Режим самосохранения и мигающая батарейка. Про три опустошителя. Как заправить бак. Самое сложное задание этой книги.

Однажды мне пришло письмо, в котором девушка рассказывала, что у нее есть вдохновляющая цель и она знает не только первый шаг к ней, а второй и третий. Все шаги из разряда «бери и делай». Но они не делаются. Она не знает почему. Ей не страшно. Время есть. Но она постоянно откладывает дело на потом и ругает себя за лень.

Я видела много таких случаев и поняла, что дело не всегда в лени. Дело может быть в том, что у вас просто нет энергии. Села батарейка. Вы истощены, измучены, горит красная кнопка: «Низкий заряд!»

Когда вы в таком режиме, вы ставите заглушку на все планы, идеи, большие цели и мечты. Вы включаете режим самосохранения – «я и так выдохся!». А второе название этого режима – «избегание». И тогда у вас может просто не хватить сил и желания даже для маленького первого шага.

Как отличить лень или прокрастинацию от низкого заряда? Самый простой способ – посмотрите на свои выходные. Если вы «включаетесь» и активно проводите время – заряд у вас есть, и причина не в нем. Но если вас не заводят даже любимые раньше дела и вы предпочитаете лежать на диване – скорее всего, вы в режиме энергосбережения.

Почему садится батарейка? Казалось бы, самый простой ответ на этот вопрос – тяжелый безрадостный труд. Но я заметила другие причины.

Иногда человек приходил ко мне в совершенно «разобранном» состоянии, сигналя всем своим видом: «!!! минимальный заряд аккумулятора, срочно подключите к источнику питания!!!» Сколько же надо работать, чтобы дойти до такого опустошения? Как ни странно, работа большинства моих собеседников вполне вписывалась в нормальные 40–50-часовые рамки. Значит, дело не во времени. И я начала искать причины в другом. В итоге в моем топ-листе самых главных энергопоглотителей для взрослых профессионалов появились три пункта.

Вопросы-вопросы-вопросы, без ответа и без действий.

Чувство уходящих поездов и пролетающих мимо самолетов.

Необходимость играть роль человека «на своем месте».

А теперь обо всех опустошителях по порядку.

Возможно, вы тоже испытывали такое ощущение: когда принимаешь решение (особенно после долгого периода задавания одних и тех же вопросов), ощущаешь мощный прилив энергии. У меня так было несколько раз в жизни. Мне кажется, у каждого случалось что-то похожее. Это именно так и работает: к нам возвращается энергия, которая раньше интенсивно сжигалась на то, чтобы гонять из одного угла своего сознания в другой вопросы типа «а зачем мне это надо», «мое ли это, и если нет, то что мое», «чего мне не хватает» и «а что если». Чем дольше такое происходит, тем больше сил на это тратится.

Когда человек принимает решение, ситуация меняется. На глазах. Иногда я вижу, как она меняется даже раньше: когда начинаются хоть какие-то действия. Если речь идет о ком-то, с кем работаю я лично, то эффект возвращения энергии я вижу с первой же встречи, когда человек говорит: мы еще не начали, но всю эту неделю я уже ощущаю себя по-другому. Дело, конечно, не во мне, а всего-то в том, что человек уже не стоит на месте, началось движение. Энергия высвободилась.

Если движение не началось, человек зависает в режиме «эмоционального топтания» и свою батарейку тратит на метание. И в таком режиме она быстро «садится».

И это наверняка многим из нас знакомо – уж мне-то в моем прошлом точно. Это чувство возникает, когда ты читаешь о каких-то смелых проектах, об интересных переменах в жизни людей, о потрясающих событиях – о том, что прошло мимо тебя, ведь ты на том же месте, и ничего с тобой не происходит. И возникает почти физическое ощущение уходящего времени, и с ним – уходящих неиспользованных возможностей.

Вы будете смеяться, но впервые меня это чувство посетило еще лет в четырнадцать, когда, сидя в своей сельской библиотеке, я читала разные интересные журналы и понимала: в мире столько всего происходит, что нужно как можно скорее мчаться и в этом как-то участвовать. Всего-то и расстояния было 500 км до областного центра с университетом, а тогда это казалось другой планетой. И это чувство было мощным стимулом, который в жизни не раз служил хорошим пинком, чтобы выбираться на новый уровень.

Это чувство может стать опустошающим и энергозатратным, когда не сопровождается ничем. Тогда это просто бессильная констатация факта: жизнь проходит мимо.

«Я уже устал притворяться увлеченным сотрудником» – что-то подобное я слышу часто. Человек играет уже не в свою игру, но он хорошо знает правила и свою роль. «Нужно быть суперзанятым, с горящими глазами, активным – и тогда ты в игре».

Непросто каждый день притворяться счастливым профессионалом. Тем более когда для себя вы уже решили, что это не ваше, но внешние обстоятельства таковы, что вы не видите выхода и не ищете его, думая, будто его нет. Тогда играть свою роль стоит дорого.

Три главных опустошителя могут стать фоном, в котором человек способен существовать месяцами и даже годами. Если они при вас, время работает против вас. И в результате вы уже не можете совершить даже самое простое действие на пути перемен. У вас просто нет сил.

Тогда самым первым шагом будет не бороться с ленью, а устроить себе подзарядку. И этим пренебрегать нельзя: это всё равно что готовить машину к ралли, но забыть заправить бак.

Как зарядиться? Выбирайте любой вариант, для примера четыре моих хита: поездка в новые места, движение в любой форме, паузы в течение дня и информационный детокс (иными словами, отключение от средств связи с миром).

Поездка поменяет картинку, и чем активнее она будет, тем лучше сработает. То есть не лежание на пляже, а новые впечатления, например поход или йога-класс.

Движение всегда заряжает, в любом формате. Я люблю прогулки. Эндорфины начинают поступать уже после тысячи пройденных шагов.

Паузы в течение дня можно назвать медитацией, а можно просто паузами, и задача здесь проста: ничего не делать. Просто дайте мозгу остыть. Десяти-пятнадцати минут может быть достаточно, хотя бы раз в день. Звучит легко? Попробуйте высидеть просто так хотя бы пять минут.

Как работают паузы? Цитирую ученого-нейрофизиолога Эндрю Смарта.

Поразительная активность мозга, которая возникает, только когда мы ничегошеньки не делаем, была обнаружена случайно, пока участники экспериментов просто лежали в томографах и скучали. Я расширяю это лабораторное определение, включая в него любое время в течение дня, когда мы не действуем по внешне заданному плану и имеем возможность по-настоящему ничего не делать или же позволяем мыслям бродить свободно и обдумываем любые темы, какие только приходят в голову в отсутствие занятости. Подлинные озарения, художественные или научные, эмоциональные или социальные, случаются только в эти слишком редкие моменты праздности. <…> Мысли, которые приходят нам на ум в периоды безделья, зачастую поднимаются из глубин бессознательного – и не всегда бывают приятными. Однако мозг привлекает наше внимание неспроста⁷.

Информационный детокс себе можно устроить тем, что ограничить время в соцсетях и вообще в интернете. Научитесь это делать – высвободите много энергии. Заодно удивитесь, сколько времени появится.