Хаотично-интуитивный тренинг

Распространение среди массовой аудитории может иметь как отрицательные, так и положительные последствия. Вопрос в том, что именно и в каком воплощении обретает симпатию у большинства. Обширная популярность бодибилдинга и функционального тренинга, в особенности рост востребованности второго, сложно расценивать положительно, если брать во внимание их влияние на грамотность любителей в фитнесе и спорте. Приобщиться к двум популярным направлениям фитнеса предлагают множество спортивных клубов, и мы обойдем стороной вопрос квалифицированности и опытности специалистов в этих залах, хотя вне сомнений этот фактор влияет на качество распространяемого увлечения, а так же представления любителей о том, «как оно должно быть». Сами по себе, что бодибилдинг, что все виды соревновательной ОФП или функционального тренинга – являются кульминацией хаотично-интуитивного тренинга. Массовое же распространение среди населения укрепляет представление у людей, что подобный подход к организации тренировок – норма. Выразим надежду, что достигнутое дно не будет пробито однажды, и остался лишь путь наверх.

Сегодня же, тотальное принятие хаотично-интуитивной методологии, тупиковой по сути, дает карт-бланш множеству сомнительных специалистов, в профессиональном арсенале которых только «чувство мышц», «что не болит – то тренируем» и интуиция, воплощенная в примитивной логике «вчера нагрузили верх, сегодня поработает низ». Продуктом растущей проблемы низкой квалификации становятся специалисты и специалистки по сомнительным спортивным дисциплинам (например, фитнес-бикини), странные «диетологи» от одного или двух авторов, основным же критерием квалифицированности становится выступление на местных соревнованиях. Надо понимать, что само обращение к интуиции не видится чем-то плохим – в качестве совокупности знаний и опыта она может сослужить хорошую службу. Огорчает, что знания и опыт зачастую настолько плохи, что основу интуиции составляют лишь собственные представления человека о том, как должен быть выстроен тренировочный процесс. Не академические знания, множество раз пересмотренные с пристрастием, не многолетний опыт, содержащий в себе как спортивную деятельность, так и наставления опытных специалистов, а некое краткое столкновение человека с подножием спортивной горы, на основе которого он строит умозаключения, и транслирует свое «знание» новичкам. Вопрос потакания подобному положению дел фитнес индустрии рассматривать не будем.

В противовес вышесказанному, всегда найдется пример – собственный или Ваньки с работы – успешного прогрессирования от подобных хаотично-интуитивных тренировок. Надо признать, немалое количество людей в начале спортивного пути прогрессирует практически от любых интенсивных нагрузок. Цена прогресса, выраженная в ресурсах эндокринной системы (и не только) и времени, затрачиваемом на все необходимые приспособительные изменения, поначалу не высока. Первые килограммы на штангу добавляются уверенно, время выполнения заданий сокращается на регулярной основе. Однако, коль скоро новичок прогрессирует, так же быстро и упирается в тупик. Если в бодибилдинге отсутствие прогресса – явление наглядное, выраженное в визуальных критериях и собственном весе, функциональный тренинг коварнее. Многообразие упражнений, непредсказуемая программа и отсутствие какого-либо текущего контроля позволяют скрыть этот тупик перед глазами. Если в каком-то упражнении не получилось установить новый одноповторный максимум – не беда! Что-нибудь однозначно выросло. Только вот что? Сложно определить, ввиду отсутствия системы координат.

В случае построения тренировочного процесса на основе интуиции и случайного подбора, нет никакой возможности сравнивать объем и интенсивность проделанной работы. Насколько вы продвинулись и в чем? Выросла выносливость или сила плечевого пояса? Или нижних конечностей? Если субъективно кажется, что выросла – какой критерий оценки может быть – разовый максимум в упражнении? Не тяжело ли будет каждый раз для оценки прогресса выходить на 1ПМ? Тогда четырехповторный максимум, но почему не трех, не пяти, шести? Допустим, навскидку мы определили, что сила рук и ног подросла, а выносливости последних не хватает – бедра отказывают при длительной интенсивной работе. Наверное, имеет смысл увеличить объем интервальной работы ногами. За счет чего это должно произойти – выступить в роли дополнительной нагрузки на тренировке, или что-то из тренировочного плана будет убрано в угоду слабому месту? Может быть, изначальная работа над выносливостью мышц ног, заложенная в недельную программу, будет скорректирована и увеличена? Нет, не получится – регулярно повторяющийся тренировочный план с идентичным содержанием не годится для «постоянно варьируемых, высокоинтенсивных» тренировок. Допустим, сегодня будет в конце тренировки Табата на велотренажере, а завтра кроссовая работа на низкой интенсивности для активного восстановления мышц ног. Как увеличивать нагрузку в этой дополнительной тренировочной работе для сохранения стимула? Сделать две Табата на следующей неделе? С таким наращиванием легко можно скатиться в переутомление – раз, и на подсознательном уровне обмануть себя, заранее снизив интенсивность – два. Может случиться, что стимул, вызванный неделей назад на 4 минутах интервальной работы окажется выше, чем спустя неделю на 8 минутах интервалов. Казалось бы, надо наращивать интенсивность для продолжения стимулирования адаптационных реакций, а организм толком и не отреагирует, ибо вторая неделя проще. Не заметили тупиковые очертания, нет? Более того, нелишне упомянуть – описываемая картина весьма стерильна и утрирована, на деле же в стремлении создать мощный адаптационный стимул спортсмены и даже тренеры семимильными, навскидку определенными шагами, наращивают сразу и интенсивность, и объемы тренировок, не считаясь ни с чем. Так, знаете ли, крупными мазками накидывают план работы. Постепенно тренировок становится по две в день, ибо поддерживать необходимую для прогресса интенсивность на запланированном объеме работы в одной тренировке тяжело, и приходится прерываться, отдыхать, и продолжать в этот же день. Однако вторая тренировка лишь сильнее истощает организм, и восстановительные меры переходят на новый уровень – сначала наращивается калорийность суточного рациона, кто-то прибегает к регулярным капельницам и, наконец, удел профессиональных спортсменов, к запрещенным фармакологическим препаратам. Начиналось же все с недостаточно выверенного объема работы с оптимальным, крайне маленьким шагом увеличения нагрузки.

Четкая система координат крайне необходима. В противном случае, тренировочный процесс напоминает блуждание потемках: ходишь в зал неделю, две, месяц, пол года, но обернись, и за спиной лишь хаотичный путь, в котором не разобрать направления, куда двигался все время. В общем: два шага влево, три шага вправо, просто и смело – программа спортзала.

Доказывать, что случайно организованный тренировочный процесс дает случайный результат, особой необходимости нет. Даже если в программе зала есть общий план – в какие дни тяжелый присед/жим/взятия и так далее, а в какие – развитие выносливости, это мало говорит об адекватности тренировочного процесса. В каких подходах и повторах должен выражаться тяжелый присед? Когда он повторится? Каков протокол работы и отдыха, как будет обеспечена обязательная интенсификация нагрузки в следующем микроцикле (они же есть в плане вашего зала, циклы?), как обеспечена работа над выносливостью? Все же, если «постоянно варьируемые интенсивные нагрузки» имеют строго отрицательную оценку и без продуманного планирования не должны существовать вообще, то интуиция, сама по себе – вполне неплохой прием, к которому можно обращаться в ходе тренировочного процесса. Надо понимать – одно дело, когда интуитивность подхода обращена на себя, и вы не занимаетесь самообманом, четко осознаете, можно ли себе позволить сделать не на плановые 5, а на 10 повторений больше через неделю, и другое – интуитивность в групповых тренировках. Когда в вашем зале функционального тренинга имеется общая программа, предварительно не адаптированная под каждого клиента (что, в общем-то, плохо), то в процессе тренировки без интуитивного подхода к решению возникающих проблем, не обойтись. Срочно кому-то заменить упражнение, потому что болит плечо и человек не может делать швунги, поменять вес, так как изначальный слишком тяжел – каждое решение тренеру нужно принимать оперативно, и не всегда есть возможность тщательно взвешивать за и против, подбирая оптимальное решение. Тут интуиция как никогда уместна. Надо при этом помнить, что в описанном ключе она решает строго специфическую задачу решения срочной проблемы, и эффективность ее применения зависит от базы практических, теоретических знаний и опытности тренера. Ни в коем случае, ни при каких условиях, интуитивный подход не должен составлять основу программирования тренировки. Это путь либо к тупику, либо к прогрессу не методическим, а фармацевтическим путем. В конце концов, отказ от работы с программированием – это попросту нежелание грамотно работать.