Часть четвертая. Тайны американского ринга

После создания Лиги профибокса в Украине, мы поехали в США на стажировку в спортивный клуб «Глиссонс» – один из старейших и лучших тренировочных залов по ту сторону океана. В недалёком прошлом здесь тренировались такие известные профессионалы, как Рэй Робинсон, Мухаммед Али, Майк Тайсон. Всего же в этом заде подготовлено более 100 чемпионов мира среди профессионалов в разных весовых категориях.

Нам в подготовке помогал американский тренер Тедди Атлас, ученик легендарного Каса Д'Амато. Потом уже за годы работы в профессиональном боксе я повидал много тренеров во Франции, Англии, Германии, ЮАР и других странах, но именно в «Глиссонсе» состоялось первое знакомство с зарубежной системой тренинга, и оно было незабываемым.

В то время мастерство советских боксёров-любителей уже долгие годы высоко ценилось специалистами во всём мире. Считалось, что представители школы, выпестовавшей множество чемпионов Олимпийских игр, мира и Европы, могли бы составить достойную конкуренцию сильнейшим профессионалам современности. Однако, первые же бои наших профи показали, что овладеть тайнами большого бокса далеко не так просто.

Сразу следует отметить, что отличительной особенностью методики подготовки профессионалов является отсутствие групповых тренировок. Постоянно идёт индивидуальная работа с каждым боксёром в отдельности. Поэтому личный тренер спортсмена – это ключевая фигура в сложном процессе формирования профибоксёра и его индивидуальной манеры. Правильно подобрать для спортсмена основной стиль ведения боя, наиболее эффективные удары, характерные только для него, – это и есть мастерство тренера. Разумеется, оно не приходит по наитию – умение работать собирают по крупицам.

Современный профессиональный бокс характеризуется агрессивно-наступательной формой ведения поединка, а физическая и психологическая выносливость спортсменов позволяет вести многораундовые бои в высоком темпе.

Физическая подготовка американских профессионалов издавна была важнейшей составной частью тренировочного процесса. И чтобы поднять такую планку возможностей моих подопечных, требовалось значительно повысить степень их общей и специальной выносливости.

Подготовка к первому для каждого из них бою на американском ринге была запланирована на два с половиной месяца. Столь долго к одному поединку наши боксёры готовились впервые, и в связи с этой неординарностью мы с американскими тренерами выработали подход к вопросам общей и специальной подготовки. В итоге весь период предсоревновательной работы был разбит на три самостоятельных цикла:

1-й этап (30 дней) основной задачей поставил повышение физической подготовки боксёров, расширение их технико-тактического арсенала и освоение новых приёмов и двигательных навыков, а также дополнительное применение средств ОФП и СФП, что дало возможность восстановить хорошую спортивную форму.

2-й этап (4 недели) – время непосредственной подготовки к соревнованиям; продолжалось дальнейшее совершенствование физической подготовки, но основное внимание уделялось развитию специальных физических качеств боксёров и совершенствованию их технико-тактического мастерства в новых условиях подготовки (на средней и ближней дистанциях).

3-й этап (25 дней) был отведён на стабилизацию достигнутой спортивной формы, восстановление и сохранение нервной энергии.

Общая физическая подготовка советских боксёров-профессионалов на трёх этапах тренировочного процесса осуществлялась во время кроссов, «работы на дороге» и смешанных занятий (атлетическая подготовка). Кроссы и «работа на дороге» проводились в лесопарке Нью-Йорка и занимали ведущее место в утренней тренировке. Основное упражнение в «работе на дороге» – бег равномерной или переменной интенсивности (применялись чередование средней, большой и максимальной скорости, сочетающейся с упражнениями силового и скоростно-силового характера, отжимания, подтягивания, силовые упражнения в парах и упражнения с отягощениями). Удельный вес применяемых упражнений и дозировка тренировочной нагрузки в утренней работе изменялись, в первую очередь, от степени напряжённости предыдущей тренировки по атлетической подготовке и предстоящей специализированной боксёрской тренировки.

Вот каким было примерное расписание утренней тренировки на первом этапе:

Лёгкий бег 3 км, во время которого боксёры выполняли общеразвивающие (ОРУ) и специально-подготовительные (СПУ) упражнения – 15 мин.

На следующей дистанции 3 км боксёры пробегали отрезки по 30–50 метров с околопредельной и предельной скоростью (до пяти ускорений), затем следовало увеличение дистанции до 8 км, а также отрезков пробегания с максимальной интенсивностью до 100–150 метров – 15 мин.

Для выработки силовых качеств применялись различные силовые и скоростно-силовые упражнения (стоя, сидя, лёжа) – 15 мин.

Для укрепления мышц шеи и брюшного пояса применялись специальные упражнения в парах с партнёром – 15 мин.

Всего утренняя тренировка занимала 60 минут.

На втором этапе подготовки предсоревновательного периода утренняя тренировка ограничивалась только кроссами. Боксёры пробегали 800-1000 метров, делая через каждые 100 метров максимальные ускорения по 25–30 метров (до шести раз), после чего в течение 1 минуты переходили на медленный бег. Такой режим сохранялся на дистанции 5 км, что позволяло эффективно совершенствовать скоростно-силовую выносливость. Вместе с тем, следует подчеркнуть, что указанную дистанцию они пробегали за такой промежуток времени, который соответствовал продолжительности предстоящего боя – шести раундам.

На третьем этапе значительно возросла напряжённость проводимых спаррингов наших и американских профи, а вместе с этим повысилась и интенсивность специальных тренировок. Учитывая эти факторы, по утрам каждый спортсмен самостоятельно проводил только гигиенические прогулки – это в достаточной степени способствовало сохранению психологической свежести.

Специальная физическая подготовка занимает основное место в тренировочном процессе навыков профессионального ринга, так как от её уровня зависит выбор технических и тактических задач, то есть класс поединка. И ведущую роль в этом деле мы отвели совершенствованию силовой подготовленности.

Общий процесс (1-й этап) – применяемые упражнения с отягощениями рационально воздействуют на укрепление мышц рук и ног, тазобедренного сустава и плечевого пояса. Количество подходов и серий в подходе, а также количество повторений в сериях каждого упражнения обеспечивали развитие абсолютной силы и прирост мышечной массы. Наши боксёры-профессионалы, работая с отягощениями, выполняли по 3 подхода, по 3 серии и 10–15 повторений в серии каждого упражнения.

Время тренировки занимало около двух часов.

Специализированная силовая подготовка с отягощениями (2-й этап) была направлена на совершенствование скоростносиловых качеств, характерных для боксёров и проявляемых в боксёрских поединках. Этап специализированной подготовки характеризовался утилизацией возросшего силового потенциала применительно к требованиям предстоящих боёв. В связи с этим подбор средств тренировки, количество серий и повторений в серии, ритм и скорость их выполнения соответствовали режиму боксёрского матча. Упражнения выполнялись во «взрывном» режиме с проявлением силы для мышц плечевого пояса, рук и ног. Наши спортсмены, работая с отягощениями, выполняли по 2 подхода, по 2 серии и 10–12 повторений в серии каждого упражнения.

Общее время, затраченное на тренировку, составляло 1 час 30 минут.

Применяемые средства и методы силовой подготовки в небольшом объёме и невысокой интенсивности подводящего цикла (3-й этап) были направлены не на развитие и совершенствование физических качеств, а, в первую очередь, на поддержание достигнутого уровня специальной тренированности и ускорение восстановительных процессов. Каждое упражнение с отягощениями наши профи выполняли по 1 подходу, по 1 серии и 8-10 повторений в серии.

Общее время тренировки составляло 45–60 минут.

На всех этих этапах предсоревновательного периода наши тренировки по силовой программе проводились 3 раза в неделю в вечернее время. Упражнения с отягощениями по ОФП и СФП, количество подходов, серий в подходе и количество повторений в сериях каждого упражнения чередовались в зависимости от их значимости и занимаемого места в недельном микроцикле данного этапа.

При этом используемые отягощения на первом этапе не превышали 50–60 процентов от собственного веса спортсмена, затем – 30–40 процентов. Продолжительность серии каждого из выполняемых упражнений – 30–40 сек. Время отдыха между сериями в каждом упражнении – до 20 сек., а между самими упражнениями – не более 30 сек.

Примерное содержание занятия по силовой подготовке:

• Разминка (силовая направленность) – 10 мин.

• Упражнения с гантелями – 10 мин.

• Упражнения со штангой, направленные на совершенствование специальной силы и силовой выносливости, – 30 сек.

• Упражнения на тренажёрах, которые способствовали развитию специальных физических качеств, – 20 мин.

• Упражнения по укреплению мышц шеи и мышц брюшного пояса – 5 мин.

• Велоэргометр (совершенствование силовой выносливости) – 5 мин.

• Восстановительные мероприятия (сауна, бассейн, массаж) – 20 мин.

Эффективное применение отягощений в силовой подготовке, а также рациональное чередование различных средств общей и специальной физподготовки позволили качественно развить и довести до высокого уровня такие основополагающие качества, как быстроту, силу, выносливость, ловкость.

• Разминка (индивидуально) – 10 мин.

• Бой с тенью на ринге под наблюдением и с коррекцией тренера – 3 р. по 5 мин. = 15 мин.

• Упражнения на лапах с тренером – 4 р. по 5 мин. = 20 мин.

• Упражнения на боксёрском мешке – 5 р. по 3 мин. = 15 мин.

• Упражнения с мячом на растяжках – 5 р. по 3 мин. = 15 мин.

• Упражнения на пневмогруше – 3 р. по 3 мин. = 9 мин.

• Скакалка (темп средний) – 3 р. по 3 мин. = 9 мин.

• Гимнастика боксёра (силовая) – 10 мин.

Общее время, затраченное на тренировку каждым боксёром, – около 120 мин.

• Разминка (индивидуально) – 10 мин.

• Боевая практика (спарринг) – 4 р. по 3 мин. = 12 мин.

• Упражнения на лапах с тренером (коррекция ошибок после спарринга) – 5 р. по 3 мин. = 15 мин.

• Упражнения на боксёрском мешке – 3 р. по 3 мин. = 9 мин.

• Упражнения на настенной подушке – 3 р. по 3 мин. = 9 мин.

• Упражнения с мячом на растяжках – 3 р. по 3 мин. = 9 мин.

• Упражнения на пневмогруше – 3 р. по 3 мин. = 9 мин.

• Скакалка (темп средний) – 2 р. по 3 мин. = 6 мин.

• Гимнастика боксёра (укрепление мышц шеи и брюшного пресса) – 10 мин.

Общее время, затраченное на тренировку каждым боксёром, – примерно 90 мин.

• Разминка (индивидуально) – 10 мин.

• Бой с тенью перед зеркалом – 2 р. по 3 мин. = 6 мин.

• Боевая практика (спарринг) – 6 р. по 3 мин. = 18 мин.

• Упражнения на лапах с тренером – 4 р. по 3 мин. = 12 мин.

• Упражнения на боксёрском мешке – 2 р. по 3 мин.=6 мин. или упражнения на настенной подушке – 2 р. по 3 мин. = 6 мин.

• Упражнения на пневмогруше – 2 р. по 3 мин. = 6 мин.

• Скакалка (темп средний) – 2 р. по 3 мин. = 6 мин.

• Гимнастика боксёра (индивидуально) – 10 мин.

Общее время, затраченное на тренировку каждым боксёром, – около 80 мин.