Лечение любого заболевания, включая геморрой, может быть эффективным только при комплексном подходе. Не стоит надеяться исключительно на таблетки или народные средства. Для усиления эффекта и ускорения выздоровления следует выполнять специальные упражнения при геморрое, или, как еще называют этот комплекс, фитнес для тазовых мышц.

У многих может возникнуть вопрос, каким образом зарядка и умеренные физические нагрузки могут избавить от проблем с кишечником. Дело в том, что достаточно часто причиной заболевания являются запоры и застой крови в малом тазу. Бороться с ними сложно, но возможно. Именно это и делают специальные упражнения для профилактики геморроя. Они укрепляют мышцы брюшной стенки и таза, улучшают работу кишечника и кровообращение в органах малого таза в целом.

Чаще всего застойные явления возникают у людей, занятых сидячей работой. Но даже самый занятой человек может выделить 10–15 минут 2–3 раза в день, чтобы выполнить комплекс. Результат вы получите, если будете делать зарядку регулярно. Эпизодические занятия или редкие, но интенсивные физические нагрузки могут не только не помочь, но и навредить.

Предлагаемый комплекс позволит вам справиться с болезнью или существенно облегчить состояние.

• Первое упражнение направлено на укрепление мышц промежности. Именно они поддерживают в правильном положении органы малого таза, обеспечивают нормальное кровоснабжение и предотвращают венозный застой. Один из самых простых методов тренировки: сжимание и разжимание мышц ануса и промежности, как будто сильно хочется в туалет. Делайте это в разном темпе. Например, сначала быстро сжимайте и разжимайте мышцы в течение нескольких секунд, а затем столько же времени отдыхайте, расслабившись. Можно сжать мышцы и удерживать их в таком положении несколько секунд, а потом расслабить и столько же времени отдохнуть. Выполнять это упражнение можно в любой позе: стоя, сидя, лежа. Причем со стороны процесс совершенно незаметен. Вы можете делать упражнение дома, на работе, в транспорте. Упражнение нужно повторять 10–12 раз и выполнять этот комплекс 2–4 раза в день.

• Следующее упражнение выполняйте лежа на спине, при этом ноги согните и поставьте ступни на пол. На вдохе таз поднимайте над полом как можно выше, а ягодицы плотно сжимайте. На выдохе примите исходное положение и расслабьте мышцы.

• Следующий комплекс движений выполняйте также лежа на спине. Приподнимите ноги над полом под углом 45° и делайте широкие махи в стороны, то сводя их и перекрещивая, то разводя. Чем больше будет амплитуда движений, тем эффективнее результат. Подобные физические упражнения при геморрое укрепляют мышцы не только тазового дна, но и брюшной стенки.

• Упражнение, описанное ниже, вы знаете с детства. Называют его «велосипед». Выполняйте его лежа на спине. Поднимите ноги, согните в коленях и попеременно выполняйте круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Дополнительный эффект такой процедуры – отток венозной крови от ног. То есть упражнение эффективно не только при геморрое, но и при варикозе.

• Исходное положение для следующего упражнения: встать на колени, упереться руками в пол и опустить голову. На вдохе нужно медленно поднять голову и прогнуть спину. На выдохе голову опустить, прижимая подбородок к груди. Одновременно спину выгнуть дугой, плотно сжать ягодицы. Повторить 6–8 раз. Кроме улучшения кровообращения в тазовой области, такие движения позволяют размять позвоночник, поэтому полезны и при остеохондрозе.

• Перечисленные упражнения достаточно просты, их могут выполнять даже люди преклонного возраста. Для людей помоложе, поддерживающих хорошую физическую форму, полезным упражнением для профилактики геморроя будет «березка». Чтобы выполнить его, упритесь локтями в пол, лежа на спине. Вытяните вертикально вверх прямые, сложенные вместе ноги, стараясь оторвать от пола ягодицы и поднять их как можно выше. Зафиксируйте руками тело в этой позе и удерживайте ее максимально длительное время. В этом случае венозная кровь оттекает от ног и таза, укрепляются мышцы брюшной полости.

• Для выполнения следующего комплекса упражнений сядьте на пол, прямые ноги вытяните вперед. На выдохе медленно опустите туловище на ноги так, чтобы голова коснулась колен, а руки обхватили щиколотки. Колени сгибать нельзя – спина должна быть прямой. В таком положении задержитесь на 3–5 секунд. Повторите 3–4 раза.

• Теперь встаньте, скрестите ноги и ритмично напрягайте мышцы ягодиц и заднего прохода. Выполните 10–15 раз. Повторяйте упражнение 2–4 раза в день.

• Пройдитесь по помещению, высоко поднимая ноги, согнутые в коленях.

• Подойдите к опоре, придерживайтесь левой рукой, а правой ногой выполняйте маховые движения вперед, назад, в сторону 10–15 раз. Затем перемените опорную руку и повторите то же самое с левой ногой.

• Сидя на жестком стуле, ритмично наклоняйте корпус к коленям и выпрямляйтесь. В идеале желательно касаться грудью коленей.

• Сидя на стуле, вытяните вперед прямые ноги, разводите их в стороны и сводите, имитируя движения режущих ножниц.

Следующий комплекс особенно полезен тем больным, у которых наблюдается выпадение геморроидальных узлов.

• Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. На медленный счет до пяти сожмите ягодицы, одновременно втягивая в себя прямую кишку, затем на такой же счет расслабьтесь. Повторите это упражнение до 15 раз. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

• Перевернитесь на правый бок. Правая рука, согнутая в локте, должна быть под головой, левая, тоже согнутая в локте, – перед грудью. Правая нога согнута в колене. На медленный счет до четырех левую ногу поднимите, согните в колене, затем выпрямите, отведите назад и медленно опустите. Повторите упражнение 10 раз на правом боку, а потом столько же – на левом.

• Перевернитесь на живот и сложите руки под подбородком, поднимайте прямые ноги верх и назад, насколько это возможно. Чередуйте левую и правую ноги. Выполните упражнение 10 раз.