Глава 3. Часть II Яичники и половые гормоны: их роль и влияние на измотанную женщину - Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел - Либби Уивер - RutLib.com

Глава 3. Часть II
Яичники и половые гормоны: их роль и влияние на измотанную женщину

Еще одна часть эндокринной системы, непосредственно влияющая на нашу способность ощущать себя спокойными и довольными, включает различные железы и ткани, вырабатывающие половые гормоны. Основной источник половых гормонов женщин – это яичники, однако надпочечники и жировые клетки также их вырабатывают. Кроме того, в теле имеются ткани, вырабатывающие гормоны, но они не чувствительны к уровню гормонов организма. Причины того, почему некоторые ткани чувствительны к гормонам, а другие нет, связаны с наличием рецепторов конкретного гормона в этой ткани. Сейчас объясню.

Гормоны и рецепторы: замки и ключи

Сам факт, что ваш организм вырабатывает определенный гормон, не означает, что вы ощущаете его хорошее или не очень хорошее влияние. Чтобы гормон подействовал, он должен соединиться с рецептором. Взаимодействие гормонов с рецепторами больше всего похоже на соединение замка и ключа. Когда они соединяются, вы чувствуете влияние гормона. Например, ткань молочной железы очень чувствительна к эстрогену и прогестерону – двум главным женским половым гормонам, потому что содержит рецепторы обоих гормонов.

Половые гормоны порой действуют чудесным образом, давая силы и энергию, но они же могут превратить жизнь в настоящий кошмар. Когда речь идет о спокойствии, ясности ума, терпеливости, способности не делать из мухи слона, сжигании жира, красивой коже, а также о детородной функции, практически ни одно другое вещество в нашем теле не оказывает большего влияния, чем половые гормоны.

В этой главе мы поговорим об эстрогене, прогестероне и тестостероне и их влиянии на фигуру, сжигание жира и уравновешенность. Если половые гормоны не сбалансированы, одно только это может привести к подавленности.

Может ли эстроген довести до бешенства?

Эстроген – это женский гормон. У мужчин он тоже вырабатывается, но в очень малых количествах. Эстроген играет ряд важных ролей в человеческом теле, в том числе он связан с деторождением, способствует росту костей и поддерживает работу сердечно-сосудистой системы. Проблемы с эстрогеном возникают, когда его становится слишком много по сравнению с другими гормонами, особенно прогестероном. Не слишком хорош и случай, когда у вас слишком много эстрогена одного типа по сравнению с другими его типами.

Эстроген вырабатывается яичниками во время менструации, а еще небольшое количество – жировыми клетками и надпочечниками. Во время менопаузы яичники перестают вырабатывать эстроген.

Роль эстрогена с точки зрения деторождения заключается в том, чтобы образовать оболочку внутри матки, что происходит между первым и четырнадцатым днем типичного репродуктивного цикла, где первый день – это первый день менструации. Эстроген покрывает внутренний слой матки в течение первых четырнадцати дней, чтобы подготовить женский организм к зачатию, если оно произойдет. Эстроген будто желает, чтобы женщина репродуктивного возраста беременела в любой месяц своей жизни, хочет она того или нет! Помните, что наше тело полностью оснащено для выживания и продолжение человеческого рода – крайне важная часть этого процесса.

В результате биологической необходимости эстроген дает возможность беременеть в любой месяц и следит за тем, чтобы у женщины был достаточный запас жира, так как большинство не сразу понимают, что забеременели. Если женщина будет худой как палка, плод просто не выживет. Чтобы предотвратить это, эстроген сигнализирует жиру откладываться в типично женских местах, придавая фигуре грушеобразную форму, подходящую для процесса деторождения.

Благодаря эстрогену женские молочные железы начинают увеличиваться с первыми признаками полового созревания, бедра становятся шире, и фигура приобретает женственные очертания. Эстроген откладывает жир в районе таза, на ягодицах и бедрах, и нижняя часть женского тела становится шире верхней. Эстроген также, к сожалению, способствует задержке жидкости, когда его уровень слишком высок, и уже одно это может служить источником стресса для женщины. Одежда сидит не так, как хотелось бы, и последнее, чего ей хочется в подобном состоянии, это интима, что у некоторых ведет к проблемам с партнером. А это только добавляет стресса в и без того сложную жизнь.

Задержка жидкости

Я убеждена, что многие женщины «чувствуют» себя толстыми, когда на самом деле у них или вздутие живота, или задержка жидкости. Как я уже говорила, я никогда не взвешиваю пациентов и не предлагаю им делать это самим. На то есть немало причин, и одна из них такова: поскольку в течение месяца уровень гормонов колеблется, меняется и количество задерживаемой жидкости, пока гормоны не вернутся в состояние равновесия. Кроме того, вставая на весы, вы не взвешиваете ничего, кроме самоуважения. Я встречала тысячи женщин, которые могут набрать три килограмма в день. И сказать, что это сводит их с ума, – ничего не сказать. Если с утра вы встаете на весы и видите 70 кг, а к вечеру уже 73 кг, особенно если вы правильно питались и тренировались в этот день… Но даже если вы питались так себе и не тренировались, легко прийти в уныние и недоумение: как такое могло случиться? И это будет дополнительным стрессом для и без того перегруженной головы. Еще один повод волноваться и паниковать.

Запомните: набрать три килограмма жира за один день физически невозможно. Единственная причина лишних килограммов – задержка жидкости. Но даже если головой мы все это понимаем, увидев на весах лишние три килограмма, появившиеся всего за день или даже за неделю, большинство женщин, какими бы разумными они ни были, почувствуют себя толстыми. Тревога, нетерпение, разочарование… Да и в целом отвратительное самоощущение! Кстати, какую пищу вы выбираете, чувствуя себя подобным образом? Хочется ли вам близости с партнером, когда вы кажетесь себе толстой? Если вы правильно питаетесь и тренируетесь и при этом продолжаете набирать вес, значит, вам нужно найти больше времени, чтобы больше тренироваться, а вы понятия не имеете, где взять это время, потому что и так ничего не успеваете… Все эти мысли моментально проносятся у вас в голове, и вы судорожно хватаете ртом воздух.

У задержки жидкости немало причин (слишком много, чтобы описывать здесь все), но, если говорить вкратце, задержка жидкости может быть вызвана плохим лимфотоком, перегрузкой печени слишком большим количеством вредных веществ, дефицитом и несбалансированностью минералов и низким уровнем прогестерона. С точки зрения энергетической медицины предлагаю вам подумать, не держитесь ли вы за кого-то или что-то, что больше не идет вам на пользу. Возможно, это убеждение, ставшее бесполезным, и ваше тело просто пытается достучаться до вас и заставить измениться. Многие боятся перемен, понимают они это или нет.

Эстроген тоже может стать виновником задержки жидкости. А еще он вызывает головные боли, в том числе мигрени, повышает свертываемость крови, уменьшает либидо и влияет на выработку гормона щитовидной железы. А кроме того, эстроген (из-за связи с прогестероном) способен заставлять нас постоянно спешить. Такие последствия для здоровья из-за излишка одного-единственного гормона!

Какую роль играет прогестерон?

Прогестерон также выполняет разнообразные функции в человеческом теле. С точки зрения деторождения его задача – удерживать оболочку из эстрогена, которая образовалась в течение первых четырнадцати дней цикла, внутри матки. Если тело определяет, что произошло зачатие, оболочку следует сохранить, а не избавиться от нее. В результате уровень прогестерона начинает расти. Если зачатие не произошло, оболочка не нужна, уровень прогестерона падает, и начинается менструация. При нормальном состоянии здоровья прогестерон будет преобладающим половым гормоном с середины цикла до менструации.

С биологической точки зрения прогестерон выполняет и ряд других функций, важных в рамках разговора о синдроме измотанной женщины. Прогестерон эффективно снижает тревожность, действует как антидепрессант и мочегонное средство и необходим для сжигания запасов жира. Без надлежащего количества прогестерона вы все время будете сжигать сахар. Порой это приводит к тому, что тело разрушает мышцы, чтобы получить энергию, вместо того, чтобы сжигать жир. Возможно, у вас часто бывает плохое или тревожное настроение, и если вы знаете, что в целом жизнь удалась, и все-таки вам грустно и хочется жаловаться, то к этому эмоциональному коктейлю добавляется чувство вины и непонимание того, что же вас все-таки беспокоит. И день за днем физический и эмоциональный стресс накапливается.

Между половыми гормонами и гормонами стресса существует удивительная и мощная связь. Именно здесь сосредоточен биохимический подход к синдрому загнанной женщины. Решив эту проблему, девять из десяти женщин, обращающихся ко мне за помощью, чувствуют положительные изменения в своем здоровье.

Связь гормонов стресса с половыми гормонами

Эстроген – преобладающий половой гормон в течение первых четырнадцати дней менструального цикла. Как уже говорилось, его задача заключается в том, чтобы образовать оболочку внутри матки и обеспечить запас жира на случай зачатия. В течение первой половины менструального цикла надпочечники вырабатывают сравнительно небольшое количество прогестерона. Для простоты давайте скажем, что это 2 единицы. Помните, что репродуктивная роль прогестерона – удерживать оболочку внутри матки, а дополнительные биологические функции – снижение тревожности и сжигание жира. Кроме того, прогестерон выступает как антидепрессант и мочегонное средство.

Однако, как вы поняли из предыдущего раздела, в надпочечниках также вырабатываются гормоны стресса – адреналин и кортизол. Адреналин сообщает каждой клетке тела, что опасность рядом. И это может произойти, даже если вы всего-навсего поспорите с любимым человеком и он будет груб с вами (потому что чувствовал себя в тот момент неудачником). Обычно мужчины ведут себя не лучшим образом, когда решают, что они неудачники. Причиной может послужить заданный вами вопрос (без всякой задней мысли) или разговор о банковском счете, когда ваш партнер не чувствует себя в безопасности. Женщины обычно ведут себя не так, как нравится им самим или окружающим, когда чувствуют себя отвергнутыми. Это не оправдывает их поведение, но хотя бы объясняет его. Я хочу отметить, что управлять выработкой адреналина и сообщать, что рядом опасность, могут и физические факторы (например, кофеин), и эмоциональные (ощущение напряженности или сделанный в процессе спора вывод, что вас отвергают).

Как вы теперь понимаете, когда вы встревожены, кортизол сообщает каждой клетке тела, что в мире не осталось еды, и поэтому он хочет, чтобы тело разрушало мышцы и копило жир. На самом деле еды полно, и выработка кортизола, скорее всего, связана со сферами жизни, где вы испытываете неуверенность. Это могут быть отношения, финансы, восприятие вас другими людьми… Но тело-то думает, что, должно быть, случилось наводнение, голод или война, так как именно это исторически становилось причиной долговременного стресса.

Тело связывает прогестерон с детородной функцией, и, если ему кажется, что вашей жизни грозит опасность или голод, последнее, что оно хочет, это ваша беременность. И поэтому надпочечники перестают вырабатывать прогестерон. Эстроген и кортизол дают сигнал хранить жир, и стресс не прекращается, в то время как вы потеряли уравновешивающий их гормон, помогающий сохранять спокойствие, сжигать жир и избавляться от лишней жидкости.

Я считаю, что одна только эта ситуация свидетельствует о монументальных изменениях в химических процессах в женском теле, и они могут угрожать эмоциональному и физическому благополучию современных женщин. Эти изменения играют огромную роль и в том, почему вы все время куда-то бежите, и в ощущении необходимости все время куда-то бежать – еще один порочный круг. Сегодня женщина чувствует себя счастливой, здоровой, уравновешенной и энергичной, с ясным разумом и ровным настроением, а завтра у нее в голове туман, ее что-то беспокоит или она совершенно измотана в результате излишков эстрогена и кортизола в сочетании с пониженным уровнем прогестерона. Она ощущает себя тяжелой, раздутой и полной жидкости, ей кажется, что одежда туже обтягивает ее с каждой минутой. И это только первая половина цикла!

Овуляция наступает приблизительно на четырнадцатый день цикла, и на нее влияет ряд гормональных изменений. После выхода яйцеклетки из яичника на поверхности последнего остается полость. Эта полость называется желтым телом, и именно в нем вырабатывается бо́льшая часть прогестерона. Прогестерон должен достигать своего пикового значения (приблизительно от 25 до 40 единиц) в двадцать первый день цикла. Если зачатие произошло, уровень прогестерона повышается, чтобы удерживать на месте оболочку матки. К двенадцатой неделе формируется плацента, и уровень прогестерона повышается до приблизительно 300–400 единиц. Во время беременности у женщин самый высокий уровень прогестерона. Однако сразу после родов он падает с 350 единиц до нуля! По счастью, в это время начинают вырабатываться другие гормоны, хотя и недолго, способствующие хорошему настроению, например, окситоцин (о нем позже).

Раньше вся семья или община помогала женщине, у которой недавно родился ребенок. Сегодня более распространен сценарий, когда женщина рожает в больнице, а затем оказывается дома один на один с новорожденным, в то время как ее муж должен работать, чтобы платить за ипотеку и по счетам. Если возникли проблемы в отношениях или с другими детьми, финансовые трудности, заболели или постарели родители, новорожденный родился нездоровым или просто плохо спит, жизнь в новых условиях может стать сплошным стрессом. Еще один сценарий, который я слышала тысячи раз, таков. Молодая мать решила временно или навсегда отказаться от карьеры и заняться воспитанием ребенка, но передумала. Чувство вины и смятение в этом случае просто сводят с ума. Подобные сценарии не способствуют восстановлению уровня прогестерона, вырабатываемого надпочечниками, так как организм настолько занят производством гормонов стресса, что для молодой матери «небезопасно» вырабатывать прогестерон, способствующий деторождению. Не забывайте, что прогестерон – один из самых мощных веществ, борющихся с тревожностью и депрессией, которые производит наше тело. С другой стороны, если у матери с малышом есть поддержка, если она не чувствует себя одинокой (или в силу убеждений и восприятия, или благодаря реальной поддержке со стороны других людей), то уровень прогестерона восстановится с гораздо большей вероятностью, и это хорошо скажется на всех ее биохимических процессах.

Если зачатия не произошло, то поддерживать оболочку матки больше не нужно. Уровень прогестерона падает, и у женщины начинается менструация. Однако сегодня очень распространено такое явление, как недостаточность лютеиновой фазы, когда яичники вырабатывают недостаточно прогестерона и он не достигает пикового значения 25 единиц во второй половине цикла. Прогестерон может доминировать с шестнадцатого по восемнадцатый день цикла, но падает слишком быстро (он должен доминировать с середины цикла, примерно с четырнадцатого дня, до приблизительно двадцать седьмого дня), и преобладающим гормоном становится эстроген, ведущий к менструации.

Преобладание эстрогена – это биохимическое основание предменструального синдрома (ПМС), несущего огорчения не только самой женщине, но и окружающим! Причиной ПМС может быть преобладание эстрогена в течение всего двух-трех дней 28-дневного цикла, что означает, что у прогестерона нет времени, чтобы занять доминирующее положение, и женщина не успевает почувствовать все его прекрасные возможности снимать стресс, успокаивать нервы и сжигать жир.

Что происходит, когда доминирует эстроген?

Типичные симптомы низкого прогестерона таковы:

• Предменструальная мигрень.

• Симптомы, напоминающие ПМС.

• Нерегулярные или слишком обильные менструации.

• Тревожность и нервозность.

• Ощущение, как будто дыхание не успевает за бьющимся сердцем.

Типичные симптомы преобладания эстрогена (при котором эстроген обычно понижен, но не всегда) таковы:

• Нерегулярные менструации или обильные вагинальные кровотечения.

• Вздутие живота / задержка жидкости.

• Опухание и/ или чувствительность груди.

• Пониженное либидо.

• Колебания настроения, раздражительность, депрессия.

• Лишний вес, особенно жировые отложения в районе живота и бедер.

• Холодные руки и ноги.

• Головные боли, особенно перед менструацией.

• Желтоватая кожа.

Именно так чаще всего проявляется гормональный дисбаланс у женщин репродуктивного возраста. Излишек эстрогена, вырабатываемого женским организмом, в сочетании с повышенным эстрогеном в окружающей среде (пища и такие химические вещества, как пестициды) влияет на эндокринную систему и тем самым сильно меняет нашу жизнь.

Важно понимать, вызваны ли симптомы преобладания эстрогена излишком этого гормона или значительно пониженным уровнем прогестерона. Во втором случае это означает, что надпочечники или яичники вырабатывают мало прогестерона. Женщина может иметь оптимальный уровень эстрогена, однако у нее будут проблемы с менструациями или лишним весом из-за пониженного уровня прогестерона. Гормоны, которые дают сигнал к овуляции, вырабатываются гипофизом, поэтому оптимальный уровень прогестерона зависит от коммуникаций между гипофизом и яичниками.

Еще один чрезвычайно распространенный случай – избыток эстрогена. Источником этого гормона может быть избыточное содержание его в окружающей среде, в том числе оральные контрацептивы, заместительная гормональная терапия, пластмассы и пестициды. Эстрогена бывает в избытке из-за его переработки в результате плохого выведения печенью. Попросту говоря, печень решает, выводить эстроген или перерабатывать. Печень устанавливает приоритеты веществ, которые нужно вывести, и, поскольку эстроген вырабатывается в организме, он не числится среди приоритетных. В теле женщины может циркулировать эстроген за этот месяц, а также за предыдущий и даже несколько предыдущих. Прогестерону не угнаться за таким количеством эстрогена и никак его не уравновесить.

Встречается также гормональная картина, представляющая комбинацию двух предыдущих описаний: недостаточная выработка прогестерона и переработанный эстроген. Если бы мы лучше заботились о своей печени, такая картина реже бы встречалась в западных странах. Как я люблю говорить, подобные вещи получили распространение, но не стали нормальными. У женщин не должно быть ПМС. Менструация должна наступать без перепадов настроения, без болезненных ощущений, без мигреней.

Ниже приведена статья, которую я написала к месячнику профилактики рака молочной железы. Меня попросили рассказать о том, что делает грудь здоровой. В этой статье повторяется часть фактов, о которых я говорила раньше, а также дается информация из книги «Случайный лишний вес», но я оставила ее здесь, чтобы напомнить, как все это важно. Рак груди – самый распространенный вид рака среди женщин в возрасте от двадцати до пятидесяти девяти лет в странах с высоким уровнем жизни. Это та же часть населения, что подвержена ПМС и считает жизненно необходимым все время куда-то бежать.

Здоровая грудь

Говоря о здоровье груди, мы стали понимать гораздо больше о том, что способствует формированию и поддержанию здоровых тканей молочных желез. Давать возможность самостоятельно отвечать за этот невероятно важный аспект здоровья совершенно необходимо для будущего всех женщин, и образование в этой сфере должно начинаться еще в юности. Часть нашей задачи состоит в том, чтобы отделить факты от вымысла, поэтому давайте поговорим о том, что способствует здоровью груди.

Гормоны, стресс и печень

Гормон эстроген прекрасно влияет на здоровье, однако имеется связь между слишком большим его количеством (или слишком большим количеством эстрогена конкретного типа) и раком груди. Важно понять, почему эстроген стал такой большой проблемой сейчас по сравнению с недавним прошлым. Отчасти это можно объяснить выработкой гормонов стресса, а отчасти – выделением эстрогена после того, как печень провела детоксикацию этого вещества.

В состоянии стресса у нас вырабатывается один или оба доминирующих гормона стресса – адреналин и кортизол. Адреналин говорит каждой клетке тела, что вашей жизни грозит опасность, а кортизол сообщает о дефиците пищи. В результате половой гормон прогестерон, который, как выяснилось, защищает от рака груди (за исключением случаев наличия положительных рецепторов прогестерона), падает ниже некуда, так как тело связывает прогестерон с деторождением. Если тело считает, что вашей жизни грозит опасность или голод, меньше всего оно хочет, чтобы вы забеременели. И тут начинаются проблемы с эстрогеном: по сравнению с прогестероном его куда больше. Проблема может также возникнуть из-за синтетических форм эстрогена, например, комбинированных оральных контрацептивов или заместительной гормональной терапии.

Второй сценарий, который следует учитывать, связан с путями выведения эстрогена из тела. После того как молекула эстрогена выполнила свою функцию в течение определенного времени, она перемещается в печень, где должна быть переработана для выведения из тела. У этого процесса детоксикации выделяют две фазы. С годами в печени скапливаются вещества, находящиеся на второй стадии очистки, как скапливаются машины на шоссе. Там, где раньше вещества пролетали через печень со скоростью 100 км / час, сейчас они ползут в пять раз медленнее. После многих лет потребления излишнего алкоголя, кофеина, рафинированного сахара, трансжиров или побочных продуктов пищеварения (тенденция к запорам) печень перегружается. Эстроген проходит первую стадию очистки, но на второй стадии нет свободного места, поэтому печень выпускает его обратно в кровоток. Новый эстроген продолжает поступать в тело из яичников (если у вас продолжаются менструации) и жировых клеток, а также в переработанной форме. У женщин, страдающих эстроген-чувствительными формами рака, уровень переработанного эстрогена может быть повышен в четыреста раз!

Следить за своей бесценной печенью – один из лучших способов обеспечить здоровую ткань молочных желез. К сожалению, многие женщины регулярно злоупотребляют алкоголем, а это часто связано с образованием кист молочной железы и раком груди. Женщинам необходимо реально взглянуть на то, сколько они пьют. Кардиологические организации по всему миру говорят, что два стандартных напитка в день (эквивалент 100 мл вина) пять раз в неделю – это приемлемое количество. Однако исследования рака показывают, что, если в семье были случаи рака груди, безопасного уровня потребления алкоголя не существует. Это очень важно! Если вам нравится алкоголь, не пейте ежедневно. Оставьте его на особые случаи. Газированная вода со свежим лимоном или лаймом может стать отличной освежающей альтернативой.

Кофеин (и кофе в частности) тоже, как выяснилось, играет роль в формировании более плотной кистозной ткани молочной железы. В то же время многочисленные исследования показывают, что зеленый чай защищает от многих типов рака, в том числе рака груди. Часто женщины поражаются переменам в груди, когда делают перерыв в потреблении кофе и алкоголя. Я живу в том же мире, что и вы, – в мире, где нам постоянно предлагают алкоголь и кофеин. И я призываю вас отдохнуть от этих веществ, как бы сильно вы их ни любили и от них ни зависели! Сделайте перерыв на неделю, одну короткую неделю вашей длинной жизни. Получилось на неделю, сделайте на две. А еще лучше – откажитесь от них на один-два менструальных цикла и обратите внимание, как изменятся ощущения в груди.

Питание и тренировки

Список продуктов, важных для здоровья ткани молочных желез, возглавляют овощи и фрукты. Все овощи семейства крестоцветных (капуста) обладают противораковыми свойствами. Брокколи содержит сульфорафан – соединение, которое помогает телу уничтожать канцерогенные вещества уже через десять дней после ежедневного употребления. Он также не дает эстрогену связываться с рецепторами и стимулировать рост клеток рака груди, что будет крайне важным шагом к поддержанию здоровья ткани молочной железы. Еще одна отличная новость: сульфорафан не разрушается при готовке. Ешьте брокколи, дамы!

Ешьте фрукты и овощи, богатые бета-каротином. Женщины, страдающие раком груди, как правило, имеют пониженный уровень бета-каротина в крови, хотя не установлено, причина это или следствие болезни. Небольшое исследование, проводившееся в Италии, показало, что прием бета-каротина вместе с другими каротиновыми соединениями увеличивал период ремиссии у женщин, перенесших рак груди. Самый безопасный и эффективный способ поддерживать здоровый уровень бета-каротина – употреблять пять или более порций темно-зеленых, желтых или оранжевых овощей и цитрусовых ежедневно. Мы должны есть овощи ежедневно. И никаких отговорок!

Постарайтесь минимизировать потребление жареной пищи и мяса, приготовленного на углях. Также существует множество данных, свидетельствующих, что снижение потребления животных жиров и преобладание в рационе растительной пищи имеет огромные преимущества для здоровья груди и предотвращения рака молочной железы.

Растет число литературы, в которой говорится, что резистентность к инсулину способствует развитию многочисленных видов рака. Инсулин – это гормон, который может выступать как фактор роста. Он поощряет рост клеток: жировых, здоровых, а также предраковых и раковых. Лучший способ ограничить выработку инсулина – не делать основой питания углеводы. Единственные углеводы, которые традиционно потребляли люди, содержатся в ягодах, бобовых и зернобобовых (к ним относятся чечевица и бобы, такие как нут). Сегодня мы видим перед собой массу обработанных продуктов с высоким содержанием сахаров и крахмалов. Ограничьте их потребление. Кроме того, мы обычно забываем, что в большинстве алкогольных напитков тоже полно сахара.

Помните, что сильнее всего влияет на здоровье то, что мы делаем ежедневно, а не иногда. Я не призываю вас ни от чего отказываться, я призываю реально взглянуть на то, что, как вы знаете, и есть правда. Вы лучше всех знаете, если в вашем рационе присутствует слишком много какого-то продукта, будь то алкоголь, кофе или сахар. Измените то, что нужно изменить, прямо сейчас. И вы дадите своей груди отличный шанс остаться здоровой!

И, наконец, двигайтесь. Преимущества регулярного движения хорошо известны. Это в том числе и уменьшение уровня инсулина и жира, которые связывают с нездоровой тканью молочной железы.

Питательные вещества для здоровой груди

Большинство из нас слышали о важности йода для оптимальной работы щитовидной железы и профилактики зоба. Однако мало кто говорит о важности йода для здоровья груди. Молочные железы концентрируют йод так же, как и яичники, и исследования показывают, что форма эстрогена, связанная с раком груди, может вырабатываться яичниками в состоянии дефицита йода. Этот процесс обратим, стоит только привести уровень йода к оптимальному. Употребляйте в пищу йодированную соль, ешьте морскую капусту или принимайте пищевые добавки.

Для здоровья груди также имеет большое значение употребление и соотношение незаменимых жирных кислот. Главным образом они содержатся в жирной рыбе, льняном семени, грецких орехах и орехах пекан, масле первоцвета вечернего и масле бурачника. Есть эти полезные жиры ежедневно в достаточном количестве может быть нелегко, но пищевая добавка, сочетающая рыбий жир или льняное масло с маслом первоцвета вечернего, может отлично дополнить ваш ежедневный рацион. Начните с двух капсул утром и двух перед сном или одной-двух ложек жидкого масла.

Еще один минерал, необходимый для здоровья тканей молочной железы, – это магний, который в сочетании с селеном, как было доказано, уменьшает частоту новых случаев рака груди. Много магния содержится в зелени, а бразильский орех богат селеном. Ешьте их ежедневно или принимайте пищевую добавку.

Витамин С – одно из самых важных веществ для нашего здоровья. Список чудесных действий, которые он оказывает на тело, практически бесконечен. Он помогает поддерживать правильную реакцию иммунной системы на стимулы и ускоряет время реакции белых кровяных телец.

Витамин В6 также подвергается многочисленным исследованиям в связи со здоровьем молочных желез. Источники этого витамина – яйца, бананы и авокадо.

Травы для здоровой груди

Два моих любимых лекарственных растения работают на благо надпочечников. Это радиола и женьшень. Оба растения считаются адаптогенами, то есть помогают телу адаптироваться к стрессу. Эти растения оказывают успокаивающее действие на нервную систему, что, в свою очередь, способствует выработке половых гормонов и гормонов стресса на нормальном, а не на экстремальном уровне.

Хорошо себя зарекомендовали и те растения, что способствуют очищению печени и выработке желчи в желчном пузыре. Желчь необходима для нормального выведения из тела жирорастворимых веществ, в том числе холестерина и эстрогена. В этих целях полезны расторопша, артишок, володушка и лимонник китайский.

Ограничьте потребление…

И последнее, но не менее важное, что вы должны знать о формировании и поддержании здоровой ткани молочных желез, это продукты, потребление которых следует ограничить. Минимизировать воздействие веществ, подобных факторам роста, в том числе инсулина, – важная часть поддержания здоровья груди. Молочные продукты содержат факторы роста, поскольку молоко предназначено для того, чтобы теленок весом 40 кг превратился в корову весом 900 кг. Факторы роста – естественные составляющие молока, и молочные продукты способствуют росту. Однако люди не вырастают до таких размеров. Если вам необходимо молоко, пейте овечье или козье, так как овцы и козы имеют меньшие размеры, поэтому их молоко содержит факторы более медленного роста. В то же время ореховое молоко не содержит факторы роста.

Людям, страдающим диабетом, которым нужен инсулин, важно питаться так, чтобы ограничить потребность в инсулине, но не превышать определенный уровень глюкозы в крови.

Появляется все больше тревожных доказательств того, как важно ограничить контакт с пластмассами и пестицидами. Они разрушают эндокринную систему и могут имитировать эстроген. Недавние исследования, проводившиеся в США, показали, что большой процент девочек в возрасте восьми лет достигли половой зрелости, что приведет к более долгой выработке эстрогена в течение жизни. Кроме того, меньшее количество беременностей также удлиняет срок доминирования эстрогена. Исследователи предполагают, что в раннем начале менструаций следует винить неправильное питание, недостаточные физические нагрузки, лишний вес и контакт с пластмассами. Мы можем добиться значительных изменений в собственном здоровье и здоровье своих детей, если будем следить за этими факторами.

Нарушения репродуктивной системы

С низким уровнем прогестерона и доминирующим положением эстрогена связан ряд нарушений репродуктивной системы. Эти варианты гормонального дисбаланса по-разному влияют на самочувствие женщины и функционирование ее тела. Одно из таких нарушений – синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Синдром поликистозных яичников

При СПКЯ яйцеклетки созревают в яичниках на их поверхности, но не выходят. Они затвердевают и образуют кисты (откуда и название синдрома). Как вы теперь понимаете, оптимальный уровень прогестерона крайне важен для спокойствия и сжигания жира, и овуляция необходима, так как бóльшая часть месячной порции прогестерона вырабатывается желтым телом.

В СПКЯ участвуют и другие гормоны. Гипофиз вырабатывает лютеинизирующий гормон (ЛГ) и фолликулостимулирующий гормон (ФСГ). Накануне четырнадцатого дня типичного цикла уровень обоих гормонов повышается, но при СПКЯ оба эти гормона остаются на том же уровне. Тестостерон – доминирующий мужской половой гормон обычно бывает повышен у женщин с синдромом поликистозных яичников.

Гормональный профиль ЛГ и ФСГ идеального менструального цикла показан на первом рисунке, а на втором вы можете видеть профиль женщины, страдающей СПКЯ.

Репродуктивные нарушения: биохимические процессы, убеждения и женственность

Столкнувшись с проблемами репродуктивной системы или гормонов, полезно изучить не только биохимические процессы, но и подсознательные убеждения и поведение, которые часто показывают путь к настоящим изменениям и улучшению состояния здоровья. Особенно это касается синдрома поликистозных яичников.

С гормональной точки зрения при СПКЯ не только лютеинизирующий и фолликулостимулирующий гормоны остаются на том же уровне, но и другие женские половые гормоны (эстроген и прогестерон) имеют пониженный уровень, а тестостерон находится на верхней границе нормы или повышен. При большинстве других нарушений репродуктивной системы эстроген обычно бывает высоким. Существует немало попыток объяснить то, почему при синдроме поликистозных яичников уровень эстрогена понижен: это и генетическая теория, и предположение о слабом преобразовании холестерина в эстроген, и изменения гипоталамо-гипофизарно-адреналовой системы, которая связывает эти три железы посредством коммуникации гормонов. Стресс значительно влияет на функцию гипоталамо-гипофизарно-адреналовой системы, и теоретически у некоторых женщин с СПКЯ результатом скрытого или внутреннего стресса может стать образование кист в яичниках. Я исследую все эти факторы у своих пациенток и призываю вас выяснить свою ситуацию со всеми этими гормонами.

Я также изучаю все нарушения, о которых мне сообщают, с эмоциональной и метафизической точки зрения, чтобы помочь женщине лучше понять, какие из ее убеждений за этим стоят. Как я убедилась, чтобы достичь наилучших результатов, необходимо разобраться как с биохимическими проблемами, так и с убеждениями.

Подумайте об этом! Нет ничего более женского, чем яичники. У мужчин их нет. Однако при СПКЯ яичники как будто глохнут. Гипофиз зовет их, пытается сообщить о необходимости выпустить яйцеклетку. Это самый женский процесс, происходящий в теле каждой из нас. Но яичники не слышат призыва гипофиза, потому что где-то глубоко в подсознании женщина считает, что должна вести себя как мужчина, чтобы добиться одобрения, хорошего отношения или любви. Когда-то в прошлом ее вознаграждали за более мужское поведение.

Женщины доказали, что равны мужчинам в любой области. Но до сих пор есть работа, где мужчины преобладают. Я встречала множество женщин, работающих на должностях, которые прежде занимали в основном мужчины, и чей гормональный профиль стал больше напоминать мужской. Эти женщины удивительно трудоспособны. Однако проблемы заключаются в их (обычно подсознательных) убеждениях о том, какими они должны быть, чтобы добиваться результатов и целей – и таким образом (даже не осознавая этого) «любви». Чаще всего они даже не понимают, что думают или ведут себя «как мужчина», пока мы это не обсуждаем. Мужским бывает подход к работе, а не сама работа.

Поймите меня правильно! Я не говорю, что всем профессионалам в юбках грозит СПКЯ или что женщине, чтобы сделать успешную карьеру, необходимо вести себя как мужчина. Я просто хочу показать, что ваше восприятие того, кем вы должны быть, как должны себя вести, чего должны достичь и сделать, чтобы добиться одобрения, вероятно, основывается на более мужских убеждениях и поведении. Возможно, вам даже не приходило в голову, что бывает по-другому. Что на самом деле вам не нужно ничего «делать» (мужское поведение), чтобы вас любили. Вам просто нужно «быть» (женское поведение).

Нашим химическим процессам много веков. То, что мы требуем от тела сегодня, кардинально отличается от того, что требовали от него наши бабушки еще пятьдесят лет назад. С одной стороны, просто удивительно, на что способно наше тело! Работать по шестнадцать часов за столом, есть обработанную, а не насыщенную питательными веществами пищу, при этом постоянно придумывая, как справиться с задачами, возникающими в течение дня, сроками, телефонными звонками, кризисами и претензиями. И, возможно, успеть еще что-нибудь отпраздновать. И это только верхушка айсберга! С другой стороны, мы теперь так далеки от жизни, которой жили наши предки в течение 149 950 лет, что наше тело начинает протестовать, и одна из самых очевидных областей протеста – женское репродуктивное здоровье, в том числе способность к деторождению.

Если вам кажется, что я говорю о вас, подумайте, какие более женские ритуалы вы можете привнести в свою жизнь. Что у вас ассоциируется с женственностью? Если вам нужно быть «мужественной» на работе, будьте, но впустите в свое сердце сострадание и смягчите взгляд. Об этом никто не узнает. Не напрягайтесь, глядя на работу у себя на столе. Внимательно посмотрите на нее и сделайте глубокий вдох. Почувствуйте (по-настоящему!), как выходит из вашего тела напряжение. И расслабьтесь. Никто не будет знать об этом! Женственность можно почувствовать, но так много женщин оторваны от собственного тела, что не знают, как на самом деле можно себя в нем чувствовать. Ваша производительность и эффективность по-прежнему будут высоки – не исключено, что даже выше, чем в состоянии напряжения. Думайте о «созидании», а не о «производстве». В эмоциональной медицине яичники считаются местом созидания. Даже выбор слов может быть более женским, что тоже вам поможет.

Возвращаясь домой, как можно чаще превращайтесь в девочку. Зажгите свечу и почувствуйте ее аромат. Потанцуйте под музыку, которая вам нравится. Примите ванну с пеной. Посмейтесь вместе с детьми или над комедией. Почитайте женский роман, если вам это по вкусу. После ужина заварите травяной чай в красивом чайнике, и пусть это будет «особый случай». Рассмотрите рисунок на чайнике и чашке, почувствуйте аромат чая и прислушайтесь к себе. Что вы ощущаете? Мужское начало в женщине никогда не даст прочувствовать эти моменты. Поймите, это не антифеминистская концепция. Решая биохимические проблемы синдрома поликистозных яичников, крайне важно улучшить состояние здоровья, в том числе обрести спокойствие. Я просто хочу подчеркнуть, насколько положительные изменения происходят в жизни женщин, когда они вспоминают о собственной женственности. И женские ритуалы – хорошее начало. Я призываю всех женщин, страдающих СПКЯ, попытаться вспомнить, чего, как им казалось, от них ожидали их отцы или какими им надо было быть, чтобы «заслужить» их любовь. И, скорее всего, вы увидите, что именно поэтому делаете бо́льшую часть того, что делаете. Это не страшно! Другое дело, если это начинает сказываться на здоровье. И тогда дышите, становитесь мягче и расслабляйтесь.

Половое созревание

Для некоторых девочек это переходное время пролетает незаметно и не сказывается ни на настроении, ни на теле, в то время как других охватывает тревога и темные мысли. Эстроген – первый женский половой гормон, который начинает вырабатываться в больших количествах в теле девушки. Каким бы прекрасным он ни был, когда его впервые становится много, он может вызвать хаос в юном женском теле, в котором еще нет достаточного количества прогестерона, который бы уравновесил эстроген. Перед началом менструаций благодаря эстрогену начинает расти грудь и появляются лобковые волосы. Он также способствует накоплению жира для всех целей, перечисленных выше. Некоторые девочки выглядят более «плотными» перед первой менструацией, что говорит о том, что эстроген выполняет свою функцию.

Поскольку прогестерон оказывает мощное успокаивающее действие, если его выработка задерживается, девочка, которая раньше была бодрой, веселой, энергичной и интересовалась всем на свете, может начать скучать или тревожиться, а порой отдаляется от близких. Если у нее начались менструации, но нерегулярные или настолько обильные и болезненные, что она не справляется со школой и жизнью в целом, ей часто советуют принимать оральные контрацептивы. Здесь важно понимать две вещи. Первое – как работают оральные контрацептивы, и второе – биохимический процесс, который наступает с началом менструаций.

Во-первых, оральные контрацептивы успешно предотвращают беременность, потому что прекращают выработку яичниками гормонов. Поразительно, сколько женщин всех возрастов, которых я встречала, понятия не имеют, как работает это мощное средство! Я не выступаю ни за, ни против противозачаточных таблеток, я просто хочу, чтобы люди принимали решение, владея необходимой информацией. Повторюсь. Таблетки прекращают выработку яичниками гормонов, и тело полностью полагается на синтетическую версию гормонов, поставляемую таблетками. Вещества, применяемые в подобных патентованных лекарственных средствах, должны не менее чем на 10 % отличаться от тех, что естественным образом вырабатывает тело. Они не идентичны натуральным гормонам.

Когда работа яичников остановлена, выработка прогестерона надпочечниками приобретает еще бо́льшую важность, однако вряд ли она будет оптимальной в условиях напряженного времени, предшествующего началу менструаций, а для некоторых девочек – еще и первого увеличения веса. Никогда ничего не говорите девочке-подростку о ее изменившейся фигуре и размерах! Не поощряйте ее меньше есть! Это только увеличит стресс, так как она может подумать, что подводит вас (хотя это не так), и не важно, кем вы ей приходитесь – родителем, учителем или другом. Объясните, что гормоны на некоторое время могут менять фигуру и самое важное – есть питательную пищу и активно двигаться, чтобы оставаться здоровой. Попросите ее не тревожиться об этом. И на деле, а не только на словах, покажите, как ее любите. Если она будет испытывать меньше стресса, который может быть вызван ее отношением к жизни (о чем можно осторожно поговорить), прогестерон скорее начнет вырабатываться, и тогда фигура и вес придут в норму. В этой ситуации также будет полезно поговорить о том, как она воспринимает трудности с учебой и как, на ее взгляд, может отразиться на ком-то из членов семьи ее «провал» (который для некоторых означает, что она не будет лучшей в классе). Многое поможет понять и разговор о том, что говорят ее «друзья» в школе.

Второй вопрос, которому следует уделить внимание, это биохимические процессы, связанные с началом менструаций. Это первый раз в жизни девушки, когда ее гипофиз посылает сигнал яичникам. Первые лет пять химические сигналы гипофиза будут идти к яичникам нехожеными тропами – то есть иногда будут доходить, а иногда будут сбиваться с пути. Иначе говоря, порой сигналы гипофиза будут промахиваться. Лет через пять эта тропа, если ей дадут сформироваться, превратится в пятиполосное шоссе. Путь будет четким, прямым и беспрепятственным.

Однако я часто вижу, как девушки начинают принимать таблетки в качестве средства от нерегулярных или очень тяжелых менструаций, а не в качестве противозачаточного средства. Если девушка серьезно занимается спортом или ей приходится пропускать школу из-за болей, тогда, пожалуй, прием таблеток оправдан, и я определенно не хочу вызвать чувство вины у родителей или дочерей, которых касается эта ситуация. Но таблетка просто маскирует правду. Если девушка будет долго принимать таблетки, пятиполосное шоссе не сформируется никогда. Во взрослом возрасте, захотев иметь детей, она прекратит принимать таблетки, но у ее гипофиза не будет опыта коммуникаций с яичниками. Просить яичники вдруг проснуться, когда их функцию подавляли в течение долгих лет, – это слишком.

Я не устану призывать вас в первую очередь разобраться в причинах болей или нерегулярного цикла. Прежде чем решать, принимать ли таблетки, изучите другие варианты и поищите способы урегулировать гормональный дисбаланс (возможно, дело в этом). Или хотя бы дайте время установиться пути сообщения между гипофизом и яичниками.

У меня разрывается сердце, когда я вижу девушку, у которой недавно начались менструации и тяжело проходят. Она набрала вес, несмотря на правильное питание, и ушла в себя и свои грустные мысли, что часто выливается в неврозы (например, обгрызенные ногти). Возможно, это первый раз, когда девушка испытала склонность к депрессии и тревожности, и семья обеспокоена переменами в своей девочке. Наиболее распространенным вмешательством в этой ситуации будет назначение оральных контрацептивов. Но поскольку таблетки не корректируют замедленное начало выработки или недостаточную выработку прогестерона, настроение девушки не улучшается, несмотря на то, что цикл теперь регулируется (таблетками). Поэтому взрослые из лучших побуждений советуют ей антидепрессанты. Она еще не вышла из подросткового возраста, но уже сидит на двух невероятно мощных лекарственных средствах!

Бывает, что традиционная медицина спасает жизнь, и я не предлагаю во что бы то ни стало ее избегать. Но я призываю для начала попытаться сбалансировать эстроген и прогестерон естественными методами, обратившись к опытному врачу. А если добавить консультацию психолога, это тоже может принести огромную пользу и поможет разобраться с темными мыслями. В рамках комплексного подхода, сторонницей которого я являюсь, также необходимо обсудить страхи, которые многие девушки испытывают перед жизнью «взрослых женщин». Не исключено, это первый раз, когда девушка почувствовала себя полной. И юному уму, подверженному влиянию глянцевых журналов, может показаться, что она толстая, хотя на самом деле у нее просто преобладает эстроген. Как я уже говорила, физически невозможно набрать три килограмма жира за один день. Скорее всего, лишний вес связан с жидкостью, а учитывая мочегонное действие прогестерона, недостаток этого жизненно важного гормона, вероятно, и становится виновником ощущений юной женщины.

Менопауза

Если говорить на самом простом уровне, то менопауза – это прекращение выработки гормонов яичниками. Но их продолжают вырабатывать надпочечники и жировые клетки. Но, как уже говорилось, у многих женщин из-за хронического стресса надпочечники производят недостаточное количество прогестерона. На мой взгляд, это настолько мощный фактор, что от него зависит, преодолеет женщина менопаузу с легкостью, ощутив лишь незначительные симптомы, или повышенная температура тела и бессонница сведут ее с ума. Если вы приближаетесь к менопаузе, изо всех сил призываю вас убедиться, что ваши надпочечники работают нормально. Позаботьтесь о них с помощью методов, описанных в главе «Рекомендации», в том числе дыхательных упражнений и лекарственных растений. Кроме того, по возможности измените некоторые привычки.

Если у вас постменопаузный период, я призываю и вас заняться своими надпочечниками и печенью. Нужные стратегии вы также найдете в главе «Рекомендации». Повышенная температура тела может быть связана с низким уровнем эстрогена или застоем в печени. Если мне встречается пациентка, которая перепробовала всевозможные варианты терапии натуральными эстрогенами и принимала такие лекарственные растения, как клопогон кистевидный, но по-прежнему испытывает жар и страдает изнуряющими приливами, я перехожу к лечению ее печени.

Помните, что в традиционном обществе менопауза – то самое время, когда к женщине приходит мудрость. Доверяйте своим ощущениям, когда речь заходит о здоровье. Вы лучше всех знаете, что хорошо для вас. Обращайтесь за помощью к врачам, но применяйте только то, что кажется вам разумным.

Менструации и отдых

Многие женщины уже знают то, о чем я собираюсь рассказать. Возможно, вы замечали, что менструация – это время спокойствия и умиротворения, настоящего блаженства. Если вы проявите заботу и внимание по отношению к себе, этот период станет вашей естественной зоной снятия стресса.

В современной жизни, когда мы заняты круглосуточно и без выходных, как никогда важно создать островок спокойствия. Взять тайм-аут, чтобы избавиться от напряжения и немного побыть собой. Как мы не можем слишком долго обходиться без сна, так и наша психика не может все время быть активной без качественного отдыха. Менструация – естественное, циклически повторяющееся время отдыха, связанное с периодичностью выработки гормонов и определенной энергетикой. В этот период вырабатывается гормон окситоцин, также известный как гормон любви, поскольку он вызывает чувство любви, умиротворения и привязанности. Он вырабатывается во время секса, родов и кормления грудью, а также когда мы прикасаемся к любимому человеку, обнимаемся или вместе едим. Во время оргазма уровень окситоцина повышается в три – пять раз по сравнению с базовым, способствуя чувству близости и нежности после секса. Окситоцин также вырабатывается во время менструации, так как в эту часть цикла матка сокращается.

Однако для многих современных женщин время перед менструацией становится источником отчаяния, боли, мучений, вспышек раздражения и слез. Но даже в таком расстроенном состоянии (от которого я так хочу, чтобы вы избавились!) следуйте моим рекомендациям из соответствующего раздела. Вам не нужно мириться с проблемами, возникающими в связи с менструацией, если бы вы сделали паузу, то заметили бы, что можете обрести спокойствие.

Запад охвачен эпидемией изнеможения. Мы стремимся вперед и вперед, не позволяя себе остановится. Редкая женщина не нуждается в отдыхе. Менструация – это естественное время отдыха, и в качестве бонуса к нему идет «естественное спокойствие». Однако изменения в образе жизни тоже могут потребоваться, чтобы женщина смогла воспользоваться благами, предлагаемыми ей в это время.

Замедлите темп жизни перед и во время менструации. Ложитесь спать раньше. Дополнительный сон не только поможет вам качественно отдохнуть: имеются доказательства, что он облегчает ПМС. Сон – универсальное средство номер один, причем бесплатное.

Одна из стратегий, которую я предлагаю женщинам, это следить за циклом и уменьшать количество дел перед менструацией и во время нее, особенно в первый день. Даже если вам нужно идти на работу, постарайтесь не напрягаться слишком сильно. Если, прочитав эти слова, вы закатили глаза и воскликнули про себя, что я понятия не имею, что у вас за жизнь, сделайте вдох. На Западе очень мало женщин, которые не должны переделать миллион дел в течение дня. Но каждую минуту каждого дня вы выбираете, как потратить свое время. Понятно, что вряд ли вы сможете каждый месяц делать себе такой подарок, как отдых во время менструации, но сделайте для этого все возможное. Тело само подсказывает вам, что это необходимо. Почаще прислушивайтесь к нему. Даже это помогает многим женщинам сделать менструации более регулярными и менее болезненными. Девушкам или женщинам с синдромом поликистозных яичников, у которых нет менструаций, я предлагаю выделить для начала отдыха первый вечер новолуния. Наука и история учат нас, что свет стимулирует яичники. До изобретения электричества овуляция обычно наступала в полнолуние, а менструация – в новолуние. Я призываю всех женщин как можно чаще любоваться луной. Если вам нужно вечером выйти из дома, чтобы выбросить мусор, выгулять собаку или взять что-то в машине, взгляните на небо и полюбуйтесь луной. Представьте себе, что серебристый лунный свет вливается в ваши яичники и они начинают сиять. Особенно полезно это упражнение для тех, у кого нерегулярный цикл. Выполняя его, не забывайте про диафрагмальное дыхание. Вместе с правильным питанием и лекарственными растениями этот очень женский ритуал пойдет на пользу менструальному циклу и сделает вас спокойнее.

Научные данные подтверждают, что нам необходимо больше отдыхать. Как выяснилось, один день полного одиночества – лучшее лекарство для «перегруженного, перенапряженного мозга» и идеальное средство добиться оптимальной работы мозга. Другой ученый заявляет, что «все участники исследования постоянно получали стимулы, социальные и физические, и, вероятно, мы функционируем на более высоком уровне стимуляции, чем тот, до которого эволюционировал наш вид». Этот ученый предлагает проводить больше времени в одиночестве. Двое других исследователей также обнаружили, что, когда вы внимательно слушаете тишину, это помогает мозгу сосредоточиться. А «сознательная менструация» (этот термин ввели блестящие авторы Джейн Беннетт и Александра Поуп) также будет способом добиться оптимальной работы мозга. Замедлить темп и полнее осознавать свою жизнь – необходимые условия хорошего самочувствия. Если мы игнорируем потребность отдохнуть и расслабиться, если не снижаем нагрузку во время менструации, это может способствовать развитию классических симптомов ПМС, таких как дезориентация, сонливость, заторможенность, ощущение перегруженности, раздражительность, а также мигрени и менструальная боль. Однако если вы сумеете взглянуть на менструацию как на время, когда следует убавить громкость, сделать паузу или просто выполнять меньше задач, вы обретете спокойствие.

Одна из моих пациенток, которая ежедневно ходила в спортивный зал, решила во время менструации сменить тренировки на прогулки на природе, чтобы посмотреть, поможет ли это ей лучше себя чувствовать. Она действительно почувствовала себя лучше и включила новый ритуал в свою жизнь. Другая женщина собрала своих близких подруг и предложила поделиться датами менструаций. Они все записали эти даты в свои телефоны и договорились созваниваться в первый день, чтобы предложить помощь (например, посидеть с детьми). И это прекрасно. Женщины удивительны!

Даже если вы ведете очень напряженную жизнь и вам едва удается выкроить минутку для себя, вы почувствуете вкус естественного спокойствия во время менструации, лишь слегка изменив свое к ней отношение. В следующий раз в первый день цикла, прежде чем начать гонку (надеюсь, вам не придется!), остановитесь на мгновение и обратите внимание на ощущения в своем теле. Осознайте, что вы чувствуете. Спросите себя, чем бы вам хотелось сегодня заняться, если бы не надо было работать или думать о других. А затем подумайте (с любопытством, а не с отчаянием или разочарованием), как бы вам сегодня выделить на это двадцать минут. Когда я спрашивала женщин, чего бы им хотелось, большинство отвечали, что мечтают просто устроиться на диване с книжкой или кучей журналов и ни о чем не волноваться. Изучите свое расписание и безжалостно вычеркните все неважное в первый день цикла, даже «удовольствия» вроде встречи с подругой за обедом. Подумайте, сколько сил вы потратите, слушая о чужих переживаниях и проблемах или сплетничая. Постарайтесь договориться на другое время, потому что этот день вам нужен для себя. Также постарайтесь в этот день хорошо питаться. Для начала просто привыкните, что каждый месяц у вас есть такой особенный день. Чем больше вы будете привыкать к цикличности отдыха и возможности успокоиться, тем больше вам будет казаться, что вы можете кое-что изменить в своей жизни и выкроить для себя один день в месяц. А еще – тем продуктивнее вы будете в своей профессиональной жизни. Восстановление и отдых необходимы для здоровья. Позвольте себе отдыхать!

Менструации и менопауза – женственные и очень естественные процессы. Они дают прекрасное представление о женском здоровье в целом и открывают окно во внутренний мир подсознательных мыслей и убеждений, которые во многом руководят тем, что мы делаем и как себя чувствуем. Они могут быть барометром, напоминающим о том, что вы знали с рождения… что вы – само очарование.

Назад: Глава 3. Часть I Надпочечники и гормоны стресса: их роль и влияние на состояние женщины

Дальше: Глава 3. Часть III Щитовидная железа и ее гормоны: их роль и влияние на измотанную женщину