Никогда не поздно изменить старые, утратившие актуальность убеждения о вашем теле, которые годами держали вас на одном месте, и заменить их новыми, а в это время становиться сильнее, подвижнее и жить в движении. Свекровь моей подруги посмотрела на программу физиотерапевтических упражнений, рекомендованных после операции по протезированию тазобедренного сустава, и сказала: «Я это делать не буду». Невестка ей ответила: «Когда-нибудь ты упадешь и так и не сможешь подняться, можешь даже умереть. Ты согласна на этот вариант?» И женщина ответила: «Да!» Ну что ж, так тому и быть. Но последствия вашего решения отказаться от движения всегда надо осознавать.

Если вы ощущаете, что равновесие ухудшилось, вы не можете угнаться за внуками или приходится отказываться от некоторых мероприятий из-за того, что там предполагается активно двигаться, – надо принять для себя решение, устраивает вас это или нет. Помните: гибкость и натренированность не имеют отношения к возрасту.

Исследования ясно показывают, что девяностолетние в состоянии наращивать мышцы и повышать уровень равновесия и гибкости. Не покупайтесь на мифы о том, чего можно и чего нельзя добиться в определенном возрасте. Не спешите и уважайте сигналы вашего тела: оно сообщит вам, какое движение ему подходит. Именно вам решать, где, когда и сколько двигаться.

Я дважды в неделю занимаюсь пилатесом, три или четыре раза в неделю прохожу 5–7 км пешком, танцую танго и регулярно занимаюсь силовой растяжкой. Еще в качестве аэробной нагрузки я делаю интервальное упражнение высокой интенсивности под названием Sprint 8, которое не только экономит время, но и отлично разгоняет метаболизм. Для этого – на тренажере, или беговой дорожке, или просто чередуя бег и ходьбу – надо 20–30 секунд работать с максимальной интенсивностью, затем 90 секунд двигаться спокойно, а затем повторить последовательность, всего 8 циклов. Занятие занимает 20–30 минут два раза в неделю, но приводит к существенному повышению уровня гормона роста и гораздо более эффективно, чем час обычной аэробной нагрузки. Оно отлично работает против обычной отговорки «у меня нет времени на занятия спортом». Сначала, когда я бежала на эллиптическом тренажере на максимальной скорости, мне не хватало дыхания. Но уже через пару недель функциональное состояние сердечно-сосудистой системы значительно улучшилось, и после силовой растяжки Боба Кули двигаться стало проще некуда.

Я каждый день двигаюсь себе в удовольствие и замечаю, что уже не могу подолгу сидеть на месте, как раньше. Традиционное мнение тут же сообщило бы мне, что это спинной артрит из-за возраста, но я знаю, что дело не в этом. Я гораздо больше связана с моим телом, чем когда-либо, не считая разве что детства, и больше не могу порвать с ним связь – а я долго училась этому в колледже, медицинском институте и интернатуре. Когда я работаю за компьютером, мне очень трудно усидеть больше 30 минут, тогда я встаю, чтобы подвигаться. Если я сижу, то на мяче для йоги – это помогает сохранять позвоночник и бедра в движении. Не ждите, пока ваше тело будет пытаться до вас докричаться, чтобы заставить вас двигаться. Вместо этого регулярно прерывайтесь на то, чтобы потанцевать и сделать растяжку, – есть миллион приложений, в которых можно настроить напоминание.

А если у вас есть кошка и она прыгает на клавиатуру, расцените это как знак от Вселенной, что пора встать и размяться!