Чтобы научиться плавать, надо сначала отбросить все страхи и зарядиться искренним желанием научиться. Для этого освоим следующие упражнения.

1. МЕДУЗА. Стоя в воде по пояс, делаем глубокий вдох и сразу же, наклонившись вниз, медленно подтягиваем к груди одно колено, потом второе, обхватив их руками. Задерживаемся так на мгновение и спокойно встаем на дно ногами.

2. ПОПЛАВОК. Садимся на дно, вода должна доставать до плеч, руки касаться дна. Из этого положения поднимаем колени вверх так, чтобы вода вытолкнула на поверхность все тело. Спокойным движением отрываем руки от дна и размещаем их вдоль туловища. Стопы на дне, мышцы без напряжения. Голову можно положить на воду или на прибрежный песок, подбородок не задирать. Полежав так на воде, можно по очереди поднимать на поверхность воды ноги, стараясь расслабить все мышцы.

3. ЛЯГУШОНОК. Лежа на поверхности воды около берега и касаясь руками дна, выпрямляем ноги. Сделав глубокий вдох, ложимся животом на дно и опускаем лицо в воду. Когда вода вытолкнет ноги на поверхность, поднимаем руки вперед и свободно ложимся на воде, мышцы тела расслаблены. Когда надо будет вдохнуть, возвращаемся в исходное положение.

4. ТЮЛЕНЬ. Научившись свободно лежать на воде – на спине и на животе, можно разучивать повороты в воде. Лежа на животе, надо перевернуться через правое плечо на спину, как это делают тюлени на берегу. Следующий поворот можно сделать через левое плечо. При этом руками не касаться дна. Цель этих упражнений – освоиться в водной стихии, привыкнуть к тому, что вода держит тело на поверхности. Надо научиться преодолевать страх прикосновения воды к лицу. После этого можно приступить к другим упражнениям, освоив основные движения рук и ног.

1. СТИЛЬ ПЛАВАНИЯ «ПО-СОБАЧЬИ». Стоя по пояс в воде, наклоняемся вперед так, чтобы погрузиться в воду по шею, ноги полусогнуты. Руки прижаты к груди, согнуты в локтях, кисти расслаблены. Делая быстрые движения кистями, подгребая под себя воду, продвигаемся вперед по поверхности воды, ногами можно помогать, касаясь дна.

2. СТИЛЬ ПЛАВАНИЯ «МОРСКОЙ». Стоя по пояс в воде, наклоняемся вперед так, чтобы погрузиться в воду по шею, ноги полусогнуты. Руки вытягиваем вперед, ладони с выпрямленными пальцами касаются друг друга. В этом положении, оттолкнувшись ногами от дна, двигаемся вперед. Повернув ладони наружу, плавным и энергичным движением рассекаем воду, разводя руки в стороны. После этого быстрым движением возвращаемся в исходное положение.

Плавать надо вдоль берега, при желании касаясь ногами дна.

Чтобы освоить движение ног при плавании, нужно приобрести плавательную доску или надувной круг. Можно надеть на руки надувные нарукавники, в настоящее время в продаже есть размеры и для взрослых.

Это простое приспособление надежно в применении, так как имеет четыре изолированных камеры с воздухом, поэтому в случае повреждения одной из них остальные легко удержат человека на поверхности воды.

Нарукавники обеспечивают безопасность тем, кто учится плавать, и приносят пользу людям с проблемами в позвоночном столбе, поскольку такой способ плавания дает возможность одновременно делать вытяжку позвоночника, если располагать тело вертикально, неспешно передвигая в глубине ногами, а руками на поверхности.

Людям с проблемами в позвоночном столбе, особенно в шейном отделе, вообще надо плавать с осторожностью. Им противопоказано длительное плавание, так как во время плавания голова сильно задирается вверх, усиливая шейный изгиб, который у женщин и так часто бывает увеличенным.

Плавать так, как плавают профессионалы, где голова на одной линии с телом, редко кто может, особенно в море, где соленая вода может негативно воздействовать на глаза и волосы, а плавать в жару в резиновой шапочке и плотных очках некомфортно. Да и выдыхать надо в воду, а этому надо долго учиться, тем более что вода в открытых водоемах не всегда бывает достаточно чистой, чтобы касаться ее лицом и губами.

Все-таки надо уметь плавать. Тогда вы сможете без страха заплывать глубже, где вода чище и подростки не «достают» своей резвостью. С нарукавниками безопасно плавать в море даже в небольшой шторм. Если вас случайно накроет большая волна, воздух в нарукавниках вытолкнет вас на поверхность.

1. СТИЛЬ «МОРСКОЙ». Держась за плавательную доску или надувной круг, располагаемся на поверхности воды. Прямые ноги поочередно опускаем вглубь и поднимаем к поверхности, стопы расслаблены, они в этот момент похожи на маленькие ласты. Движения плавные, без брызг, что является признаком хорошего пловца.

2. СТИЛЬ «ЛЯГУШКА». Держась за плавательную доску, располагаемся на поверхности воды. Согнутые в коленях под прямым углом к туловищу ноги раздвигаем, а стопы приближаем друг к другу. Затем энергичным движением выпрямляем ноги в коленях и бедрах, оттолкнувшись пятками от воды, и некоторое время скользим по поверхности Стопы должны все время находиться близко к поверхности воды.

3. СТИЛЬ «ДЕЛЬФИН». Держась за плавательную доску, располагаемся на поверхности воды. Прямыми, соединенными вместе ногами делаем волнообразные движения. Этот стиль движения ног чаще применяют в профессиональном плавании.

Освоив плавание на животе можно освоить плавание на спине, оно разгрузит шейный отдел и поможет научиться лежать на воде, созерцая небо. Это очень приятное умение, правда при этом намокают волосы.