Книга: Сису. Поиск источника отваги, силы и счастья по-фински
Назад: Природное сису
Дальше: Питание по-скандинавски: простой и разумный путь к хорошему здоровью и снижению веса
Лесная терапия
«Зеленая», или лесная, или природная, терапия связана со способностью природы служить противоядием от стрессов современной жизни, поддерживать общее хорошее самочувствие и обеспечивать столь необходимый цифровой детокс. Эту тему широко изучали по всему миру: от Японии до США, Канады, Великобритании и Финляндии.
Мой интерес к этой теме рос, по мере того как я замечала, насколько лучше чувствовала себя, когда принимала решение ехать по лесистой парковой тропе, а не по дороге с оживленным движением.
Как я заметила, многие поколения финнов имеют очень тесные отношения с природой.
Это наблюдение подкреплено статистикой: 96 % финнов отдыхают на природе в среднем два-три раза в неделю, по данным Института природных ресурсов Финляндии (Luke). Эти виды деятельности на свежем воздухе включают прогулки, плавание в природных водоемах, отдых в летних домиках, собирание грибов и ягод, катание на велосипеде, изучение природы, катание на лодках и на лыжах, загорание на пляже, пикники и сбор хвороста для домашних нужд.
Чтобы узнать больше о «зеленой терапии», я связалась с Лийсой Тюрвайнен, научной сотрудницей института Luke, посвятившей себя изучению связей между хорошим самочувствием и отдыхом на свежем воздухе.
На Тюрвайнен часто ссылаются по этой теме, и она была одной из интервьюируемых для книги американской журналистки и писательницы Флоренс Уильямс «Природа в фокусе: почему природа делает нас более счастливыми, здоровыми и талантливыми», где анализируется научная основа позитивного воздействия природы на мозг.
По словам Тюрвайнен всего пятнадцатиминутная прогулка по лесу помогает снизить стресс и высокое давление и расслабить напряженные мышцы. Ее идея умеренности нравится мне – нет нужды нанимать гида по лесной терапии, займитесь бегом или сходите на пешую прогулку на целый день, чтобы получить дары Матери-Природы.
Я встретилась с Тюрвайнен, энергичной женщиной чуть за пятьдесят, весенним днем в заповеднике «Виикки» на окраине Хельсинки. Здесь находятся университетские центры по исследованию сельского хозяйства и лесоводства, птичий заповедник, а также леса, пастбища сто стадами коров и болота.
В духе лесной терапии мы ведем нашу беседу, гуляя по общественным лесным тропинкам заповедника.
Я задаю Тюрвайнен вопрос: как время, проведенное в лесу, улучшает наше самочувствие и укрепляет сису?
«Сейчас мы можем сказать точно, что природа помогает предотвратить некоторые заболевания, избежать перегорания и излечить симптомы легкой степени депрессии, хронической усталости и утомляемости, – ответила она. – В лесу люди расслабляются, что делает это эффективным способом сделать передышку от постоянного стресса, связанного со многими заболеваниями, вызванными образом жизни и широко распространенными в наши дни, например, диабет второго типа».
Мы на мгновение остановились послушать, как поют пеночки-трещотки, и полюбоваться распустившимися белыми цветочками дубравной ветреницы.
Чтобы понять исходные параметры измерения благополучия, необходимо вернуться почти на два десятилетия назад.
Тюрвайнен рассказала мне, что в начале нулевых реализовывались первые важные проекты Финляндии по исследованию связей здоровья и природы. В Хельсинском университете Тюрвайнен проводила тесты вместе с исследователем и профессором психологии Калеви Корпела, также известным своими работами по хорошему самочувствию и окружающей среде, чтобы понять, влиял ли активный отдых на природе на психологическое здоровье и настроение жителей городов.
Позднее финны объединились с японскими учеными, и Исследовательский институт леса Финляндии в свою очередь дал им полномочия на проведение более широкой программы исследований самочувствия и лесов. Японцы изучали физическую пользу от «лесных купаний», shinrin-yoku, еще с 1980-х гг.
Я спросила ее, как выверяют пользу от лесных прогулок.
«Мы проводим тесты в контролируемых условиях, в месте вроде Центрального парка Хельсинки. Это означает, что когда субъект исследования приезжает с работы на тест, до этого, перед приездом, он ел одну и ту же еду, ехал одно и то же количество времени и так далее. Затем он сидит пятнадцать минут и гуляет полчаса. Мы берем целый ряд образцов, таких как слюна, с различными интервалами, чтобы измерить изменения уровня гормонов стресса. Чтобы зафиксировать изменения, можно использовать анализы крови, как это делали наши японские коллеги. Мы также следим за переменами настроения, у нас есть пульсометры, чтобы измерять колебания сердечного ритма и проверять давление согласно особому протоколу», – объясняет она.
По ее словам, частота сердцебиения – один из самых явных показателей здоровья в этом типе полевых испытаний.
А на давление может влиять в том числе загрязненность воздуха. Ведь широко известно, что повышенное давление создает напряжение в работе сердца и кровеносных сосудов, что может повысить риски сердечного приступа или инсульта, если оно сохраняется в течение долгого времени.
«Если вы находитесь в небольшом парке, вы вовсе необязательно дышите чистым воздухом, вот почему я особо подчеркиваю важность больших, тихих спокойных зон природы с чистым воздухом», – говорит она.
Шумовое загрязнение – это еще одна проблема.
«Так как шум воздействует на подсознание и может стать раздражителем, данное нарушение среды вызывает стресс. Во многих городах, особенно крупных, шум влияет на нервную систему. Шум и загрязнение воздуха – среди самых больших опасностей для здоровья в Европе и Северной Америке, а что касается Китая, там это огромная проблема», – говорит Тюрвайнен.
Более половины мирового населения живет в городах. ВОЗ составила список из семи факторов неблагоприятного воздействия шумового загрязнения на здоровье: от сердечнососудистых нарушений и проблем со сном до ухудшения слуха.
Я вспомнила, что много лет назад читала в главной ежедневной финской газете «Хельсингин саномат» статью о проекте по исследованию туризма в Финской Северной Карелии, который затрагивал хорошее самочувствие, и одним из условий была тишина. Одна из интервьюируемых, родом из Гонконга, рассказала изданию, что впервые услышала звук падающих капель дождя именно в Карелии, на природе.
Тюрвайнен изначально занималась лесоводством с целью стать лесничим.
«Это была типично мужская профессия, мне хотелось повлиять на это – я очень поддерживаю гендерное равенство», – говорит она.
Но вскоре она стала критически относиться к университетскому преподаванию, которое в то время было сосредоточено на индустрии производства древесины.
«Для меня имели значение иные ценности: лес как средство для восстановления здоровья. Тогда о здоровье никто не говорил, а я стала этим очень интересоваться. Так что я начала прокладывать свой собственный путь», – сказала она.
Тюрвайнен выросла в районе Финских озер, играя на берегу и в лесах, собирая грибы и ягоды. Ее случай подтверждает, что многие люди, ценящие природу, кажется, имеют нечто общее – детство в лесах, которое готовит их к тесной связи с природой в течение всей жизни.
Один из главных источников вдохновения для работы Тюрвайнен – это финское общество.
«В ходе нашего исследования истории и забавные случаи, рассказанные обычными людьми, обращают наше внимание на то, насколько лес для них важен как источник физического и умственного благополучия. Люди присылали мне письма с рассказами о том, как лес помог им справиться с депрессией, например, – сказала она и добавила – Для финнов лес что-то вроде церкви или храма».
Одна из сфер, на которой последнее время сфокусированы Тир и ее коллеги, – это углубленное исследование того, как регулярное общение с природой влияет на болезни, связанные с образом жизни, в частности на диабет второго типа. Может ли общение с природой позволить пациентам сократить количество медикаментов или даже приостанавливать их прием?
«Мы также заинтересованы в понимании воздействия городской среды. Почему, например, британские дети боятся природы? В связи с природой не было возможности развиться в раннем детстве, и родителям кажется, что дети не должны ходить в лес, потому что это небезопасно. Это культурные аспекты. Финны же до сих пор рассматривают леса как безопасную и естественную среду для игр, – говорит она. – Многие финны до сих пор считают лес, природу своим любимым местом. Десять лет назад доля людей с таким настроем достигала 90 %, что очень много».
Доступ к природе в финских городах, как и во многих городских районах во всех скандинавских странах, в значительной мере является аксиомой, хотя в Хельсинки много спорят о принципах компактного города.
«Одна из самых важных мер городского планирования – убедиться, что мы обеспечиваем безопасность больших зеленых зон в городских центрах».
Она говорит, что одна из сложнейших задач – сохранить этот скандинавский образ жизни, который подразумевает наличие больших участков зелени, доступных горожанам.
«Как нам доказать, что эти зеленые зоны стоят спасения? Задача состоит в том, чтобы представить доказательства, которые убедят представителей власти, что зеленым зонам должно отводиться место, а использование их людьми необходимо поощрять и поддерживать. В долгосрочной перспективе это ключ к нашему благополучию в работе и повседневной жизни, и мы увидим экономию финансовых средств в сфере медицины», – говорит она.
Она также выражает озабоченность, что люди в Финляндии постепенно приходят к виртуальному образу жизни, не подразумевающему общения с природой в достаточной мере.
«Все становится виртуальным, от технологий до городов, этот образ жизни, кажется, уводит нас в сторону от многих полезных для здоровья вещей, – жалуется Тюрвайнен. – Люди ведут себя как машины. Но мы не машины, а кроме того мы болеем. Когда вы потеряете свое здоровье, что у вас останется?», – спрашивает она. – Один из развивающихся туристических трендов – это цифровой детокс. Я сама замечаю, что когда с головой погружаюсь в работу, начинаю проверять электронную почту в свое свободное время, хоть и знаю, что это не улучшит качество моей работы в долгосрочной перспективе. Почему же я это делаю? Чувства и мозг должны отдыхать, восстанавливаться и перезаряжаться», – говорит она.
Цифровой детокс не должен превращаться в бегство. Уйти в оффлайн в нашем онлайновом мире очень просто: достаточно перевести гаджет в режим «Без звука» или «Не беспокоить» и пойти прогуляться в лес или городской парк.
* * *
В Лапландии я обрела связь с природой, которую потеряла или, возможно, никогда вполне не ценила и до этого не понимала, несмотря на время, проведенное в лесах Британской Колумбии, когда я была ребенком.
Я не перестаю ходить в лес каждые выходные. Но ключевым условием улучшения самочувствия стало ежедневное включение природы в мою городскую жизнь: я погружаюсь в море каждое утро и предпочитаю поездку на велосипеде или прогулку через парк или лес, а не езду через оживленные городские улицы.
Эти моменты тишины и уединения, хоть и в течение всего десяти или пятнадцати минут, дарят мне перерыв на отдых и помогают укрепить мою стойкость и обрести равновесие во время тяжелого дня. Это часть моего управления сису; смещение фокуса от плотного графика и тревожных мыслей на успокаивающие звуки природы снижает уровень стресса и позволяет мне собраться, например, до или после долгой смены в отделе новостей.
Во время нашей встречи-прогулки Тюрвайнен рассказала мне, что молодой репортер как-то спросил ее: чем вы занимаетесь с детьми в лесу?
Она ответила: «Вам нет нужды что-либо делать. Когда вы приводите детей в лес, у них не будет проблем с тем, чтобы придумать, чем заняться, они будут развлекать себя часами. Им не нужна сконструированная площадка для игр с оборудованием и правилами. Лес – хорошее место для развития моторики и творческого мышления, не говоря уже о контактах с микробами, которые помогут им укрепить иммунитет».
Я много раз наблюдала, как счастлив мой сын, играя в лесу, изучая деревья, растения и насекомых. Простая возможность свободно бродить вокруг будоражит маленького ребенка.
В пятнадцатимесячном возрасте мой сын бегал по заросшему лесом острову, гонялся за белками и вопил от восторга при виде их.
Позже, когда ему было четыре, мы впервые взяли его в национальный парк на окраине города. Мы полагали, что он не сможет одолеть всю шестикилометровую дорогу, так как она слишком длинная. Однако он был в таком восторге, что практически пробежал ее.
Это нам, родителям, было сложно за ним поспевать.
«Зеленая терапия»
• Природа помогает восстановиться различными способами: например, уменьшая стресс и тревожность и ослабляя легкую степень депрессии.• Даже пятнадцатиминутная прогулка по спокойной зеленой зоне, то есть по парку или по лесу, творит чудеса с телом и разумом.• Превратите прогулку в цифровой детокс, отключив звук на своем устройстве.• Фокусируйте внимание на том, что вас окружает, в частности, на разных оттенках листьев на деревьях или цветов, это может стать полезной техникой отвлечения от тревожных мыслей.• Если поблизости нет леса, возьмите перерыв, чтобы пройтись по городскому парку или у воды, это может быть очень эффективно.• Рассматривайте перерыв на общение с природой в качестве своего рода стимуляцию сису, когда вы отключаетесь от повседневных дел, чтобы восстановиться и перезарядиться.
Назад: Природное сису
Дальше: Питание по-скандинавски: простой и разумный путь к хорошему здоровью и снижению веса
