограммы? Записались в тренажерный зал, чтобы вернуть форму, после чего больше туда ни разу не пришли? Набрали обратно килограммы, которые с таким трудом сбросили, да еще и несколько сверху? Пытались и пытаетесь изменить привычки в еде, но безуспешно?

Если любой из этих вопросов находит отклик в вашем сердце, то знайте: вы не одиноки. Я прошла через все это. Мне понадобился не один год, чтобы понять, в чем корень моих проблем, и я все еще нахожусь в фазе постоянного наблюдения. Нет, я не ругаю себя постоянно – это лишь расходует энергию; я просто помогаю себе удерживаться на верном жизненном пути. Сбиваюсь ли я с этого пути? Да. Бывает ли, что я просыпаюсь и не хочу вообще двигаться, не то что вставать с кровати? Конечно. Но именно поэтому я полагаюсь на свои «четыре шага» – они поддерживают меня и помогают двигаться дальше. Не беспокойтесь, я скоро расскажу вам, что это за четыре шага.

Еще я покажу вам, как связаться с лучшей частью вашей личности – той, которая прячется где-то глубоко в животе и в сердце. Иногда нам нужно избавиться от багажа и отпустить негативные мысли и привычки, которые нарушают связь с нашей настоящей личностью. В прошлом, если я уставала, то пряталась от всех и не вылезала из постели, как викторианская дама с приступом меланхолии. Если я набирала фунтов пять, то пыталась поститься, чтобы поскорее сбросить вес. Конечно, ни то, ни другое не достигало настоящей цели: помочь мне почувствовать себя лучше. Но я верю, что у всех нас внутри есть пресловутая «хорошая личность», которая интуитивно знает, как за собой ухаживать.

Мне кажется, в начале любого пути нужно всегда четко представлять себе две вещи: где вы находитесь и куда хотите попасть. Ваша мотивация и способность не отступать, несмотря на все препятствия, будут лишь расти, если вы честно ответите на два этих вопроса.

Это очень помогает взять ответственность за себя и свои действия и научиться наконец слушать свое тело. Помните, как меня раздражали обрывки фраз в прессе? Все потому, что эти короткие описания того, что я делаю, никак не отражают изменений, через которые я прошла. Я поняла, что нужно спокойно принимать все взлеты и падения, фальстарты и неудачи в своей жизни. Я переросла душевные муки. Кроме того, мне пришлось честно признаться себе, что моя склонность к крайностям – особенно в части экстремальных тренировок – приводила либо к неприятным побочным эффектам, либо к полному провалу. Эти решения и прежние способы борьбы с трудностями и кризисами – часть истории моей жизни, часть меня, но я больше не позволяю им меня сдерживать. Я научилась видеть все это таким, какое оно и есть на самом деле – частью моего прошлого, которая больше мне не подходит. Но это вовсе не значит, что старые чувства, старые реакции и, что еще важнее, старые привычки не возвращаются – они возвращаются. Я просто намного лучше подготовлена, чтобы с ними справиться. Если вам приходилось расставаться с любимым человеком, терять работу или веру в себя, то вы знаете, о чем я. Вы находили новые отношения или радовались независимости, но старая рана все равно временами напоминала о себе. Личностный рост – это когда вы берете боль и используете ее для чего-то позитивного. Это необходимо для счастья, но я считаю, что это необходимо и для благополучия.

Да, начинать что-то новое часто кажется страшным – боязнь идти вперед вполне реальна. Равно как и боязнь отказаться от чего-то знакомого. Или боязнь того, что ждет впереди, страх неизвестности. Иногда он заставляет нас искать отговорки и бросаться обвинениями: у меня не самые лучшие родители; мой бойфренд (партнер) бросил меня; работа не по душе. И страхи, и обвинения приводят к одному и тому же результату: неспособность признать свою ответственность.

Бояться перемен вполне естественно. Кто не боится? Любые перемены могут быть трудными, так что большие перемены лучше проводить постепенно. Нужно конкретизировать свои страхи, не путаться в мыслях и не затуманивать голову. Как я уже говорила, мне очень нравятся изменения. Но в прошлом у меня были с изменениями скорее пассивно-агрессивные отношения: я убегала от чего-то одного (например, сыроедения), чтобы прийти к чему-нибудь другому (например, пить только зеленые смузи). Я не останавливалась достаточно надолго, чтобы спросить себя: «Что на самом деле происходит? Что нужно моему телу и душе?» Чтобы по-настоящему понять, насколько трудны перемены, пришлось для начала намного лучше узнать, почему я вообще хотела измениться, какая конкретная причина была.

Все вещи рано или поздно изменяются. В процессе изменения очень важно очистить себя, чтобы не остановиться или не застрять из-за страха или в цикле обвинений, которые собьют с курса. Я узнала – и это подтвердили многочисленные эксперты, с которыми я общалась, – что препятствия к похудению и хорошей форме связаны скорее с эмоциональным багажом, от которого надо избавиться, чем с диетой и физическими нагрузками. Мне тренировки всегда помогали справиться со стрессом и разобраться в эмоциях. Но когда я стала старше, и особенно после того, как родила, простой пробежки или поездки на велосипеде было уже недостаточно. Мне нужно по-настоящему уделять внимание телу, наблюдать за тем, что я ем, поддерживать активность и практиковать настоящую осознанность и интуицию. Мне нужно достичь очищения. Все четыре этих области, эти «шаги», необходимы мне для поддержания здоровья и благополучия.

Изменив режим питания, добавив к этому регулярные физические нагрузки и хотя бы десять минут осознанности в день, вы постепенно обретете ясность и уверенность, чтобы раз и навсегда избавиться от всего багажа, который вам мешал. Правда состоит в следующем: я владею своим телом. И никто больше. И ваша задача – по-настоящему стать владельцем вашего тела, его прошлого, настоящего и будущего.

Карта изменений

Не раздумывая слишком долго, запишите пять страхов, которые пришли вам в голову по прочтении первых страниц второй главы.

1. _______________________________________________________

2. _______________________________________________________

3. _______________________________________________________

4. _______________________________________________________

5. _______________________________________________________

Теперь посмотрите на эти страхи. Прямо в лицо. Насколько они реальны? Может быть, попробуйте расставить их по ранжиру? Вы считаете, что даже если удастся сбросить вес, вы все равно будете несчастны? Или боитесь, что если слишком внимательно присмотритесь к своей жизни, то обнаружите, что что-то совсем не в порядке? Возможно, вы увидите, что эти страхи совсем не такие большие и сильные, как вам казалось. А еще вы вполне можете обнаружить, что они остались вам в наследство от молодости, когда вы были менее мудры.