1. Следите за собой: спортивный зал, красивое сексуальное белье, солярий. НО! Помните, что вы делаете это для себя: вы не обязаны быть идеальной.

2. Включите максимальный эгоизм в сексе: я звоню этому человеку, потому что это я хочу сейчас секса, это нужно мне, а не ему, это я хочу получить приятный оргазм, я хочу, чтобы меня ласкали, потому что это нужно мне. Не ему.

3. Детализируйте свой страх, доведите его до абсурда. Чего вы боитесь? Допустим, он скажет, что вы жирная, гадкая. Что с вами тогда произойдет? Например: «Я буду испытывать неприятные чувства и ощущения: тревогу, тоску, обиду, стыд – это то, что невыносимо. И с этим я приду домой, лягу в кроватку, накроюсь одеялом и буду умирать в одиночестве». Доведите до абсурда страх, который вы испытываете.

4. Фокусируйтесь на процессе. Включайте «здесь и сейчас», потому что страх может жить только в прошлом и будущем. Если вы включаете кнопку «здесь и сейчас», страх уходит. Фокусируйтесь не на том, как вы выглядите, а на том, что сейчас происходит: «Вот его кожа, мне приятно ее гладить, я ее глажу, я, как ребенок, изучаю мир вкусов, цветов, ароматов. Я фокусируюсь на процессе – его глаза, его нос, его губы, мне приятно их касаться, это мой процесс». Возвращайте себя в процесс.

5. Примите то, что все думают о себе. Люди склонны считать, что о них очень много думают. Но это далеко не так: люди в основном думают о себе. Это просто мания величия – предполагать, что весь мир смотрит на вас, как-то оценивает, думает о вас. Весь мир думает только о себе.

6. Будьте с тем, кто хвалит. Минимизируйте общение с людьми, критикующими вас. У вас и так предостаточно комплексов, заниженная самооценка, чтобы окружать себя людьми, которые могут сказать: «А что это у тебя пузяка, пучеглазый такой!» На самом деле этот человек пытается за счет вас возвыситься. Это он боится, что сам косой, кривой, пучеглазый, и чтобы самоутвердиться, включает проективный защитный механизм, переключает ракурс внимания с себя на вас, принижая вас, возвышается сам. Для него это, может, здорово, для вас – нет. Общайтесь с теми людьми, которые вас хвалят. Вы замечали, что с разными людьми вы чувствуете себя по-разному: с одним – чувствуете себя королем, а с другим – бомжом? Тот, с кем вы чувствуете себя королем или королевой, вами восхищается, а тот, с кем вы чувствуете бомжом, смотрит на вас брезгливо, с неприязнью. Поэтому стоит заниматься сексом и общаться с людьми, которые вами восхищаются, не скупятся на похвалу и любят вас.

7. Аффирмации и визуализации. Аффирмация – это полезная ежедневная процедура, в которой вы, подходя к зеркалу, говорите себе, какая вы красивая, какая вы умница, глаза какие у вас красивые, в общем, даете себе позитивные установки. Визуализируйте свое счастье, прочувствуйте момент, каково это, быть любимой. Получили замечательный оргазм, насладились, побудьте мысленно в этом состоянии, в этом процессе. Разрешите себе это прожить, чтобы знать, к чему стремиться дальше.

8. Не торопитесь! Ваше движение должно быть поступательным. Если у вас не было секса до 40 лет и именно сегодня вы решили все разом изменить – откажитесь от спешки. Не нужно пытаться сделать все и сразу, двигайтесь шаг за шагом. Сегодня вы своему мужчине сказали, что он красивый, на следующий день погладили, еще через день попросили погладить вас, и так по шажочку: чуть больше объятий, чуть больше поцелуев, чуть больше прикосновений. Не нужно никого пугать и себя в том числе, все постепенно. Все победы будут за вами, но не за один день.

9. Размывайте границы. Это здорово снимает напряжение и помогает быть собой. Сегодня вы пошли в сексшоп, завтра послушали, как соседи сексом занимаются, поговорили со своим партнером о том, как занимаются сексом ваши друзья. Говорите, говорите, говорите. До этого вы жили в маленькой закрытой коробочке, сейчас ваша задача расширять свои границы, размывать их.

10. Ролевые игры. Очень полезная штука, которая помогает расслабиться, потому что вы меняете ракурс, как бы снимаете с себя ответственность. То есть это не вы, сантехник Вова, хочет, чтобы на него пописали, а Джеймс Бонд хочет золотой дождик. Эта роль помогает снять с себя ответственность и поэкспериментировать, попробовать сделать в роли то, чего вы делать боитесь.

11. Привыкните мыслить телом. Прочувствуйте свое тело, чего оно хочет. Полюбите массаж, самомассаж, ванны, аромаванны, практики, которые имеют отношение к телу. Чувствуйте свое тело, наслаждайтесь своим телом.