Персональный компьютер и технологии Интернета являются, наверное, самыми масштабными изобретениями человечества в XX веке, кардинально изменившими весь мир. Существуют давние споры о том, кто же все-таки первым изобрел компьютер в том виде, в котором мы все привыкли его видеть сейчас и пользоваться его возможностями. Есть разные версии об изобретении первых устройств, способных вычислять, анализировать и выдавать необходимую информацию, в Германии еще в довоенном 1936 году. Также имеется информация, что созданием подобной сложной техники активно занимались и Соединенные Штаты Америки в послевоенные 50-е и 60-е годы. Но тогда подобная техника по размеру занимала огромные масштабы, сравнимые с размером буквально целого дома, и стоила запредельно дорого. Поэтому говорить о доступности таких приборов людям в обычной повседневной жизни было абсолютно невозможно. В 1968 году российскому ученому, изобретателю из города Омска Арсению Горохову, работавшему в НИИ авиационных технологий, в рамках работы над сложными чертежами удалось разработать, создать и запатентовать уникальный прибор, аналог современной персональной ЭВМ. И это за 8 лет до создания в США Apple! К сожалению, в тот период особого внимания разработке, выполненной в России, не уделили, и мировое первенство по разработке и внедрению этой революционной технологии было безвозвратно утеряно.

С изобретением сети «Интернет» дело обстоит гораздо проще. В 1957 году в недрах военно-промышленного комплекса США начинает формироваться необходимость объединить между собой несколько подшефных ведомств одной закрытой внутренней связью, недоступной для посторонних, к которой может быть доступ только у представителей этих ведомств. Таким образом на свет впервые появились технологии, которые по мере развития уже в 1991 году превратились во всемирную паутину, накрывшую собой практически весь мир. Примерно 2,5 миллиарда людей по всему миру регулярно пользуются Интернетом дома и на работе, иногда много часов подряд. Теперь представьте себе, какое колоссальное влияние может оказывать компьютер на здоровье человека при постоянном общении с этим прибором, в том числе на орган зрения, особенно у людей, которые с самого начала имели зрительные нарушения или генетическую к ним предрасположенность.

Итак, давайте максимально подробно рассмотрим в этой главе, как компьютер может влиять на глаза человека при многочасовой за ним работе, и как себя вести людям, которым большую часть времени приходится проводить за компьютером, чтобы сохранить хорошее зрение.

В данном случае абсолютно неважно, какие проблемы у вас с глазами – миопия (близорукость), гиперметропия (дальнозоркость) или астигматизм. Правила, которые вы найдете для себя в этой главе, прекрасно подойдут для всех случаев.

Для начала разберем, что происходит с глазами во время работы за монитором компьютера. Как это электронное устройство способно негативно влиять на орган зрения человека и за счет чего. Все мы знаем, что глаз является исключительно сложным оптическим инструментом, созданным природой, все возможности которого строго увязаны с его анатомией и физиологией. Изначально орган зрения был «сконструирован» таким образом, чтобы человек мог хорошо видеть вблизи и вдали, при дневном свете и в сумерках. При этом изображения окружающих нас предметов мы способны видеть только за счет того, что от них отражается свет, который попадает на сетчатку глаза, неся с собой много зашифрованной информации об этом предмете, которая передается по зрительному нерву в головной мозг, где расшифровывается в затылочных долях головного мозга в так называемом зрительном анализаторе. Если даже в сумерках или ночью мы включаем искусственный источник света, то все равно окружающие нас предметы мы видим опять же за счет отраженного от них света. При этом глаза абсолютно не устают, им комфортно, соответственно, не возникает зрительное утомление, которое опасно, так как способно вызывать преходящие и стойкие нарушения зрения той или иной степени. Монитор компьютера сам по себе является источником световых лучей, поэтому глаза видят не отраженный спокойный свет, а чрезмерно яркий для них, агрессивный, который достаточно быстро, особенно при ежедневной такой нагрузке, может сильно вредить органу зрения человека. К тому же изображение, изучаемое на мониторе компьютера, имеет не постоянно светящиеся свойства, а состоит из мелких точек, которые хаотично зажигаются и гаснут (пиксели), поэтому электронный носитель сильно напрягает глаза. Нельзя забывать и о сниженной контрастности изображения, из-за чего глазам человека приходится, читая текст на компьютере, напрягаться гораздо больше, чем, например, читая этот же текст на бумажном носителе. Также не следует забывать, что работа за компьютером чаще всего связана с родом деятельности человека. На компьютере сейчас пишут диссертации и статьи, составляют отчеты, рисуют чертежи и т. д., поэтому умственно напряженный труд, вызывающий усталость, сочетающийся с большим зрительным напряжением и стрессами, может отрицательно повлиять на общее здоровье работника и в частности на его способность хорошо видеть. Так, например, для программистов характерны жалобы на бессонницу, раздражительность, головные боли, головокружения, повышение артериального давления у лиц, предрасположенных к гипертонической болезни, и др.

При компьютерных нарушениях зрения очень характерны жалобы на периодическое или постоянное снижение зрения, его затуманивание, снижение цветности, четкости, резкости изображения, сухость глаз, появление плавающих точек перед глазами…

Что делать, если человек посвятил себя такому делу, в котором без компьютера обойтись нельзя?! Как сохранить зрение, чтобы иметь возможность заниматься любимым делом, например, до глубокой старости? Для этого существует несколько очень серьезных правил, при постоянном соблюдении которых можно не только сохранить имеющееся зрение, но даже улучшить его, если уже отмечались какие-либо проблемы. Сразу хочу вас предупредить, что некоторые рекомендации могут вызвать у вас скептическую улыбку и желание оспорить тот или иной тезис, но тогда сразу предупреждаю, что ваше активное желание возразить какому-либо назначению будет являться показателем того, что вам необходимо полностью пропустить эту главу, так как избирательное исполнение рекомендаций особой пользы вам не принесет. Те читатели, которые решат всерьез заняться улучшением собственного зрения, достаточно быстро получат ощутимый эффект.

Максимально ограничить или даже полностью исключить компьютер в свободное от работы время. Если вы много часов в день проводите за компьютером на работе, постарайтесь полностью исключить его использование в свободное от работы время. Удалите свои аккаунты из социальных сетей или начните в них заходить только по выходным дням, но не более чем на 1–2 часа. Приходилось наблюдать, как часто во время обеденного перерыва или уже после окончания рабочего дня люди никак не могут оторваться от Интернета, изучая посты, которые они пропустили, ведя переписки с виртуальными друзьями, о которых они толком ничего даже не знают, рассматривая фотографии в Инстаграме. На вопрос: «Не хочешь ты все-таки отдохнуть?» – всегда один и тот же недоуменный ответ: «А я и так отдыхаю!» Люди зомбированы Интернетом, особенно современная молодежь.

Современный человек не представляет свою жизнь без интернета.

Сети Wi-Fi теперь доступны даже в общественном транспорте, поликлиниках, а про кафе и рестораны и говорить нечего. Недаром существует фраза про «людей, живущих в сетях», имеется в виду живущих в сетях Интернета. Чрезмерный объем информации штурмует мозг человека, иногда вызывая его ошибку, особенно если мозг еще не до конца сформирован. Именно по этой причине участились жуткие факты убийств подростками друзей и даже своих самых близких людей после просмотра компьютерных игр. Точно так же по-иному, с ошибками, может работать и зрительная система – сетчатка, зрительный нерв, зрительный анализатор после лучевого воздействия на них компьютера, и об этом всегда надо помнить.

Частое использование бумажного носителя при получении информации. Даже в рабочем процессе постарайтесь максимально снизить влияние монитора компьютера на глаза. Используйте бумажный носитель информации там, где это возможно. Например, вместо прочтения объемного текста на мониторе распечатайте его на принтере и читайте сколько хотите, но на бумаге, и что немаловажно, в любой позе, о чем написано в следующем правиле.

Напечатанный на бумаге текст попадает к нам в глаза с помощью необходимого для нормального процесса зрения отраженного света, поэтому работа с книгой или со стопкой напечатанного текста особого вреда глазам не принесет.

При выборе бумаги всегда обращайте внимание на самые белоснежные ее варианты, так как именно на них черный шрифт всегда будет выглядеть максимально контрастно и ярко. На более желтоватых сортах бумаги распечатанный текст будет вызывать увеличенное зрительное напряжение, так как недостаточная контрастность и яркость будут компенсироваться усиленной работой глаз.

Не сидеть долго за компьютером в одной позе. Вы, конечно, не раз наблюдали со стороны, в какой позе сидит человек, работая за компьютером. Поза чрезвычайно напряженная, которая позволяет достаточно хорошо видеть мелковатый текст, то есть имеет место некоторый наклон туловища вперед. При этом голова часто приподнята, если сам монитор достаточно крупный и расположен высоко. Плечи приподняты, руки напряжены, так как пальцы иногда со стремительной скоростью бьют по клавиатуре. Иногда встречается другая поза – максимальное откидывание на спинку кресла, клавиатура под рукой, но монитор исключительно далеко от лица. При этом отдыхают уставшие мышцы спины, но зрение напрягается и страдает еще больше за счет чрезмерной удаленности читаемого глазами объекта. Первая вынужденная поза к тому же усиливает нарушения в различных отделах позвоночника, приводя постепенно к значительному остеохондрозу и не только. В результате чего постепенно, но достаточно выраженно ухудшается мозговое кровообращение, что приводит уже к сосудистым нарушениям головного мозга и зрительной системы. В данном случае причина заключается в недостаточном питании мозга артериальной кровью, несущей кислород, в том числе к сетчатке и зрительному нерву, а также переполнении мозга венозной кровью, несущей в своем составе много отработанного материала, за счет ухудшения ее оттока из-за выраженных изменений шейного отдела позвоночника у людей, часто сидящих в вынужденном малоподвижном состоянии – водителей, программистов и др. Чтобы не возникали перечисленные проблемы, за компьютером нужно правильно сидеть, кроме того, важно грамотно организовать свое рабочее место, о чем будет сказано в следующем правиле.

Итак, сидеть у компьютера желательно в удобном кресле (категорически не на стуле!), максимально пододвинув его к рабочему столу. Спина и плечи должны быть максимально расслаблены, при этом спина должна обязательно опираться на спинку. Расстояние от лица до монитора должно быть примерно равно вытянутой руке с загнутыми пальцами. Работать, не меняя позу, допустимо не более 30–40 минут подряд. Далее необходимо выполнить в течение 1–2 минут зарядку для шеи, о которой будет рассказано далее, встать, помахать руками в разные стороны с разворотом грудной клетки, выполнить круговые движения плечами вперед и потом назад, поставив руки на талию. Затем с руками на талии выполнить несколько поворотов туловищем вправо и влево, после этого можно снова сесть к монитору и продолжить работу. После выполнения такой разминки вы сразу обратите внимание, что вам стало гораздо легче работать, зрение стало четче, так как ушла усталость и улучшилось кровообращение. Для выполнения зарядки для шеи сядьте удобно.

Гимнастика для шеи выполняется с помощью безопасных наклонов головы в стороны.

Безопасно шею можно наклонять только в определенных природой физиологических направлениях: наклон вперед к грудине и запрокидывание головы назад, то есть движение вдоль горизонтальной оси, далее поворот лицом к одному плечу, затем ко второму – движение вдоль вертикальной оси, затем наклон ухом к одному плечу и к другому – движение вдоль сагиттальной оси.

Регулярно выполнять зрительную и эмоциональную разгрузку. Работая за компьютером, вы наверняка обращали внимание на то, сколько вещей вам приходится делать одновременно? Например, набирая или редактируя текст, вы должны быть полностью на нем сосредоточены, при этом активно пользоваться всеми необходимыми инструментами, которые предлагает для работы ваша электронная машина. Одновременно нельзя упускать из вида и мышь, позволяющую постоянно переводить курсор на экране на нужные позиции. В итоге внимание и зрение постоянно беспрерывно переводятся на несколько разных объектов: монитор, клавиатура, мышь. А если при этом еще рядом работает телевизор или постоянно отвлекает вопросами и просьбами помочь рядом сидящий сотрудник, то что можно сказать о спокойствии и определенной расслабленности во время рабочего дня? Только одно – их нет в помине! В результате возникают хроническая усталость, стресс, приводящие к немотивированной раздражительности, бессонница, головные боли, нарушение зрения, неудовлетворенность работой и результатами собственного труда, заниженная самооценка, и в конечном итоге мы получаем стресс. Так формируется замкнутый порочный круг, из которого удается вырваться, часто только сменив сферу деятельности. Можно ли избежать подобных осложнений, не меняя любимую профессию? Да, но только придерживаясь следующих советов.

1. Выбирая рабочее место, следите за тем, чтобы оно было огорожено, то есть чтобы в его зону проникало как можно меньше раздражителей извне. При выборе цветовой гаммы на рабочем столе сделайте упор на яркие теплые цвета солнца и весенней травы – оранжевый, желтый, салатово-зеленый. Например, приобретите ярко-зеленые карандаши и поставьте их в оранжевый стакан. Такое непривычное контрастирование цветов будет постоянно поддерживать здоровую активность нервной системы.

Очень полезно иметь на рабочем столе фотографию с последнего места отдыха, если этот отдых был удачным, так как при взгляде на нее будет значительно улучшаться настроение, а соответственно и работоспособность, также меньше будет утомляемость.

Монотонных серых, синих, темно-зеленых, бордовых, фиолетовых цветов желательно на рабочем столе избегать, так как они могут спровоцировать снижение эмоционального фона вплоть до депрессии у предрасположенных к ней людей.

2. Для зрительной разгрузки в рабочем кабинете необходимо повесить на противоположную от рабочего стола стену достаточно большой постер с многоплановым пейзажем. Это может быть фотография гор или моря, начиная от самой кромки воды, и др. В настоящее время в магазинах, в том числе в интернет-магазинах, существует огромный выбор необходимых постеров по очень доступным ценам. В данном случае в рабочем кабинете такой дальний пейзаж начинает выполнять роль отличного тренажера для глаз, позволяющего максимально снизить зрительное переутомление и расслабить глаза за очень короткий временной интервал – всего несколько минут. Для работы с таким фототренажером представьте себе, что вы сидите не перед фотографией, а перед окном, за которым вы можете наблюдать предложенный вам тренажером пейзаж. Первоначально посмотрите на визуально самый ближний на фото объект. Давайте представим себе, что постер изображает огромный деревянный мост, перекинутый через большую реку. Фонари на мосту и его деревянные доски, уходя вдаль, уменьшаются в размерах, пока не становятся еле различимыми. Задача представить себе, что этот мост вы видите у себя за окном. Откиньтесь на спинку кресла в удобной позе, расслабьтесь и начинайте переходить от ближайшего фонарного столба к следующему, все дальше и дальше удаляясь зрительно от начала моста, далее так же постепенно вернитесь обратно. Потом можете повторить то же самое с дощечками моста. При этом вы почувствуете, что глаза переключаются с объекта на объект точно так же, как когда вы смотрите на такие же объекты на улице. То есть в рабочий процесс активно включается аккомодационный аппарат, отвечающий за четкое зрение на разных расстояниях. Если такую воображаемую зрительную гимнастику выполнять всего 2 минуты каждый час при работе с компьютером, помимо гимнастики, улучшающей кровообращение, то очень скоро вы заметите, что стали себя прекрасно чувствовать, а зрение не снижается даже в конце длительного многочасового рабочего дня.

Правильная организация рабочего места. Рабочее место программиста должно находиться у естественного источника света, у окна, повернутое к нему своим левым боком. Слева от стола, задней панелью к окну должен стоять монитор компьютера. При этом никакие блики от окна не должны попадать на дисплей монитора, точно так же, как прямые лучи солнца не должны попадать в глаза человеку, работающему с компьютером. Расстояние от лица до монитора должно равняться примерно 50 см.

При длительной работе за компьютером не следует забывать про правильную организацию рабочего места.

Обязательно должны быть отрегулированы яркость и контрастность изображения, чтобы создать максимальный зрительный комфорт и снизить напряжение. При длительной работе полезно использовать компьютерные очки, о которых было подробно рассказано в первой части этой книги. Кресло программиста должно быть удобным, с достаточно высокой спинкой, способным принимать необходимое положение при желании человека изменить позу, откинуться назад и расслабиться. Поверхность стола должна быть матовая, без присутствия на столе ярких отражающих свет элементов декора, блестящих ручек, зеркал, стеклянных сверкающих изделий. В то же время все на столе должно быть постоянно под рукой и функционально.

Частое использование необходимых витаминов и микроэлементов, поддерживающих зрение программиста. Как любой много и тяжело работающий механизм, глаза требуют постоянного внимания, заботы и ухода. Невозможно, регулярно используя их в запредельном по интенсивности режиме, сохранить хорошим зрение, ничего не предпринимая. Это необходимо помнить абсолютно всем! Особенно в зимнее время года мы испытываем дефицит тех веществ, которые так необходимы нашим глазам для бесперебойной работы. Поэтому несколько раз в год требуется дополнительный прием специальных витаминов. К необходимым для зрения веществам относятся в первую очередь витамин А и его предшественник бета-каротин, почти все витамины группы В, в том числе фолиевая кислота, витамин С, магний, цинк, селен, лютеин, зеаксантин, таурин и др.

Очень важно поддерживать зрение специально разработанными поливитаминами.

На основе комбинаций жизненно важных веществ в разных странах были созданы препараты, позволяющие избежать больших проблем со зрением на фоне выраженного витаминного и микроэлементного дефицита. Таких препаратов много: Миртилене форте (Италия – Швейцария), Нутроф Тотал (Франция), Окувайт Лютеин (Германия), Витрум Вижн форте (США), Фокус (Россия), Лютеин форте (Россия) и многие другие.

Выполнение гимнастики, позволяющей убрать перегрузку головного мозга избыточной информацией методом отсекания информационного воздействия. Как известно, человек лучше всего отдыхает во сне. При этом большое значение имеет не только сам сон, но и удобное расслабленное положение тела, полная тьма. Если один из этих параметров нарушается, то отдых никогда не будет полноценным, то есть человек не сможет хорошо отдохнуть. Может ли помочь в активной дневной жизни имитация сна? Однозначно да! Что такое сон? Это полное отключение мозга человека от информации извне, когда он живет только за счет уже накопленных образов, показывая нам во сне кино, часто из давних событий нашей жизни. В этот период происходит полная «зарядка» мозга для активной работы с утра в течение всего дня.

Темнота способствует полному восстановлению зрительных пигментов глаз, родопсина и йодопсина, находящихся в клетках сетчатки, отвечающих за цветовое и сумеречное зрение.

Правильное удобное положение тела с максимальным расслаблением всех мышц, особенно верхнего плечевого пояса, способствует значительному улучшению мозгового кровотока. В итоге даже пятиминутная имитация сна в течение длительного рабочего времени способна значительно улучшить работу головного мозга и глаз. Для имитации желательно иметь специальную темную светонепроницаемую повязку на глаза, которая часто используется во время путешествий, например при полете на самолетах, чтобы иметь возможность поспать даже при ярком дневном свете. Наденьте повязку на глаза, сев удобно в мягком кресле, откинувшись на его спинку. Предварительно отключите на 5 минут сотовый телефон, исключите по возможности абсолютно все посторонние звуки, если это невозможно, используйте специальные тампоны, которые вставляются в уши, под названием беруши. Максимально расслабьте все мышцы шеи, плеч, рук, спины. Самым сложным является отключение активных собственных мыслей, но постепенно в ходе тренировок вы сможете этого добиться. Представьте себе, что вы уже крепко спите, и постарайтесь создать мозгу так называемый «черный информационный вакуум», черный, потому что в повязке вы будете видеть только черное поле зрения. Всего пять минут такого зрительного, слухового и эмоционального покоя вас активно восстановят, и самое главное, значительно улучшат остроту зрения, резкость, цветность и контрастность изображения.

При чрезмерных зрительных нагрузках во время работы за компьютером хорошее зрение не дается просто так никому! Добиться этого можно только благодаря грамотному подходу к серьезной профессиональной вредности, которая имеется у программистов и работников, к ним приближенных по роду занятий, а также целеустремленности и настойчивости, результатом которых и становится способность прекрасно видеть, несмотря на огромные зрительные нагрузки.