Я всегда чувствовала, что обязана вести дневник – и вовсе не потому, что мне этого хочется. Все изменилось, когда я сумела освободиться от чувства долга – я просто купила в газетном киоске дешевый альбом и ручку и позволила себе писать – или не писать – в любое время по своему желанию. Иногда я вообще ничего не писала, а просто приклеивала в этот альбом то, что находило отклик в моей душе: вырезки из журналов, фотографии, открытки, полученные от друзей, распечатки электронных писем, упаковки, цитаты, короткие заметки о том, что я видела в течение дня и т. п.

Дневник предназначался не для других людей, а только для меня, и я его полюбила. Туда я поместила и законченный манифест.

Конечно, вы можете позволить себе любую роскошь – купить красивый блокнот в кожаной обложке или «Дневник художника» на пружине. Мне же понравилось вести дневник в скромном блокноте. Не представляете, какую радость мне доставляет перелистывание его страниц. Чистая бумага – ненавязчивый и терпеливый слушатель. И со временем дневник откроет вам векторы постоянства. Соединятся точки, и проявятся шаблоны. То, что я записывала и помещала в свой дневник спонтанно, приобрело новый смысл. Становится ясно, что выбор этот был не случайным. Дневник пытается сказать что-то.

Дневник – это взгляд в самые глубины души. Трансформация – процесс очень личный. Он требует упорства и настойчивости, чтобы продолжать действовать и продолжать смотреть. И дневник поможет вам в этом.

Теперь я постоянно веду дневник – и я больше не чувствую себя обязанной делать это. Никто не прочтет моих записей, а я вижу в них глубокий смысл.

Сознательно выделяйте время на то, чтобы побыть в одиночестве. Нам всем нужно одиночество. Нам нужно просто побыть – не действовать. Мы слишком много времени проводим за выполнением массы задач: мы присматриваем за кем-то, используем новые технологии, занимаемся разными делами – у нас нет ни минуты свободного времени. Даже привычные паузы – в автобусе, во время прогулки, дома на диване – перестают быть паузами, поскольку мы постоянно сосредоточены на каких-то отвлекающих стимулах – телефонах, планшетах и т. д. Нам нужно отвлечься от всего этого, чтобы сосредоточиться на собственной внутренней жизни.

Время и пространство дают вам возможность подумать. Без этого личное развитие и перемены практически невозможны.

Мне посчастливилось побывать в одном из самых тихих и спокойных мест на планете – на соляных отмелях Макгадикгади в Ботсване. Мы спали в гамаках под звездами далеко друг от друга и в десятках миль от человеческих жилищ. Тишина там стояла настолько полная, что было слышно, как кровь пульсирует в ушах. В такой обстановке невозможно не думать о чем-то важном. Не каждый может отправиться в Африку, но провести какое-то время в одиночестве каждый день может каждый.

Пусть все ваши мысли будут мыслями благодарности. Уистен Хью Оден

Никогда не забывайте: да, плохое в нашей жизни случается, но гораздо больше того, за что стоит быть благодарным. И «Дневники благодарности» буквально разлетаются с полок магазинов. Жизнерадостный призыв «Сделайте благодарность своим образом жизни» на меня как-то не действует. Я пыталась вести дневник благодарности, каждый день записывая три вещи, за которые я благодарна, но это так и не вошло у меня в привычку. Но если вам это помогает, то делайте это.

Майкл Лениг

Вместо дневника благодарности я просыпаюсь и начинаю свой день с благодарности за то, что у меня есть. У меня есть люди, которые меня любят. Я здорова. Я в безопасности. И еще у меня есть собака, которая обожает бананы! Мой стакан полон.

Постарайтесь сознательно делиться своей благодарностью – будьте милы и вежливы с теми, с кем общаетесь в повседневной жизни. Улыбайтесь продавцам в магазинах, вежливо беседуйте по телефону, помогайте коллегам. Это мелочь – но такая мелочь может кардинально изменить настроение другого человека.