Теперь я попрошу вас не просто записывать эмоции, но и по возможности фиксировать, чем они вызваны. Для этого надо отмечать момент, когда эмоция только возникла. Спросите себя: когда я это почувствовал? Что случилось прямо перед тем? Эти вопросы помогут вам определить, из-за чего возникло то или иное ощущение.

Итак, открываем блокнот, ставим сегодняшнее число и пишем заголовок:

Вот первое задание. В ближайшие несколько дней следить за своими эмоциями и записывать их в блокнот: что вы почувствовали, когда это возникло, при каких обстоятельствах – как в вахтенном журнале. Выясните, отчего вам хорошо, отчего грустно, что раздражает, а что пугает, из-за чего вы нервничаете, чего стараетесь избегать. Вам надо просто изложить, что случилось прямо перед тем: «Я вышла под дождь, и у меня поднялось настроение без всяких видимых причин». Или: «Я весь как на иголках, только что вспомнил про завтрашний отчет». Вот и все.

Заметьте, это не дневник чувств и не подробная исповедь. В дневнике вы бы написали, к примеру: «Я завидую успеху Мэри, и мне ужасно стыдно. Она всегда так хорошо ко мне относилась. Конечно, я не желала ей ничего плохого, но…» – и т. д., и т. п.

В «вахтенном журнале» надо записать: «Мэри рассказала, как ей повезло. Я ощутила укол зависти». Все, точка.

Отнеситесь к своим чувствам объективно, с беспристрастным уважением – как метеоролог к стихийному бедствию или биолог к амебе. Нам всем свойственно иногда скрывать от себя свои чувства. Мы автоматически отрицаем неудобные и неблаговидные порывы и пытаемся превратить их во что-то благопристойное. Очень сложно всерьез поймать себя на этом.

А уж если событие, которое вызвало эти чувства, кажется чересчур мелким и незначительным, активная часть нашего сознания начинает искать что-то более весомое и «проскакивает» мимо истинного повода. Так что поначалу вам, возможно, будет нелегко справиться с задачей. Но погодите, скоро привыкнете. Вы уже «разогрелись» на двух предыдущих упражнениях и через несколько дней станете настоящим исследователем собственных чувств.

Как ни странно, такая фиксация чувств и настроений помогает принять себя – и начать уважать – куда эффективней, чем сотни мантр вроде «я имею право на эти чувства» или «я – достойная личность». Отмечая нечто, мы фактически это уже принимаем. Возьмите записки любого натуралиста или настоящий вахтенный журнал какого-нибудь капитана – вы непременно увидите там уважение к реальности и умение ее признать.

А вдруг вам захочется писать только о добрых чувствах?

«Я хочу чего-то светлого».

«Чернухи вокруг и так хватает. Не буду множить всякую гадость».

«Хочу радоваться жизни и найти занятие по душе, вот и все».

Узнали себя? Ну, тогда могу сказать лишь одно: удачи!

Конечно, у всех нас были времена, когда мы чувствовали себя решительными, смелыми, сильными, уверенными, – в такие моменты можно свернуть горы, взяться за что угодно и даже довести это до конца. Но я помню и другие периоды: когда неделями напролет я чувствовала себя слабой и никчемной, ни на что не способной. Можно ли что-то сделать с этими скверными ощущениями и вернуться к нормальной, светлой жизни?

Да, бороться с ними можно, но вот подавлять их и пытаться заменить чем-то позитивным абсолютно бессмысленно.

Работать с чувствами необходимо с помощью чувств.

Если вам больно – скорее всего, нужно выплакаться. Если страшно, надо найти безопасное место. Когда вы злитесь, надо выпустить пар, ругаться и сетовать на несправедливость жизни. Так уж мы устроены. Нас учат обуздывать эти чувства и порывы на людях и хорошенько думать, прежде чем дать им волю. Вообще-то правильно учат. Но это не значит, что и наедине с собой надо держать все свои чувства на привязи.

Что могу посоветовать? Даже если около вас кто-то есть, не нужно давить в себе тяжелые чувства – просто отложите их на несколько минут, найдите укромное место, и уж там дайте себе волю. Кричите, дрожите, потрясайте кулаками и проклинайте врагов. Делайте все, что требует ваше душевное состояние.

Да-да, вам не почудилось, я так и сказала. Идите в ванную, вздыхайте, стенайте, рыдайте. Или спрячьтесь в гардеробной и там всласть молотите кулаками по стене и рычите от злости. Подрожите вволю от ужаса, признайтесь себе, что напуганы до смерти. Да, звучит по-идиотски. Но пара минут активного выражения чувств резко понизит их накал и даст им возможность перейти во что-то иное, более спокойное. Это естественный процесс, ведь грозовые тучи рассеиваются только после ливня.

Подавленные чувства – отрава для души. Вот почему природа дала нам способность выражать их: чтобы яд не скапливался внутри, а выходил наружу. С моей точки зрения, выплеснуть плохое чувство – единственный способ превратить его в хорошее. Не надо твердить: «Я не стану чувствовать всякую гадость». Надо освободиться, отпустить накопившиеся эмоции. Тогда они изменятся сами собой.

Конечно, можно попытаться обмануть себя, иногда просто нет иного выхода. Это называется «свистеть в темноте»: вы идете по темному тоннелю и притворяетесь, что вам не страшно. Если по-другому никак нельзя – свистите на здоровье. Но наедине с собой надо сбросить маску и выплеснуть страх, боль и злость. Иначе вы будете носить их в себе днями, неделями, а то и дольше, пока они не просочатся в те сферы вашей жизни, где им совсем не место. Тогда наступит хаос.

Да, я знаю, что сейчас эта мысль непопулярна, но все же эмоциональный блеф (когда притворяешься, что тебе лучше, чем на самом деле) не выход. Мне ни разу не встретился человек, сумевший изменить свои чувства, повторяя какой-нибудь бойкий девиз. По-моему, все эти слоганы, которые так любят вывешивать в разных корпорациях – «Совершенство! Сплоченность!» и т. п., – не более чем примитивное шаманство. Как будто повторишь слово несколько раз, и вызовешь духа. Но повторение кричалок не ведет к реальным переменам. Ваш внутренний защитный механизм будет сопротивляться самогипнозу, а сознание с его творческой природой быстро устанет твердить одно и то же.

По мне, существует лишь одна действительно полезная «речовка».

Если вам кажется, что этой кричалки маловато, вспомните, как ведет себя морячок Попай в старых мультиках. Вот уж кто умеет жить и любить – он не ищет себе проблем, но не теряется, когда проблемы находят его. Я даже думаю, что его стоит зачислить в союзники.

Попробуйте повторить вслед за морячком: «Я – это я, ребята, вот и все дела». Очень верная мысль, гораздо лучше, чем миф о бесконечном совершенстве, который так портит нам жизнь. Сказано скромно, но на самом деле наш герой знает себе цену. У этой песенки есть подтекст. «Я – это я. Не нравится – не ешь!»

Когда я пытаюсь прокрутить в голове какую-нибудь позитивную мантру (даже песенку Попая), мое подсознание бунтует и начинает огрызаться: «Да заткнись ты!» Или: «Все равно ты уже поперек себя шире!»

Но от этих пререканий мне быстро становится смешно: видимо, какая-то часть меня любит повредничать. Прежде чем осудить какое-то чувство, рассмотрите его беспристрастно, как истинный натуралист, и не забывайте: у всего на свете своя причина.

Есть она и в этом случае. Мне кажется, в каждом из нас сидит непокорный чертенок, который далеко не всегда желает поступать правильно. Если надо твердить про себя позитивную мантру, он нахально подпускает едкую насмешку.

По-моему, бунтарство не такая уж плохая черта. Непочтительность, на мой взгляд, – декларация независимости: она показывает, что у вас своя голова на плечах. Наверняка вам говорили, что неспособность к позитивному настрою – это плохо, но я предлагаю считать ее победой вольнолюбивого духа. Знаете, что я посоветую? Послушайте своего чертенка и развлекитесь хорошенько. Например, вот так.