Спецагенты тренируются по самым сложным в мире программам, которые для имитации боевой обстановки сочетают и нехватку сна, и настоящие взрывы, и много чего еще. После прохождения основного курса физподготовки оперативники поддерживают боеготовность, тренируясь по системе «бег-бой-бег». Регулярных упражнений с гантелями недостаточно, чтобы одолеть противника в рукопашной схватке после изнурительной погони по пересеченной местности — поэтому в физической подготовке Грозного кочевника приоритет отдается настоящему бою и приемам самозащиты, а не накачиванию мускулатуры. Традиционные упражнения на развитие силы и укрепление сердечно-сосудистой системы тоже присутствуют, но именно «бег-бой-бег» развивает выносливость, помогающую «дожать» противника в схватке после преследования.

Для комплекса «бег-бой-бег», состоящего из серий ударных движений, чередующихся с забегами, не нужны ни спортзал, ни сложное оборудование. Все, что необходимо — это пространство для забега и объект для нанесения ударов, лучше всего — массивный боксерский мешок. Он достаточно многофункционален и подходит также как отягощение для приседаний, отжиманий, становой тяги и бега. Кроме того, мешок можно бросить на землю и потом наносить по нему удары: большинство рукопашных схваток заканчиваются как раз на земле.

ГВ для обывателя: используйте массивный мешок для выполнения серии упражнений, между подходами к мешку бегайте спринты. Постепенно повышайте нагрузки, увеличивая продолжительность и вес. Удовлетворительной можно считать такую форму, когда вы можете провести подряд три серии ударов продолжительностью по три минуты, а после этого пробежать 1600 м за семь минут или быстрее.