Глоссарий

АНАНДАМИД. Нейромедиатор, который улавливается каннабиноидными рецепторами. При активации они помогают телу и мозгу справляться с болью, улучшают настроение и приносят удовольствие.

АНАЭРОБНЫЙ МЕТАБОЛИЗМ. Режим выработки организмом энергии в условиях недостатка кислорода для превращения жира и глюкозы в «топливо». Когда человек работает с такой интенсивностью, что потребности мышц в кислороде превосходят возможности кровотока по его доставке в ткани, мышцы начинают «сжигать» топливо неэффективно.

АТРИАЛЬНЫЙ НАТРИЙУРЕТИЧЕСКИЙ ПЕПТИД (АНУП, атриопептид). Естественный гормон, который продуцируется в сердце и мозге. Производство атриопептида увеличивается с возрастанием частоты сердечных сокращений. АНУП разносится по организму с током крови. Он легко проникает сквозь гематоэнцефалический барьер и противодействует некоторым нейрохимическим веществам, связанным со стрессом. Подавляет проявления стресса и тревоги, помогает управлять настроением. См. также .

АЭРОБНЫЙ МЕТАБОЛИЗМ. Долговременный режим выработки организмом энергии, основывающийся на достаточном снабжении тканей кислородом и сжигании «топлива» – сначала жира, а затем и накопленной глюкозы – для обеспечения активности мышечных клеток. Имеет место при низкой или умеренной интенсивности физической активности и может поддерживаться продолжительное время.

ГАММА-АМИНОМАСЛЯНАЯ (АМИНОБУТИРОВАЯ) КИСЛОТА (ГАМК). Важнейший тормозной нейромедиатор центральной нервной системы. Снижает чрезмерную активность всех нервных клеток, особенно входящих в состав лимбической системы, где расположено миндалевидное тело, наш эмоциональный центр. Большинство медицинских препаратов, предназначенных для противодействия тревожным состояниям, нацелены на рецепторы ГАМК. Этот нейромедиатор участвует в подавлении тревог, агрессии, перепадов настроения и усилении контроля человека за психоэмоциональным состоянием.

ГЕМАТОЭНЦЕФАЛИЧЕСКИЙ БАРЬЕР. Сеть капилляров с очень плотной клеточной структурой, которая предотвращает легкое проникновение некоторых субстанций и питательных веществ из кровотока непосредственно в мозг. Служит фильтром для токсинов и инфекций.

ГИПОТАЛАМО-ГИПОФИЗАРНО-НАДПОЧЕЧНИКОВАЯ ОСЬ (ГГНО). Сигнальная система, связывающая гипоталамус, гипофиз и надпочечники, которая участвует в реакции организма на стрессы. Играет важнейшую роль в обеспечении организма энергией и поддержании иммунной системы. См. также , и .

ГИПОТАЛАМУС. Небольшая железа, расположенная над гипофизом, которая производит гормоны, сигнализирующие гипофизу о необходимости синтеза своих гормонов и других нейрохимических веществ. Это своеобразная стрелка, которая переключает команды мозга, поступающие в виде нейрохимических сигналов, в сигналы гормональные, которые идут непосредственно в кровеносную систему и регулируют такие наши биологические императивы, как секс, сон и агрессия. См. также .

ГИПОФИЗ. Эндокринная железа размером с горошину, расположенная прямо под гипоталамусом. Вырабатывает гормоны и секреты, которые контролируют выработку других гормонов. См. также .

ГИППОКАМП. Контрольный пункт для многих аспектов обучения и памяти. Аккумулирует импульсы, исходящие от мозга, сравнивает новую информацию с имеющейся и связывает их в пучки памяти, которые затем направляются в префронтальную кору для обработки. Исследования показали, что гиппокамп играет ключевую роль в биологии стрессов и настроений, поскольку содержит огромное количество кортизольных рецепторов и служит первой ступенью в регуляции цепочки реакции «бей или беги». Тесная связь гиппокампа с кортизолом делает его очень уязвимым для ущерба, наносимого стрессами и старением. С другой стороны, гиппокамп – один из двух отделов головного мозга, которые способны на генерацию собственных нервных клеток. См. также .

ГЛУТАМАТ. Главный возбуждающий нейромедиатор из присутствующих в мозге. Играет первостепенную роль в нейронных связях, а следовательно, в нейропластичности.

ГОРМОН ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО РОСТА. Гормон, известный под названием «король гормонов». Играет ключевую роль в формировании и росте всех клеток тела и мозга и в его взрослении, очень тесно связан со всеми процессами развития тела. Контролирует распределение энергии по различным участкам и органам и механизм естественной атрофии клеток в связи со старением.

ДОЛГОВРЕМЕННАЯ ПОТЕНЦИАЦИЯ. Клеточный механизм обучения и памяти, который требует укрепления способности (или потенции) нервных клеток посылать сигнал через синаптический разрыв. Имеет ключевое значение для связи между нейронами, а следовательно, для межклеточной коммуникации. См. также .

ДОФАМИН. Нейромедиатор, чрезвычайно важный в обеспечении движений, концентрации внимания, умственной деятельности, мотивации и чувства удовлетворенности, а также в формировании различного рода зависимостей.

ИНСУЛИНОПОДОБНЫЙ ФАКТОР РОСТА. Гормон, синтезирующийся в основном в печени и работающий в тесной связи с человеческим гормоном роста и инсулином над стимуляцией роста клеток и противодействием естественному клеточному спаду.

КОРА ГОЛОВНОГО МОЗГА. Слой серого вещества толщиной всего в шесть клеток, покрывающий внешнюю сторону головного мозга. Последняя часть головного мозга человека, появившаяся в ходе эволюции. Чрезвычайно быстро действует, управляет всем остальным мозгом. Нейроны мозга аксонами соединены с его корой и таким образом информируют ее о мыслительной активности мозга.

КОРТИЗОЛ. Один из основных гормонов продолжительного действия, который вырабатывается в ответ на стресс и мобилизует энергетические ресурсы организма, внимание и память, чтобы подготовить тело к борьбе с любым вызовом. Кортизол обеспечивает создание запасов «топлива» в виде внутреннего жира для борьбы с будущими стрессами. Играет ключевую роль в обеспечении выживания. В высоких концентрациях действует на нейроны как яд, приводя к эрозии связей между ними, а также разрушая мышечные и нервные клетки для обеспечения немедленных поставок «топлива».

МАКСИМАЛЬНАЯ ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ (ЧСС). Физиологический предел количества сокращений сердечной мышцы человека за минуту. Этот показатель очень нужен с точки зрения определения интенсивности прилагаемых физических усилий. Он может определяться в лабораторных условиях путем работы подопытного до ощущения усталости. В обычной жизни люди, занимающиеся любительским спортом и физкультурой, получают этот показатель, вычитая свой возраст из 220.

МИТОХОНДРИЯ. Небольшая структура, имеющаяся внутри каждой клетки и работающая в качестве ее энергетической станции. Использует кислород для окисления глюкозы и получения энергии при аэробном метаболизме. Когда кислорода в тканях человека недостаточно, этот процесс выходит за пределы митохондрий и приобретает характер анаэробного, намного менее эффективного, чем аэробный. См. также и .

МОЗЖЕЧОК. Небольшой отдел головного мозга плотной консистенции, содержащий около половины всех нервных клеток мозга; интегрирует информацию от органов чувств с автоматическими моторными функциями человека. Мозжечок постоянно занят, обновляя и сопоставляя входящую и исходящую информацию. За последние десятилетия ученые открыли, что мозжечок поддерживает ритм и постоянство многих функций мозга, включая эмоциональную сферу, память, речь и социальные взаимосвязи, а также просто обеспечивает способность ходить по прямой. Я называю его «центром ритма и настроений».

НАДПОЧЕЧНИКИ. Парные органы внутренней секреции, расположенные над полюсами обеих почек. Одна их часть вырабатывает и вбрасывает в организм эпинефрин (адреналин) как реакцию на стресс. Другая часть производит кортизол и кортизолоподобные гормоны по команде гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГНО) для усиления ответа организма на стресс. См. также .

НЕЙРОГЕНЕЗ. Процесс деления стволовых клеток мозга и их развития в полноценные нервные клетки, или нейроны. Лишь в 1998 году было установлено, что этот процесс есть и в мозге взрослого человека. Считается, что он ограничивается зоной гиппокампа и так называемой субвентрикулярной зоной, которая управляет чувством обоняния. См. также .

НЕЙРОТРОФИН (BDNF, ИЛИ НЕЙРОТРОФИЧЕСКИЙ ФАКТОР МОЗГА). Белок, вырабатываемый активными нервными клетками. Служит своеобразным удобрением для мозга, поддерживая активность его клеток и рост. Способствует образованию в мозге нейронов.

НОРЭПИНЕФРИН. Нейромедиатор, который связан с возбуждением, собранностью, вниманием и настроением. Химические сигналы норэпинефрина возбуждают симпатическую нервную систему и обостряют работу органов чувств. См. также .

ПРЕФРОНТАЛЬНАЯ КОРА ГОЛОВНОГО МОЗГА. Часть коры головного мозга, расположенная в его самой передней части. Последняя из частей серого вещества, формировавшегося в процессе длительной эволюции, префронтальная кора отвечает за функции, которые делают нас разумными существами. Это «генеральный директор» для большинства функций мозга, включая (но это не полный перечень) способности к планированию, установлению очередности событий, тренировкам, оценкам и пониманию. Префронтальная кора – вместилище нашей рабочей памяти, «запоминающее устройство с произвольным доступом», которое имеет ключевое значение в принятии решений. См. также .

СЕРОТОНИН. Нейромедиатор, играющий важную роль в настроении, тревогах, импульсивности, способности к обучению и самооценке. Его часто называют «полицейским мозга», потому что он помогает успокаивать излишние или неконтролируемые реакции различных систем мозга.

СИМПАТИЧЕСКАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА. Обширная сеть нервных клеток, которые соединяют мозг с телом и активируются норэпинефрином. Это составная часть всегда работающей автономной (вегетативной) нервной системы. Активность симпатической нервной системы резко возрастает при реакциях организма на стрессы.

СИНАПС. Место контакта двух нейронов, расположенных между аксоном и дендритом. В аксонах электрические импульсы преобразуются в химические «курьеры» – нейромедиаторы, которые и несут информацию через синаптический разрыв. В дендрите соседнего нейрона химический сигнал нейромедиатора вновь преобразуется в электрический, который заставляет нейрон-реципиент выполнять соответствующую задачу.

СТВОЛОВЫЕ КЛЕТКИ. Недифференцированные (незрелые) клетки, которые могут развиться в полностью функциональные клетки мозга (то есть нейроны). В мозге взрослого человека они концентрируются в той части гиппокампа, которая называется зубчатой извилиной (или зубчатой фасцией гиппокампа), и еще в одном участке – субвентрикулярной зоне. Стволовые клетки мозга побуждаются к делению и развитию в полноценные клетки под воздействием факторов роста фибробластов и эндотелия сосудов. См. также , и .

ФАКТОР РОСТА ФИБРОБЛАСТОВ. Белок, который синтезируется в нашем теле и мозге и выбрасывается в кровь в те моменты, когда ткани находятся под воздействием стресса. Так же как и фактор роста эндотелия сосудов, фактор роста фибробластов помогает формировать новые кровеносные сосуды и другие ткани. Играет важную роль в начальном периоде деления стволовых клеток, который необходим для нейрогенеза. Он также способствует долговременной потенциации и консолидации памяти. См. также , и .

ФАКТОР РОСТА ЭНДОТЕЛИЯ СОСУДОВ. Важный сигнальный белок, который синтезируется в тканях тела, когда они испытывают значительную нагрузку и недостаток кровотока, снабжающего их необходимыми питательными веществами. Как и фактор роста фибробластов, фактор роста эндотелия сосудов работает как митоген, то есть вещество, стимулирующее клетки к активному делению. Ученые установили, что фактор роста эндотелия сосудов продуцируется и в мозге и участвует в консолидации памяти. См. также .

ЭНДОКАННАБИНОИДЫ. Класс гормонов, известных как «собственная марихуана нашего мозга». Действуют аналогично эндорфинам, поскольку притупляют боль, хотя расщепляются значительно быстрее, чем тетрагидроканнабинол, и поэтому имеют сравнительно более легкий эффект.

ЭНДОРФИНЫ. Производимые телом и мозгом гормоны, которые служат в качестве естественных морфинов. Они выбрасываются в кровь, когда тело и мозг испытывают какое-то давление, чтобы заблокировать сигналы боли и позволить нам преодолеть физически дискомфортные ситуации. Эндорфины оказывают значительное воздействие на множество физиологических функций, таких как получение удовольствия, удовлетворенности и счастья.

ЭПИНЕФРИН. Его еще называют адреналином. Это одновременно и нейромедиатор, соединяющий нейроны, и гормон, который продуцируется корой надпочечников. Он моментально выбрасывается в кровь, как реакция на стресс, чтобы подготовить нервную систему к борьбе с угрозами выживанию.

VO2 MAX. Показатель, характеризующий способность человека поглощать кислород из воздуха, а его легких – снабжать этим кислородом ткани тела. Один из важных показателей состояния сердечно-сосудистой системы человека.