Для выполнения тренинга нам понадобится будильник, который следует завести на период его выполнения. Рекомендуемое время – тридцать минут, однако в любом случае оно не должно превышать сорока пяти минут.

Итак, заводим будильник, удобно садимся в кресло или ложимся на спину, закрываем глаза, расслабляемся, ровно и глубоко дышим в течение минуты или двух, внутренне отключаемся от посторонних звуков, проникающих в комнату, выбрасываем все мысли из головы. У нас должно остаться только одно ощущение: удары собственного сердца, к которым мы обязаны будем прислушаться и четко их ощущать.

Удобно усаживаемся в кресло или ложимся на кушетку, полностью расслабляемся, закрываем глаза. Представляем перед собой черную широкую ленту, движущуюся перед вашим внутренним взором, словно лента транспортера. На ней друг за другом плывут в алфавитном порядке четкие белые буквы: А, Б, В, Г, Д, Е, Ж, З, И, К, Л, М, Н, О, О, О, О, О. Букву О можно заменить просто на окружность. То есть перед нами проплывают четырнадцать букв, из которых пять последних – круг или буква О.

Вначале этого тренинга прислушаемся к своему сердцу – мы должны четко различать его биение. Каждую букву мы теперь должны «рассматривать» на один удар сердца. Здесь нам пригодится упражнение по развитию концентрации на слух, описанное в этой главе несколько ниже. На худой конец, купите себе метроном. Затем все делаем аналогично первому этапу, но только вместо пяти букв О оставляем три этих буквы. Причем если остальные буквы мы «рассматриваем» на один удар сердца, то букву О – на два.

На это упражнение тратим также несколько дней, доведя «видеокартинку» до четкого восприятия.

Теперь нам необходимо после буквы О «видеть» просто темное пятно движущейся ленты, которая сливается с общей темнотой. По-другому будет идти и сам ход упражнения: все буквы, кроме О, мы «видим» на один удар сердца, затем сами три О по порядку в ритме по два удара, далее также на два удара темную проплывающую мимо нас ленту.

Доводим внутреннее восприятие изображения динамической картинки до автоматизма.

Тратим на упражнение столько дней, сколько необходимо.

На этом этапе мы наблюдаем все буквы, кроме О, на три удара сердца, а буквы О – поочередно на пять ударов, пустоту также на пять ударов. При этом добиваемся, чтобы наше сознание полностью утеряло связь с внешним миром и со своим телом – никаких эмоций!

Снова тратим несколько дней на освоение упражнения.

Теперь мы убираем все буквы перед О и наблюдаем лишь ее и пустоту на шесть ударов сердца поочередно.

Три-четыре дня на освоение будет достаточно.

С этого момента мы наблюдаем кружок и пустоту, начиная с шести тактов и кончая одним, сокращая просмотр последовательно на один такт с каждым разом по убыванию. Затем все повторяем.

Потратьте на упражнение столько дней, сколько будет нужно для его безупречного выполнения.

После серии чередований пустоты и кружка, как это мы делали на этапе шесть, полностью удаляем кружки и остаемся в черной тьме. Ничего не остается в нашем сознании, нет ни его, ни нас самих – одна черная пустота.

Потренируйтесь в этом упражнении также неделю или до того момента, пока не получите требуемый результат.

Добейтесь его, и тогда не за горами окажется тот день, когда вы сможете входить в состояние пустой головы мгновенно!