В течение нескольких дней вам не следует производить никаких движений, требующих прогиба назад, и переносить тяжести. Любое движение, связанное с поднятием тяжелых предметов, следует выполнять, согнув ноги в коленях и держа спину прямо, поднимая груз за счет распрямления ног, а не сгибания спины (рис. 23б).

Эти предосторожности необходимы для того, чтобы дать растянутым фиброзным тканям время на восстановление прочности и тонуса. Комплекс упражнений на укрепление мышц спины абсолютно необходим. Если вы позаботитесь об укреплении мышц спины и будете следить, чтобы туловище не принимало положений, раскрывающих заднюю сторону межпозвонковых пространств и заставляющих диск снова смещаться, то сможете удержать диск на месте и избавиться от боли.

Вредные положения тела, о которых было рассказано в предыдущем разделе, должны оставаться под строжайшим запретом. Регулярное применение предложенных выше корректирующих упражнений позволяло добиваться улучшений даже в запущенных хронических случаях.