Автоматизмы и привычки

Автоматизмы

Автоматизм – то, что человек делает автоматически; действия, которые происходят машинально, словно сами собой, без предваряющего желания либо замысла (см. гл. 3, разд. «Когнитивная сфера»).

Так люди обычно дышат, подносят ложку ко рту, привычно умываются, делают радостное лицо при встрече со знакомыми и пожимают им руку при прощании – без желания, не вдумываясь, «на автомате». Многие так же и мыслят, и говорят.

Что стоит за автоматизмами? Самые разные вещи. Привычки, верования, рефлексы, естественные эмоциональные реакции, стереотипы поведения – всё это автоматизмы.

Чаще всего автоматизм формируется как результат повторения. Если вы постоянно ходите, ноги делают шаги автоматически. Если вы пользуетесь вилкой и ножом несколько раз в день, то ваши манипуляции этими столовыми приборами также происходят на уровне автоматизма.

Важный момент: автоматизм формируется, если у человека есть внутреннее согласие с тем, что он делает. Если же его заставлять делать движения, против которых у него есть внутренний протест, то даже сотни повторений автоматизм не сформируют – точнее, выработается автоматизм внутреннего протеста на данное движение.

Повторения – основной, но не единственный способ формирования автоматизма. Бывает, что автоматизмы формируются одномоментно, в результате эмоционального запечатления (вспышка внимания, мгновенная и долго сохраняющаяся запись в память, серьезно влияющая на последующее поведение).

Автоматизмы разнообразны, как и сама жизнь, и только в силу невнимательности к ним мы не всегда замечаем, сколько их и сколько у них разновидностей: простые и потрясающей сложности, внешние и внутренние, автоматизмы тела и духа, с контролем и без, осознанные и нет.

В автоматизмы превращается все, что мы делаем часто и без внутреннего сопротивления, и, понятно, в первую очередь это простые, а то и примитивные действия: почистить зубы, завязать шнурки. Если человек часто или постоянно делает сложные действия, то автоматизмами становятся и они.

Вести машину в плотном потоке, отслеживая светофоры и мгновенно перестраиваясь в нужный ряд, – для опытного водителя это автоматизм, он же высочайшее искусство.

В автоматизм способно превращаться не только внешнее поведение, но и внутреннее: кто-то привык автоматически вспыхивать возмущением, для кого-то за годы жизни стало естественным восхищение. Любовь как радостная забота может становиться автоматизмом, как и любое другое внутреннее поведение. Для этого достаточно совершать заботливые действия в отношении того, кто нам дорог, многие дни и годы, не забывая напоминать себе, какое это счастье – любить! Автоматизмом может быть все то, что является образом жизни. У тех, кто это практикует постоянно, на уровень автоматизма переходят конструктивное мышление и запоминание нужного, свободное воображение и внимательное осознавание.

Автоматизмы нами, как правило, не осознаются – зачем? Однако нет никаких препятствий для того, чтобы это происходило. Йоговская практика осознанного дыхания тому яркий пример. Более того, сама осознанность (см. гл. 3, разд. «Сознание и бессознательное») тех или иных действий у развитого человека может перейти на уровень автоматизма.

Умная молитва у верующего, монологи у актера, тексты у писателя – все это сопровождается обязательной автоматической осознанностью, а иногда и автоматической прочувствованностью.

Возможно, что именно привычка осознанности (или ее отсутствие) отличает людей, умеющих контролировать свои автоматизмы, от тех, у кого таковые случаются помимо их воли и желания.

Как правило, наши автоматизмы не привлекают наше внимание и поэтому не являются предметом осмысления до тех пор, пока кто-то другой не укажет нам на них.

«Что ты все время возражаешь?», «Зачем во время еды ставишь локти на стол?», «Распрямись, не сутулься!» – это тоже разговор о наших автоматизмах.

Хороши автоматизмы или нет, однозначно сказать нельзя – все зависит от конкретного случая. Автоматизмы воспитанного человека – радость, автоматизмы невротика и психопата – беда. Если человек думает перед каждым действием, его поведение неловко и заторможено, и перевод части действий в автоматизмы освобождает его разум от ненужной работы, делает реакции более быстрыми, а поведение – более естественным.

В спорте, на войне и в профессиональной деятельности без автоматизмов никак. Пока удары боксера не отработаны до автоматизма, ему рано думать о победе. Новобранца, не владеющего на машинальном уровне оружием, нельзя пускать в бой.

Плоха и другая крайность, когда человек отвыкает думать, ленится чувствовать и желать, пользуется одними автоматизмами: да, его жизнь упрощается, но беднеет. Автоматизмы заменяют ответственность, человек становится менее гибким (если, конечно, в него не был встроен автоматизм каждый день отказываться от старых привычек и нарабатывать новые).

Наверное, все-таки важнее не количество автоматизмов, а их содержание и качество: если у человека есть привычка думать, любить и развиваться, это неплохое приобретение!

Сформируешь привычку – пожнешь характер

Привычка – самой простой и знакомый всем вид автоматизма. Привычка – действие, которое возникло постепенно, в результате повторения, и теперь выполняется само, без участия воли.

Например, зайдя в темную комнату, вы машинально, не задумываясь, включаете свет. Кстати, многие сделавшие ремонт знают: если сделать выключатель на новом месте, сначала вы по нему не попадаете. Потом включится мозг и подскажет, где находится заветная кнопка. А через некоторое время вы снова будете зажигать свет машинально.

Привычки можно определить и как сложившиеся со временем шаблоны поведения. Формирование привычки называют приучением, ее устранение – отучением.

Привычки бывают самыми разными: профессиональными и бытовыми, социальными и индивидуальными, возникающими постепенно или практически мгновенно. А самое главное, привычки бывают полезными и вредными. Вредные: курение, привычка недовольно топать ножкой, когда что-то не получается, привычка мстить. Полезные: привычка ложиться спать вовремя и рано вставать; привычка в трудных ситуациях думать, а не переживать, привычка видеть в людях и в себе в первую очередь хорошие черты.

Привычки человека – важнейшая характеристика его личности. Привычки складываются в характер, а характер определяет уже судьбу. Наши привычки бывают и нашими друзьями, и нашими врагами, поэтому за ними нужно внимательно следить. К сожалению, плохие привычки липнут к человеку сами: чтобы приучить себя ложиться спать вовремя, необходимы время и усилия, а чтобы приохотиться смотреть телевизор после полуночи, достаточно просто расслабиться…

Важное правило: отучение от плохих привычек – дело малоперспективное. Если стоит подобная задача, сформулируйте ее не как борьбу с плохой привычкой, а как выработку новой хорошей. Отучать – плохо, приучать – хорошо.

Станет ли привычка чертой характера? Да, при сложении нескольких обстоятельств: если человек понимает нужность этой новой привычки; если новые действия человека хорошо вписываются в его образ жизни и поддерживаются его окружением; и, наконец, если скоро начинают появляться видимые положительные результаты от усвоенной привычки. Если вы внимательны к своей жизни, то не будете позволять, чтобы к вам липли плохие привычки. Если вы еще верите в себя, то всегда будете беречь свои прежние хорошие привычки и приучать себя к новым и полезным.

Как начать вырабатывать новую хорошую привычку взамен плохой старой? Может ли перевоспитание все-таки быть эффективным? Редко, но может. Выбирая стратегию, нужно учесть многое: прочность вредной привычки, возможность обратиться к разуму и воле человека, его умение работать над собой и даже возраст. Пока плохая привычка не закрепилась, можно (и даже лучше) не обращать на нее внимания, переключая себя или другого на другие дела и увлечения. Если же дурная привычка закрепилась, отвлекать человека уже бесполезно, требуются уже решительные действия. Самое радикальное из них – физическое вмешательство, полностью исключающее для человека возможность ведения образа жизни с дурными привычками. Понятно, что это крайний случай, и до него лучше не доводить.