Если вы страдаете пищевой зависимостью, найдите в себе смелость есть на публике столько же, сколько вы привыкли съедать в одиночку. Это поможет вам понизить воспринимаемую важность мнения других о ваших взаимоотношениях с едой. Я не говорю, что чужое мнение совсем не важно; но оно наносит вред вашей самооценке, если становится для вас важнее собственного.

Не рассказывайте другим о том, чего вам удалось достичь в смысле контроля над пищевой зависимостью. Лучше хранить это в тайне: это поможет быстрее перестать зависеть от мнения и одобрения других. Научитесь гордиться собой и собственными достижениями и следите за тем, как это влияет на вашу самооценку.

Разберитесь, какие преимущества, кроме потери веса, вы получаете, и используйте это как мощное средство самомотивации. Если сосредоточиться только на снижении веса, вам будет сложно, если вы планируете сбросить много килограммов: для достижения желаемого результата потребуется много времени. Вы можете сказать себе: «Да, я пока выгляжу неидеально, но я по крайней мере уже контролирую себя и научился питаться с пользой для здоровья и самооценки». А это уже немало!

Когда вам удается похудеть, вы, конечно, рады и довольны собой. И именно в этот момент нужно быть особенно осторожными. Высока вероятность, что ваша зависимость от еды вернется, если вы не будете поддерживать в себе верную мотивацию. Напоминайте себе почаще о том, как изменения, над которыми вы работаете, позитивно влияют и на ваше здоровье, и на самооценку. Это поможет устоять перед тем, чтобы тут же надеть одежду, которая подчеркнет вашу новую фигуру. Я не говорю, что не нужно переходить на размер поменьше. Я советую не спешить. Изменить форму тела непросто. Пусть это происходит не слишком быстро: если не придавать этому большого значения, эффект продлится дольше.

Полезно осознать, что низкая самооценка часто бывает причиной странных настроений: «все вокруг ненавижу», «еще один ужасный день» или «все не так». Иногда вы думаете: «Если бы мне удалось похудеть, все проблемы решились бы». Работа над самооценкой не обязательно решит все ваши проблемы, но точно поможет больше, чем просто потеря веса!