Комплекс 2
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.
Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Выполнять упражнение в течение 20–40 секунд. Следить за тем, чтобы дыхание было ровным.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.
Поднять руки вверх и прогнуться. Сделать наклон вперед, стараясь коснуться кончиками пальцев пола. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.
Отвести вправо правую ногу и наклониться вперед. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.
Повторить 10–15 раз.
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.
Приподнять вверх правую ногу на 40–50 см от пола, описать ею полукруг и вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.
Повторить 10–12 раз.
Для того чтобы иметь подтянутую кожу, недостаточно выполнять одни физические упражнения. Необходимо уделять внимание и диете. При этом нужно выбирать как еду, так и напитки.
Упражнение 5
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.
Упереться руками в пол и оторвать ягодицы от пола. Оставаться в этом положении несколько секунд. Опуститься на пол.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя, руки на поясе.
Подпрыгнуть, разведя в стороны ноги. При этом над головой сделать хлопок. Вернуться в исходное положение.
Повторить 20–25 раз.
Если в напитке много сахара или искусственных ароматизаторов, он по калорийности равен куску торта. Лучше отдать предпочтение молоку, зеленому чаю.
Упражнение 7
Исходное положение: лежа на животе.
Приподнять голову и посмотреть в потолок. Правую ногу согнуть в колене, обхватить щиколотку руками и попытаться достать ею до головы. Вернуться в исходное положение. Сделать то же левой ногой.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: лежа на животе.
Упереться руками в пол. Поднять как можно выше правую ногу. Следить за тем, чтобы нога была прямой. Оставаться в этой позе 10 секунд. Вернуться в исходное положение. Сделать то же левой ногой.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: лежа на животе. Упереться руками в пол. Оторвать живот от пола. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: лежа на животе. Упереться руками в пол и повернуть таз вправо. Стараться не двигать остальными частями тела. Сделать то же влево. Повторить 10–12 раз.
Упражнение 11
Исходное положение: стоя прямо, руки опущены.
Немного согнуть ноги в коленях и выдохнуть. Вдыхая, вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз.
