В данном разделе мы рассмотрим, каким образом нужно организовать и обустроить свое рабочее место, чтобы минимизировать отрицательное воздействие работы на компьютере на здоровье пользователя.

Наиболее важными факторами, влияющими на комфортность работы и снижающими утомляемость пользователя, являются: правильно подобранная мебель, грамотная установка монитора и рациональное освещение. Рассмотрим подробнее каждый из этих факторов.

Многие пользователи, собираясь приобрести компьютер, совершено не задумываются об оборудовании места для работы за этим компьютером, иначе говоря – рабочего места. На этот счет достаточно популярны примерно такие рассуждения: главное купить компьютер, а остальное – дело десятое; был бы компьютер, а уж где его установить и как за ним работать – решится само собой. Вроде бы письменный стол, за которым все школьные годы делались уроки, еще совсем неплох (подумаешь – шатается самую малость); на чем сидеть во время работы – вроде в чулане лишняя табуретка завалялась; куда поставить системный блок – между диваном и батареей как раз есть место, и т. д.

Однако очень скоро беспечный пользователь поймет всю ошибочность и даже вредность подобных рассуждений, поскольку уже после небольшого сеанса работы на компьютере он почувствует усталость, сонливость, ломоту в спине и мышцах, и еще несколько подобных симптомов, никогда до сих пор не проявлявшихся. Это и есть плата за беспечность, с которой пользователь отнесся к обустройству своего рабочего места. Поскольку плодотворно работать (да и отдыхать тоже) в таких условиях никак невозможно, придется рано или поздно задуматься о правильной организации рабочего место. Не лучше ли позаботиться об этом сразу?

Итак, первое, с чем следует определиться при выборе рабочей мебели – это компьютерный стол. Да-да, именно компьютерный, а не письменный, обеденный, журнальный, сервировочный либо еще какой-то: компьютерные столы разработаны специально для рабочих мест, оснащенных компьютерами, и потому учитывают все специфические особенности. Даже новый письменный стол не подойдет: монитор на нем толком установить не получится (он будет расположен либо слишком близко для глаз, либо под неудобным углом), для клавиатуры и мыши нужно чуть ли не половина стола (отсюда возникает постоянная проблема – где писать), и т. д. В настоящее время на отечественном рынке представлено великое множество самых разнообразных компьютерных столов, и всегда можно подобрать себе наиболее оптимальный вариант.

Покупка хорошего компьютерного стола сразу более чем наполовину решает проблему организации рабочего места. Конструктивной особенностью компьютерных столов является то, что им требуется минимум пространства, и это позволяет установить компьютерный стол практически в любом месте помещения. Учитывая особенности помещения, можно выбрать (заказать) требуемую конфигурацию стола: угловой, либо располагающийся вдоль стены, и т. п.

Еще одной характерной особенностью компьютерного стола является то, что каждый элемент компьютера (либо другая принадлежность) расположен в специально отведенном для него месте. Например, для системного блока предназначен специальный отсек, расположенный внизу стола, для клавиатуры и мыши – выдвижная полка (она расположена ниже уровня столешницы), монитор устанавливается непосредственно на столе (либо на специально предназначенном «подиуме»), принтер – на отдельной полке, для компакт-дисков также предусмотрена полка, и т. д. Это способствует экономии рабочего места на столе, а также позволяет пользователю принять позу, наиболее удобную и оптимальную для работы.

Требования к компьютерному столу (размер, конфигурация и др.) обычно определяются пользователям самостоятельно в зависимости от специфики его работы. Однако в любом случае высота рабочего стола должна быть в пределах 70–75 см, а столешница должна быть достаточно широкой и просторной для того, чтобы на ней можно было разместить все необходимые для работы материалы.

После выбора компьютерного стола необходимо подумать о том, на чем придется сидеть во время работы – о рабочем стуле (кресле). Ниже приведен примерный перечень требований, предъявляемых к рабочему стулу (креслу).

1. Высота сиденья должна соответствовать росту пользователя, при этом желательно, чтобы ее можно было регулировать из положения сидя. Для правильной посадки высота должна быть такой, чтобы ступни твердо стояли на полу, а ноги были согнуты в коленях под углом примерно 90 градусов.

2. Хороший рабочий стул должен быть достаточно удобным и мягким, чтобы при долгом сидении на нем не возникало дискомфорта и болезненных ощущений.

3. Рекомендуемая величина угла наклона между сидением и спинкой стула – чуть более 90 градусов.

4. Наличие подлокотников у рабочего стула – не роскошь, а необходимость: это позволяет переносить на них вес рук, что заметно снижает нагрузку на плечи и позвоночник. Высота подлокотников должна быть такой, чтобы на них можно было свободно положить руки.

5. Хороший рабочий стул обладает встроенным подъемником сидения, регулятором угла наклона спинки и регулятором высоты подлокотников.

6. Обивка хорошего стула должна быть паро– и водонепроницаемой. Лучшая обивка – это натуральная кожа (с такой обивкой обычно выпускаются наиболее дорогие стулья; их часто можно увидеть в кабинетах руководителей).

7. Если стул на колесиках, то у него должно быть не менее пяти точек опоры.

Ну и, конечно, желательно, чтобы цвет обивки рабочего стула (кресла) гармонировал с цветом окружающего интерьера.

Для достижения комфортности и удобства работы очень важно уметь правильно установить монитор. Можно иметь самый замечательный современный монитор, дорогую офисную мебель, но все это не будет иметь большого смысла, если монитор установлен не так, как положено. И, конечно, неправильная установка монитора ведет к многократному увеличению нагрузки на зрение.

Основные правила, которые необходимо соблюдать при установке монитора, перечислены ниже.

♦ Экран монитора должен быть расположен на расстоянии не менее 55–60 см от глаз. Если на таком расстоянии трудно читать тексты, рекомендуется установить шрифт большего размера.

♦ Центр экрана монитора должен находиться примерно на уровне глаз пользователя (либо чуть ниже – под углом до 10 градусов).

♦ Монитор должен быть расположен напротив клавиатуры (категорически не рекомендуется размещать монитор и клавиатуру наискосок).

♦ Ни в коем случае нельзя устанавливать монитор так, чтобы его задняя часть была обращена внутрь жилой комнаты.

♦ Монитор должен быть установлен так, чтобы не отражать посторонний свет (иначе говоря, не давать бликов). Кроме этого, даже при наличии антибликового покрытия, которым снабжаются все современные мониторы, при попадании прямого света заметно снижается качество изображения (уменьшается контрастность и др.). Оптимальный вариант – это когда монитор установлен перпендикулярно к источнику света.

Также необходимо учитывать следующее правило: если в помещении установлен более чем один монитор, то расстояние между мониторами по бокам должно быть не менее 1,2 м, а спереди и сзади – не менее 2 м.

Еще один немаловажный фактор, от которого в немалой степени зависит величина нагрузки на зрение – это правильное освещение рабочего места.

Бытует ошибочное мнение, что при работе за компьютером освещение не играет большой роли – мол, все равно экран светится, информация на нем читается и просматривается, так какая разница, что там светит вокруг? Сторонники такой теории глубоко заблуждаются – пользователь, не придающий должного значения правильному освещению рабочего места, очень скоро почувствует это на собственных глазах.

Рациональное освещение рабочего места – один из наиболее важных факторов, от которых зависит эффективность трудовой деятельности человека. По утверждениям специалистов, при оптимальном освещении рабочего места производительность труда возрастает на 15 %. Правильно организованное освещение помогает избежать глазных болезней, проблем со зрением и иных профессиональных заболеваний, а не способствует их возникновению.

Какими же правилами следует руководствоваться при организации освещения рабочего места? Примерный перечень этих правил приведен ниже.

1. В поле зрения пользователя не должны попадать отражения, блики, различного рода яркие источники света.

2. Слишком яркое освещение препятствует нормальному зрительному восприятию изображения на экране монитора (теряется контрастность и т. д.).

3. Наряду с этим свет не должен быть слишком слабым. При слабом освещении намного быстрее появляется усталость (как общая, так и глазная), могут возникать головные боли. Оптимальный вариант освещения при работе за компьютером – это рассеянный, слегка приглушенный свет.

4. Экран монитора должен быть освещен равномерно – это способствует уменьшению нагрузки на зрение и снижает утомляемость глаз.

5. Не рекомендуется устанавливать компьютер таким образом, чтобы окно оказалось перед пользователем. Если же иначе установить компьютер невозможно, то при работе окна обязательно должны быть занавешены плотными шторами (а лучше всего – жалюзями). Кроме этого, можно надеть на монитор специальный козырек (козырек на мониторе выполняет примерно такую же роль, что и козырек на обычной летней панаме) – это позволит избежать попадания на монитор лишнего света.

6. Также не рекомендуется работать спиной к окну. При неизбежности такого варианта выход тот же – плотные шторы либо жалюзи. Лучше всего, когда монитор установлен перпендикулярно окну.

7. Если в помещении подобран оптимальный вариант общего освещения, то местное освещение (настольные лампы и т. п.) в большинстве случаев не нужно. Если же все-таки возникла необходимость в местном освещении, то не следует использовать для этого настольные лампы дневного света – при определенных условиях они могут вызывать дискомфорт.

Очевидно, что соблюдение перечисленных правил не вызывает никакой сложности. Однако комфортность и удобство работы при этом повышается многократно, а нагрузка на зрительные органы – существенно снижается. Поэтому не стоит пренебрегать этими правилами, если вы заботитесь о своем зрении.