Комплекс 2
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине.
Приподнять ноги и выполнять движения, как при езде на велосипеде.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине.
Сесть, касаясь руками пальцев ног. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–15 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине.
Согнуть ноги в коленях, максимально прижать их к животу. Оставаться в таком положении около 1 минуты. Затем вернуться в исходное положение.
Повторить 2–3 раза.
Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине.
Поднимать обе ноги максимально вверх на вдохе и медленно опускать их, делая выдох.
Повторить 10–15 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: лежа на спине.
Ноги согнуть в коленях. Удерживая руки на полу, поднять туловище и прогнуться. Остаться в таком положении около 30 секунд.
Повторить упражнение 5–7 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: лежа на спине.
Попеременно поднимать кверху правую и левую ногу.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: лежа на животе.
Опереться локтями о пол и на вдохе поднять голову и туловище кверху. Стараться удержаться в этой позе несколько секунд, а затем на выдохе медленно вернуться в исходное положение.
В случае возникновения трещин на коже ног полезно делать ножные ванны с крахмалом.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: лечь на спину, вытянуться во весь рост.
Потянуться, как при пробуждении утром. Теперь потрясти немного в воздухе кистями рук и ступнями ног. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: лежа на спине, вытянуться во весь рост.
Встать, стараясь не помогать себе руками. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.
Ходьба на месте в течение 10–15 секунд. Стараться ровно дышать.
