Негативные шаги

Теперь рассмотрим типичные негативные шаги, которые люди совершают для преодоления своего невроза, тем самым только удерживая себя в нём. К первому из них относится стремление получить волшебную таблетку, то есть желание избавиться от проблемы в одночасье. Такой подход, как мы уже знаем, является бесполезным, поскольку человек долгие годы вёл себя к своей проблеме. Однако обратный путь к здоровой и счастливой жизни при должном усердии в работе над собой займёт гораздо меньше времени. Не менее бесполезно ждать «выздоровления». Как уже говорилось, необходимо начинать жить прямо сейчас, заняв активную жизненную позицию, и получать удовольствие от постоянной работы над собой. Не следует обсуждать свои симптомы и страхи, поскольку в противном случае человек, получая поддержку в виде жалости, даёт своему мозгу ложную информацию о том, что его проблема якобы серьёзна. Иными словами, нужно соблюдать обет молчания, без которого «выздоровление» невозможно.

Также не стоит смотреть медицинские сайты и форумы и навешивать на себя ярлыки болезней, поскольку в этом случае человек начинает придумывать себе разные болезни, произвольно интерпретируя информацию и веря жалобам лентяев и нытиков, в то время как тревожность может проявляться по -разному. Важно прекратить самокопание и поиск причин проблемы. Бессмысленно искать психотравму или внутренний конфликт в качестве источника всех несчастий, ибо главной причиной проблемы является всего лишь повышенный уровень тревоги. Помимо этого, у человека нет возможности изменить прошлое, но есть отличная возможность управлять настоящим, чтобы изменить будущее. Не следует также избавляться от проблемы только на уровне тела. Такая тактика бессмысленна и ведёт лишь к появлению новых симптомов. Стоит забыть про жалость к себе и обвинение себя. Нужно перестать ныть и начать работать над собой, понимая, что человек не виноват в своём неврозе, хоть и является источником того, что с ним происходит.

Распространённой ошибкой является прекращение работы над собой при первом облегчении. Если работать над собой лишь время от времени, то проблема будет постоянно возвращаться, поэтому нужно жить не по принципу морковки сзади, работая над собой только в критические моменты, а по принципу морковки спереди, работая над собой, когда есть правильная цель, мотивация и желание.

Противоположной ошибкой является выстраивание жизни вокруг «болезни». При таком подходе человек постоянно концентрирует внимание на своей проблеме, создавая плотный режим дня, посвящённый только борьбе с неврозом.

Здесь мы снова возвращаемся к тому, что нужно начинать жить прямо сейчас, проявляя себя в различных сферах жизни - здоровье, финансах, отношениях и прочих. Не стоит концентрироваться только на тревоге. Важно расширять жизнь, пусть даже и через силу, особенно поначалу.

Наконец, не стоит относиться к техникам как к средству избавления от проблемы. Представленные упражнения и практические рекомендации необходимо воспринимать всего лишь как приятное и полезное времяпрепровождение, позволяющее ощущать себя по -новому. В противном случае вы будете бороться с тревогой, что способствует лишь её усилению.

Только принимая во внимание позитивные и негативные шаги, стоит вступать на путь интенсивной работы по постепенному преодолению невроза.

Мы подробно изучили основные техники по работе с симптоматикой вегетососудистой дистонии, паническими атаками, агорафобией, навязчивыми состояниями и повышенным уровнем тревоги в целом. В книге также предложены эффективные упражнения и практические рекомендации, придерживаясь которых, можно добиться серьёзных успехов в избавлении от вышеописанных проблем. Данные методики направлены на постепенно снижение повышенного уровня тревожности, который и является причиной вегетососудистой дистонии, панических атак и навязчивых состояний. Однако для полноценного избавления от тревожно-фобического или панического невроза необходимо также работать со своим мышлением и характером, на что нацелены тренинги проекта «Система здорового мышления» и готовящаяся к выходу в свет книга «Настройки ума».

Крайне важным на пути преодоления невроза является поддержка, которую вы можете получить в сообществе единомышленников - на проекте тренингов «Система здорового мышления». В этой уникальной и единственной в России социальной сети, функционирующей по определённым правилам, вы сможете делиться даже самыми маленькими победами, успехами и радостями и оказывать поддержку другим участникам, тем самым формируя позитивную мотивирующую среду, которая, как мы знаем, определяет поведение человека. Кроме тог о, вы сможете перечитывать свои сообщения о победах при «откатах» и ухудшениях, без которых иногда не обходится путь «выздоровления», но которые никак не влияют на общий прогресс. Это позволит вспоминать свои победы и понимать, что прогресс на самом деле есть.

Вопросы для самоконтроля

1.    Что представляет собой невроз?

2.    Следует ли отождествлять невроз и психоз?

3.    Каковы истоки и причины невроза?

4.    Сколько уровней невроза можно выделить?

5.    На какой уровень невроза следует обратить внимание прежде всего?

6.    Какие вторичные выгоды человек может извлекать из невроза?

7.    Что лежит в основе вторичных выгод?

8.    Можно ли преодолеть невроз, не осознав свои вторичные выгоды?

9.    Можно ли начать жить полноценной жизнью лишь после окончательного избавления от невроза?

10.    Каковы три стратегии защиты человека по Карен Хорни?

11.    В чём смысл закона голографического единства мироздания?

12.    Каковы примеры невротических потребностей и убеждений человека?

13.    К чему ведёт опора лишь на невротические и эгоцентрические цели?

14.    Можно ли избавиться от невроза, не развив в себе нравственность?

15.    Чем отличаются невротики и люди с невротическими наклонностями?

16.    Почему люди с невротическими склонностями могут не впасть в невроз?

17.    Каковы основные позитивные и негативные качества невротиков ?

18.    Какую роль в преодолении невроза играет положение о том, что человек является творцом своей жизни?

19.    Для каких осознаний человеку даётся невроз?

20.    Чем здоровые установки человека отличаются от невротических?

21.    К чему приводит замена здоровых целей на невротические?

22.    Каковы основные невротические стратегии поведения человека?

23.    Каким образом цель определяет поведение и восприятие человека?

24.    Как вышестоящие системы влияют на поведение человека?

25.    Каковы механизмы работы закона обратной связи?

26.    Способен ли был человек вести себя в прошлом по-другому?

27.    Обладает ли человек свободой воли и выбора?

28.    Способен ли человек постоянно контролировать свою жизнь?

29.    Почему для избавления от невроза важно сначала принять его наличие?

30.    Что следует и что не следует делать на пути избавления от невроза?

31.    Чем отличаются тактики «Морковка спереди» и «Морковка сзади»?

32.    Можно ли избавиться от невроза, не соблюдая обет молчания?

Основные выводы из главы

•    Невроз - это действия по избеганию тревоги и страха путём ограничения поведения.

•    Невроз - это глупое поведение неглупых людей, умное слово для нытья.

•    Невроз - не сумасшествие, а всего лишь более яркая реакция организма на обычные жизненные ситуации в виде симптомов, которых человек боится.

•    Невроз - не психическое заболевание, а обратимое расстройство.

•    Невроз - это состояние, когда симптом управляет человеком.

•    Невроз изматывает человека, поскольку он постоянно сосредоточен на своей проблеме.

•    Невроз возникает только при соприкосновении с критической ситуацией в реальности.

•    Невроз - следствие характера и межличностных конфликтов.

•    Источники невроза: тревожно -мнительный характер, требования к себе, к другим людям и к миру, а также отсутствие ответственности за свою жизнь.

•    Причина невроза - постоянное ожидание неприятных ощущений и симптомов и желание их избежать.

•    Существуют два уровня невроза:

-    стресс, вызванный отношением к проблеме, - самокопание, поиск причин симптомов;

-    повседневный стресс - искажённое мировосприятие, рождающее негативные эмоции.

•    Невроз поддерживается стрессом, вызванным отношением к проблеме, которой возник вследствие стресса, вызванного мировосприятием.

•    На первом этапе необходимо изменить отношение к проблеме, что снизит уровень тревоги и уберёт симптоматику (работа со стрессом, вызванным отношением к проблеме).

•    На втором этапе необходимо изменить искажённое мировосприятие.

•    Невроз является средством получения вторичных психологических выгод, таких как:

-    привлечение внимания, любви, тепла и заботы близких людей;

-    удерживание близкого человека рядом с собой;

-    манипулирование поведением близкого человека;

-    наказание близкого человека через провоцирование чувство вины;

-    вызывание жалости и сочувствия окружающих людей;

-    защита от тревоги, связанной с недостатком уважения и любви;

-    снятие ответственности, уклонение от обязанностей и бегство от решения проблем;

-    получение права быть иждивенцем;

-    получение внутреннего права следовать своим желаниям;

-    доказывание несправедливости мира.

•    Невроз - странный, болезненный и мучительный способ решения неосознанных конфликтов личности, способ адаптации и получения желаемого.

•    Без осознания вторичных выгод избавиться от невроза крайне сложно, поскольку будут включаться лень или сопротивление, поэтому нужно задать себе вопрос: «Чем мне грозит “выздоровление?”»

•    Главные невротические эмоции: гнев, обида, вина, стыд, тревога:

-    гнев - несоответствие поведения другого человека или ситуации своим ожиданиям;

-    обида - несоответствие поведения близкого человека своим ожиданиям;

-    вина - несоответствие своего поведения чужим ожиданиям;

-    стыд - несоответствие своего поведения своим ожиданиям;

-    тревога — следствие катастрофических мыслей о будущем по типу «А что если?».

•    Главные виды невротического поведения: избегающее, зависимое, истеричное.

•    Главные невротические потребности: власть, успех, одобрение, правота, богатство, слава.

•    Отрицательные черты невротика: жадность, гордыня, высокомерие, зависть, эгоцентризм, инфантильность, обидчивость, мнительность, контроль, перфекционизм, исполнительность, низкая переносимость дискомфорта, отсутствие любви к себе, недовольство имеющимся.

•    Положительные черты невротика: яркое воображение, склонность к анализу, хороший интеллект, совестливость, порядочность, сопереживание, требовательность к себе, творческая одарённость.

•    Все люди имеют невротические наклонности, но не все страдают неврозом: многие люди компенсируют его алкоголем, наркотиками, перееданием, покупками, чрезмерным сексом и т. д.

•    Люди с невротическими наклонностями и без невроза имеют проблемы со здоровьем, в то время как у людей с неврозом практически не бывает органических проблем со здоровьем.

•    Невроз - не наказание за плохие качества, а уникальная возможность стать лучше.

•    Чтобы избавиться от невроза, нужно сначала признать его наличие, то есть перейти из точки отрицания своего состояния в точку принятия состояния, чтобы в дальнейшем перейти в новую точку - отсутствие невроза.

•    Вернуться в состояние до невроза нельзя, так как именно это состояние и привело к неврозу.

•    Избавиться от невроза можно путём развития нравственности как желания думать о других.

Домашнее задание № 6

1.    Перечитать и законспектировать главу «Невроз» для более глубокого осознания информации.

2.    Продолжать отслеживать жалобы, оправдания, осуждения, обвинения и критику других людей, как и эмоции тревоги, гнева, стыда, обиды и вины.

3.    Продолжать выявлять и опровергать фильтры искажённого мышления.

4.    Продолжать постепенно увеличивать физическую активность.

5.    Продолжать следовать трём правилам поведения - соблюдать обет молчания (ни с кем не обсуждать свои состояния) и применять тактики «Победитель» (не просить о помощи) и «Охотник» (избегать избеганий).

6.    Продолжать ежедневно перечитывать цель преодоления и таблицу мотивации, а также «Памятку паникёра» и «Разговор со страхом».

7.    Продолжать выполнять упражнения «Цунами», «Волшебник», «Благодарность», «Тишина», «Здесь и сейчас», «Ответ» и «Фото страха» (последнее упражнение - только при панических атаках), а также продолжать практиковать различные виды дыхания и расслабления.

8.    Продолжать плавное вхождение в пугающие места, события и ситуации согласно таблице избеганий.

9.    Осознать и выписать на бумагу свои вторичные выгоды от невроза.

Вместо заключения

Общие рекомендации и ежедневные удовольствия

Преодоление невроза представляет собой единую картину, состоящую из нескольких пазлов: рассмотренные техники работы с различными проблемами (симптоматика вегетососудистой дистонии, панические атаки, агорафобия, навязчивые мысли и действия, повышенная тревожность, невроз), практические рекомендации (цель избавления, таблица мотивации, соблюдение трёх правил поведения, работа с телом и мышлением), а также упражнения. Каждые из этих пазлов составляют единое целое, которое и способно привести к настоящему результату. Поэтому вы обязательно получите хорошие результаты, но только при должном усердии и постоянной работе над собой. При этом к техникам и упражнениям нужно относиться не как к методу избавления от проблемы, а просто как к приятному и полезному времяпрепровождению, позволяющему ощущать себя по -новому. В противном случае будет происходить возврат к постоянной борьбе, которая и удерживает ваше состояние. Для того чтобы обобщить изученный практический материал, ещё раз кратко пробежимся по основным пазлам книги, способным привести вас к счастливой жизни без тревоги, паники, страхов и фобий.

Рекомендации и упражнения	Содержание
Работа с телом (активная жизненная позиция)	•    Физические нагрузки и спорт; •    здоровый сон и правильное питание; •    отказ от вредных привычек; •    временное исключение алкоголя и кофеина; •    укрепление спины и позвоночника; •    массаж и бассейн; •    пробежки и прогулки; •    дыхание и расслабление; •    контрастный душ
Работа с мышлением	•    Отслеживание жалоб, оправданий, осуждений, обвинений и критики; •    отслеживание эмоций тревоги, гнева, стыда, обиды и вины; •    выявление и опровержение фильтров искажённого мышления; •    осознание и проработка вторичных выгод; •    следование установкам «Я+», «Вы+», «Они+» и «Труд-г»
Соблюдение трёх правил поведения	•    Обет молчания - не обсуждать страхи; •    «Победитель» - не просить о помощи; •    «Охотник» — избегать избеганий
Цель преодоления и таблица мотивации	• Ежедневное чтение для осознавания целей, побед и достижений, особенно в «откаты», если таковые случатся
Упражнение «Цунами»	•    Формирование нового отношения к тревоге; •    осознание иллюзорности тревоги; •    выход страхов в сознание; •    выработка рефлекса тревожиться не весь день, а лишь полчаса в день
Упражнения «Волшебник» и «Благодарность»	• Правильная и позитивная постановка целей, определяющих настоящее

Упражнение «Фото страха» (при наличии панических атак)	•    Осознание безопасности проявлений тревоги; •    перенос внимание с организма на внешний мир
Упражнение «Разговор со страхом»	•    Осознание безопасности тревоги; •    позитивная настройка организма
Памятка паникёра	•    Осознание безопасности тревоги; •    позитивная настройка организма
Упражнение «Тишина»	•    Безоценочное сосредоточение на настоящем моменте времени; •    формирование осознанности; •    разотождествление себя и мышления; •    принятие реальности такой, какая она есть; •    гигиена ума и успокоение разума
Техника «Здесь и сейчас»	•    Безоценочное сосредоточение на настоящем моменте времени; •    формирование осознанности; •    разотождествление себя и мышления; •    принятие реальности такой, какая она есть; •    удовольствие от элементарных вещей (тело, звуки, предметы, питьё, еда, ходьба)
Упражнение «Ответ»	• Рационилизация тревожных мыслей по типу «А что если?»

Не стоит пугаться этого перечня. Также не стоит хвататься за всё сразу и ставить чемпионские рекорды. Это приведёт к излишнему напряжению, чувству вины и раздражению. Только поначалу будет казаться, что вам ни за что не осилить всех рекомендаций этой книги. Но, шаг за шагом внедряя их в жизнь, вы почувствуете кураж и уже не сможете остановиться в работе над собой. Для того чтобы понимать, что предлагаемые упражнения и практические рекомендации не отнимут у вас много времени, как это может казаться поначалу, предлагаем примерный распорядок дня, опираясь на который, вы можете составить удобный для себя порядок выполнения этих ежедневных удовольствий.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ УДОВОЛЬСТВИЯ
УТРО	Чтение цели преодоления, таблицы мотивации, памятки паникёра и «Разговора со страхом» на фоне дыхания животом (10 минут)
	Выполнение упражнений «Благодарность» и «Волшебник» на фоне попеременного дыхания ноздрями через живот (10 минут)
	Выполнение нервно-мышечной релаксации и расслабления лица массажем на фоне дыхания животом (10 минут)
	Физическая нагрузка и контрастный душ (15 минут)
ВЕЧЕР	Выполнение упражнения «Цунами» (30 минут)
	Выполнение нервно-мышечной релаксации и расслабления лица массажем на фоне дыхания животом (10 минут)
	Выполнение упражнения «Тишина» с дальнейшим подключением сканирования организма и дыхания животом (30 минут)
ВСЕГДА	Выполнение упражнения «Фото страха» три раза в день
	Выполнение техник «Здесь и сейчас», «Ответ» и «Ситуационное цунами»
	Соблюдение трёх простых правил поведения
	Отслеживание жалоб, оправданий, осуждений, обвинений и критики
	Отслеживание эмоций тревоги, гнева, стыда, обиды и вины
	Выявление и опровержение фильтров искажённого мышления
	Осознание и проработка вторичных выгод
	Сокращение времени на социальные сети и телевидение
	Формирование установок «Я+», «Вы+», «Они+», «Труд+»
	Отсутствие спешки и безделья
	Постоянная работа над собой по принципу «Морковки спереди»

Простые истины счастливой жизни

Жизнь - это не разрозненная череда случайных событий, а закономерный итог человеческого творчества, поэтому расстройства, ссоры и предательства не являются случайными. Однако любые негативные события даются человеку для развития осознанности, отсутствие которой порождает повторение этих событий. Как говорится, Бог разговаривает с человеком языком жизненных обстоятельств. Нарушение мор альных заповедей, смысл которых можно свести к непричинению вреда себе, другим людям и миру в целом, ведёт к разным психотерапевтическим проблемам. Поэтому высоконравственные люди никогда не страдают тревожно -депрессивными расстройствами, поскольку живут в соответствии с заповедями, ставящими человека под защиту Бога, Природы, Судьбы, Фортуны, Жизни - каждый может называть это по-своему.

Однако человек не может развиваться не греша, ведь слово «грех» означает промах и ошибку, исправляемые покаянием, которое подразумевает не посыпание головы пеплом и самоедство, а извлечение урока и выбор более продуктивного способа мышления и поведения. «Я могу быть не прав» - это то утверждение, с которого начинается длительная и ответственная работа над собой.

Старайтесь каждый вечер прощать всех тех, на кого вы обиделись, и тех, кто сделал вам плохо. Старайтесь быть не лучше других, а лучше себя вчерашнего. Старайтесь соревноваться не в накоплении материальных вещей, а в благих делах. Старайтесь быть честным, ведь честность - это тот уникальный индикатор, который позволяет обнаруживать искажения, которые и привели вас к проблеме. Никогда не давайте советы другим людям, если вас об этом не просят, потому что с большой долей вероятности вы останетесь крайним. Никогда не помогайте другим людям, если вас об этом не просят, иначе можете оказаться виноватым. Живите для себя, ведь только в этом случае вы можете сделать счастливыми родных, близких и других людей.

Приложение 1. Фильтры искажённого мышления

Фильтр	Описание	Примеры	Действия	Слова
Фильтрация	Концентрация только на негативных (тревожных, обидных и раздражающих) сторонах ситуации, вытесняющих её положительные моменты и отбрасывающих предшествующий позитивный опыт	«Мой сын всегда ведёт себя ужасно», «Мне бы понравилась эта девушка, если бы не её отвратительные духи», «Мне окружают плохие люди»	Переключить внимание на позитивные стороны ситуации и на поиск способов решения проблемы, смотреть на события с разных точек зрения	ужасно, страшно, отвратительно, невыносимо
Поляризация	Чёрно-белое видение мира, в котором все вещи и явления бывают хорошими, или	«Я должен всегда выглядеть идеально, или это будет позор», «Либо я сразу стану	Перестать бросаться в крайности при оценке разных ситуаций, оценивать	Или - или, либо - либо, всё или ничего
	прекрасными, или ужасными, и в котором нет места для компромиссов и полутонов, поскольку существуют только крайности	успешным человеком, либо всю жизнь буду неудачником», «Я не должен ошибаться, иначе стану посмешищем»	события в процентном отношении, постепенно снижая уровень своего максимализма и перфекционизма
Сверхобобщение	Обобщающие выводы из-за единожды произошедшего негативного случая с последующим приклеиванием негативных ярлыков на все события и явления	«У меня никогда ничего не получается», «Я никому не нужен», «Все мужики - козлы», «Все богатые люди - воры»	Исходить из реальных фактов и конкретных доказательств, заменить негативные определения на нейтральные	Все, никто, всё, ничто, никогда, всегда

Чтение мыслей	Убеждённость в том, что человек знает чувства и мысли других людей, или уверенность в том, что другие люди должны знать все желания человека	«Он думает, что я странная», «Она хочет от меня только денег», «Она должна понимать, что сейчас я хочу отдохнуть»	Понимать невозможность точного знания того, о чём думают и что чувствуют другие люди, и невозможность обратной ситуации, подтверждать свои подозрения реальными фактами	он думает, она считает, он должен знать, они должны понимать
Катастрофизация	Постоянное ожидание самых худших и самых ужасных сценариев развития событий	«А что если мой самолёт разобьётся7», «А вдруг на мою дочь нападут бандиты?», «А что если я заболею и не смогу работать7 Это кошмар!»	Перестать раздувать из мухи слона, оценивать вероятность осуществления того или иного события, критически анализировать свои мысли	А что если, а вдруг, катастрофа, кошмар
Гиперболизация	Преувеличение значимости проблем, масштабирование сложностей и минимизирование позитивных моментов явлений	«Стоять в очереди целый час невыносимо!», «Я не переживу, если он мне откажет!», «Ужасно, что мы опаздываем на день рождения!»	Перестать преувеличивать размеры трудностей и видеть их реальные масштабы, тем более что человек может выдержать практически всё	Ужасный, невыносимый огромный непомерный
Персонализация	Уверенность в том, что слова и действия других людей являются их непосредственной реакцией на человека, принятие ответственности за чувства других людей на себя	«Эти девушки смеются и смотрят на меня, значит, со мной что-то не так», «Мой муж сегодня не в духе - это я его разозлила», «Я всё испортил»	Найти доказательства своим предположениям, смотреть на ту или иную ситуацию глазами независимого наблюдателя	Я, меня, мной, мне, обо мне

Сравнение	Постоянное сравнивание себя с другими людьми с целью обнаружения своего превосходства, что приводит к разочарованию	«Я не такой везучий, как моя сестра», «Он гораздо лучше меня решает проблемы», «Мне не достичь такого успеха, какого достиг мой отец»	Отказаться от сравнений, являющихся истоком нестабильной самооценки, понимать, что у всех людей есть сильные и слабые стороны	Лучше, хуже, успешнее, сильнее, достойнее
Долженствования	Необоснованно завышенные требования к себе, другим людям и миру в целом, отступление от которых недопустимо	«Я должен быть хорошим другом», «Я не должен испытывать страданий», «Окружающие должны меня одобрять», «Сегодня не должно быть плохой погоды», «Всё должно быть так, как я хочу»	Допускать возможность ошибок, признавать уникальность других людей, заменять долженствования пожеланиями по типу «Мне бы хотелось, но это вовсе не означает», «Я хочу, чтобы, но это не гарантирует»	Должен, обязан, следует, необходимо
Обесценивание	Отрицание важности происходящих событий посредством «сглаживания» своих недостатков, самообмана и оправды-вания себя	«Мне задержали зарплату, ну и ладно!», «Мне бросила девушка, значит, так и должно быть», «Это меня не касается!», «Кому какая разница?»	Осознавать подлинную значимость событий и реалистично оценивать свои индивидуальные качества	Ничего страшного, так и должно быть, ну и что
Непереносимость дискомфорта	Нетерпимость неприятных состояний, что приводит к избеганию дискомфортных ситуаций	«Вставать рано утром ужасно», «Я должен сейчас поесть, или это будет невыносимо», «Если мне откажут, я этого не переживу»	Опираться на предшествующий позитивный опыт аналогичных ситуаций, понимать реальную степень дискомфорта	Невыносимо, нетерпимо, невозможно, ужасно

Приложение 2. Цель преодоления и таблица мотивации

ЦЕЛЬ ПРЕОДОЛЕНИЯ

Я хочу решить свою проблему, чтобы_

ТАБЛИЦА МОТИВАЦИИ
Польза от перемен	Влияние на жизнь	Последствия неизменности	Влияние на жизнь

Приложение 3. Упражнение «Фото страха»

Упражнение «Фото страха»
Дата
Место
Время
С чего началось?
Какие ощущения?
Какие мысли?
Какие образы?
Какие чувства испытываю?
Выраженность напряжения в частях тела
Как действую?
Какие последствия?

Приложение 4. Таблица избеганий

№	Избегание	Уровень тревоги	Отметки о проработке
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42

43	44	45		47	CO	CTi	CD LD

Отправить