Итак, чтобы научиться расслабляться, в первую очередь важно позволять себе это на физическом уровне.

Дело в том, что наше тело – удивительный механизм. Оно заботится о нас, помогает нам, оно невероятно устойчиво к перенапряжению и многим вредным воздействиям.

Но, к сожалению, тело все-таки не вечно, и чтобы оно служило вам дольше и лучше, о нем важно заботиться. Если же вы держите свое тело в постоянном напряжении, то провоцируете множество психосоматических заболеваний.

В предыдущей главе мы говорили об олимпийских спортсменах, работающих на износ. Они очень хорошо знают, что такое «перетренированность» – когда тело не готово совершить очередное усилие, когда оно не успевает восстановиться и подводит в самый нужный момент.

Но если вы живете напряженной жизнью, даже без особых спортивных нагрузок, то вы наверняка замечали подобное и за собой: в какой-то момент тело просто отказывается жить в таком бешеном темпе, и вы заболеваете буквально «на пустом месте».

Таким образом, организм пытается нам сказать: «Все, мне уже просто наплевать на твои планы, я больше не могу, мне нужен отдых». И мы простужаемся, чувствуем внезапное недомогание, иногда даже попадаем в больницу.

Это происходит потому, что, подчиняясь современному темпу жизни, мы часто отодвигаем потребности своего тела в сторонку. Мы бываем слишком заняты взятием очередной вершины и игнорируем сигналы, которые подает нам уставший организм.

При этом нам постоянно кажется, что осталось совсем немножко и цель будет достигнута, и тогда-то мы расслабимся. Но на самом деле оказывается, что за этой вершиной находится другая, а там и третья и останавливаться нам попросту некогда.

Когда мы заболеваем, часто даже злимся на свой организм: мол, надо же, нашел время для простуды как раз сейчас, когда на носу какое-нибудь важное событие, ответственное совещание, открытие нового большого проекта…

На самом деле «подходящего» времени для болезни, конечно же, не существует. Болеть может нравиться разве что ребенку: все вокруг скачут, любят и жалеют, приносят вкусности, в школу идти не надо, можно лежать и читать интересную книжку или смотреть телевизор.

Во взрослом же возрасте болезни постоянно нарушают наши планы, вряд ли вообще хоть в чьи-нибудь планы входит «от души поболеть недельку».

Но дело в том, что тело болеет тогда, когда мы его не слышим, когда игнорируем его потребности. Мы усилием воли отказываемся от того, чтобы прилечь на часок после работы, прежде чем хвататься за домашние дела, чтобы поваляться в выходной подольше в постели, чтобы взять отгул, если почувствовали легкое недомогание.

Это вообще очень свойственно русским женщинам: мы часто перегружаемся, наваливая на себя гору обязанностей и на работе, и дома, забывая о том, насколько опасно переутомление для нашего тела.

Ирина Удилова: «У меня была клиентка, очень известная женщина-имиджмейкер. У нее было множество клиентов, она постоянно где-то училась и сама проводила семинары.

Разумеется, она не обращала внимания на усталость и другие сигналы организма, который выбивался из сил. В результате в какой-то момент она сломала ногу.

И что вы думаете, она остановилась? Разумеется, нет. Она на костылях отправилась в Челябинск проводить семинар, провела его, а потом упала еще раз. Конечно, это все усугубило ее состояние, и ей пришлось целый месяц провести в постели».

Зачастую мы, уже став взрослыми, начинаем подсознательно вести себя как дети: мы заболеваем, потому что иначе не можем позволить себе просто лечь и отдохнуть, чтобы нас никто не трогал. В психологии это явление называется «вторичная выгода» – когда какое-то на первый взгляд негативное событие на самом деле приносит человеку какую-то неочевидную пользу.

Эти вторичные выгоды в итоге приводят к тому, что некоторые люди чуть ли не всю жизнь проводят в позиции жертвы. В случае с болезнью, например, мы получаем очень красивое прикрытие: нам не нужно извиняться за то, что мы чего-то не сделали, где-то не появились, ведь все знают, что мы болеем.

Как дети, мы пытаемся на основании болезни или недомогания получить к себе особое отношение, что естественно, и есть большое искушение манипулировать этим. Но, позволяя себе такие вещи, мы можем пропустить что-то очень важное в своей жизни. А еще может сформироваться «привычка болеть», что уж вовсе нежелательно. В этом случае организм уже автоматически при любой опасности, реальной или мнимой, «включает болезнь».

Поэтому очень важно регулярно, систематически и планомерно уделять внимание себе и своему телу. В каких бы «горных высях» ни витала ваша душа, о каких бы высоких материях ни размышляла, старайтесь прислушиваться к потребностям своей физической оболочки и вовремя давать себе отдых и расслабление.

Здесь хочется рассказать об импульсном танце – это одно из направлений арт-терапии, которое приносит очень большую пользу вашему телу, не допуская накопления напряжения и появления каких-то блоков.

Это очень простой и приятный вид физической активности, потому что в нем нет каких-то определенных движений, танцевальных па, рисунка шагов и прочих правил. Мы просто включаем музыку (иногда это подборка симпатичных вам песен, иногда своеобразный музыкальный микс из разных ритмов и мелодий) и отпускаем свое тело в свободный полет.

Лучше всего просто закрыть глаза, сосредоточиться на внутренних ощущениях и позволить своему телу двигаться в том темпе и ритме, которые оно само задает. Если вы чувствуете какой-то дискомфорт, боль в определенном месте – сосредоточьтесь на нем, протанцуйте его, растрясите и растяните эту мышцу или часть тела.

Импульсный танец – великолепный инструмент для приведения своего тела в тонус и состояние гармонии.

Замечательно, если вы при этом сможете осознанно избавляться от чего-то внутреннего, каких-то блоков. Это важный момент, когда вы соединяете вместе свое тело, разум и чувства.

То есть, выполняя динамическое упражнение, например, импульсный танец, думайте о том, что вы избавляетесь от чего-то ненужного, стряхиваете с себя какой-то лишний хлам и мусор.

Не обязательно делать именно это упражнение, главное – старайтесь заниматься телом системно и регулярно. Может быть, это будут пробежки, гимнастика или какие-то тренировки в спортзале – любой комфортный для вас вид активности.

Отличным способом расслабления является скандинавская ходьба с палками, которая сейчас стала невероятно популярной. Для нее практически нет противопоказаний, ее легко можно освоить, палки позволяют разгрузить суставы и позвоночник, вы сами выбираете темп и ритм, и в процессе задействуется 70 % мышц вашего тела. Ну разве не чудесное времяпровождение? И еще один приятный бонус: вы будете находиться не в душном спортзале, а на свежем воздухе, что само по себе помогает расслабиться.

Хотим подчеркнуть, что забота о теле – это элемент личностной культуры, и если вы еще не занимаетесь регулярно, очень советуем вам начать. Вы очень быстро заметите, насколько это действительно для вас полезно, с какой благодарностью и отзывчивостью ваше тело на это отреагирует.

Самое главное – помните, что тело – ваш друг, который никогда вас не оставит. И если вы заботитесь о нем, не накапливая напряжение, вовремя давая нужную нагрузку и нужное расслабление, вы будете не только здоровы, но еще и эффективны и успешны.