Предположим, вы определили, что стали принимать все слишком близко к сердцу и склонны к импульсивным поступкам. А значит, правильной привычкой было бы начать раз в два дня погружаться в медитацию на тридцать минут. Звучит очень разумно и обоснованно. Но что, если вы всерьез переживаете, что воодушевление пройдет, а жизнь со своими законами не оставит вас в покое — и тогда вы не сможете посвящать медитации столько времени, сколько запланировали?

Попробуйте одновременно увеличить частоту выполнения прививаемых действий и минимизировать их интенсивность. То, что привычно выполнять ежедневно, тяжело пропустить или вовсе игнорировать, а то, что нужно делать с небольшой интенсивностью, легко выполнимо. Эта комбинация повысит ваши шансы на успешное овладение привычкой.

Как только вы достигли первого, пусть даже незначительного успеха, можно начинать работать над закреплением привычки. Поэтому лучше не начинать с тридцати минут через день, а попробовать медитировать каждый день всего по минуте. Звучит глупо, и, скорее всего, в таком виде медитация не принесет никаких результатов, но когда это действие станет частью вашей жизни, вам не составит труда увеличить время до двух минут. Затем до пяти, десяти и пятнадцати. К этому моменту вы уже настолько привыкнете к этому занятию, что запросто сможете урезать частоту медитаций, одновременно увеличив их длительность до тридцати минут.

Если применять этот принцип и постепенно идти от частых кратковременных занятий к более продолжительным, намеченной цели вы достигнете нескоро. На это могут уйти несколько месяцев, а может, и год. Если вы хотите мгновенного результата, пропустите этот пункт. Но если вы видите результат в долгосрочной перспективе, то вам ясно, что само по себе наличие привычки — уже половина дела. Кумулятивное воздействие кратковременной, но регулярной медитации оценивается выше, чем благо от продолжительной медитации, повторять которую вам надоест уже через две недели.

Начните с кратких, но последовательных и регулярно выполняемых необходимых действий, а затем увеличьте интенсивность до доступного предела. Лучше в медленном темпе приблизиться к финишной отметке, чем выдохнуться еще на старте.