Китайцы славятся в мире своим долголетием. Говорят, что дольше всех в мире прожил именно китаец – целых 256 лет! При этом средняя продолжительность жизни в Китае – 75 лет!

В чем же их секрет долголетия? Китайцы говорят: «Прожить сто лет – это не сон, здоровый образ жизни – вся суть в нем».

百岁人生不是梦，健康方式每一天

И эта суть очень простая:

1) Прогулки

Китайская поговорка гласит: «Кто часто гуляет среди цветов, тот живет до 99 лет».

常在花间走，活到九十九

Суть в том, что прогулки сами по себе очень полезны для здоровья, и китайцы, в том числе бабушки и дедушки, никогда не сидят на месте. Они не просто прогуливаются, а ходят быстрым шагом, ходят назад и даже покоряют горы. На начальном уровне восхождение в горы не требует особой экипировки и очень полезно для физического и психического здоровья. Плюс этому виду спорта очень способствуют рельеф и инфраструктура Китая: в парках всегда есть маленькие искусственные горы, а естественных горных образований хоть отбавляй: в одном пригороде Пекина можно лазить до бесконечности. Ну а цветы – это мощный источник позитива, что и есть залог долголетия.

2) Цигун

В китайских парках можно часто встретить молодых и пожилых китайцев, выполняющих медленные плавные движения. Это дыхательная гимнастика цигун.

Что же такое цигун и в чем его особенности?

• Это комплекс упражнений для умиротворения разума и восстановления сил, суть которых заключается в спокойном дыхании и медленных плавных движениях. Китайцы говорят, что цигун стимулирует снижение веса.

• Ограничений по возрасту и здоровью нет. В Китае цигуном очень любят заниматься дедушки.

• Заниматься нужно ежедневно по 10–20 минут, желательно по утрам и вечерам. Например, этого китайского друга я встретила в парке на закате.

• Заниматься можно дома, но китайцы предпочитают это делать на улице. Главное, что они совершено не стесняются заниматься прилюдно, и так и сяк ноги поднимают, мимо них ходят люди, а они продолжают свое и все!

3) Танцы

Кто был в Китае, наверняка видел танцующих китайских бабушек. Если у нас это большая редкость, то в Китае они встречаются на каждом шагу. По утрам, днем, а чаще всего по вечерам в парках, на городских площадях, на спортивных площадках и везде, где более менее можно развернуться, можно увидеть, как китайские женщины пенсионного возраста делают зарядку, исполняют традиционные танцы, а иногда даже танцуют вальс. Они не ищут себе оправданий в виде плохой погоды, отсутствия помещения или плохой музыки – они неизменно зимой и летом приносят старый магнитофон с колонками, включают музыку и активно двигаются не меньше часа, а иногда даже наряжаются в красивые костюмы, чтобы создать себе настроение.

Это действо излучает столько позитива, что в процессе присоединяется и молодежь, и дедушки тоже подтанцовывать начинают. Что таить, и я не раз так пускалась в пляс.

4) Ходьба задом наперед

Кто был в Китае, тот видел, что пожилые китайцы постоянно ходят задом наперед и хлопают себя по рукам и ногам. Зачем они это делают?

В традиционной китайской медицине считается, что такая гимнастика:

• снимает боли в спине, особенно при грыже;

• полезна для сердца и почек;

• улучшает кровообращение;

• защищает от болезни Альцгеймера;

• сохраняет ясность ума;

• способствует выведению токсинов.

В общем, зарядка на все случаи жизни и явно один из секретов долголетия китайцев.

Также китайцы любят заниматься на уличных тренажерах, играть в настольный теннис и крокет. В Китае даже есть национальное соревнование по крокету среди пенсионеров!

Китайцы стараются рано вставать, рано ложиться, устраивать послеобеденный сон и питаться в одно и то же время, особенно это заметно в полдень – общенациональное время обеда.

В 12 дня весь Китай наполняется ароматами соевого соуса, имбиря и других приправ, потому что китаец не китаец, если не поест именно в это время! Это нерушимая традиция, с которой приходится мириться всем иностранцам. Если вы с китайцами на переговорах, то в 12 они будут смотреть на вас грустными глазами и спрашивать: «А как же обед?» Предложить еще немного поработать будет роковой ошибкой – китайские партнеры, конечно, согласятся, но в мыслях будут представлять ароматную курочку в соевом соусе и лапшу.

Ну а после обеда грех не поспать! Китайская мудрость гласит: «Кто спит после обеда, тот будет здоров до самой старости».

吃罢中饭睡一觉，健健康康活到老

Да-да, пока мы с вами бодрствуем, многие китайцы мирно спят. И ничто для них не помеха: если они на работе, то они кладут голову на стол, а те, кто попроворнее, занимают диваны в переговорных. Таксисты спят прямо в машинах. А лето вообще благодать – китайцы ложатся на лавочки или еще лучше стелют газетки на асфальт.

Почему, по мнению китайцев, так важно спать днем и как это лучше делать?

В китайской традиционной медицине считается, что лучшее время для дневного сна с 11 до 13, что хорошо вписывается в китайский режим. Лучше всего спать 15-30 минут. Более 30 минут спать не рекомендуется, чтобы хорошо спать ночью. Нельзя спать лежа головой на столе. Лучше всего сесть в кресло, облокотиться, выпрямить колени и поставить ноги на низкую подставку.

Дневной сон повышает работоспособность, улучшает память, снижает повышенное содержание жира в крови, помогает избежать приступов при диабете и сердечных заболеваний, избавиться от головных болей.

Китайская мудрость гласит: «Завтрак должен быть плотным, обед – хорошим, а ужин – легким».

早饭要吃好，中饭要吃饱，晚饭要吃少

Стройные и подтянутые китайцы следуют этой мудрости, поэтому сохраняют хорошую форму. В питании сочетают самые разные злаки, бобовые, с возрастом стараются сокращать потребление мяса и количество пищи, так как считается, что легкое чувство голода «остановит сто болезней».

Также на все случаи жизни китайцы советуют пить больше теплой воды:

• Включили отопление – пей больше воды

• Простудился – пей больше воды

• Отравился – пей больше воды

• Выскочил прыщик – пей больше воды

• Обгорел на солнце – пей больше воды

• Город окутал смог – пей больше воды

Этот список можно продолжить.

Китайцы считают, что вода – основа баланса инь-ян в организме, поэтому для профилактики любых недугов надо начинать именно с нее.

– Традиционная медицина – всему голова: в лечении китайцы стараются избегать химических препаратов, предпочитают индивидуальные отвары из натуральных компонентов традиционной медицины.

– Береги стопы смолоду: китайцы говорят, что стопы – наше второе сердце, чтобы быть вечно молодым, нужно чаще ходить босиком, а перед сном держать ноги в тазике с теплой водой. Поэтому в Китае так популярен массаж стоп.

– Прическа на ночь: это секрет долголетия малых народов Китая, они ежедневно перед сном причесывают друг друга и массируют друг другу голову. Так можно избежать многих сердечно-сосудистых заболеваний и добиться красивых густых волос.

Ну а самый главный секрет – это позитивный настрой, за что я очень люблю китайцев. Они всегда оптимистичны, улыбаются и с радостью идут по жизни, несмотря ни на что!