Буддизм
Примерно 2500 лет назад богатый принц Сиддхартха (индуист) покинул свой индийский дворец и пережил несколько событий, которые открыли ему глаза на мир и заставили искать истинное знание. Он стал странствующим святым. И в конце концов он стал Буддой, то есть «просветленным».
Сегодня в мире насчитывается более трехсот семьдесяти миллионов буддистов. Буддисты верят в реинкарнацию, но они считают, что этот цикл можно прервать и достичь нирваны (просветления). Свои убеждения буддисты считают скорее философией или образом жизни, а не религией. В основе этих убеждений лежат Три Универсальные Истины, Четыре Благородные Истины и Восьмеричный путь. Буддисты исповедуют отказ от насилия, сочувствие и мудрость. Эти качества и популярность путешествий по буддистским странам сделали буддизм весьма привлекательным для представителей Запада и для меня в частности.
Эта философия не всегда серьезна и недоступна. Она светла и трогательна. Идеальным воплощением ее является его святейшество Далай-лама, который всегда улыбается, а в глазах его светится доброта. (Далай-лама – человек уникальный во многих отношениях. Если вам интересно, отправляйтесь на его сайт. Адрес очень прост: www.dalailama.com.)
Мои буддистские «бусины»
• Жить настоящим
Глупец ищет счастья вдали; мудрец выращивает его у себя под ногами.Джеймс Оппенгейм
Я странным образом увиливала от этой концепции, поскольку она казалась мне очередным заклинанием из серии «помоги себе сам». Но это неотъемлемая часть буддистской философии, которая очень важна для нашей современной жизни. Умение «жить настоящим» означает полную сознательную сосредоточенность на каждом моменте и получение от него максимального удовлетворения. Понимаю, что на первый взгляд это может показаться противоречащим основной идее манифеста среднего возраста, которая заключается в устремленности в будущее. Но на самом деле эти идеи дополняют друг друга. В конце концов «будущее состоит из настоящих», как сказала поэтесса Эмили Дикинсон.
Большинство из вас думает: «Как только я сделаю то или се, случится одно или другое». А настоящая жизнь проходит мимо. Если вы живете здесь и сейчас, то совершенно очевидно, что несет вам жизнь. А вы недооцениваете позитивные аспекты, которые находятся прямо у вас под носом. Попробуйте воспринимать свою жизнь как ряд фотографий, а не фильм. Сделайте так, чтобы каждая фотография была прекрасна. Цените момент. Духовный наставник из США, Кэролайн Мисс, говорит, что многие люди пытаются вести жизнь, которая им не принадлежит. Живите той жизнью, где важно все, что вы делаете.
• Самоосознание
Это ближайшая родственница «жизни настоящим». Наше внимание постоянно делится на слои, как режется на ломтики яблоко на специальной резке. Мне даже трудно вспомнить, когда я в последний раз сосредоточивалась на чем-то одном – и только на одном. Это не очень хорошо и явно способствует стрессу.
Концепция самоосознания приобрела популярность благодаря появлению многочисленных курсов по осознанному ослаблению стресса. На таких курсах ученики овладевают новой для себя техникой – учатся концентрироваться на чем-то одном – например, медленно, очень медленно съедать одну изюминку или вдумчиво шагать, осознавая, как ступни касаются земли. В сочетании с медитацией этот метод приносит потрясающие результаты. Это настоящий антидот для постоянной мультизадачности и вечной сосредоточенности на экранах компьютеров, планшетов, смартфонов.
Вот несколько цитат, которые помогут вам понять смысл самосознания лучше, чем любые мои слова. Выберите ту, которая наиболее созвучна вашей душе.
Мы так заняты мыслями о том, что ждет нас впереди, что у нас не остается времени получать удовольствие от собственной жизни.Билл Уоттерсон
Вы обманываете себя прямо сегодня. Сегодня взывает к вам, пытается привлечь ваше внимание, но вы сосредоточены на завтра, и сегодня уходит, как вода в песок. На следующее утро вы просыпаетесь, и оказывается, что потраченное даром сегодня ушло навсегда. Оно превратилось во вчера. Возможно, тот день готовил вам нечто замечательное, но теперь вы никогда этого не узнаете.Джерри Спинелли
Будущее состоит из того же самого, что и настоящее.Симона Вайль
Прошлое позади – учитесь у него. Будущее впереди – готовьтесь к нему. Настоящее здесь – живите им.Томас С. Монсон
Не оглядывайтесь и не оплакивайте прошлое, потому что оно ушло. И не беспокойтесь о будущем, потому что оно еще не настало. Живите настоящим и сделайте его настолько прекрасным, чтобы о нем стоило помнить.Ида Скотт Тейлор
Только когда вы живете настоящим, работаете, думаете, целиком погружаетесь в то, что вам очень дорого, вы действительно живете духовной жизнью.Барбара Юланд
• Медитация
Для многих людей, в том числе и для меня, медитация – самое мощное духовное средство, имеющееся в распоряжении. Великие религии мира основаны на той или иной форме медитации. Некогда определенные формы созерцания естественным образом включались в повседневную жизнь – ритмичный звук перемалываемого зерна, струйки молока, ударяющиеся о дно ведра, звук топора, врубающегося в древесину. Все это своеобразные формы медитации.
• Зачем нам нужна медитация?
Медитация не просто способствует духовному самосознанию, но имеет и другие преимущества и достоинства.
1. Медитация ослабляет стресс
Вы сразу сможете отличить медитирующих людей от тех, кто этого не делает. В них есть внутренний свет и покой, которые невозможно не заметить. (И это вызывает желание обладать чем-то подобным…) В нашей суетливой жизни на нас обрушиваются многочисленные стрессы, в нас накапливаются напряженность и усталость.
Как говорил мой учитель медитации Тим Браун: «Стресс – это вор в ночи. Он крадет наше творческое, энергичное, вдумчивое «я» и вызывает ощущение неполноты. Двадцать минут медитации по своему воздействию равны трем-четырем часам сна. Несколько минут медитации утром и вечером позволят полностью избавиться от давления, от ментального и физического мусора, который накапливается в вас с течением времени. И тогда ваше тело и разум будут действовать более естественно и свободно… Медитация позволяет избавиться от напряженности и получить доступ к чистому, творческому, счастливому, энергичному «я». И тогда мы можем сосредоточиться на том, что важнее всего, – на семье, работе и людях, которые нас окружают. Чем больше мы созерцаем, тем больше можем отдать».
2. Медитация дает внутренний свет
Несколько лет назад я на улице наткнулась на подругу, которую не видела около полугода. Я сразу заметила в ней что-то иное – хотя внешне она выглядела вполне обычно. Я заметила внутреннее сияние и покой. Они окутывали ее ощутимой аурой. Подруга засмеялась. Ее учитель медитации говорил, что через полгода занятий люди будут подходить к ней и спрашивать, что изменилось. Так и произошло. Подобно инструкторам по пилатесу и йоге инструкторы по медитации – лучшая реклама собственных услуг.
Медитация может изменить жизнь. Если вы думаете: «Но у меня нет на это времени», то скажу, что я тоже так думала. Но я все же нашла несколько минут в день – и польза от медитации оказалась колоссальной.
3. Медитация возвращает энергию
Считайте медитацию не просто временем, проведенным в покое, но занятием, которое активно восстанавливает силы. Медитация берет «потоки энергии, которые вы направляете в повседневную жизнь, и возвращает их назад, вам… возвращает энергию, которая обычно выходит через органы чувств, назад в тело» (Шэрон Дженис «Духовность для чайников»).
4. Медитация позволяет телу восстановиться и омолодиться
Множество исследований показывает, что со временем медитация оказывает на организм мощное физическое действие.
5. Медитация позволяет почувствовать себя частью чего-то большего
Когда я медитирую, то ощущаю связь с силовым полем вселенской поддержки.Маргарет, 45 лет
• Как медитировать
Да-да, мы все знаем, что должны медитировать, как должны чистить зубы зубной нитью, очищать кожу, пить больше воды и заниматься физическими упражнениями. Но как сформировать такую привычку? Самое замечательное в медитации то, что вы не должны прилагать слишком много усилий. Это занятие пассивное и спокойное. Вы расслабленно сидите и позволяете покою снизойти на вас, а не наоборот. Это не то, чему нужно активно учиться – как иностранным языкам или работе в Excel. Считайте медитацию открытием чего-то такого, что уже находится внутри вас. Это открытие, а не создание.
Медитация – дело очень личное. Именно это и приносит мне пользу.
На моем телефоне установлено специальное приложение Mindfulness, которое напоминает о необходимости медитации, а также подает сигнал к началу и окончанию этого процесса (продолжительность задаете вы сами). Кроме того, в этом приложении можно найти советы по конкретным медитациям. Обычно я медитирую десять минут (начала с пяти и планирую довести до двадцати). У меня есть тибетская поющая чаша, которую я иногда использую во время медитации. В повторяющемся звуковом ритуале есть нечто особенное – он оказывает на меня действие, как на собаку Павлова. И я быстрее прихожу в нужное состояние. Некоторые люди зажигают свечи.
Приступайте к медитации очень осторожно и нежно, словно держите в руках голубку. Не стоит чего-то ждать от нее. Каждая медитация должна быть для вас первой. Не пытайтесь контролировать этот процесс.
Сядьте поудобнее, выпрямите спину (энергия пойдет по вашему позвоночнику к голове). Не следует скрещивать ноги, усаживаться в позу лотоса или скручиваться в крендель! Большинство из тех, кого я знаю, с удовольствием медитируют, сидя на стуле. Я усаживаюсь в постели, хотя стул с твердым сиденьем тоже подойдет. Лучше всего медитировать каждый день в одном и том же месте, поскольку это место будет заряжаться энергией. Вот чем объясняется удивительное ощущение, испытываемое при входе в буддистский храм.
Первую минуту или две используйте для того, чтобы успокоиться, устроиться поудобнее, почесать нос, если вам этого хочется. Расслабьтесь и осознайте, что вы собираетесь начать медитацию.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Вы можете дышать только носом, но мне нравится представлять вдох в виде чистого белого воздуха, который проникает в мой нос. Выдох я представляю в виде черного «дыма», исходящего из моего рта. Не стоит прилагать осознанных усилий и «напрягать» собственные мысли. Уподобьте их перышкам. Вы просто знаете, что они рядом, как облака, плывущие в небе, или пузырьки в воде. А затем сосредоточьтесь на дыхании. Представьте себе грязный пруд – это ваше замусоренное непрерывным ментальным диалогом сознание. Как только диалог прекращается, грязь оседает на дно и вода становится чистой. Все проблемы опускаются на дно. Дыхание можно сравнить с открыванием и закрыванием двери в космос.
Еще один способ – попытаться сместить свое внимание с облаков (мыслей) на бескрайнее чистое небо вокруг них. «Ваше тело подобно горе, дыхание – ветру, а разум – небу». Попробуйте уравновесить свои чувства – от неопределенности к четкости, от расплывчатости к сосредоточенности. Медитация успокоит ваш разум, и ему будет проще достичь глубинных, спокойных уровней сознания на самом дне пруда. Медитация не создает покоя, но раскрывает его. Если ваши мысли будут блуждать, а разум уподобится страничке из детской книжки «Где Уолли?», не волнуйтесь. Это совершенно нормально. Через это проходят все. Со временем вам станет гораздо проще – нужна лишь практика.
Во время медитации я мысленно снова и снова повторяю любимую мантру, пока слово не превратится в звук. Мантра подобна якорю. Она утягивает вглубь, но в то же время возвращает, если мысли начинают блуждать. У меня еще не случалось неких трансцендентных моментов или откровений. Могу лишь сказать, что после медитации я ощущаю покой и легкость.
Я верю в то, что для достижения мира во всем мире мы сначала должны обрести внутренний мир. Люди безмятежные, живущие в согласии с самими собой, открыты для окружающих. Именно в этом и заключен секрет всеобщего мира.Его святейшество Далай-лама XIV
Я привыкла думать, что если ничего не «случается», то это неудача. В действительности нужно всего лишь сидеть спокойно, и что-нибудь может «случиться». Я представляю эти особые моменты покоя или трансцендентности в виде точек – своеобразная азбука Морзе. За десять минут у вас может случиться один короткий момент покоя – если вам повезет. Но чем больше вы будете медитировать, тем больше таких моментов случится, и со временем они превратятся в небольшие тире. А потом эти тире объединятся в одну непрерывную линию – думаю, когда его святейшество Далай-лама медитирует, у него происходит именно это. (Еще одна хорошая аналогия – вода, капающая из крана. Постепенно капли объединяются и превращаются в струйку воды.)
Хочу еще раз напомнить о дыхании – это основа медитации.
Дыхание – это сила, наполняющая все сущее. Ваше дыхание не знает, насколько вы стары; оно не знает, чего вы не можете сделать. Если я озадачен, если разум говорит мне, что я чего-то не могу, я делаю вдох и понимаю, что случится что-то хорошее.Тао Порчон-Линч, инструктор йоги, 94 года
Дыхание – это не просто вдыхание и выдыхание воздуха. Представьте, что воздух обладает аурой. В Индии эту жизненную силу называют праной. «Пранаяма» – это дыхательные упражнения, которые повышают жизненную силу. Они оказывают прекрасный успокаивающий эффект и действуют очень быстро. Такие упражнения мгновенно приводят в состояние медитации.
Существует много разных приемов. Меня обучили дыханию с чередованием ноздрей – это очень просто. Всегда делайте полные вдохи. Сделайте глубокий вдох через рот. Зажмите пальцем правую ноздрю. Выдохните через левую, а затем снова сделайте глубокий вдох. Теперь зажмите левую ноздрю и сделайте выдох через правую. Сделайте вдох и повторите выдох через левую. Выдох должен длиться вдвое дольше вдоха. Дышите так три-четыре минуты или пока не ощутите эффекта. Всегда заканчивайте пранаяму выдохом через левую ноздрю. Попробуйте загрузить бесплатное приложение Pranayamfree – мне оно очень помогло.
«Практикой» медитацию называют не просто так. Медитация эффективна, только если вы свыкнетесь с ней. Она должна быть вплетена в вашу жизнь. Меня трудно назвать очень терпеливым человеком, но я проявляю настойчивость, потому что ощущаю результат. (Долгое время мне ничего не помогало, поскольку я занималась медитацией от случая к случаю.)
Медитация – занятие «портативное». Практиковать можно в автобусе, электричке, в самолете, под дождем, в очереди, в зоопарке. Многие мои подруги медитируют в машине, прежде чем включить двигатель, или перед домом, когда двигатель уже заглушен. Машина – чем не уютный передвижной оазис покоя?
Вам нужен учитель или вы можете заниматься самостоятельно? Это все равно что уроки вождения с инструктором. Под правильным руководством вы научитесь быстрее. Я испробовала оба подхода, но впервые мне удалось осознать истинную ценность медитации, когда я занималась с Тимом Брауном. Его метафоры помогли мне полностью погрузиться в медитацию. Вот почему в этой книге я использовала так много метафор – надеюсь, они помогли и вам.
Инструкторов по медитации очень много. Одни – хорошие, другие – нет. То же можно сказать и о книгах, аудиозаписях и добром старом YouTube. Медитация – дело очень личное. Ищите – и обретете верный путь.
• Отношение буддистов к смерти
В среднем возрасте интерес к смерти возрастает, поскольку эта тема становится все более актуальной… Смерть уже маячит на горизонте, пусть даже и вдали. Буддисты верят в реинкарнацию. Мне нравится сравнение реинкарнации с зажиганием одной свечи от другой. Я все еще не знаю, является ли смерть окончательной точкой или всего лишь запятой. Но мне хочется верить в запятую.
Я слышала очень трогательное интервью с Дэвой Премал. Она говорила о том моменте, когда умер ее отец: «Он покинул тело». Такое отношение к смерти мне нравится. Оно лишено страха – или, по крайней мере, страх значительно слабеет: ведь речь идет не о нашей смерти, а всего лишь о смерти нашего тела. Все наши вдохи идут парами, в том числе и первый, в момент рождения. И его пара приходит спустя много лет, когда мы умираем. Йоги верят в то, что каждому из нас отведено определенное количество вдохов. Взгляд фаталиста, но в нем что-то есть.
Об отношении тибетских буддистов к смерти (и о многом другом) можно узнать из «Тибетской книги жизни и смерти» Согьяла Ринпоче. Это длинное и довольно сложное чтение, но оно того стоит.
• Четки
Буддисты используют эти четки для молитвы – по ним они подсчитывают количество произнесений мантры в процессе медитации. Обычно четки насчитывают сто восемь бусин.
Традиционно для разных видов мантр используют разные бусины. В конце нити находятся крупная главная бусина, бусина-гуру, и кисточка.
Можете назвать меня поверхностной, но мне страшно нравится смотреть на эти четки. Чудесные четки можно купить в специальных магазинах, а можно сделать и самостоятельно (YouTube!). Я начала экспериментировать (бессознательно копируя Эль Макферсон, как я теперь понимаю) – стала делать длинные пояса и украшала их большими красивыми кисточками.
Назад: Иудаизм
Дальше: Христианство
