Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Утренняя тревога - обычное явление, которое не будет продолжаться вечно и которого не стоит пугаться. Для преодоления утренней тревоги нужно сделать несколько простых шагов. Первыми из них являются уже знакомые нам принятие и проживание. Говоря иначе, не стоит заострять внимание на своём самочувствии после пробуждения. Также полезно после пробуждения сделать упражнения «Волшебник» и «Благодарность», о которых мы говорили выше.
Ещё одним приятным шагом на пути работы с утренней тревогой являются потягивания, зарядка и другие физические упражнения, что сбросит напряжение и заметно снизит тревогу. Говоря в целом, необходимо постепенно увеличивать физические нагрузки, которые вырабатывают привычку чувствовать себя комфортно в состоянии повышенной активности, идентичной состоянию панической атаки, сопровождающейся учащённым пульсом, быстрым дыханием и обильным потоотделением. Физические упражнения также заменяют внутреннюю напряжённость естественным напряжением, высвобождают питающие её эмоции и сжигают лишний адреналин, накапливающийся в течение дня. Полезно также с самого утра открыть окно для поступления свежего воздуха.
После принятия и проживания тревоги, формирования позитивного настроя и выполнения физических упражнений можно принять контрастный душ, который создаст непередаваемые ощущения и успокоит нервную систему. Но в случае с контрастным душем нужно постепенно увеличивать контрастность температуры воды.
Важным элементом работы с утренней тревогой является завтрак, который нежелательно пропускать. В этой связи правильное питани е в целом стоит выстроить на основе увеличения потребления углеводов, помогающих выработке серотонина, который способствует успокоению. К таким продуктам относятся овсянка, коричневый рис, цельная пшеница. Не менее важно увеличение потребления продуктов, вырабатывающих триптофан, который способствует расслаблению. Среди такого рода продуктов - нежирные молочные изделия, овёс, кунжут. На первых порах стоит сократить потребление алкоголя, кофе, чая и сахара. То же кофе поначалу лучше заменять стаканом горячей воды с лимоном. Также полезно употреблять другую здоровую пищу, уменьшающую тревогу, - нежирные белки, фрукты и овощи.
После утреннего пробуждения важно не бездельничать, но и не спешить. При отсутствии планов на утро нужно обязательно придумать себе занятие, иначе ум будет концентрироваться на тревоге и навязчивых мыслях. Спешка лишь добавляет телесное напряжение, поэтому гораздо эффективнее делать всё спокойно, продумав чёткий план действий, чтобы успеть его выполнить. Таким образом, нужно комплексно подходить к решению проблем, связанных с различными проявлениями тревоги. С одной стороны, необходимо задействовать телесный уровень путём увеличения физической активности, а с другой стороны - психический, включающий в себя правильное отношение к тревоге и выполнение упражнений. В противном случае могут остаться, соответственно, либо тревожность, либо симпто мы.
Наряду с симптомами вегетососудистой дистонии, паническими атаками, навязчивыми состояниями и различными страхами, бессонница является одним из распространённых симптомов повышенного уровня тревожности. Но помимо высокого уровня тревоги причин бессонницы может быть немало, ибо даже люди, не страдающие тревожными расстройствами, иногда не могут заснуть.
Даже сам факт того, что за окном полночь, а сна ни в одном глазу, у многих людей вызывает беспокойство, порождаемое мыслями о том, что отсутствие полноценного сна может сказаться на работоспособности. Так образуется замкнутый круг. Если перед сном человек боится, что будет долго засыпать, то, скорее всего, так и случится, поэтому для начала необходимо изменить своё отношение к бессоннице и понять, что главную роль в нормальном отдыхе играет не количество часов сна, а его качество.
В этой связи не следует заставлять себя спать, поскольку так человек только создаёт лишнее напряжение, мешающее засыпанию. По этому лучше ложиться спать с установкой «Будь что будет». Именно такое принятие и является ключом к избавлению от бессонницы, ведь трудность засыпания связана с чрезмерной активностью мозга, поэтому вместо постоянного анализа прошедшего дня лучше принять его таким, какой он есть, а вместо попыток принуждения себя ко сну стоит разрешить мозгу делать то, что он хочет. Кроме всего прочего, бессонница может быть связана либо с гиподинамией, либо, напротив, с переутомлением.
Перед сном хорошо бы принять тёплую ванну, что поможет расслабиться и успокоиться. При этом в воду можно добавить несколько капель масла лаванды - оно усилит успокоительный эффект.
Находясь в постели, перед выключением света полезно почитать художественную литературу, поскольку она стимулирует правое полушарие мозга, отвечающее за воображение, и делает менее активным левое аналитическое полушарие, отвечающее за беспокойство о предстоящем дне.
При сильных переживаниях о завтрашнем дне очень помогает выписывание всех своих страхов, переживаний и планов до тех пор, пока не наступит утомление. Это выпустит психологическую энергию, которая мешает заснуть, ведь одной из причин бессонницы также является восприятие мозгом опасений как важных и их постоянный анализ.
Очень способствует здоровому сну упражнение «Тишина», которое можно совмещать со сканированием организма.
Во время бессонницы полезно вспоминать ситуации, когда очень хотелось спать, но нужно было бодрствовать. При этом стоит до мельчайших подробностей вспомнить ощущения в теле, тяжесть век, борьбу со сном и почувствовать это как можно более отчётливо. Затем подумать о том, что сейчас можно укрыться одеялом и заснуть, и о том, как много, порой, готов отдать, чтобы иметь такую хорошую возможность.
Ещё одним очень действенным, хотя и странным на первый взгляд средством от бессонницы является мытьё полов. На протяжении часа, как бы сильно не хотелось спать.
1. Чем отличаются тревога, страх и фобии?
2. В чём разница между здоровой и невротической тревогой?
3. В чём выражается замкнутый круг тревожности?
4. Каковы два главных источника тревожности?
5. Какие можно выделить виды тревожности?
6. Каковы отличия условной и безусловной любви родителей?
7. Как связаны условная любовь и нестабильная самооценка?
8. Чем отличаются стабильная и нестабильная самооценка?
9. Чем характеризуется поведение людей с нестабильной самооценкой?
10. Какие шаги нужны для постепенной стабилизации самооценки?
11. Как человек с нестабильной самооценкой воспринимает окружающих?
12. На каких фильтрах искажённого мышления основывается социофобия?
13. Что необходимо делать для преодоления социофобии?
14. Как «синдром отличника» влияет на формирование самооценки?
15. Как социальные сети и идеалы «красивой жизни» влияют на самооценку?
16. Почему бесполезно воспитывать детей?
17. Что такое внутренний конфликт, и каковы пути его разрешения?
18. Каковы основные тактики преодоления повышенной тревоги?
19. Почему не следует желать отсутствия тревоги?
20. Что делать, если тревога периодически возвращается?
21. Является ли «откат» возвращением в начало пути работы над тревогой?
22. Как правильно относиться к «откатам»?
23. Что необходимо делать в моменты «отката»?
24. Для чего вместе со снижением тревожности нужна работа с мышлением?
25. За что можно быть благодарным тревожному расстройству?
26. Какие возможности для человека открывает тревожное расстройство?
27. Какие шаги нужно предпринимать для работы с утренней тревогой?
28. Что необходимо делать для избавления от бессонницы?
• Тревога - следствие катастрофических мыслей о будущем по типу: «А что если?»
• Тревога возникает тогда, когда мышление оторвано от реальности и находится в будущем.
• Тревога не может существовать в настоящем моменте, в который нужно возвращаться.
• Тревогу создаёт только сам человек, и только сам человек может её преодолеть.
• Ситуативная тревога - естественное состояние человека, сохраняющее ему жизнь.
• Невротическая тревога - мешающее состояние, которое можно и нужно прорабатывать.
• Повышенный уровень тревожности является источником различных симптомов, которые будут проходить с понижением уровня тревожности.
• Замкнутый круг тревожности состоит в том, что нервная система истощена и выдаёт симптомы, которых человек пугается, тем самым ещё больше истощая нервную систему.
• Источниками тревоги являются тревожно -мнительный характер, приводящий к неврозу, и тревога из -за тревожного расстройства, образующая замкнутый круг из -за борьбы с симптомами.
• Расстройство из-за самого расстройства, то есть неверное отношение к проблеме усиливает тревогу, поэтому для начала нужно изменить отношение к тревоге и уменьшить переживания по поводу самих переживаний, прекратив самокопание и поиск причин расстройства.
• Тревожно-фобическое расстройство - это не психическое заболевание, а решаемая поведенческая проблема.
• Тревожно-фобическое расстройство - это результат чувствительной и истощённой вегетативной нервной системы.
• Существует несколько видов тревожности:
- личностная тревожность — связана с неуверенностью в себе и нестабильной самооценкой, зависимой от обстоятельств;
- наследственная тревожность — передаётся через воспитание от тревожных родителей с катастрофизацией и гиперопекой и формирует установку опасного мира;
тревожность из-за неопределённости — вопросительное и напряжённое ожидание реакции других людей на своё поведение;
- тревожность из-за нестабильности — отсутствие уверенности в завтрашнем дне;
- тревожность из-за прошлого опыта — страх явлений, ранее вызвавших страх;
- тревожность из-за ожидания страха — ожидание приступа панической атаки;
- тревожность из-за внутреннего конфликта — конфликт потребностей внутри личности.
• Существует несколько способов работы с повышенной тревожностью:
- приятие: нужно принимать все свои состояния, разрешить себе все свои чувства, поскольку борьба, попытка отвлечения и избавления только взращивают тревогу; смирение со своим состоянием и искренняя вера в «выздоровление» преобразуют проблему в преимущество,
возвращая энергию, растрачиваемую на борьбу с тревогой, и даруя организму время на самостоятельное восстановление; каждый раз отказ от борьбы и смирение со своим состоянием приближают человека к победе;
- проживание: нужно каждый раз проживать тревогу через тело, концентрируясь на своих ощущениях и направляя внимание в ту область тела, где находится тревога; не стоит бежать и прятаться от своих чувств, так как отступление даёт мозгу сигнал об опасности, в то время как в тревоге нет ничего ненормального, особенно при утомлённой нервной системе;
- безразличие: нужно равнодушно относиться к тревоге и перестать что-либо делать для того, чтобы от неё избавиться, поскольку боязнь симптомов и опасливое отношение к тревоге лишь провоцируют нервозность; не нужно совершать обычные действия избегающего повед ения; если не следить за телесными проявлениями, то они будут менее выражены; нужно просто жить при всех ощущениях, позволить им быть и без эмоций относиться к симптомам;
- усиление: в моменты сильной тревоги нужно желать её усиления и полностью отдаваться всем своим ощущениям, стремясь ощутить их как можно ярче и красочнее;
- дружба: нужно выработать навык дружественного отношения к тревоге, дав ей смешное имя, выгуливая её как можно чаще и приглашая в гости в любое удобное для неё время.
• Принимать, проживать, усиливать тревогу, безразлично относиться к ней и дружить с ней нужно не с целью избавления, иначе происходит возврат к постоянной борьбе.
• Борьба с симптомами, попытка контролирования организма, самокопание, поиск причин симптомов и способов «излечения» лишь подпитывают тревогу и усиливают симптомы, не давая человеку вырваться из замкнутого круга тревожности.
• Любая борьба рождает напряжение; борясь с тревогой, человек борется с собой, что ведёт к обострению психосоматики.
• Избегание и отвлечение лишь поначалу улучшают состояние, но в долгосрочной перспективе ухудшают его и усиливают тревожность, удерживают невроз и истощают организм, погружая человека в зыбучие пески тревоги.
• Борьба с симптомами бессмысленна ещё и потому, что человек воспринимает реальность с задержкой, поэтому ошибочно борется с симптомом, которого уже не существует.
• Если желать избавления от тревоги, то она вернётся; если желать её наличия, то она уйдёт.
• «Выздоровление» начинается с бесстрашия перед своим состоянием, в то время как путём переживаний ничего изменить нельзя.
• Нужно взять в качестве девиза фразу: «Я прекращаю беспокоиться и начинаю жить».
• Новое дружественное отношение к тревоге, согласно физиологическим законам, формируется в течение 42 дней, поэтому не стоит торопиться с «исцелением», требовать от себя скорейшего «выздоровления» и мечтать о хорошем состоянии к определённому сроку, так как это ограничивает время и приводит к разочарованию.
• Позитивный настрой постепенно заменит бесполезный негатив, приводящий к стрессу, и станет привычкой, которая изменит взгляд на проблему, ослабит неприятные ощущения и будет способствовать «исцелению».
• «Выздоровление» волнообразно и состоит из подъёмов и спадов, поэтому любые ухудшения временны и вовсе не говорят о том, что человек вернулся к начальной точке своего пути, поэтому «откаты» нужно принимать и особенно активно работать над собой в эти моменты.
• Рецидивы являются показателем того, что человек находится на правильном пути; тенденция к улучшению не изменится, если не отчаиваться из-за временных ухудшений.
• С понижением тревоги могут возникнуть состояние пустоты и тревога из -за отсутствия тревоги, связанные с тем, что мозг постепенно лишается привычки постоянно тревожиться, но ещё не выработал новую привычку спокойствия.
• Непереносимость дискомфорта заставляет человека оставаться в комфортном дискомфорте; не стоит идти на поводу у страхов и отказываться от предстоящих событий из -за боязни дискомфорта: нужно столкнуться с дискомфортом изменений, которые приведут к здоровью, тем более что человеку часто мешают только необоснованные предчувствия, попрощавшись с которыми, можно добиться неожиданных и очень приятных достижений.
• Повышенная тревожность не означает отсутствие мужества, поскольку тревожным людям порой приходится совершать ежедневные подвиги.
• Решая свою проблему, тревожные люди развивают могучую внутреннюю силу, недоступную обычным людям, а победа над тревогой делает человека более смелым и решительным, поэтому тревожное расстройство - это не наказание, а уникальный шанс осознать себя, измениться к лучшему и стать другим человеком.
• Преодолевая тревожное расстройство, люди начинают получать удовольствие от обычных вещей, которое раньше им было недоступно и которое сейчас недоступно другим людям.
• Нет таких людей, которые не смогли бы избавиться от тревоги.
• В день поправки тревожное состояние с симптомами навсегда отступят.
В тревожном состоянии эмоции человека становятся сильнее, любые события воспринимаются обострённо, и маленькая проблема раздувается в большую, зачастую тревожа человека целыми днями. Тревожность - следствие выработки адреналина, выражающегося в страшных и необычных мыслях, которые ничего не значат и которые можно только принять, что снизит их значимость и, в итоге, уничтожит.
Нужно игнорировать эти мысли и разрешить им приходить в голову, воспринимая их с улыбкой и понимая, что они являются следствием тревожности, подобной опьянению, не отражающему реальности. Однако, пытаясь уничтожить страшные мысли, человек лишь увеличива ет их важность, хотя на самом деле они абсолютно ничего не значат. Поэтому свобода от мыслей возможна, только если разрешить им себя посещать.
Тревога всегда начинается с искажённых мыслей о будущем по типу «А что если?». При возникновении пугающей мысли, влекущей за собой тревогу, нужно задать себе вопросы: «Какой ужас меня может ждать? На самом ли деле он случится? Имеет ли эта мысль основания?» Помимо этого, при каждом возникновении тревоги необходимо задаваться вопросом: «Какова моя цель? Бороться или принимать?» Так проверяется наличие искажения цели и происходит настройка организма на здоровье. Правильным вариантом такого внутреннего диалога будет следующий: «Какова моя цель? Бороться или принимать?» - «Моя цель - дружить с тревогой, а не избавиться от неё».
Смысл упражнения «Ответ» состоит в рациональном объяснении своих катастрофических мыслей, что способствует снижению уровня тревоги. Поэтому при каждом появлении тревожных мыслей по типу «А что если?» нужно давать ответ по схеме: «Ну и что? Я знаю...» Это упражнение следует использовать в течение дня. После того как вы дали рациональный ответ на тревожные мысли, следует принимать тревогу, если она осталась, и продолжать выполнять дела, несмотря на тревогу.
Приведём примеры катастрофических мыслей и вариантов рациональных ответов на них:
- А что если моё сердце не перестанет быстро биться?
- Ну и что? Я знаю, что моё сердце - очень сильная мышца. Это лёгкая тренировка для него!
- А что если у меня будет паническая атака здесь, в автомобиле?
- Ну и что? Я остановлюсь и пойду без него!
- А что если я упаду в обморок на публике? Кто мне поможет?
- Ну и что? Ничего не поделаешь! Кто-то поможет мне, и я буду в сознании снова!
- А что если мой ум никогда не перестанет зацикливаться на этих мыслях?
- Ну и что? Мысли не причинят вреда. Мой ум расслабится, и мысли рассеются!
Вот другие примеры ответов на мысли по типу «А что если?»:
«Это чувство неприятно, но я принимаю его»;
«Ямогу испытывать тревогу, но при этом справляться с ситуацией»;
«Ямогу справиться с симптомами и ощущениями»;
«Я потрачу столько времени, сколько нужно, чтобы выбросить это из головы и расслабиться»;
«Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас»;
«Ямогу делать то, что нужно, невзирая на тревогу»;
«Эта тревога не причинит мне вреда - она просто неприятна»;
«Это только реакция “Беги или сражайся ” - она не опасна»;
«Это всего лишь тревога - я не собираюсь из-за неё мучиться»;
«Ничего серьёзного со мной не случится»;
«Это всего лишь мысли, а не реальность»;
«Эти ощущения не бесконечны»;
«Когда я перестану волноваться, эти ощущения постепенно пройдут»;
«Такмой организм справляется, он знает, что нужно делать».
Естественное дыхание человека - это дыхание животом, как у маленьких детей. Люди с неврозом, как правило, дышат грудью, а это неправильное, сбитое, тревожное дыхание. При восстановлении правильного дыхания будут уходить тревожность и часть симптомов. Для этого нужно один раз в день на протяжении 15 минут или два раза в день утром и вечером на протяжении 7-8 минут дышать животом. При этом вы вдыхаете одной ноздрёй, зажимая другую пальцем, и выдыхаете другой ноздрёй, зажимая первую пальцем. Затем вдыхаете ею же, удерживая первую ноздрю пальцем, и выдыхаете первой ноздрёй при зажатой второй ноздре.
Дыхание должно быть полным, длительным и медленным. При дыхании должен двигаться только живот, а грудь оставаться неподвижна. Такое дыхание стабилизирует работу полушарий, симпатического и парасимпатического отделов нервной системы и успокаивает тревожное мышление. Дыхание направлено не на избавление от тревожного расстройства, а на общее оздоровление организма. Попеременное дыхание ноздрями или простое дыхание животом также можно со временем включить в упражнение «Тишина» вместе со сканированием организма или концентрацией на звуках.
Также существуют два вида расслабления. Первый - это расслабление лица массажем. Для этого нужно в течение пяти минут утром и вечером интенсивно разминать лицо руками и после концентрироваться на расслаблении и приятном ощущении. Ещё одним вариантом расслабления лица является нервно -мышечная релаксация. Она заключается в попеременном напряжении и расслаблении лица. При этом напряжённое и расслабленное состояния сменяются через каждые 5 секунд, а само упражнение выполняется на протяжении 2-3 минут. Такие виды расслабления лица важны потому, что в лице сосредоточено 50 % всех мышц, склонных к напряжению.
1. Перечитать и законспектировать главу «Тревожно -фобическое расстройство» для более глубокого осознания информации.
2. Продолжать отслеживать жалобы, оправдания, осуждения, обвинения и критику других людей, как и эмоции тревоги, гнева, стыда, обиды и вины.
3. Продолжать выявлять и опровергать фильтры искажённого мышления.
4. Продолжать постепенно увеличивать физическую активность.
5. Продолжать следовать трём правилам поведения - соблюдать обет молчания (ни с кем не обсуждать свои состояния) и применять тактики «Победитель» (не просить о помощи) и «Охотник» (избегать избеганий).
6. Продолжать ежедневно перечитывать цель преодоления и таблицу мотивации, а также «Памятку паникёра» и «Разговор со страхом».
7. Продолжать выполнять упражнения «Цунами», «Волшебник», «Благодарность», «Тишина», «Здесь и сейчас» и «Фото страха» (последнее упражнение - только при панических атаках).
8. Продолжать плавное вхождение в пугающие места, события и ситуации согласно таблице избеганий.
9. Применять рассмотренные техники по работе с повышенной тревогой.
10. Начать выполнять упражнение «Ответ», а также практиковать дыхание и расслабление.
Глава VI. Невроз
Следует понимать, что симптомы вегетососудистой дистонии, панические атаки, навязчивые состояния и тревожно -фобическое расстройство - это невроз. Невроз можно охарактеризовать как совершение действий по избеганию тревоги и страха, которые ограничивают жизнь человека.
Невроз не является психическим заболеванием, признаком сумасшествия или шизофрении и представляет собой всего лишь функциональное обратимое расстройство, когда организм более ярко реагирует на обычные жизненные ситуации, что проявляется в виде неприятной симптоматики, которой человек начинает бояться. Невроз - это состояние, когда симптом управляет человеком.
Из -за невроза человек не может стать пациентом психиатрической лечебницы, поэтому не стоит путать невроз и психоз. Иными словами, невроз - это глупое поведение неглупых людей, умное слово для нытья, своеобразный способ защиты.
Невроз заставляет человека терять силы, ведь он постоянно сосредоточен на одной идее, что в буквальном смысле его изматывает. Особенно часто невроз случается с людьми, которые остро реагируют на проблемы и принимают всё слишком близко к сердцу. Причинами невроза могут быть тяжёлая умственная работа и связанные с ней волнения, повышенный уровень напряжения, вызванный разными стрессовыми ситуациями, постоянное ожидание неприятных ощущений и желание их избежать. Следует чётко осознавать, что невроз возникает только при соприкосновении с критической ситуацией в реальности, поэтому невроз - это следствие межличностных конфликтов и тревожно-мнительного характера. Помимо этого, источником невроза также является предъявление непосильных требований к себе, к другим людям и к миру в целом, порождающих зависимое, истерическое и избегающее поведение, кроящееся в глубоких убеждениях в том, что мир должен соответствовать желаниям человека, а также в том, что другие люди должны постоянно одобрять человека.
В структуре невроза можно выделить два основных уровня. Первый из них представляет собой стресс, вызванный неправильным отношением к проблеме, который проявляется в самокопании и самоанализе, в поиске причин симптомов и в мыслях из серии: «За что это со мной?», «Почему именно я?», «Этого не должно быть!» Вторым уровнем невроза является повседневный стресс, проявляющийся в семейных, бытовых, рабочих и других отношениях. Источником повседневного стресса является искажённое мировосприятие, рождающее невротические эмоции тревоги, стыда, обиды, вины и гнева. Таким образом, невроз поддерживается стрессом, являющимся следствием отношения к проблеме, которое возникло в результате стресса, вызванного искажённым мировосприятием. Поэтому для начала необходимо изменить отношение к проблеме, что снизит уровень тревоги и уберёт симптомы, а затем - прорабатывать искажения в мировосприятии, без чего от невроза избавиться практически невозможно.
Невроз - это не болезнь, которая внезапно свалилась человеку на голову, а закономерный результат его поведения, которого он придерживался в течение всей своей жизни. Невроз представляет собой кризис, дающийся человеку для осознания невозможности жить так, как он живёт сейчас. При этом невроз является не наказанием высших сил или свидетельством плохих качеств, а прекрасной и уникальной возможностью стать совершенно другим человеком.
Невроз - это то, что человек делает сам с собой по собственному выбору и желанию ради получения неосознаваемых вторичных выгод. Осознание и постепенное преодоление этих психологических выгод является непременным условием преодоления невроза.
Примерами вторичных выгод от вегетососудистой дистонии, панических атак, агорафобии, навязчивых мыслей и д ействий являются такие факторы, как привлечение внимания, любви, тепла и заботы близких людей, удерживание близкого человека рядом с собой, манипулирование его поведением и наказание его путём провоцирования чувства вины. Вторичными выгодами также могут быть: стремление вызвать жалость и сочувствие окружающих, получить защиту от тревоги, связанной с недостатком уважения и любви, снять ответственность, уклониться от обязанностей, сбежать от проблем, получить права быть иждивенцем. Кроме того, вторичными выгодами являются получение внутреннего права следовать своим желаниям и доказывание несправедливости мира в лице окружающих.
Практически все вторичные выгоды основаны на психологии жертвы. Такому поведению нередко сопутствуют фразы из серии: «Посмотр и, до чего ты меня довёл!», «Я больше не могу работать на этой работе!», «Не трогайте меня, я болен!» Зачастую невроз, как и болезнь в детстве, воспринимается как способ привлечения внимания, избегания проблем, снятия ответственности и получения желаемого, даже нес мотря на то, что такой способ является странным, болезненным, мучительными, доставляющим массу неприятных ощущений и делающим человека несчастным. Поэтому во время болезни не следует уделять ребёнку повышенное внимание, а, наоборот, стоит ограничивать его в удовольствиях. До тех пор, пока человек использует свой невроз как вторичную выгоду, крайне сложно от него избавиться, поскольку включается лень или сопротивление при работе над собой. В этом отношении полезно как можно чаще задаваться вопросом: «Чем мне грозит “выздоровление”?»
Осознав свои вторичные выгоды, нужно сделать выбор - либо меняться и развиваться, либо продолжать оставаться в неврозе. При этом не следует думать, что можно сначала избавиться от невроза и только потом наслаждаться полноценной жизнью. Такой путь иллюзорен и непродуктивен. Поэтому нужно убирать острую фазу невроза и начинать заниматься делами, а не ждать «выздоровления», которое никогда не наступит, если постепенно не входить в жизнь. Следует помнить, что не наступит такого момента, когда на небе сойдутся все звёзды и невроз внезапно отступит, положив начало счастливой и здоровой жизни, поэтому нужно жить так, как будто проблемы уже не существует. При этом в работе над неврозом нужны максимум ответственности и минимум жалости к себе.
Американский психолог Карен Хорни выделила три стратегии защиты человека, которые он использует в качестве своего невроза.
Первая из них состоит в движении к людям и характеризуется желанием получения любви и одобрения окружающих. Невротики, стремящиеся к людям, стараются быть хорошими для всех за счёт проявления уступчивости и подавления агрессии. Такие невротики общительны, но поверхностны, «альтруистичны», но в корыстных целях.
Вторая стратегия использования невроза как защиты заключается в движении от людей и сопровождается боязнью быть обиженным, брошенным или униженным, которая порождает избегающую модель поведения и стремление быть самодостаточным. Такие невротики независимы, малообщительны, эмоционально отгорожены и не создают связей, в которых могут оказаться зависимыми.
Наконец, третий способ защиты направлен против людей и отличается убеждённостью в жестокости всех людей, что рождает у человека агрессию и стремление к власти. Такие невротики постоянно спорят и вечно со всеми несогласны. Однако на более высоком уровне развития эти люди реализуют себя во власти, бизнесе, политике и общественной деятельности, преобразуя установку «Против людей» в установку «Над людьми».
Согласно закону голографического единства мироздания, выявленному академиком РАМН Константином Викторовичем Судаковым, мельчайшие элементы мироздания голографически отображают работу всех вышестоящих систем. Например, работа клеток отражает работу образуемого ими органа. В свою очередь, деятельность органов отображает деятельность составляемого ими человеческого организма. Жизнь людей отображает жизнь формируемого ими общества - и так вплоть до масштабов Вселенной. Неспроста строение атома весьма похоже на устройство Солнечной системы, «ядром» которой является Солнце, а «электронами» предстают планеты.
Чтобы выжить, клетка должна не только брать питательные вещества от других клеток и органа, но и отдавать их, тем самым работая во благо вышестоящего органа. В свою очередь, цель органа - работа во благо единого человеческого организма. Следуя этой физиологической закономерности, человек трудится во благо семьи, которая обеспечивает единство всего общества. Целью последнего является работа во благо государства, поддерживающего миропорядок планеты в целом. Однако если какой-то элемент единой системы начинает работать вопреки общим целям, то последняя разрушается. Например, когда клетка начинает работать только на саму себя, чрезмерно потребляя вещества и «думая» только о себе, она становится раковой, что порождает болезнь вышестоящего органа. Говоря иначе, клетка разрастается, уничтожая среду, в которой находится, и в результате сама погибает от «чувства собственной значимости».
Таким образом, планета состоит из людей, которые являются маленькими клетками единого планетарного организма. Чтобы сохранить целостность этого организма, люди должны жить по законам природы. Однако в современном обществе потребления многие люди являю тся раковыми опухолями общества, поскольку стремятся за счёт других удовлетворить свои невротические потребности в успехе, одобрении, правоте, власти, богатстве и славе, тем самым уничтожая среду, в которой они живут, а значит, и самих себя. В этой связи следует помнить, что человек не сможет избавиться от невроза до тех пор, пока в нём будет жить детская раздутость чувства собственной важности, поэтому ключевой установкой на пути постепенного преодоления невроза является искреннее желание думать о других людях. В этом отношен ии эгоцентрические и невротические потребности, исходящие из убеждения в том, что всё должно быть таким, каким того желает человек, ведут лишь к разрозненному обществу, которым весьма легко управлять.
Если невротик считает, что мир должен вращаться вокруг него, то «здоровый» человек стремится бескорыстно отдавать другим людям, и по «закону бумеранга» получает в несколько раз больше, о чём разными словами говорят все мировые религии и что доказано современной физиологией.
Однако зачастую невротик отдаёт другим людям только для того, чтобы взять от них ещё больше. Такого рода псевдоальтруизм исходит из корыстного желания получить одобрение или похвалу или из боязни кого -то обидеть. В этом отношении нужно быть честным с самим собой, постоянно задаваясь вопросом: «Какова моя цель?» Кроме того, если невротики пытаются изменить других людей и обстоятельства, поскольку не умеют терпеть, то «здоровый» человек пытается измениться сам или временно подстроиться под обстоятельства.
Следует понимать, что практически все люди обладают невротическими наклонностями, однако далеко не все страдают неврозом, поскольку многие компенсируют свой возможный невроз алкоголем, наркотиками, перееданием, постоянным шопингом, чрезмерным секс ом и иными невротическими тактиками поведения. Однако не следует видеть в таком поведении средство избавления от своего невроза, поскольку люди с невротическими наклонностями, но без невроза, как правило, имеют органические проблемы со здоровьем, возникающие, в то м числе, из-за вышеописанных стратегий поведения. В то же время люди с неврозом практически никогда не испытывают органических проблем со здоровьем. Более того, согласно статистике, люди, испытывавшие невроз и избавившиеся от него, более здоровы, чем их сверстники, как и органы, за которые они боялись, в связи с постоянной работой над собой.
Войти с помощью соц. сетей: