«На самом деле хорошая память – это хорошее внимание».Сэмюель Джонсон
Знаете ли вы?Нейроны, нервные клетки головного мозга, передают электрохимические сигналы через соединения – так называемые синапсы, определяя то, как вы мыслите и запоминаете. Различные группы взаимосвязей формируют мысли и управляют воспоминаниями, а самые сильные воспоминания предполагают особенно богатые взаимосвязи. В головном мозге около 100 миллиардов нейронов, и у каждого из них – в среднем по 7000 синапсов, соединяющих их с другими клетками. С возрастом некоторые структуры мозга упрощаются, но у взрослого человека все-таки не меньше 500 триллионов синапсов – этого достаточно, чтобы всю жизнь строить сложнейшие взаимосвязи и заставить свою память работать блестяще.
УпражнениеПредставьте себе слона. Этот слон уникален. Наверняка он похож на того, которого представил себе я, и на тех, которых представили себе другие читатели; но его точный размер, форма, цвет, звук, запах и все остальные подробности мысленно созданы вами и только вами. Как он двигается, его взгляд и, что особенно важно, какие чувства он у вас вызывает, – все это касается только вас и вашего воображения.
ПримерИстория СимаКак и вы, Сим интересовался возможностями памяти и тем, как применять ее с пользой для своей жизни. Он разработал стратегии запоминания, которые помогали ему в его профессии, и добился значительного успеха, но настоящего прорыва он сумел достичь лишь тогда, когда в его жизни произошла трагедия…Сима попросили выступить на важном общественном празднике, после которого у него завязался спор с хозяином, отказавшимся выплатить ему полностью обещанный гонорар. И тут кто-то вызвал Сима на улицу – к счастью для него, потому что в тот момент крыша здания обвалилась и придавила всех, кто остался внутри. Тела были изуродованы настолько, что невозможно было опознать их. Как единственного выжившего Сима попросили помочь. К всеобщему изумлению – и к своему тоже – Сим смог назвать имена всех, кто был на празднике, просто вспоминая, где они сидели. Структура здания стала опорой для его памяти плюс яркие, запоминающиеся образы, а также сильные эмоции и желание помочь – все это заставило память работать.Главное, что Сим использовал этот опыт, чтобы научиться лучше запоминать. Он определил, какие факторы активизировали его память, и решил, что найдет способ и в дальнейшем использовать свою память с таким блестящим результатом.Сим – это сокращенно от Симонид. Так звали древнегреческого поэта, именно он стал героем столь судьбоносного события в истории памяти. Праздник, о котором мы говорили, проходил в доме богача Скопаса, который пригласил Симонида продемонстрировать его гостям свою потрясающую память, но отказался сполна расплатиться с ним (хотя в итоге он дорого поплатился за это…).Легенда гласит, что познания Симонида о структуре памяти и значении мест и образов произвели настоящий переворот в Древнем мире, раскрыв методы контролирования памяти и ее эффективного использования.
УпражнениеНачнем прямо сейчас. Ощутите на себе, как древние «включали» свою память.Запомните следующий список покупок сначала в той последовательности, в которой он представлен, а затем в обратном порядке. Вот ваша первая возможность научиться запоминать на практике:рис сосиски вино горох сыряйца курица мешки для мусора фольгастиральный порошок.Теперь посмотрите на четыре угла комнаты, в которой вы сейчас находитесь. Через минуту вы заполните их покупками – благодаря возможностям вашего безграничного воображения.Выберите один угол и, не отрывая от него взгляда, представьте там целую гору риса, из которой торчат сосиски. Разместите этот образ в реальном углу реальной комнаты. Теперь повернитесь к следующему углу (по часовой стрелке) и представьте себе большой бокал красного вина с плавающими в нем горошинками.Затем, также по часовой стрелке, развернитесь к третьему углу и представьте, что там лежит большой кусок швейцарского сыра, а в каждую дырку вставлено по яйцу, сваренному вкрутую.В последнем углу представьте себе цыплят, которые прыгают в черный пакет для мусора, приклеенный скотчем к стене. Вы должны по-настоящему увидеть эту странную картину.Наконец, в самом центре комнаты лежит большой квадратный кусок фольги, посыпанный толстым слоем стирального порошка.Это и сделал Симонид: он использовал структуру здания, чтобы удержать в памяти нужную информацию. Проверьте, сработает или нет. Вновь осмотрите комнату и проверьте, видите ли вы те образы, которые мы создали, в углах и в середине. В каждом из пяти мест должно быть по два предмета из списка покупок – точно в том же порядке. А если начать с товара, лежащего сверху, на покупке в центре комнаты, сможете ли вы повернуться против часовой стрелки и назвать десять покупок в обратном порядке?
Актуальное исследованиеПо некоторым исследовательским данным, примерно 80 % того, что вещает наш внутренний голос (не важно, о чем он говорит), можно назвать негативным. Видимо, для этого есть веские эволюционные причины: наш мозг создан для выживания, поэтому он, будучи осторожным и скептическим, выбирает самые беспроигрышные решения. Новые навыки, новое мышление, выход за рамки проверенной, надежной зоны комфорта всегда включают сигнал тревоги в виде предостерегающих сообщений, которые принимают форму негативных мыслей.
Вопрос…о вашем отношении к памятиМаксимально честно оцените следующие утверждения по 5-балльной шкале, где 0 – совсем не согласен и 5 – полностью согласен. В конце книги вы сможете вернуться к своим ответам и проверить, насколько они изменились.«У меня блестящая память».«В наши дни никому не нужна блестящая память».«Моя память слабеет».«Я с радостью признаюсь любому, что у меня плохая память».«Мне уже поздно учиться чему-то новому».«Мне будет стыдно, если я попробую сделать что-то на память – и не справлюсь».«У меня есть все мыслительные навыки, необходимые для овладения методами и стратегиями запоминания».«Моя память раздражает и расстраивает меня».«Мне нравятся риск и новые методы обучения».«Лучше я буду придерживаться тех методов, которыми пользуюсь сейчас, даже если не все они эффективны».Вам полезно задуматься над этими утверждениями и держать их в голове, пока вы читаете эту книгу. Критически анализируйте свое отношение к памяти, опираясь на факты, которые могут изменить вашу точку зрения, и отмечая те моменты, когда ваше отношение к собственной памяти улучшается. Чем больше позитива вы ощущаете, тем вероятнее то, что вы многого достигнете, будете рисковать и ставить перед собой новые цели и найдете эффективные для вас стратегии.
Вопрос…о возможных препятствиях на пути к вашему успехуИз-за негативных инстинктов тренировка памяти связана с преодолением некоторых значительных препятствий. Перечисленные ниже факторы оказывают влияние на мыслительную деятельность каждого человека, хотя все не так просто, как можно подумать. На самом деле некоторые из них могут даже улучшить отдельные аспекты памяти. Важно то, как вы относитесь к этим вопросам и как собираетесь их решать. Слишком многие люди упускают все выгоды развития мозга, потому что принимают негативные факторы за чистую монету.Потратьте несколько минут на обдумывание того, какие факторы могут помешать вам развить блестящую память. Помните, очень важно понять, какие чувства могут сдерживать вас. Отметьте следующие факторы по 10-балльной шкале от десяти (наименее проблематичное препятствие для вас) до одного (наиболее проблематичное препятствие для вас).Ваш возраст и воздействие старения на вашу память.Прежние привычки: хорошо это или плохо, но вы никак не можете отделаться от определенных стратегий обучения.Ограниченное количество времени для экспериментов и практики.Ваше образование: оно не оправдало себя или вам тяжело избавиться от привитых вам привычек?Интеллект: конечно же, нужно быть очень умным, чтобы иметь блестящую память.Неудачный опыт обучения новому.Здоровье: особые физические и умственные проблемы или общая усталость, дискомфорт или слабость.Низкая мотивация, отсутствие вдохновения, воли.Слабое воображение: «Я слышал, искусство запоминания требует очень большого креатива».Трусость, страх перед неудачей.Как и с предыдущим опросником, вы подвергнете свои ответы критическому анализу в процессе чтения этой книги. Этого не избежать: данные факторы оказывают огромное воздействие. Старение изменяет мозг. Присущие вам привычки будут влиять на тренировку памяти. Время для практического применения новых методов тоже имеет значение… и т. д. Но ни один из этих факторов нельзя считать неодолимым, а многие из них на самом деле могут стать секретами вашего успеха.
Актуальное исследованиеКогда в ходе известного эксперимента добровольцев попросили выучить 100 иностранных слов, они выполнили задание на 92 %. А другой группе дали список из 200 слов, и они справились с задачей даже лучше – точность запоминания составила 97 %. А когда список расширили до 1000 слов, точность снизилась лишь незначительно, до 96 %, что все равно лучше, чем в первом случае. Ожидания играют большую роль. Научитесь ожидать большего от своей памяти, ставьте цели повыше и позвольте своему мозгу выйти за привычные старые рамки.
Знаете ли вы?Ваша память работает лучше тогда, когда вы счастливы. Исследование показало, что любые раздражители, включая страх и тревогу, существенно препятствуют процессу обучения. Проблемы с памятью – ключевые симптомы депрессии, и исследования показывают, что дети намного лучше осваивают те предметы, которые им нравятся.
СоветВозможно, вам будет легче представлять себе подобную сцену, наблюдая за событиями с собственной точки зрения или глядя на себя со стороны, как на героя кинофильма. Привыкайте контролировать образы, возникающие в вашей голове. Делайте изображение крупнее, оглядитесь кругом, сделайте общую картину или крупный план. Это ваше воображение, и только вы его контролируете.
ВопросИтак, сколько раз вы включали свою память?Скорее всего, вам надо было запомнить, что делать, что принести, купить, закончить… как, когда, почему и где…, с кем вы разговаривали, что хотели сказать; затем запомнить то, что вы сказали и что при этом почувствовали, потому что все мы часто вспоминаем случившееся и обдумываем прошлое, причем не всегда правильно.Слишком часто память воспринимают как умение запоминать детали, такие, как имена, номера телефонов и дни рождения, навыки, приобретенные осознанно, или умение вспоминать информацию в таких случаях, как презентации, собеседования и тесты – хотя даже ваш среднестатистический день включает многие из этих требований. Но существуют также гораздо более тонкие формы запоминания.Например, память, которую вы принимаете как должное, – имена членов семьи, ваш собственный адрес, навыки вождения машины, плюс целый пласт памяти, заставляющий ваши легкие дышать, а сердце биться…Постоянно задействовано столько различных систем памяти: некоторые мы выделяем особо, на некоторые надеемся, а некоторые с трудом замечаем.Вы используете память намного чаще, чем думаете. В течение вашего воображаемого дня, когда кто-то говорил с вами, вы обращали внимание на навыки памяти, которые позволяли вам запоминать их слова и складывать их в предложение? Вы заметили, что запах поджаренных тостов напомнил вам о том, что вы начали готовить завтрак? Вы заметили, что песни, которые вы слушали в машине, напомнили вам о каких-то событиях из прошлого?
ВопросВ каких случаях вы могли бы использовать память с бóльшим успехом?За исключением тех дней, когда необходимо активизировать память (экзамены, важные презентации, свадебные речи и т. д.), вы должны без проблем находить возможность для ее совершенствования даже в течение обычного дня.Будьте честны сами с собой: насколько часто память подводит вас, когда речь идет о важнейших деталях, которые могли бы многое изменить? И даже если вы помните почти все, сколького вы могли бы достичь, если бы научились управляться с повседневной информацией быстрее и аккуратнее?Улучшение памяти помогло бы вам сэкономить время и нервы? Каково это – полностью контролировать всю поступающую информацию?Вы ставили бы более высокие цели, если бы были уверены в своей памяти? Возможно, вы стали бы делать все иначе или взялись бы за абсолютно новое дело?Как тренированная память могла бы улучшить ваши навыки на работе, в социальных ситуациях, в спорте или играх – или даже дома, в покупках или финансах, в общении с семьей?Если бы у вас улучшилась память, какой бы стала ваша жизнь? Возможно, вы по-другому начали бы к себе относиться?
Эффективная экономия времениВажно максимально эффективно использовать все вспомогательные средства, которыми вы располагаете, особенно современные, которые очень хорошо работают. Даже не думайте выбрасывать записную книжку с адресами, дневник или компьютер. Главное, как использовать их, чтобы они стали вашими прекрасными помощниками наряду с натренированной памятью. Ключевая идея этой книги – сэкономить время, добиться точности, достичь бóльшего и упростить жизнь – использовать любую помощь, какую только можно.
УпражнениеВыберите одну из приоритетных областей применения памяти. Какой бы она ни была, представьте, что справляетесь блестяще, пользуясь своей памятью быстро, легко, уверенно. Совсем скоро вы соедините свои врожденные возможности памяти с искусственной памятью, которую будете создавать, – так что представьте, что это происходит уже сейчас. Вы научитесь максимально эффективно использовать все внешние вспомогательные средства, сочетая их со своими усовершенствованными мыслительными способностями. Представляя себе эту картину, сосредоточьтесь на своих чувствах: каково иметь блестящую память и как это повлияет на вашу уверенность в целом. Сделайте эту картину подробной и четкой. Это прекрасный способ тренировки всех мыслительных навыков, которые станут основой для вашей блестящей памяти, и определения своей «путеводной звезды» – идеального образа, представляющего собой все, чего может достичь ваш мозг. К этому вы и будете стремиться.
ПравилаДля тренировки памяти вам не помешают несколько важных советов, способных повлиять на ваш успех. Он будет зависеть в основном от того, как вы станете использовать и память саму по себе, и то, что извлечете из этой книги. Итак…Нужно✔ Пробовать все. Выполняйте все эксперименты, действия и упражнения, предложенные в этой книге, поскольку они развивают важные навыки. Даже если вам кажется, что конкретный пример не соответствует вашим потребностям, вы, возможно, удивитесь, когда узнаете, что он может дать вам в схожей ситуации – и как воздействовать на тренировку вашей памяти в целом.✔ Пробовать в реальных ситуациях. Задачи, предложенные в этой книге, – только начало. Используйте любую возможность для применения стратегии запоминания на практике в реальных жизненных условиях. Проверяйте их в наиболее важных для вас ситуациях. Мыслительные привычки укореняются особенно глубоко, но они тоже поддаются изменению, и вы можете найти более эффективные способы использования своей памяти. Вы быстро увидите, насколько разумны и целесообразны теоретические положения этой книги, как только начнете применять их на практике.✔ Быть честным. Подумайте, какие стратегии дают результат, а какие нет. Корректируйте и комбинируйте различные техники, четко определите моменты, нуждающиеся в доработке, а также празднуйте успех, как только ваши усилия станут приносить плоды – возможно, самым неожиданным образом.Не нужно✘ Быть негативным. Как бы вы не относились к своей памяти сейчас, каким бы ни был ваш прошлый опыт обучения и тренировки памяти, какими бы ни были проблемы, с которыми вы предполагаете столкнуться…, постарайтесь взяться за эту книгу непредвзято. Как говорил Генри Форд, «каждый раз, когда вы думаете, что можете или не можете, вы правы». В тренировке памяти позитивное отношение и готовность экспериментировать и совершенствоваться – ключевые ингредиенты успеха.✘ Зацикливаться на неудачах. Эта книга призвана помочь вам улучшить память и добиться бóльшего в жизни. Вы бы не стали ее читать, если бы могли достичь этого сразу же, без усилий. Некоторые навыки развития памяти предполагают серьезные изменения в вашем мышлении, так что будьте готовы напрячь свои мыслительные мышцы – и не корите себя, если не сможете выполнить все упражнения с первого раза. Память – это навык, и вам придется допустить немало ошибок, прежде чем вы научитесь правильно пользоваться им.✘ Искать оправданий. Возраст, здоровье, опыт, время, уверенность – существует множество факторов, воздействующих на возможности памяти, но ни один из них не мешает вашему успеху. Если вы превратите их в оправдания, то не сможете контролировать свою память и развить свой мозг настолько, насколько это возможно. Ставьте высокие цели. Вы знаете, какие препятствия вас ждут на пути к успеху: теперь научитесь преодолевать их.
Повторение• Блестящая память – это не то, чем вы обладаете, а то, что вы делаете.• Используйте любую возможность для приспособления процесса тренировки под свои потребности, чтобы он был полезен именно вам.• Будьте готовы комбинировать современные технологии с древними методами запоминания.• Критически анализируйте все свои мнения и отношения – к памяти в целом и к собственной памяти в частности.• Ставьте амбициозные цели по изменению своей жизни в расчете на блестящую память.