Книга: Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья
Назад: Летне-осеннее межсезонье
Дальше: Осенние туманы
Фитнес дома: Мой дом – моя крепость
В конце августа наступает осеннее межсезонье, время влаги, а значит, подходящее время для растяжек. Теперь наш комплекс упражнений на семнадцать дней можно откорректировать в сторону усиления гибкости наших мышц и суставов.
Гибкость, как мы теперь понимаем, нужна нам для того, чтобы в организме перестали доминировать сильные мышцы, «утягивая» корпус в свою сторону, нарушая при этом осанку и гармоничное распределение нагрузок на разные части тела.
Выполняя по дому огромное количество физической работы разной интенсивности, каждая женщина знает, что при любых, даже небольших дефектах осанки быстро наступает утомление нагруженных работой мышц и появляются боли в суставах, мышцах, связках, давая о себе знать так, что слезы выступают.
А дела ждать не будут, дома надо наводить порядок, снимать для стирки и потом снова развешивать шторы, пылесосить и мыть полы, менять постельное белье, все время пребывая в статическом положении наклона, а еще приходится таскать тяжелые сумки с овощами и делать многое, многое другое.
Позвоночный столб при этом не выдерживает, мышцы от длительного статического положения устают, перерастягиваются и позвонки смещаются.
Обезболивающие средства, помощь талантливых мануалов – все это временно. Через время вновь появляются боли и страдания.
Чтобы восстановить себя, находите время для гимнастики, укрепления мышц, для усиления подвижности связок и суставов. Именно это поможет избежать болей, болезненного лечения и ограничения физических возможностей в плане обслуживания семьи, ведь из жалости к детям женщина все равно через боль будет сама тянуть на себе весь воз домашней работы, усугубляя сложившуюся ситуацию.
Приступая к гимнастике, помните, что болезнь нарастала долгие годы, поэтому быстрого результата ожидать наивно. Наберитесь терпения, запланируйте время для занятий и приступайте. Уже вскоре вы сможете увидеть первые положительные результаты.
Вот и кончился летний сезон
Вот и кончился летний сезон,
Серый дождик шумит
за окошком,
Утонул в лужах пёстрый газон,
Прячет нос свой уснувшая кошка.
Жёлтый пляж опустел у реки,
Не спешат к речке дети
и взрослые.
У воды бродят лишь рыбаки,
Спорят с ветром сырым
ивы рослые.
Вот и кончился летний сезон.
Конечно, в прошлую эпоху общество всю тяжелую домашнюю работу скинуло на хрупкие женские плечи. Сильные мужчины наряду с беспомощными детьми в семьях выступают в роли потребителей, хотя женщины так же ходят на работу и иногда их заработная плата, их вклад в семейный бюджет бывает выше, чем у мужчин.
Большинство мужчин, можно сказать, всю жизнь живут как в санатории: их накормят, помоют за ними посуду, постирают и погладят одежду, сменят постельное белье, а еще и в комнате приберут.
Что поделаешь, социальный домострой еще не исчерпал себя, новая эпоха только началась, и до 2050 года идет, образно говоря, зимнее межсезонье, весна. Предстоящие перемены еще впереди. Но надо жить сейчас, растить детей, а значит, и выполнять тяжелую работу по дому.
Чтобы выжить в это переходное время и сохранить здоровье, воспользуйтесь этими полезными советами:
1. Приступая к уборке по дому, наденьте на поясницу защитный эластичный пояс для занятий фитнесом, они сейчас продаются в аптеках. После уборки снимите пояс и полежите на ровной поверхности, можно под поясницу и колени положить небольшие мягкие валики. Хорошо сделать легкую гимнастику для восстановления мышц и суставов, ее приведем дальше.
2. Готовя завтраки и обеды, следите за собой, чтобы по возможности левая и правая руки нагружались одинаково. Не склоняйте низко голову, когда чистите овощи, нарезаете салаты или моете посуду. Спина должна быть ровной, плечи развернуты, голова лишь слегка наклонена. Почувствовав усталость, остановитесь, встряхните руками, подвигайте плечами. Сцепив руки за спиной, потянитесь, расслабьтесь на несколько секунд и только после этого продолжайте свою работу, но не сгибайтесь дугой, иначе вскоре дадут о себе знать проблемы с сердечно-сосудистой системой.
3. Отправляясь в магазин за покупками, тоже надевайте пояс и еще обувь без каблука (не выше трех сантиметров). Помните, что каждый сантиметр каблука увеличивает нагрузку на позвоночник на несколько килограммов к тому весу сумок, которые вы будете нести. Но самый лучший способ – ходить в магазин всей семьей, дети пусть учатся быть покупателями и вдумчивыми наблюдателями за процессом жизни, а муж пусть почувствует вес продуктов, которые вам каждый день приходится носить.
Кстати, мужчины по природе своей могут поднимать вес в четыре раза больше, чем женщины. Если женщина подняла пять килограммов, это то же самое, что мужчина поднял двадцать! Причем этот расчет Институт гигиены провел для людей одинакового роста и веса, а наши женщины чаще всего еще и ростом, и весом намного меньше мужчин.
Так что не берите на себя, дорогие женщины, львиную долю ответственности за семью и быт, в семье все должно быть распределено в равной степени на всех: и радости, и трудности. Любите и берегите себя, вы нужны детям, которые еще не все умеют делать сами.
4. Дома составьте современную схему жизни семьи – «Поочередное дежурство на ответственных участках семейного быта». Это веяние новой эпохи, и вскоре оно обретет законную силу, хотя в настоящее время такое предложение выглядит слегка наивной мечтой и даже фантастикой.
Схема здесь такая. Неделю вы работаете на кухне: готовите обеды и завтраки, моете посуду, составляете план закупки продуктов. Муж в это время – ответственный за квартиру: уборка постелей, стирка, глажка, мытье и чистка пылесосом полов. На следующей неделе все наоборот: вы прибираете дом, а муж готовит еду и моет посуду. Дети помогают по желанию тому или другому родителю. Походы в магазины должны быть совместными, покупки и бюджет также обсуждаются совместно. При таком раскладе дел свадебное пожелание «совет да любовь» будет реализовано.
Росное утро
Пахнет сеном переспелым,
Пылью и росой.
Расцветает донник белый
Над речной косой.
Распускается кувшинка
В заводи ручья.
И блестит росой тропинка
В золоте луча.
Если кто-то не желает возиться с овощами для ужина, пусть закупает готовое питание и полуфабрикаты: салаты, замороженные овощи и так далее, или обеспечивает ужин семьи в кафе. Но для этого не должны тратиться средства из основного бюджета семьи, а могут использоваться деньги, заработанные дополнительно. Кроме того, дополнительно оплачивается труд того, кто сделает работу за вас. Так уже практикуют многие семьи в развитых странах.
5. Гимнастикой вы тоже можете заниматься совместно, выполняя один комплекс или же каждый свой. Но если муж не пожелает делать упражнения, продолжайте занятия сами, а он, подумав, через время присоединится к вам. Подтянутся и дети, им в современном техническом мире не хватает движения.
Самое лучшее время для занятий – «время росы», Капха, когда в природе и в организме много влаги и легче даются растяжки и упражнения на гибкость. В астрономическом эквиваленте это время в районе шести часов вечера. Утром заниматься тоже лучше во «время росы», около шести часов утра.
Астрономическое местное время можно вычислить самим по восходу и закату в день весеннего и осеннего равноденствия. Оно у нас в настоящее время 18 марта и сентября, а в високосный год – 17-го.
Заметьте, когда садится солнце, это на вашей территории означает 18.00 по местному астрономическому времени. Посмотрите, какое в этот момент будет ваше поясное время.
Если астрономическое время не совпадает с поясным, то установите на одних из часов в вашем доме местное астрономическое время и пользуйтесь им для поддержания правильной работы вашего организма.
Гимнастика при усталых мышцах
Когда приходится делать генеральную уборку в квартире, ремонт или трудиться на дачном участке, тогда от большой нагрузки могут переутомиться мышцы.
Чтобы в дальнейшем не возникло миозита и сильных мышечных болей даже от легкого движения, нужно дать возможность мышцам расслабиться, восстановиться и подпитаться необходимыми микро– и макроэлементами. При этих расслабляющих гимнастических упражнениях улучшается кровообращение в напряженных мышцах и убираются недоокисленные продукты, соли мочевой кислоты, которые вызывают отек и боль. В этом поможет предлагаемый комплекс упражнений при усталых мышцах.
1. ВОЗДУШНЫЕ ШАГИ. Лежа на ровной поверхности без подушки, подкладываем небольшие валики под поясницу и колени. Ноги прямые, слегка раздвинуты, руки вдоль туловища. Не спеша поднимаем правую согнутую в колене ногу и опускаем. Затем поднимаем левую согнутую ногу и опускаем. Так делаем 5–7 раз каждой ногой.
2. ШАГИ ЦАПЛИ. В этом же исходном положении поднимаем прямую правую ногу и опускаем, затем поднимаем прямую левую ногу и опускаем, высота подъема не имеет значения. Повторяем 5–7 раз.
3. Упражнения «ВЕЛОСИПЕД» и «ДОРОГА НАЗАД» (о них говорилось, когда мы тренировали мышцы живота). Количество раз – по желанию.
После этих упражнений отдыхаем, лежим с закрытыми глазами и делаем гимнастику для глаз.
Теперь можно продолжить восстановительные занятия.
4. НОЖНИЦЫ ВЕРТИКАЛЬНЫЕ. Находясь в том же исходном положении, поочередно поднимаем вверх то левую, то правую ногу, не опуская их на коврик, а удерживая перпендикулярно полу. Делаем 5–10 движений. После этого надо немного отдохнуть, потянуться, закинув руки за голову. 5. НОЖНИЦЫ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ. Лежа на спине, руки вытягиваем вдоль туловища, ладонями упираемся в пол. Приподнимаем ноги на высоту 30–50 сантиметров от пола и начинаем делать перекрестные движения ногами (рис. 24). Сначала делаем 5–7 раз, когда правая нога выше левой. Опускаем ноги. Затем вновь поднимаем ноги и меняем их, чтобы левая была выше правой. Делаем 5–7 перекрестных движений и опускаем ноги.
Рис. 24. Упражнение «Ножницы горизонтальные»
6. ПЕРВОКЛАШКА. Лежа на спине, руки вытягиваем вдоль туловища, ладони касаются пола. выпрямленные в коленях ноги поднимаем на высоту около 30 сантиметров и «рисуем» в воздухе цифры от 1 до 10. Если сразу тяжело «прорисовать» в воздухе все цифры, то «рисуем» по одной, две цифре, опуская ноги на пол. Потом, вновь поднимая ноги, продолжаем счет и «рисуем» следующие цифры.
7. ЗМЕЙКА. Лежа на спине, голову и согнутые в коленях ноги поворачиваем влево, стараясь коснуться коврика, а вот руки, сомкнутые в ладонях, тянем вправо. Затем наоборот: ноги, согнутые в коленях, и голову поворачиваем вправо, а руки тянем влево, касаясь коврика коленями и руками. Повторяем упражнение 5–7 раз. Отдыхаем немного и садимся «по-турецки», а затем встаем, опираясь на наружный край стопы, как мы учились летом на пляже.
Август
Приближается осень,
Облака тёмно-синие
Ветер по небу носит
Над полями России.
Над озёрами, речками,
Запылав от рассвета,
Лес холодными свечками
Греет зябкое лето.
Назад: Летне-осеннее межсезонье
Дальше: Осенние туманы
