Во втором периоде родов, после того как шейка матки раскрывается полностью, приходит время потуг – самой главной женской работы. Каждая потуга начинается с сильной схватки и сопровождается давлением диафрагмы на матку сверху и давлением мышц передней брюшной стенки спереди.

Переход на грудное дыхание поможет вам максимально опустить давящую на матку диафрагму. Сделав вдох, задержите дыхание и постарайтесь не выдыхать пять или десять секунд. Затем резко напрягите мышцы брюшного пресса, которые и будут «выталкивать» младенца за счет давления на матку спереди. За каждую схватку нужно успеть потужиться трижды, не напрягая при этом мышцы промежности. После окончания каждой схватки нужно дышать ровно, спокойно и расслабленно.

Во время выхода головки младенца опытная акушерка советует будущей маме ни в коем случае не тужиться, чтобы роды шли мягко, а головка не травмировала родовые пути. В этот момент идеальным для роженицы считается ритмичное поверхностное дыхание.

Утро… Солнечные лучи пробиваются через плотные шторы и будят вас своими нежными теплыми прикосновениями. Пора вставать, но не торопитесь включаться в обычный рабочий ритм. Полежите еще немного в кровати – и пусть себе разоряется будильник. Улыбнитесь самой себе и вашему малышу…

Хорошо, когда утро начинается с улыбки, но еще лучше, когда свой рабочий день вы начинаете с оздоровительной гимнастики. Не ленитесь, потому что каждое движение, отработанное сегодня, не только закалит вас и укрепит физически, но и поможет в кульминационный момент родов.

Включите легкую музыку и занимайтесь гимнастикой вдвоем с малышом. Да, да! Новейшие исследования медицины доказывают, что психическая жизнь ребенка начинается еще в пренатальном, то есть, утробном периоде. Тактильная чувствительность – чувствительность к прикосновению – появляется у плода к концу 9-й недели. К исходу 14-й недели вся кожная поверхность его тела реагирует на поступление тактильной информации, а к четвертому месяцу жизни организм плода начинает «фиксировать» состояние мышц.

Бытует мнение, что в период беременности женщинам нужно слушать спокойную классическую музыку, причем многочисленные исследования доказывают, что малыш действительно слышит звуки и даже отвечает на них движением. Каждая мать знает, что ребенок «вздрагивает» при резких и громких звуках. Задолго до рождения его психика проходит определенный путь развития, младенец как бы готовится к своему появлению на белый свет. Готовитесь к его появлению и вы.

Итак, вы включили музыку. Дайте ей «наполнить» вас, слейтесь с мелодией и выполняйте упражнения в ритме вальса!

Вместо того чтобы бессистемно вращать головой во всех направлениях, что чревато ущемлением нервов, последовательно выполняйте упражнения на растягивание мышц шеи вперед, назад, влево и вправо.

Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены, глаза закрыты. Начинайте прижимать подбородок к груди до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы начали растягиваться. Удерживайте подбородок в таком положении не менее 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение. Переходите к выполнению следующего упражнения из исходного положения: наклоняйте голову влево, стараясь прикоснуться ухом к плечу. Удерживайте голову таким образом не менее 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение. Наклоните голову вправо, удерживайте ее в таком положении 10 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение. И последнее: наклоните голову назад – так, чтобы увидеть потолок, удерживайте ее в таком положении 10 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение.

Выполняйте упражнения легко, свободно и непринужденно. Включайтесь в ритмичный танец, подчиняя себя музыке. Эти упражнения снимут избыточное напряжение и «раскроют» грудную клетку, а систематическая отработка движений увеличит объем легких, стабилизирует дыхание и оптимизирует кровообращение.

Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены, глаза закрыты. Вытяните правую руку перед собой, удерживая ее на уровне плеча. Удерживая руку в горизонтальном положении, подводите ее к левому плечу так, чтобы почувствовать, как начинают растягиваться мышцы плечевого пояса.

Удерживайте руку в таком положении не менее 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение. Удерживая корпус в неподвижном положении, отводите руку назад, как бы пытаясь завести ее за спину. Удерживайте руку в таком положении не менее 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение. Выполняйте упражнения на растягивания 3–4 раза попеременно для правой и левой руки.

Примите исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимите обе руки в стороны на уровень плеч и делайте вращательные движения, описывая полный круг, вначале вперед, потом назад. Выполняйте упражнение медленно, не делайте рывков и быстрых вращений.

Это упражнение рекомендуется выполнять до наступления беременности и в самом начале первого триместра. Не переусердствуйте: тянитесь до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.

Примите исходное положение, сидя на кровати (или на полу) и скрестив ноги по-восточному. Удерживая корпус в вертикальном положении, сделайте наклон вперед, стараясь коснуться перекрещенных ног подбородком. Старайтесь добиться максимального эффекта растягивания, но не допускайте излишне резких движений.

Удерживайте положение максимального растягивания в течение 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение. Для одновременного растягивания мышц плечевого пояса нужно вытянуть руки перед собой, согнув в локтях и удерживая их вместе. Наклоняйтесь, касаясь руками пола.

Если вы воспринимаете гимнастику как танец, то вращение бедер – это важнейшее ритмическое движение и главное танцевальное па. Почувствуйте себя хотя бы на короткий миг не дочерью цивилизации, затянутой в тугие джинсы, стесняющие движения, а вольной и свободной птицей. Женщина рожает тазом! При всей двусмысленности этого утверждения рискну продолжить эту мысль, утверждая, что таз становится едва ли не самой главной частью тела во время родов. Ваша главная задача заключается в том, чтобы добиться максимальной амплитуды и свободы движений…

Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки лежат на бедрах. Начинайте движения тазом вперед, затем вернитесь назад в исходное положение. Качните тазом влево, вернитесь в исходное положение, качните вправо и опять вернитесь в исходное положение. Закрепив движение несколькими повторами, комбинируйте оба движения и с постепенным увеличением амплитуды вращательных движений добейтесь искомого кругового вращения.

Следите, чтобы при выполнении упражнения двигались только бедра, а плечи оставались неподвижными.

Это упражнение рекомендуется выполнять до наступления беременности и в самом начале первого триместра. Не переусердствуйте: тянитесь до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.

Примите исходное положение, сидя на кровати (или на полу) и вытянув ноги вперед. Скользящим движением подтягивайте ноги к себе до тех пор, пока обе подошвы не соприкоснутся. Приняв исходную позицию, продолжайте подтягивать ноги к себе.

Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы паховой области начали растягиваться. Удерживайте ноги в крайнем положении растягивания около 10 секунд, потом расслабьтесь и повторите упражнение.